你好，早起空腹練習的時候，因為糖原貯備不足，脂肪和蛋白質會同時加速分解為身體提供能量，脂肪分解雖然是好事，但是和蛋白質同時流失並不是什麼好事了。因為長期的肌肉流失，會導致身體的基礎代謝率的下降，容易形成易胖體質。

在飢餓的時候下運動，容易使人發生低血糖狀況，增加身體的疲勞感，影響到一天的訓練！

建議在運動前，可以吃點這些東西：

喝點果汁、牛奶，吃點香蕉、、麵包片等這些容易消化的營養食物。運動前，稍微補充點東西，會讓你在運動時更好的適應。但是，太餓不行，吃太飽也不行！可以吃到5分飽，也要看自身感受！

這個根據季節不同，合理安排。根據中醫理論，7點到9點胃經主事，人在這個時間段進食是比較好的，比如夏天天亮的早，就可以選擇先出去鍛鍊，之後再進食的方式，到了冬天就不要出去那麼晚，一個是空氣不好，還有就是太冷的話血管收縮容易出問題，這時候可以先吃飯，等一會兒再出去鍛鍊，我說的鍛鍊是普通的健身模式。特殊鍛鍊方法除外。

人要符合天地自然的規律這才是養生的心態，吃東西的話根據地域特色，飲食結構不同，像我們北方人就喜歡豆漿豆腐腦油條燒餅之類的，南方人早茶比較豐富，可選擇性比較多，只要遵循一個原則就好，早餐要吃好，不必太飽，配個雞蛋可以補充營養，一週時間調劑著來，不要總吃一樣，油太大的少吃，甜食儘量少吃，早餐選擇鹹的可以補充頭天晚上透過尿液排除的鹽，也不要太鹹，健康最重要的是心態，運動可以讓人煥發青春，氣血迴圈加速，讓人保持健康。

晨起鍛鍊大部分人的習慣是在飯前，認為這樣一來空腹狀態消耗更多的脂肪，另一方面不會因為胃裡還有食物消化從而在運動中產生噁心，反胃，甚至嘔吐的情況。

那麼晨起鍛鍊是不是應該吃飯呢？首先我們來看下我們早上起來的身體狀況，每日清晨是人體血壓、血脂最高的時期，大部分的腦卒中、心梗都發生在清晨就是這個原因。晨起直接跑步，沒有緩衝期，人體仍然處於未清醒狀態，血壓血脂都維持較高程度，此時鍛鍊極易發生風險。而吃個早餐恰恰給了我們身體緩衝的時間，讓我們的身體有所恢復，再去跑步對身體健康有利。

其次，如果沒有夜宵，從昨日晚飯計算，已經有接近12個小時沒有進食，此時人體血糖處於一天中最低狀態，肌糖原也相對較少，此時體能會受到嚴重影響，不但影響運動狀態，更容易發生低血糖等身體風險，易造成身體傷害，因此，晨起還是吃點東西再去運動比較適宜。

如何避免運動中的反胃情況呢，第一，早餐不宜吃的過多。第二，早餐應以易消化流質食物為主。第三，早餐可以以碳水化物為主要食物。吃的對了，在晨練的時候，也應注意避免特別劇烈的運動方式，應以有氧運動為主，如此，早上起來吃點東西再去鍛鍊對身體有益，又不容易反胃，為上佳選擇了。

早上鍛鍊空腹和吃東西各有利弊，應根據自身合理安排，1空腹鍛鍊優點，節約時間，起床後套上運動服直接下樓鍛鍊，比平時節約時間幫助減肥，人的血液濃度早晨空腹時最低，肝糖原分解速度加快，會加速脂肪燃燒，2吃飯後運動，對腸胃不好，增加腸胃負擔，必須花些精力才能達到鍛鍊的目的，更不利於減肥

你好，我是尕黃。

早上空腹鍛鍊的話燃燒脂肪是吃過早餐後鍛鍊消耗脂肪的兩倍。因為人們一整晚都沒有吃任何東西，早起後直接運動，體能內胰島素水平會降低，從而迫使身體消耗更多的脂肪。

重要的是，雖然這對減肥沒有任何影響，但卻確實改善了人們的整體健康狀況。早餐前鍛鍊的人的肌肉對胰島素的反應更好，可以更好地控制體內血糖水平。“唯一的區別是食物的攝取時間”就會發生如此神奇的變化。

