建議到正規醫院去查一下，結合自己的情況，大夫的建議，做出適合自己的鍛鍊方案。盆底肌一旦受到損傷，是沒有自愈能力！盆底肌需要堅持鍛鍊，才可能痊癒，但是有許多寶媽鍛鍊了一段時間，但都效果不是很好。想要有好的效果不僅僅依靠鍛鍊，更需要平時的護理。護理不好，鍛鍊效果就會被大大的打折扣，也就出現了原地踏步的問題。平時護理需要哪些方面呢？

1）排名第一的就是便秘。對寶媽來說便秘就是一個惡性迴圈的開始：便秘~排便困難~如廁時間增長~腹壓長時間增大~盆底問題加重~排便困難~便秘加重。所以平時就要適度運動，增加粗纖維的攝入量，以促進腸胃蠕動。便秘嚴重的情況下，儘早使用開塞露。

2）產後過早參與體力勞作。產後提倡運動，但要適度，注意強度。尤其是提重物、彎腰。長時間彎腰勞作，還容易引起腰肌勞損。所以日常腰疼就不要怪凱格爾運動做多了，多數都是腰肌勞損造成的。

3）活動過量。經過醫院的盆底修復，終於看到效果了，醫生也提倡運動，開始減肥瘦身吧，飯後快走，甚至跑步、跳廣場舞。目的是好的，但卻很不利於盆底的恢復，容易引起盆底疲勞。做哪些運動呢？散步，半小時左右即可（每個人體質不同自己要適當調整），還有就是低強度的瑜伽。

4）過早進行腹部的塑型運動。不少媽媽產後都會出現小肚腩，而進行各種腹部鍛鍊，雖然有效，但對有盆底問題的媽媽來說確實大忌！因為寶媽的盆底肌過於薄弱，而腹部鍛鍊難免會增加腹壓，對盆底肌造成額外的壓力，不利於恢復，甚至會加重盆底的問題。如果想進行腹部瘦身，最好等到盆底肌力大於等於3級的情況下在進行。

5）體重過重。尤其是腹部肥肉的堆積，也會對盆底造成額外的負擔，所以月子期間也要注意合理飲食，避免體重快速增長。

6）避免長期性咳嗽、鼻炎引起的打噴嚏。這些問題都會導致腹壓瞬間增大的，還會加重漏尿和脫垂的程度，所以寶媽們要做好保暖，防止此類不利於恢復的問題的發生。

7）避免憋尿，除夜間外排尿間隔不超過4小時。

8）避免含咖啡因、酒精類食物和飲料的攝入。

9）減少性生活頻率，能避免最好。頻繁性生活會造成盆底肌的疲勞，使盆底肌不能徹底放鬆，會在一定程度上影響鍛鍊程序。

10）避免過早再次懷孕。盆底問題的發生機率與分娩次數成正比關係，建議媽媽在產後2年後備孕，以便給身體留下充足的恢復時間。盆底問題較嚴重的媽媽則需要更長的時間。所以產後第一同房就要採取避孕措施！

你和康復的媽媽可能就差在這些不引人注意的小細節！找到原因，堅持積極鍛鍊G動，就會有事半功倍的效果。

其實這是正常的，不管順產還是剖腹，都存在這個問題，我覺得體質好的，年齡小的產婦，恢復的要好很多，甚至有的沒影響。

但是年齡稍大點的，就不行了，基本不好恢復，去醫院做盆底肌，也只是心理安慰，生完孩子漏尿，鬆弛，應該很多人都有，後期多鍛鍊吧，只能這樣。

盆底肌練緊比盆底肌練松要簡單，單純的盆底肌鬆弛，骨盆正位的情況很好辦，但是生完孩子的媽媽多數都存在一些骨盆錯位，先去修復骨盆，剩下的訓練要根據盆底肌彈性來制定計劃，不用著急，專業的產後修復老師就可以幫到你，除了骨盆修復需要私教，單純的盆底肌訓練可以在小班課裡實現。

--------01產後盆底肌鬆弛是每個順產媽媽避免不了的問題，但只要注意做好產後康復就可恢復，寶媽儘可放心去面對。

一般婦產科醫生會建議在產後42天覆診之後做盆底肌康復。

但以個人順產三胎之後，現在仍無漏尿的經驗，只要惡露排乾淨裡就可以進行盆底肌康復，早做早好！

據瞭解，順產完第一胎可能會因為盆底肌鬆弛而有一些輕微的漏尿情況。

比較嚴重的是生完第二胎和第三胎之後，說明順產次數越多，情況則越加重。

在順產過程中，當胎兒從狹窄的產道順出來時，宮鎖使產道由窄變寬。在胎兒離開產道出來之後，產道則無法自行恢復到原來有彈性的狹窄，就像氣球被吹大再放了氣一樣，恢復不到吹之前的彈性。所以經產婦的私處多少都會變的有些鬆弛。

