為此鬥爭的每一分精力都會加深它的印象，我們想忘卻的事情或者是人通常喚起的是我們最深刻的那份感受。

也許這個感受天生就有，也或者在很小的時候就存在。我們夢想著一天強大到戰勝它，就像今天力求忘記那些困擾自己的過去一樣。當我們發現努力也沒有實現，想做卻做不到的時候焦慮、煩惱、恐慌它們來了。

你有特別貼切情緒的三個形容，焦慮——它代表著你的動力，你希望去做些什麼。煩惱——它代表著你的困擾，你需要更有效的與之交手。恐慌——是盲目前進後的疲憊和無力，好像過去那件事要把你吞噬，你無力對抗產生的畏懼。

帶著你的動力，做有效的事，然後不論是否忘記你都可以直面過往、當下和明天。

一、這一次不逃跑。

我們最深的療愈都需要重現我們最畏懼的情景，所以不管你遇到了多麼難忘的過去，那都是上天給你最不可思議的一個場景。在這個場景裡，深深的體會你的感受，你的需要，你的內在。這可能與平時的你截然不同，與理智、美好、好的評判標準一點不同。但這就是你，那個曾經可能遺忘的部分，透過這件事，這個人，這個境遇喚醒你去看見。不論多難，不逃跑。

二、瞭解、擁抱你自己。

是那個角色、想法希望你儘快忘記？是什麼情緒、情感讓你過不去？他們是你的一體兩面，也許那個理智、優秀的自己需要你不在沉迷過去。但你的情緒、情感從不曾背叛你，也許它們不夠符合理智、表現好的標準，但它們直指你的內心，那裡有你未完成的功課——未被滿足的需要。

他們不是敵人，他們是你的一部分，作為他們的領導者，他們應為你所用，你要充分看到這兩部分各自的功效，發揮他們的作用，協作來讓你更完整。

有時候你需要更堅強，有時候你則需要更柔軟。有時候理智讓我們更好的生活，而情感、感受讓我們更深刻的體驗生活的意義。

愛他們，擁抱自己。

三、當故事發揮了它存在的意義，或去或留我們都不會執著了。

體驗了以上的部分，其實我們就可以放掉忘記本身了。當我們從自己的角度出發，找到面對這些故事的角度和勇氣，化為你人身劇本的精彩轉身，我們不需要刻意忘記它。你可以試著直面在這個故事當中你所有的部分。如果在這個過程中，感覺到焦慮、煩躁、恐慌那是因為節奏太快了。我們可以再次回到第一、二步，更加耐心的給予自己關懷。

最後，在每一次遇見情緒、情感的時候我們都會更加善意的感謝它們的提醒。所有的好的表現都有外顯的作用，而唯有真摯的情緒指向你的內心。最後你記住的是在那件事情過後你不一樣了。

既然事情巳經發生，巳成事實，就應該用正確的心態去坦然面對，或許坦然面對的接受過程有點長，不過後來的事實真的是這樣。

用平和的心態淡定的去直面這些壞的情緒，生活讓我們面對的很多，過去的巳成事實，現在的繼續努力，未來卻要交由現在的你努力去經營，在生活中，沒有比失去健康更害怕的，生活中的這些事都不是什麼事，用樂觀、積極的態度去面對恐慌，不管什麼事都需要解決，何不用更好的心態去面對。

首先，要看經歷的是否是創傷性事件，以鑑別出現的症狀是否為創傷後應激障礙。創傷後應激障礙（ PTSD）是指個體經歷、目睹或遭遇到一個或多個涉及自身或他人的實際死亡，或受到死亡的威脅，或嚴重的受傷，或軀體完整性受到威脅後，所導致的個體延遲出現和持續存在的精神障礙。創傷後應激障礙主要表現為：思維、記憶或夢中反覆、不自主地湧現與創傷有關的情境或內容；激惹性增高及焦慮情緒等。如果疑似PTSD，要及時尋求專業人員，如果心理治療師、心理諮詢師的幫助。其次，如果排除了PTSD，要看引起焦慮等情緒的，究竟是事件中的哪些刺激因素，瞭解情緒的起因，也會有助於緩解不良情緒；最後，可以做一些喜歡的事，或找朋友聊聊，分散下高度集中於事件本身的注意力，也有助於緩解不良情緒。