另外，更重要的是。早餐前運動的人群的肌肉中某些蛋白質的含量也增加了，尤其是那些負責將葡萄糖輸送到肌肉的蛋白質。

還有些情況我們吃過早餐然後去鍛鍊效果如何呢？

更值得注意的是，在運動前吃早餐的人進食後的胰島素反應並不比對照組好。這就意味著，對照組和飯後運動組，減肥和控制身體血糖效果很差。

不同體質的人，運動前後就餐對健身效果大有不同。肥胖並過著相對久坐的生活會導致心血管疾病的風險增加。這是因為胰島素敏感性降低，高胰島素血癥增加了。

所以個人推薦還是空腹運動好點，如果實在是要吃可以補充一點血糖。

針對燃脂效果來說，空腹的效果相對比較好一些

人在消耗時是糖原和脂肪共同參與的，但是糖原在剛開始時比例會比較大，脂肪相對來說比較少，早上空腹狀態，也就是沒有糖分攝入的情況下，可以更加有效率的消耗脂肪;

但是空腹運動消耗多的情況，只針對有一定長的持續時間，如果在30分鐘以內的運動，空腹和攝入後區別很小，如果空腹狀態加長至30分鐘多甚至60分鐘，就會出現另一種情況:低血糖。

一件事物有利的一面自然就有弊的一面，既然糖原不足消耗更多，那麼也就意味著低血糖症狀機率更高，對於本身就容易低血糖的人來說，得不償失。

所以沒必要為了那麼一點點高的消耗量而拿身體進行冒險，運動的效果在長期的、有規律的、適量的時候才會越來越明顯，如果想要持續性高，就一定要保護好自己的身體才行。

——快速消化的碳水化合物

快速消化的碳水一般升糖指數比較高，減肥時應該儘量減少的，但是剛才也說了，一件事物有利就有弊，升糖指數高，說明吸收的快，這樣不會給腸胃增加負擔。在運動前、後少量的吃一點可以更快的補充體能，提高運動表現。

比如:小麵包、蜂蜜水、酸奶、香蕉、饅頭等容易消化的碳水化合物食物都可以。少量吃一些，不然吃完很快就要運動，吃太飽會使腸胃不舒服。

早晨起來鍛鍊，吃點東西比不吃東西好。

早晨空腹運動，身體因為血糖濃度較低，胰島素也會很低那麼對於脂肪的分解是很有幫助的，如果從減肥的角度來說短時間是很有利的，但是從健康的角度來說則不太友好，為什麼？

1.血糖濃度低，容易發生損傷

在早晨空腹的情況下，血液中的葡萄糖濃度是非常低的，而大腦需要的能量主要也是糖原，在空腹運動時，脂肪與蛋白質分解合成糖原的速度是很慢的，如果糖原合成速度不夠，那麼在空腹運動時大腦就很容易缺少能量，出現噁心、頭暈、甚至昏迷等情況。

2.對心肌影響

在空腹運動中，脂肪來主要提供能量，那麼必然會分解大量的脂肪酸在血液中，而心肌的主要能量也是脂肪酸，如果血液中長期出現大量的遊離脂肪酸那麼很容易對心律失常等問題。

3.容易造成運動損傷

在空腹的狀態下，身體供能以及機能都會下降很多，如果進行之前同樣的運動很容易就導致運動損傷的出現。

建議在早晨運動時，最好吃一點容易消化吸收的食物，比如香蕉、蜂蜜水等食物。

早上空腹的時候很適合去做有氧，減脂。很棒的選擇。

如果是做力量訓練，就要正常飲食去吃飯了。蛋白質，碳水化合物，脂肪按照你的需求去合理搭配。

今天嘗試了一下先練後吃。早上已經比較餓了，硬忍這遊了半小時，跑了半小時，器械練了20分鐘，練完後，不餓了。然後到下午三點，心慌木亂，隨便吃了點。晚飯沒吃，扛到半夜，不行了，買了個夾饃，吃了串烤麵筋，烤魚豆腐。吃完以後才發現，我今天白練了…這不健康的飲食

1：雖然空腹運動能避免因吃東西鍛鍊而引起的肚子疼，但這種情況是可以避免的，只要有足夠的運動前熱身就可以避免。

2：空腹運動會加快人體糖的消耗，因為運動時身體首先消耗的是血糖，然後是肝臟和肌肉裡貯存的糖，而早上由於一晚上未進食，體內儲存的糖原不足以支撐鍛鍊所需的消耗，就可能會在鍛鍊過程中出現疲勞乏力或頭暈以及手腳顫抖等情況，尤其是有些人會血糖低的，情況會更嚴重，更不宜空腹鍛鍊。

3：所以早上還是適當吃點東西較好，這樣對身體、對鍛鍊的效果也會更好，可以吃點全麥麵包、紅薯、雞蛋、牛奶、還可以喝點蜂蜜水。

4：總之，運動前不宜空腹，也不宜過飽，如果進食過飽則應休息1～2個小時之後再運動