運動！！

小胖子們大都是不愛運動，那些活蹦亂跳的都是瘦猴精，所以說運動是最關鍵的，運動不一定是專門的鍛鍊，比如出去登個山，去公園的健身樂園玩一趟也好，最好能培養對一項運動的熱情，比方說帶他/她打籃球，羽毛球，一旦喜歡上了，不用催，每天拖著你去打球，不愁會胖。

飲食（爺爺奶奶不要溺愛）

很多傳統家庭裡爺爺奶奶對下一輩都是無條件寵的錢，要什麼就儘量滿足，說是不能讓他們在吃自己受過的苦了，然而卻是害了孩子，本來就還沒有自控能力，有了個幫手，父母又不好說，然後薯片，巧克力，或者說辣條，肯德基，這樣的東西吃下去，一團攝入的油脂熱能必然超標，再怎麼運動也畢竟是孩子，不可能有太大的運動量。

所以，父母一定要負起責任，和自己的爸媽

講清楚，相信不會有不講道理的父母，知道是為了小輩好沒，很多爺爺奶奶姥姥姥爺外公外婆還是能狠下心來的，關鍵是父母這兩個第一責任人把工作做到位。

堅持一天三餐營養搭配（可以諮詢營養師的專業意見），水果什麼的多吃也是老生常談了，付諸實踐的沒幾個。

最後想強調一點，是現在特有的問題－－少讓孩子玩電子產品，應該都有過這樣的經歷:長時間玩手機以後，眼睛看東西感覺頭暈，這樣無疑減少了發育孩子的運動機會和興致，父母整天捧著手機，讓孩子自己去鍛鍊，可能嗎？

因此，要以身作則，把計劃有條不紊地幫孩子實施，言傳身教遠勝空口教育大道理。

發育期的孩子建議多吃瘦肉，高蛋白，高脂肪的少吃，飲料，小零食也都少吃甚至不吃，還有含糖類的食物自己零食儘量少吃。

這個階段的孩子可以食用鈣片，保證骨骼堅硬。

孩子肥胖會影響正常發育，正確的減肥，第一還是要控制熱量攝入做到少油，少鹽，少糖。做到營養均衡，葷素搭配，顏色搭配。第二，適當的運動，增加脂肪和熱量的消耗。第三就是多喝水提高新陳代謝，好多人都說我吃的也不多，甚至喝涼水都長肉，其實是代謝功能太慢，吃的東西代謝不出去都轉換成脂肪了。身體的最大代謝功能就是大便和小便，都需要大量的水來幫助。這個小朋友在我的幫助下的減肥瘦身效果。希望對你有所幫助。

1、好好吃正餐，不要吃零食。

2、加強體育鍛煉，籃球足球這些都是很好的選擇，和孩子一起鍛鍊身體多好。

謝謝邀請。對減肥沒研究，我自己身體就超重。但是，孩子肥胖確實問題更嚴重。就我自己感覺，肥胖就是營養過剩，當然，鍛鍊可以減肥，靠鍛鍊減肥，那是相當的困難，特別是胖子高強度鍛鍊，那更是難上加難，己經超重了，高強度鍛鍊稍掌握不好，還會對關節造成永久性傷害。所以，減肥還是以節食為主要措施好。具體到孩子減肥，就更難了，孩子自律性差，很難管住嘴，更沒主動鍛鍊的意識。那麼孩子怎麼減肥呢，我感覺：一是，別總當著孩子面說孩子吃的多，因為小孩子不理解大人的語意，認為是在表楊他，更鼓勵了他多吃東西。二是，讓孩子少吃甜食，少吃肥肉。三是，飯前讓孩子儘量多的吃點爪果、喝點白水，孩子會飯中少食。四是，孩子在場時，有意識的講講肥胖危害，但不要直接對孩子講，這樣對孩子影響更深刻，讓孩子增加減肥意識。

發育期的小孩兒本身代謝就比較高，只需要加上一定的體育活動就可以達到減肥的效果，比較推薦的體育活動有游泳，打乒乓球，打羽毛球，籃球，足球等，另外需要補充足夠的鈣和蛋白質，滿足小孩骨骼生長髮育的需求。零食儘可能控制少吃，尤其是薯片，可樂，燒烤等熱量高的零食。