情節輕微者則是尿頻、幾滴漏尿、便秘、夫妻生活不和諧等；

嚴重者則會導致子宮脫垂、直腸脫垂、膀胱脫垂等症狀，甚至咳嗽打噴嚏時會尿失禁。

--------02所以在產後，我們可自行透過一些訓練，配合醫院等電療康復，將會實現私處緊密的效果。

A、夾bobo球練習

準備直徑15cm、10cm、5cm大中小號三個bobo小球，

坐在凳子邊，將大號球放在大腿根部，來回夾10分鐘，

換上中號球放在大腿中部，來回夾10分鐘，換上小號球放在大腿與膝蓋的關節處，來回夾10分鐘。此訓練早晚各完成一次，每次30分鐘

B、臀橋練習

放鬆平躺在地，

抬起臀部時子宮用力夾收，堅持10秒，放鬆慢慢平躺回來。此訓練早晚各50次。

C、小便控制中斷練習

小便時的過程中分2-3次控制，就像控制尿道的開關一樣，拉一點停5秒，再繼續拉，再拉一點停5秒。

此訓練更能刺激和啟用尿道神經，每日一次。

D、可在醫生的指導下做陰道啞鈴收縮訓練，或者進行電療康復。

此訓練的效果比前面三項在家自行訓練的效果來的快。

如果時間允許，則可選擇到醫院做盆底肌康復。

--------03個人感受

我個人生完第一胎之後，在42天覆檢時，醫生建議到醫院進行治療康復。

但是由於家住的離醫院遠，隔天到醫院做康復不方便。

所以就在家自行做第1、2、3的訓練。

兩個月後完全沒有一點漏尿情況、也沒有影響夫妻生活。

生完第二、三胎之後，在惡露排盡時，在月子中心做了電療康復。

並結合上面的三種自行訓練，在產後第二個月，子宮就無鬆弛無漏尿現象。

所以說產康越早做越好！

或許每個人的身體機能不一樣，恢復也不一樣。

但是身體是自己的，如果帶來生活的困擾也是影響自己。

所以建議寶媽們放鬆心情，接受不完美的自己時，愛惜自己的身體。

堅持努力去提高自己，成為更完美的自己！

以上就是對這一問題的簡單解釋，希望大家能從中得到些幫助。

如果大家對這個問題還有疑問的話，可以到正規醫院諮詢專業的醫生。

根據醫生的指示，聽從醫生的建議和意見，及早恢復健康的身體。

最後祝所有順產後的媽媽們身體健康!

盆底肌肉是指封閉的盆骨底的肌肉群，這一肌肉群猶如一張吊網，尿道，膀胱，陰道，子宮，直腸等臟器被這張網緊緊地吊住從而維持正常位置以便行駛其功能，一旦這張網彈性變差，吊力不足，便會導致網內的器官無法維持在正常位置從而出現相應的功能障礙，如大小便失禁，盆底臟器脫垂等

盆底肌鬆弛的症狀：1輕度症狀: 陰道鬆弛，性生活不滿意，下腹墜脹感，尿頻，便秘。

2中度症狀：尿失禁，咳嗽，打噴嚏，大笑或者是提重物時發生漏尿:盆腔 臟器脫垂（子宮，膀胱，直腸等），陰部有下墜感，陰道發脹不適 伴有小腹脹痛，腰痠背疼

3重度症狀：站立時都會發生尿失禁，盆腔器官脫至陰道外口走路時經常 會 摩擦到引起潰瘍，化膿或子宮肥大等問題，慢性盆腔疼痛性功能障 礙等疾病

如果產後出現一定程度的盆底肌鬆弛，不要太過於憂慮，一般來說產婦的盆底肌在產後8周可以恢復正常如果是輕度的盆底肌鬆弛，可以自己透過提肛運動來鍛鍊（嚴重的便秘脫肛者，感覺下體疼痛，晚上頻繁起夜的人要在醫生的指導下進行放鬆訓練直到症狀都消失後再開始提綱運動不然效果不明顯還會因為肌肉的敏感性增加而加劇症狀，練習的過程中如果有不適的症狀出現，要暫停鍛鍊。）