方法/步驟

1/4 分步閱讀

方法1：

早晚洗臉後，雙手輕輕拍打或敲擊臉部，待臉頰呈微紅為止。此方法不但能促進臉部血液迴圈，使臉色變紅潤，還能達到修緊面部、突出輪廓的效果。這個方法不用花費金錢，只要持之以恆即可，值得一試。

2/4

方法2：

1、閉嘴，面對鏡子微笑，直到兩腮的肌肉疲勞為止。這個動作能增強腮部肌肉的彈性，保持臉形。白天也應做幾次。

2、張開嘴，雙唇微撅，然後慢慢閉上嘴（雙唇始終鼓著），重複10次。這個動作可改善鼻尖的血液迴圈，保持上唇優美。

3、眼睜得越大越好，繃緊臉部所有肌肉，然後放鬆，重複4次。這個動作有利於保持臉部肌肉的彈性。

4、鼓起兩腮，默數到6，重複1次。這個動作能保持腮部不變形。

5、皺起並抽動鼻子，不少於12次。這個動作能使血液暢流鼻部，保持鼻肌的韌性。

6、將注意力集中於腮部，雙唇略突，使兩腮塌陷。重複幾次。這個動作能防止嘴角產生深皺紋。

3/4

方法3：

1、除了大拇指以外的其餘四根手指靠攏，放在臉上大約是上下臼齒的位置，在臉上畫圓，從內向外的方式，輕輕地拍打3-5圈，一邊做完之後再換另一邊進行拍打，重複5次。拍打時，嘴巴肌肉是放鬆的狀態，所以會呈現是微微張開的樣子。

2、在兩頰的部位，用大拇指同樣是由內往外用輕輕壓迫的方式，也是畫小圓圈，這個動作可以兩頰一起做，畫大約100-120下即可。

3、最後一個動作是用手掌併攏，一左一右地拍打臉頰肌膚40-50下。

4/4

以上這個瘦臉的方法大家可以學習哦，根據自己的臉部特徵選擇性的減肥，實現小臉願望就從做此刻開始吧，相信很快你就是明星臉了。

如果是整體脂肪率很高，透過鍛鍊不能對單一的某一個部位有減肥效果。

如果只是臉大，不是，因為脂肪過多導致的，你可以考慮是肌肉的問題放鬆咬肌

雙手掌根放於咬肌兩側輕輕用力，嘴巴張開閉合放鬆咬肌，放鬆時間3分鐘，每次放鬆三到五次，放鬆前後你可以拍照對比一下。

想要瘦臉的朋友通常是這兩種情況：

第一種是全身都胖，臉自然也胖，但是希望自己的臉能先瘦下去。

第二種是身體其它部位不胖，只有臉部肉肉較多，看起來整個人就較胖。這種大部分都屬於遺傳。

那麼，針對這兩種不同的情況，需要不同的臉部減肥方法。

第一種情況瘦臉，需要健康飲食，配合規律的有氧運動就能達到很好的全身減脂效果，自然也會有不錯的瘦臉效果。

這種瘦臉方法說白了就是減肥，身體脂肪降低了，臉自然就瘦了。想要了解怎樣快速減肥，以及獲得全套減肥計劃，請回復關鍵詞“減肥計劃”、“有氧運動”等關鍵詞，系統會自動傳送給你。

不過在這裡也建議此類瘦臉的朋友，不要過分追求先瘦臉，導致捨本逐末的現象發生。

第二種情況，需要對臉部做針對性運動，如拍打、按摩等，有效的幫助臉部肌肉先放鬆再緊緻，同時排水消腫。

上文已說過，第二種情況的人大部分是由遺傳決定的，所以我們只要做到儘可能改善，不能人人都變成巴掌臉美女。

臉部減肥是需要足夠的耐心，除了整容沒有什麼方法可以立竿見影。如果你下定決心要瘦臉，那麼堅持上述方法至少1-2個月，這樣才能看到較好的瘦臉效果。

減肥都是全身性的，沒有區域性減肥的說法。大多數人胖都是容易胖臉，胖肚子，胖大腿。

可以做一些有氧運動，比如跑步，跳繩，跳操等，再配合一些區域性的阻力，力量訓練，這樣面板會越來越緊張，身形也會越來越好看。

首先我們明確一點，不存在健康區域性減脂的辦法，除非抽脂或者截肢。

不同的人張脂肪會提現在不同的地方，有些人胖在肚子，四肢很瘦，有些人胖臀部大腿，有些人就跟題主說的一樣比較容易提現在面部。那麼無論哪類肥胖，只有開始運動，控制飲食這一個辦法。

