既然每次後悔，不如當機立斷，不再糾結，可能還有一半的正確機率呢。

喬布斯每次重大選擇時候，先禪修一個小時，睜開眼第一個選擇，就是最終決定。所以世界有了前無古人的蘋果手機。

沒有一種沒有任何遺憾的生活。後悔既是一種感覺，也是一種思維模式，一個人在其中停留或不斷回放，思考一個可能已經採取的事件、反應或其他行動。遺憾會變成痛苦的負擔，這些負擔會干擾你現在的幸福，給你帶來悲傷，並限制你的未來。[1]徒勞的遺憾也會阻止你前進。如果你發現自己被遺憾所克服，識別你的後悔感覺，學會原諒自己，然後繼續前進。

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理解後悔一、

學習什麼是遺憾。後悔是一種批判性的思維或感覺方式，你會為發生的事情責怪自己。富有成效的後悔可以幫助你學會改變你未來的行為。毫無結果的後悔，你完全責怪自己，會造成慢性壓力，導致健康問題。

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認清你後悔的感受。這些可能因人而異，但遺憾的感覺包括: 悲傷、失落、悔恨、憤怒、羞恥和焦慮。[2]識別這些與後悔有關的感受。例如，你可能會想到過去的行為，然後你會在一天的大部分時間裡考慮這個事件。這可以讓你感到失敗和絕望。你可能會想你做了什麼或說了什麼，或者你可能會想你希望你做了什麼改變你目前的情況。

不斷的反思和後悔會引起焦慮。這可能會導致擔心未來的決定，你可能會後悔。

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想想你的遺憾來自哪裡。想想是什麼讓你後悔。人們會因為一些原因感到遺憾。典型的遺憾經歷包括:[3]

生活方式: 許多人後悔搬到了另一個國家，或者可能希望他們沒有關閉房子報價。例如，你從加拿大搬到澳洲是因為你想要一個溫暖的生活。但是僅僅幾個月後，你發現找不到工作，在街上經歷過生活，每天都感到想家。你希望你沒有在下面移動。

家庭: 人們可能會後悔沒有與家人或朋友解決糾紛，尤其是如果對方去世了。或者他們可能會後悔沒有花更多的時間和年長的家庭成員在一起。例如，你為了配偶的工作搬到了全國各地。你從來沒有做出足夠的努力透過電話或拜訪與祖母保持聯絡。現在你祖母去世了，你後悔沒有花更多的精力保持聯絡。

孩子: 人們可能會後悔組建家庭。例如，你創辦一個家庭是因為你想讓你配偶的夢想成真。一年後，你沒有得到父母的快樂，你和伴侶的關係也因此受到了影響，你希望每天都能像你想的那樣成為養狗的人。然而，請記住，許多父母在嬰兒出生後會經歷產後抑鬱，如果你認為你可能會有這種情況，請獲得專業幫助。

婚姻: 人們可能會後悔結婚的時間或伴侶的選擇。有些人甚至可能會後悔結婚。例如，你嫁給了你的丈夫/妻子，因為你的家人喜歡並認可他們。結婚 5 年後，你發現你沒有興趣。你經常考慮如果你嫁給了你父母不喜歡的長期女孩/男朋友，你的生活會是什麼樣子。

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用認知行為療法克服後悔

1

使用認知行為療法 (CBT)。CBT 練習教你改變你的習慣和思維模式。你很快就可以開始改變你的後悔、羞恥和憤怒的感覺。相反，你會專注於情感上治癒任何有害的、無效的想法。

CBT 致力於減少和取代你的後悔和焦慮情緒，而不是簡單地告訴自己停止思考過去。[4]

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寫下你的遺憾。遺憾的是，人們經常會想 “為什麼” 他們會採取行動或沒有采取行動，這通常是人們陷入困境的地方。[5]列出你的遺憾和你一直問自己的任何問題。例如，你可能會想知道你為什麼會這樣做。[6]瀏覽你的列表，把 “為什麼” 問題改成 “接下來是什麼？“這將幫助你克服被卡住的感覺。

例如: 你可能會問自己，“上週我為什麼這麼對我的孩子？“為” 接下來是什麼？“你可以說你知道下班後你幾乎沒有耐心了。將來你可以在和孩子們接觸之前休息 5 分鐘。

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吸取教訓。後悔可能是未來重要的學習工具。試著尋找經驗教訓，認識到生活教訓讓你更聰明。例如，如果你後悔沒有尊重你的配偶，你可能已經瞭解到不尊重你的配偶會讓你感覺很糟糕。擁有這些知識讓你成為一個更聰明的配偶和人。[7]