題主你好，作為心理諮詢師回答一下。

因為不知道具體程度如何，因此建議如果覺得痛苦非常影響到自己的社會功能（比如工作、戀愛等正常生活的運轉）就直接去尋求醫院/諮詢機構的專業幫助。

如果想自己先了解下，可以搜尋 焦慮障礙 、創傷後應激障礙等，注意資料最好是引用於DSM-5。

如果想自己緩解，可以先嚐試些心理自助的方法，稍微專業點可以用比如冥想、正念、聚焦、認知（一念之轉）等，如果更大眾些的可以嘗試比如情緒釋放療法、NLP之類。

當然作為諮詢師，還是覺得專業諮詢/治療相比起來無論價效比還是實際效果都更好，而且相對於單純緩解煩惱，還有可能得到更深層的自我療愈和成長。

最後依然建議順著瞭解-嘗試自助-專業求助的思路進行，畢竟人生珍貴，讓過去的經歷了結對自己現在和未來可能更好些。

心病還需心藥治；首先得找準癥結，然後才可以對症下藥。

“怎麼都忘不掉”的癥結所在是一個人內心深處不想忘記；如果自己不想忘記，即使有再多的錦囊妙計，也於事無補！

自己真正想不想忘記，需要觀照自己的內心才能知道。要想觀照自己的內心，就需要先放下—放下這些“忘不掉”的事情，放下心中的執念，放下影響自己心情的雜念，給自己的大腦和心靈騰出空間，讓能夠令人愉悅的事物進駐大腦和心靈，淨化自己的身心靈；然後跳出“忘不掉”的事情的“緊箍咒”，以旁觀者的角度去思考：這些”忘不掉“的事，讓我焦慮煩惱恐慌，長此以往，我的身體會出現什麼問題（生什麼病）？生了病，我要承受哪些病痛？我的家人為了照顧我，他們會受到什麼影響？我的生活會受到什麼影響？這些焦慮煩惱恐慌的負面情緒，會讓我的人生走向哪裡？這樣的人生，是我的初心所期望的嗎？

回答了這些問題，你再想想，自己值不值得繼續“忘不掉”。

要想觀照自己的內心，戰勝心魔，可以嘗試冥想—從每天5分鐘開始練習；可以嘗試斷舍離的極簡生活方式，都會對身心靈的淨化有很好的幫助。

過去的傷痛交給時間來治癒

我在小學時因為性格內向膽小，經常受到男生的欺負，而且因為乖巧的性格老師總愛安排我跟調皮的男生同桌。在上語文課的時候，同桌的男生突然拿起剛削好鋒利的鉛筆大力地往我的手指上扎，頓時就流血了很痛，我捂著手痛得哭了。

因為坐在第一排所以老師看見了，我以為老師會幫我出頭，把他臭罵一頓叫出去罰站給我出頭，但老師沒有這樣做，她等到了下課後走過來只是輕輕地說了一句，不要欺負同學之類的話就走了。男生並沒有被罵哭，還繼續笑笑去玩了。

後面一段時間我還是繼續受到欺凌，後來回家告訴父母后，才調了座位。可是這些被欺負的記憶到我上初中還一直留在腦海中，時常浮現。而從那時起我不是恐懼，而是爭氣，我明白沒有人可以保護我，我只能靠自己保護自己。

於是我拼命努力學習，學習成績成為我洗去恥辱的利器，從倒數第二到前十名，自此之後再也沒人敢欺負我，遇到欺負我也會大膽地第一時間告訴老師和家長。直到高中以後，我才慢慢把這過去放下，不再爭強好勝，能夠正確面對過往。

所以我想告訴你的是過去的傷痛，無論是什麼事情，都不要用別人的錯誤懲罰自己，過去的傷痛難以抹去，那就交給時間來治癒。

每個人都有過去，而並非每個人的過去都歲月靜好，我們要勇敢面對過去那黑暗，無論帶給我們多大的傷痛。

而過去的已經成為歷史，我們還要繼續前行，人生就像走路，路上會遇到碎石，我們將它踢開，遇到大山擋道，我們翻越過去，不幸在路上踩到狗屎，我們擦一擦繼續走，你總不會因此難過就不走了。人生沒有過不去的坎，只有過不去的人。

曾經那些想打敗我們，讓我們恥辱一生的事情，當時把我們打倒了，但現在我們長大了，心智成熟，內心強大，當我們再面對同樣的事情時，我們就能夠拿起武器保護自己，不讓自己受到傷害了。

從現在開始，你要做的不是再沉溺過去自暴自棄，傷心難過恐懼焦慮，而是直面過去，勇敢前行，自強自立，自尊自愛自信地走好未來的每一步。

同一時間人只能在一個時間和空間裡，這就是當下，你的人在此時此刻此地，只能做此刻此事，但你的心卻還停留在過去的事情上，所以你的身心無法合一，不能很好地活在當下，便產生了焦慮、恐慌、煩惱等情緒。

人只有專心地活在當下，專注做你現在時空所做的事情，身心合一才能得到內心的安寧，才能心態平和愉悅。

建議您理解：這件事，它的確發生了，也造成了一些後果，然後您什麼時候可以完全接受這些後果：很多時候，心理的應激事件的恢復，需要時間來做療傷劑，另外還和您的性格有關，外向型的人相對來說會恢復的更快一些，請嘗試著讓自己忙碌起來，人忙了，累了，會想的少點

