半年二十斤，聽起來是不少，但是這個得看你的基數啊，大點的應該是可以的，飲食改變，平時七分飽，輔助適當的運動，還是沒問題的。

男士的肚子可以是很多原因造成的，比如飲酒，應酬多，運動很少，或者說是根本不動，這樣就需要控制飲酒了，坐班時間多活動，飲食方面少油少鹽，吃進去量一點要控制。運動慢慢加上去。瘦也是可以的。

基數小的話就需要加大運動量的。飲食當然也是要調整的，相對於基數大的減得空間會小許多，自然也是會慢很多，想瘦堅持是很必要的，良好的習慣養成。無論胖瘦都不是一蹴而就的。

僅代表我個人觀點以上

不打針不吃藥，半年減肥20斤，我覺得很容易。

太胖的人，體內都有溼氣，得排溼，紅豆薏米湯，當水喝。或者每天早上喝姜水。

我一直不建議吃藥減肥，不知道藥物對身體有沒有傷害，是不是損傷身體。

1正確的方式應該是飲食規律，適當的運動

首先規律飲食，控制食量。

避免高脂肪高熱量的食物，多吃蛋白質含量高熱量低的食物。

葷素搭配，粗糧細糧相結合，多吃蔬菜水果。

甜食和油炸食品要少吃，少喝飲料。

早餐午餐吃八分飽，晚餐吃五分飽，少油膩

2堅持鍛鍊，每週至少三次，每次半小時以上，脂肪才會燃燒。最好要出汗，出汗有利於排溼

3每天揉捏帶脈十分鐘，減腰。

4按摩腹部，刺激穴位，促進血液迴圈，增強代謝，達到減肥目的。

要想做到不打針，不吃藥，半年減肥20斤，是完全可能的，需要朋友堅強的毅力。

首先，必須要合理規律飲食。飲食保證蛋白纖維攝入，忌辛辣，啤酒火鍋麻辣燙，燒烤之類就想都別想啦，奶茶飲料特別是可樂，就得就此別過啦，那個熱量抵好幾天的米飯啦。含糖量高的水果也別吃了，像葡萄，西瓜之類的，一顆葡萄差不多就是一碗米飯的熱量。想瘦，總是要付出點代價的。

其次，就是運動，吃得少，不運動，是白搭，最多隻是不會繼續長。要怎麼運動，看你要瘦哪裡。可以去健身房，可以自己網上學，自己練，可以跑步，打籃球，半年20斤，還是要苦練的。每天1-2小時，有計劃的肌肉練習，效果最好。

吃得苦中苦，方為人上人。加油！我是不行的，做夢都夢不到，兄弟，加油！

這裡要明確一個目的,減肥到底是減重還是減脂.

大部分人想到運動減肥,一定首先想到的是跑步.慢跑中速跑屬於有氧運動的一種,在前25分鐘脂肪並不會參與功能並燃燒脂肪,25分鐘之後心率到了一定程度脂肪開始直接參與供能.這個時候減脂效果就達到了.

正常做有氧運動的時候,我們的有氧運動應該控制在35-55分鐘之間是最好的.

如果是一個男性的話,在有一定的肌肉量前提下,減重會很快，因為男性都會去舉舉啞鈴 推推槓鈴,做一些力量訓練來鍛鍊肌肉.

這裡面我要說 大部分人來到健身房健身都會先上去跑半個點再去做力量訓練,然後就洗澡了.

如果把順序顛倒會更好.一次有效健身應該是先做好充足的熱水,在跑步機上可以進行10分鐘到15分鐘的慢走,讓自己的身體微微出汗,也是給身體一個提醒,.告訴你的身體你要運動了.然後進行40分鐘左右的力量訓練,來鍛鍊肌肉,增加肌肉量,最後再進行40分鐘左右的有氧運動 跑步爬坡動感單車都是有氧運動.

飲食上減少垃圾食品的攝入 多吃高蛋白的食物.適量控制飲食就好,避免節食減肥恢復飲食快速反彈.

以這種鍛鍊方法健身運動,不出三個月20斤就減下來了.女生不要一點力量訓練都不做,有很大好處的.