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應用所學。你後悔的也可能是你對自己和他人的瞭解。擁有這些知識會減少將來做出類似選擇的機會。一定要運用你所獲得的智慧。

例如，如果你已經瞭解到不尊重你的配偶會讓你的配偶感到不信任，將來不要再這樣做了。

5

控制後悔如何影響你的未來。雖然你不能改變過去發生的事情，但你可以選擇你的過去如何影響你的現在和未來。

例如，你不能改變你在大學裡喝了多少或多久, 但是你可以選擇不讓後悔讓你現在感到內疚或者讓它影響你未來的選擇。

6

認可富有成效的遺憾。在你無法控制的事情上毆打自己將被認為是無效的遺憾。但是，如果你被感動去改善自己或抓住機會，富有成效的後悔可能是積極的。一旦你意識到錯過了一個機會，無論是教育、經濟還是情感，你將來更有可能糾正錯誤。[8]

如果你發現自己對抓住一個新的機會持矛盾態度，問問自己，你是寧願擔心浪費的機會還是抓住機會。透過嘗試一些新的東西，你最大限度地減少了未來的遺憾。

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超越遺憾

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建立對他人的同情。你不是唯一一個對某件事感到遺憾的人。考慮一下其他人可能會經歷什麼。記住移情有助於你更好地理解別人的感受。這可能需要你挑戰自己的偏見，真正傾聽別人的意見。[9]

例如，如果你在大學期間後悔酗酒，你可能會深刻理解你兒子在一個他不驕傲的夜晚後的感受。

2

把後悔變成感恩。你可能會從以下陳述中考慮後悔[10]: “我應該……”“ 我可以……"" 我不敢相信我.”“ 我為什麼不……“把這些說法改成感恩的說法。你會以不同的方式思考過去，開始失去遺憾。當你發現自己在想一個遺憾的陳述時，把它變成一個感激的陳述。這可以幫助你從積極的角度開始思考過去。

例如，將 “我應該上大學” 改為 “我很感激上大學還不算太晚。或者把 “我本可以更努力地停止喝酒” 改成 “我很感激我現在能做得更好”。"

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練習自我寬恕。後悔會對自己和他人產生怨恨。[11]相反，學會原諒自己。這不僅會減少你的後悔感，還會提高你的自尊。健康的自尊對你生活的許多領域至關重要，包括人際關係。

不要簡單地試圖消除遺憾。相反，承認你的錯誤和感受，但允許自己繼續前進。[12]

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給自己寫封信寫一封信的練習會幫助你練習原諒自己。[13]這種情感和認知工具將開始治癒你的後悔情緒。寫一封信給你年輕的或過去的自己，在信中和你年輕的自己說話，就像你可能和你的孩子或密友說話一樣。這將確保你對自己有同情心。

提醒你年輕的自己，即使你犯了錯誤，你也應該得到最好的生活，因為你是人，犯錯誤是可以的。

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每天練習肯定。肯定是一種積極的陳述，鼓勵、提升你，讓你對自己更有同情心。[14]同情自己讓你更容易同情和原諒你過去的自己，這可以減少後悔的感覺。告訴自己，寫，或者思考肯定。一些肯定的例子包括:

我是一個好人，儘管我過去，我還是應該得到最好的。

我是人，會犯錯，沒關係。

我從過去中學到了很多，我值得有一個光明的未來。

人的一生都是在選擇中度過，而選擇的結果往往需要我們承擔不同的後果，在選擇中權衡利弊是人的本能。糾結即是反覆的對不同方案進行的思維活動。這種思維行動也叫選擇恐懼症，或者選擇困難症。

糾結，顯而易見是不自信和害怕承擔責任的心理，缺乏自立意識，害怕承擔不是在自己的期望範圍內的後果。

後悔即是選擇後的結果不是按照自己的期望發展的心理反應。也是一個自我釋放負面心態的過程。

那麼我們如何做到不糾結，不後悔呢

不糾結，在選擇過程中充分分析，比較不同選擇的後果，選擇比較有利的方案，之後思維活動多圍繞著有利方案進行，及時的對偏離方向的事情做好應對措施，對摒棄的方案不再或者少投入思維活動。

不後悔，選擇已經發生，後果不在自己的期望範圍內，那麼應該多進行本次方案後果修正的思維活動，要站在新角度分析問題，而並不是在原點看待問題。