時間是最好的藥，自己是最好的醫生，強迫自己忘掉那些不愉快的過去，多到人群中去交流，多跳廣場舞，多到公園散步，多看動畫片！

精神世界裡，雖然不像物質世界裡，可以隨意的清理，整頓一件物體，但是，方法得當的話，也是可以逐步尋找到豐盈的感覺。

你提出的問題，有兩個解決辦法：

1，替換。比如，戀愛當中，忘記一件舊戀情最好的髮式就是發展一件新戀情。讓思維空間裡關於戀愛感受的部分獲得替換，從新的人物，新人戀愛情境，新的愛情感受去替換舊的部分。

2，放下。我們都知道，很多東西，我們過去的在意，怎麼著都忘不掉，是因為在我們的潛意識裡，這件事情一直沒有放下。也就是說，有些事情，我們一直沒有畫個句號，總覺得他還在進行中，這樣，這件事就會一直佔據我們的心智空間。而放下，就是自我的暗示，這件事，已經結束。我需要投入新的熱情進入下一件事情當中。

感謝邀請，當你面臨那些不必要的焦慮、不安、恐懼的情景時，你就想想掌控你的大腦的也是一個新手，你和它都需要從過去的生活吸取經驗和智慧，放空、慢下來、關注當下、接受自己才是最好的選擇！最近看了《逆商》裡面的重塑法與你分享希望給你帶來新力量。

重塑法讓你正確理解自己身處的逆境，從而讓你停止災難化。將事件災難化的行為，本質上就是一個自我放縱的過程。它讓你的視角發生偏頗，暫時就只看到自己。而重塑法讓你的視角變得平衡廣闊，讓你能看到自己以外的世界。

1）重新關注目標

這個方法能提醒你自己的初心是什麼，或者說是為了什麼目標才遇到這個難題。當你覺得自己看不清全域性的時候，就是運用這一技巧的最佳時機。

2）渺小化

渺小化是指刻意讓自己置身於某個宏大的環境中，讓周圍的事物把自己襯托得很渺小。有些人喜歡走在沙灘上，有的人則選擇凝視星空。站在無垠天空下，或者汪洋大海前，都會讓你意識到自己的問題是多麼地微不足道。

3）幫助他人

幫助遇到更大難題的人，能讓你馬上可以正確地看待自己的問題。當我們在幫助他人的過程中，能以更加謙卑的視角看待自己的不幸。

這要分兩種情況來看。過去的這件事情，你有焦慮恐慌的情緒，是否它還可能再次發生，觸動了你對未來的擔心？

情況一、你擔心未來它還會發生

如果你覺得它還有可能發生，那麼就要找到過去這件事情發生的原因，解決掉它們，提前規避風險，增加你的掌控感。也可以提前想好，如果再次發生，你如何應對？有了辦法，你就不會害怕了。告訴自己，即便發生，你是有辦法應對的，是有掌控力的。

情況二、未來不會發生，只是你無法釋懷過去

如果是這種情況，你需要去創造一些積極體驗，覆蓋掉過去負面的創傷。當你生命中充滿了正面的、美好的東西，你會看淡的，相信時間會化解一切。

我也遇到過一些讓自已焦慮恐惶的事情，以為過不去，但後來都過去了。

我的方法很簡單:其一，找人聊天傾訴，其實傾訴的結果並不能解決問題，但可以讓自己的情緒得到釋放。

其二，大吃一頓然後睡一覺，我遇到過不去的坎就是睡，睡好以後，該幹啥幹啥。

其三，退一步海闊天空。有時已經要撞牆了，你還硬要往前闖，只會讓你頭青臉腫。

其四，轉移目標，找一件自已喜歡的事去做，並目努力做好，成功的喜悅會沖淡你過去的煩惱。

總之說再多，關健還是自已，記住:這世上能幫助你的只有你自己。祝你早日走出陰霾！

忘不掉曾經的事情，為此焦慮煩惱恐慌？請對你的情緒保持有意識！其實，在生活中處理情緒，有一個簡單的方法，就是對你的情緒保持有意識。在對情緒保持有意識的同時，可以“順其自然、為所當為”，即接受自己有情緒的現狀，但仍然做自己該做的事，比如正常地工作和生活。

這是一種在潛移默化之中消融情緒的方法，因為處在有意識的狀態，即知道自己有情緒，所以可以最大限度地避免或是減少情緒的轉嫁，比如在知道自己有情緒、心情不好，提前有思想準備的情況下，就能預防把情緒發洩給別人。

這種方法與之前帶著情緒生活的根本區別在於：之前更多的是處在一種無意識狀態，即完全是被情緒推著走的，就像一個機器人一樣被編好了程式。而現在是處在一種“有意識”的狀態，即知道自己有情緒，這種意識、覺知、覺察的力量也是威力很大的，可以隨著時間在潛移默化之間，默默地消化、融化掉情緒，讓人逐步擺脫情緒的控制，打破之前自己受制的頑固模式。

而且，這種方法的最大好處是柔和性，最大限度地不影響正常的工作和生活，可以在日常的工作和生活中堅持使用。