不止是在減肥期間，為了健康，平時也儘量少吃外賣吧。但很多人由於工作原因，三頓都在家吃又不現實，怎麼辦呢？

建議最好自己帶飯，早上把中午要吃的做出來，用飯盒裝上，帶到單位中午加熱一下。不過這對很多人來說很難，畢竟很多人在睡覺和吃飯上，會選擇睡覺。

在外面吃飯，或點外賣的話，儘量別吃肉類，尤其是紅燒，滷製類的，高油高糖高鹽，對減肥十分不利。以素菜搭配米飯為主吧，越清淡越好。

能出去吃，別點外賣，外賣食盒經食物加熱後，會產生有害物質。出去吃，來回的路上還能活動一下。

有什麼適合減肥人士的外賣菜品？

給你講個故事吧。

我的同學，175,140斤的一位男士，得了輕度脂肪肝。他其實不胖，為什麼會得脂肪肝呢？因為他常年吃外賣！

美團外賣這幾年很火，給宅男女、工作狂以及懶人很大的便利，而且上面折扣又多，成本算下來比自己買菜做飯貴不了多少錢，還送到家。口感也不錯，所以抓住了相當一部分人的胃！

你想減肥，還想定外賣餐，可見你工作比較忙。

我的建議是，去自家周邊的餐館看一看，覺得哪家衛生、環境都不錯的，可以問老闆有沒有外賣服務（通常都有），然後根據你的需求讓他給你專門做點清淡的菜！

沙拉不要沙拉醬

炸雞不吃皮

飲料任何什麼所謂的鮮榨果汁都不可以。除非你瞭解這家店是真的果汁。

蛋糕，蛋撻，慕斯奶油，七七八八都戒掉

不可以吃米飯什麼煲仔什麼悶飯

不可以吃麵

油炸的煎的

越是口感十足的飯都不可以吃

然後去篩選吧

減肥人事儘量不要吃外賣，外面的飯菜都是重油，重鹽，重調料的。減肥的人適合青菜，高蛋白低脂肪，低糖，低卡食品。如水煮青菜，雞胸肉，魚類，雞蛋白，少量主食，少量水果等

少油，少鹽，少肉，少吃油炸，膨化食品，多喝水，多吃青菜，水煮青菜，水煮雞胸肉，雞蛋不吃蛋黃，最主要是多運動，躺在家裡叫外賣，吃飽了就睡肯定瘦不下來的，

以上的這些辦法是我減肥一年總結的經驗，

實施證明，沒卵用，減肥前，我175CM，80kg

一年下來變成85kg了，也做到少油，少鹽，豬牛羊肉基本不吃，三餐減量，依然沒瘦，總結了一下，就是不愛運動，吃飽就困啊，所以減肥主要靠運動，節食輔助，長此以往，不能停，直到壽終正寢！

外賣中過多的食用碳水化合物，還有外賣套餐中過高的油脂含量，以及過高的鹽分攝取讓體內的肉儲存越來越多。先從早餐說起，早餐可以選擇：菜包子，豆腐腦，雞蛋類，類似粥以類的食物。還可以再加入一些水果來補充。午餐可以採用去皮的禽類，豆製品，再選擇可替代性澱粉類蔬菜。

注意膳食比例即可，

50%蔬菜，

25%蛋白質（肉類或雞蛋或其他）,

25%澱粉類（紅薯，米飯~~~）

這個是一個專業減肥的博主說的

嚴格控制比例，不管是吃食堂，還是吃外賣，都可以瘦下來，只是說瘦的速度會較慢，但是也比節食來說要健康哦~~~

還有就是一定要多吃水果，多喝水，有利於排毒減肥的。

吃以下的東西，可以將我們腸道的胖子菌變為瘦子菌哦

水果:石榴，蘋果，柑橘，香蕉

主食:紅薯，

蔬菜:芹菜，豆角，西蘭花，蘆筍

香蕉+無糖酸奶 也有利於減肥哦

飯後一小時內最好站著，坐著容易長胖

可以多運動，或者多走走~~~~睡前拉伸是個不錯的選擇哦，可以放鬆身體，也可以使四肢協調，

懶人減肥方法:

1:靠牆站:頭，肩，屁股，小腿，腳跟貼牆，手臂自然下垂，挺胸抬頭收腹。一天一小時一組，做完別急著坐下，先走走平衡下四肢。在靠牆站的時候可以看看電視打發時間哦。（最好飯後站，肌肉縮緊，瘦腿很有效的）

2.想要瘦肚子，可以上keep（一個app），裡面有很多減肥的課程訓練，平常養成收腹的動作，k長期下來，肚子會變小哦~~~~

3.瘦腿的寶寶們，可以敲膽經! ! ! !按摩腿部，這個比較有效的是肌肉腿! ! !

想減肥肯定少油，少糖。

所有可以考慮做一些健康類早餐，粥類，養生湯類，蔬菜沙拉類。方向不多，但是複合人群比較廣，會有很不錯的效果。

建議做雲端外賣餐廳，主要針對大型醫院，高等學府，精英公寓。這一部分的人基本上對養生，美容，減肥，健康餐都會認可度較高，個人非常看好，這也是我很想做的一個專案。

可以多吃青菜，前幾天無償獻血的醫生說讓我多吃青菜水果，不要吃紅色的肉食，吃肉吃白色的，我問什麼是白色的，他告訴我雞鴨魚

減肥外賣應多選擇蔬菜比例較高的，比如像：西蘭花炒肉片、木耳炒豬肉、土豆燉雞之類的菜。一定要葷素搭配，不要選擇雞扒飯或者是豬扒飯這類高熱量的外賣。

還可以在飯後喝杯酸奶或者是綠茶。因為酸奶可以啟用腸胃的消化酶，加速腸胃蠕動，幫助消化。綠茶則因為它裡面的芳香族化合物能溶解脂肪，化濁去膩防止脂肪積滯體內，並且綠茶還有抗氧化，提高新陳代謝，清除自由基等作用。

所以，在點外賣的時候一定要避免油炸類食物，多挑選蒸、煮、燉的方式烹飪的食物。