最平凡的，也就是最難的。放到減肥上來說，胖是怎麼造成的，因為吃得多、動得少。所以，減肥的辦法就是反過來做，管住嘴、邁開腿。說起來很簡單，讓我看來看看難點在哪裡？我總結了一下，有三難：

食色性也，人之大欲。貪吃是人的本性，吃得多是貪吃，愛吃好吃的食物也是貪吃。而現代食品工業越來越能造出色香味和“高熱量”俱全的美食，讓人無法抵抗。可以粗略簡單的歸總到一點，普通人認為好吃的、愛吃的食物，基本上都是高熱、油膩的食物，都不利於減肥。

另外，什麼時候吃、吃什麼、怎麼吃也要注意。早餐不吃、午餐外賣、晚餐豐盛、加餐夜宵，結果造成攝入的熱量遠高於消耗的熱量，胖就成了必然的結果。所以，想半年減肥20斤，先管住嘴！怎麼管？初減肥者在頭三個月能做到這三點，基本上就OK了：

（1）少吃油膩、高熱、高甜食物，包括油煎炸烤的食物；

（2）不吃夜宵（晚9點後不吃東西），禁止零食；

（3）晚餐七分飽，控制一下主食的量。

吃管住了，只算成功了一半，控制住了熱量的攝入。而熱量的消耗則要靠運動。減肥要靠中低強度的有氧運動，比如快走、跑步、跳繩、瑜伽、跳操等，選一至兩項適合自己的堅持運動就行了。以二至三個月為一個減肥週期，每週安排三至五次運動，每次30-60分鐘的運動，就能比較快的看到減肥的效果。但新手一定要給自己一個過渡期，剛開始可能30分鐘的運動也堅持不了，那麼就放低運動強度，或者減少每次的運動時間，慢慢來。新手如果能保持每週三至五次的有氧運動，配合好飲食，在前三個月達到減20斤的目標，可能性也是很高的。

但每個人要根據自己的情況來合理設定減肥目標，根據自己的體重、體減脂、性別、健康狀況等因素，制訂一個穩妥的減脂目標和減脂速度才是上策。過猶不及！

怎麼吃，怎麼練，都不是最大的問題。最大的問題是如何長期堅持。堅持意味著能夠保證每週投入足夠的運動量，也意味著每一次的運動效果能夠積累，慢慢反映到我們的身體上。沒有堅持，什麼都沒有。這點不用多說，每個人只能自己去體會和執行。

如果能克服以上三難，半年減20斤，甚至三個月減20斤，也並非可望不可及的事。

之前曾經寫過一篇帖子，關於減肥的。在不打針不吃藥的狀態下，半年減肥20斤其實不是難事兒。以下是我的一些建議：

1.先把每餐的量稍微減少，可以吃7-8分飽，晚飯可以少吃。

2.多吃優質蛋白。比如雞胸肉、魚、蝦、雞蛋、牛奶等，優質蛋白可以加速新陳代謝，促進減肥。

3.少吃動物脂肪。可以選擇用植物油代替動物油，少吃動物皮和肥肉。

4.多吃水果、蔬菜。

5.多喝水。保證每天喝八杯水，餐前喝水。

6.可以下載一個記錄食物熱量的app，在吃之前先看一下熱量，這樣有助於控制。

7.少吃或不吃甜食或者油炸食品。

8.可以適當選擇吃一點代餐。

1.有氧運動每天堅持半個小時以上。包括：慢跑、登橢圓儀、爬山、游泳、跳舞等。需要堅持。

2.多動。能站著，不坐著。能走，不坐電梯。多散步。

3.飯後不要坐著。飯後應該站立或者是散步30分鐘。

4.在有氧運動的基礎上，可以做一些力量馴良，能夠促進代謝，快速減肥。

其實，減肥就是一個原則“少吃、多運動”，千萬不要聽信一些產品廣告說什麼躺著不動就能減肥的理論。減肥藥也是大家盲目選擇減肥方法的一種錯誤選擇，很多減肥藥吃完之後，心跳加快，根本睡不著覺，還會有噁心疲憊的感覺，也有人出現閉經、脾大的情況，所以不建議吃。減肥也不要過於追求“快”，應該根據自己的身體狀況和體質，選擇正確的減肥方法之後慢慢減。

減肥的話就要控制住飲食，油膩的辛辣的別吃了。特別是晚上一定要少吃，建議你晚上可以去luckin coffee他們的輕食套餐，健康均衡，油脂又比較低，不容易胖。餐後再喝一杯小藍杯咖啡，它還獲得了IIAC2018國際咖啡品鑑大賽意式濃縮組的金獎，喝咖啡有助於腸胃蠕動促進消化吸收，同時起到消脂作用的。