青春期的孩減肥，先從飲食入手，這麼大的孩子基本上都嗜甜，嗜涼，想辦法把飲食調整過來。正常吃飯，只要孩子養成正常的吃飯的習慣，那體重就好控制了。或是私聊我給你個適合青春期孩子減肥的食譜和方法。

青春期正值發育的高峰期，這個減肥還需要從心理疏導一下，因為身體的消耗大，所以在飲食方法必須要科學配合才行。

這時幫助孩子找一位偶像，正是世界盃開戰之際，讓孩子看看球星的風采，那些綠茵場上的舞者，沒有一個胖子嘛，這樣從側面敲擊一下。

飲食和心理入手，雙管齊下，這樣好安排孩子做運動，首先要讓他們明白，哪些運動減肥效果最好，怎麼合理的安排運動時間是非常關鍵的。

現在的孩子學習任務重，壓力下會產生內分泌紊亂，脾胃不和，氣血虛以及溼氣重。這些是需要透過醫或食療調理的，所以孩子具體的情況要了解一下才行的。

綠色減肥就是用最適合孩子的方法，有人說，青春期孩子應該運動減肥，如果運動可以做到的話，那家長也不會發愁是不是？

先找到孩子肥胖的原因，改掉不良習慣。不要給孩子吃零食，增加運動，保證充足睡眠時間。

孩子在發育期，均衡營養很必要，多給孩子吃蛋白質含量豐富的食物，白米白饅頭就少吃點。也別每頓飯把孩子喂到喉嚨口，吃飽就行，不要吃撐。飯後散步或做適當運動，最好的運動時間是下午放學後。充足的睡眠有助於發育成長和脂肪代謝。

多方面進行改變，希望孩子減肥成功。

現在的孩子肥胖者越來越多，跟現在優越的物質條件有很大關係。想想七八十年代的時候，胖子真的少之又少！還有一個原因就是孩子們可玩兒的東西太多了，尤其手機電腦大大剝奪了孩子們讓四肢動起來的機會。再加上繁重的課業，一個接一個輔導班……孩子們運動鍛鍊身體的時間少得可憐！

由於孩子們正處於發育期，所以一定要實行健康的減肥方式。建議從兩個本源著手：

1.控制飲食，多補充高蛋白、低熱量、高纖維的食物，比如牛奶、雞蛋、各種蔬菜水果等，儘量不吃油炸食品和各種垃圾食品，而且每餐儘量只吃八分飽。

2.增加運動時間，由於孩子體型肥胖，建議開始不要做過於劇烈的運動，可以散步、快走、慢跑等，等適應了再加大鍛鍊強度和時間，養成一種鍛鍊的習慣就好了。

剛開始改變這兩方面的不良習慣時孩子肯定是很不適應的，這時候需要家長不斷的鼓勵和支援，讓孩子相信自己一定能行，給孩子堅持下去的勇氣和決心！

發育期的孩子，肥胖有三個主要原因

①遺傳，父母胖的孩子一般也容易胖，要減肥一起減，互相鼓勵，也算是一段難忘的經歷。如果父母不減肥，我就不信你能說的動孩子減肥？

②隔代的爺爺奶奶，姥姥姥爺覺得疼孩子就是讓孩子吃好穿暖，溺愛孩子，愛吃什麼就買買買，根本停不下來。誰讓孩子少吃一口就跟誰急。等他吃成了小胖子，以後體育不達標咋辦？孩子父母這麼說完，確實有道理啊，你看孩子胖乎的！

孩子一般愛吃肯德基，雞腿、漢堡，我看不止一個孩子愛吃這個長得胖。當然也不是隻吃這些，平時吃肉多，喝涼的飲料，傷害了脾胃，吃甜的東西還容易胖。

所以，讓他好好吃飯，飯菜葷素搭配，少吃點肉食，油膩的食物。

少吃油炸食品，少喝點冰飲料，多喝溫水。晚上早點吃飯，孩子一般九點多睡覺，吃飯太晚，還沒消化完食物呢，又該休息了，孩子睡覺晚不愛長個子。

每天固定時間稱體重，最好是空腹稱體重。瘦了很有成就感的。

孩子正在長身體，除了改變飲食習慣，還是多運動吧。瘦下來的孩子，精神狀態更好，更自信。

如果不是特別胖，不用採用成年人的減肥方法，畢竟有的孩子長個子時，吃得多，長高了就不像以前那樣胖了。