首先說說飲食控制。

原則就是在保證熱量缺口（攝入熱量<消耗熱量）的前提下，儘可能的吃飽。

多吃肉、蛋、奶等蛋白質高的食物，因為這些食物本身提供很好的飽腹感，而且消化起來會耗掉身體不少的熱量。

多吃素菜，素菜豐富的膳食纖維對健康很有好處，其中豐富的維生素也是減肥必備的。

減少精緻碳水攝入，例如米飯、麵粉、米粉類的精緻碳水。精緻碳水易消化，熱量高。替換成一些粗糧。

少油、少鹽，但不能完全不攝入脂肪。建議每天30克脂肪攝入。

拒絕所有的糖，所有含糖的東西都儘量不要碰。

多喝水，喝水最簡單的是給你提供了飽腹感，多喝水還能增加身體代謝能力，消耗更多的熱量。

運動方面

時間少的話，每週至少兩次運動。時間允許的話我建議隔天運動一次。建議每次使用 無氧運動+有氧運動的模式來進行。

無氧力量訓練20分鐘左右，新手可以選擇徒手的俯臥撐、平板支撐、深蹲跳、引體向上等等。每個動作4組，每組12-15次，組間休息30-60秒。

然後進行30分鐘左右的中低強度的有氧運動：跑步、游泳、騎單車等等。

最後拉伸

還有一種辦法就是進行高強度間歇訓練，一般稱為HIIT。HIIT運動20分鐘相當於跑步40分鐘左右，而且新手還能順便增肌哦。

HIIT是一種訓練方式，就是選擇幾個動作：高抬腿、俯臥撐、深蹲甚至快跑都可以。每個動作全力進行30秒，然後休息10-20秒，繼續下一個動作，持續20分鐘-30分鐘就可以了。

只要做好了控制飲食，持續運動，控制好自己的熱量，脂肪一定會減少。那麼你的臉一定會瘦下來的，加油吧。

期待您的關注！

分享最簡單的能聽懂的經驗。

你好，我是尕黃。

身體沒有胖反而臉胖了，想透過運動來解決？通常運動是全身減肥的，而不是想減哪裡就能減哪裡的。只有全身的脂肪含量消下去了，你的臉才可能瘦。對此，必須只能從燃脂入手了。

先說臉部按摩吧：

1雙手握拳用中指指尖按壓臉部輪廓。這樣有助於放鬆軟化咬肌哦，每天大概重複做30次左右即可。

2.向上提拉頸部淋巴有助於舒緩頸紋，幫你打造好看完美的頸部線條。

3.鼓腮瘦臉。先運用一口氣讓你的腮部鼓起，然後吸氣，讓你的腮部凹陷進臉頰裡，重複幾次這個動作可以在你任何一個空閒時刻做，做多了有助於淡化你的法令紋。

4.按摩放鬆眼部的動作，每天電腦手機看久了眼睛會很容易疲勞，做這個動作可以好好放鬆一下眼部，讓你的眼睛更有神。

下面說幾種比較快速瘦身，既能減肥又能塑型的動作：

1.開合跳

動作要領：此動作的強度完全有自己控制，速度越快越有效，手臂伸得越直越有效，開合距離越大越有效，以時間為準，比如30秒跳的個數越多越有效，就是在保證30秒內速度夠快，開合的距離相對大一點，手臂每次都向頭頂伸直。

2仰臥卷腹屈髖提膝蓋

動作要領：仰臥在墊子上，核心收緊雙手向頭頂方向伸直，雙腿分開，腳尖外旋抬離地面，呼氣，腹部發力捲起，上半身坐立起來同時收下腹，大腿抬高屈髖提膝，吸氣，身體伸直回到墊子上，一組20個。

3.深蹲前踢腿

動作要領：雙手放在耳邊，雙腳分開與肩同寬，吸氣腰背挺直向後向下蹲，呼氣身體站直，同時抬起一條腿向前踢，左右腳踢，一組20~30次。

4.箭步蹲

動作要領：雙腳分開與肩同寬站立，雙手交握放在胸前，一隻腳向後撤，一大步吸氣，身體向下蹲，呼氣身體直立收回後面的腳，左右交替完成20~30個。

5.俯臥撐開合跳

動作要領：雙手撐在地上，呈直臂支撐的姿勢核心收緊，要不能塌臀部不能上翹，呼氣雙腳縮開和跳，一組60次。

6箭步蹲交替跳

動作要領：雙腳前後分開一大步站立吸氣，身體垂直下蹲，呼氣身體直立，並且跳躍交換前後腳的位置一組交替蹲跳20~30次。

這幾套動作看似簡單，卻包含了臀腿力量，核心力量以及心肺功能，從第1個動作開始訓練，6個動作做完為一組迴圈，訓練4~6組。