備孕期間可以健身，不會對備孕造成影響

建議合理膳食，均衡營養，補充維生素及微量元素，做好備孕，您一定可以有一個健康可愛的寶寶

備孕期間可以健身，而且也應該適度健身的，但是請知曉這13條鍛鍊的準則

1.首先諮詢您的醫務人員2.獲得足夠的卡路里3.避免危險的運動4.穿合適的衣服5. 熱身6.多喝水7.不要平躺在背上8.多走動9.不要過度鍛鍊10.不要在高溫或高溼度下運動11.慢慢從地板上站起來12.冷靜下來13.養成習慣

懷孕期間的鍛鍊可以提升您的精神，為您的分娩和分娩做好準備，但在鍛鍊期間要格外小心，這一點非常重要。無論您是一般人還是有條件的運動員，遵循這13條規則都可以讓您 - 以及您的寶寶 - 保持健康和安全。

1.首先諮詢您的醫務人員

在開始，繼續或更改鍛鍊程式之前，請務必諮詢您的醫務人員。如果您在懷孕前經常鍛鍊並且您的懷孕並不複雜，您可以像以前一樣繼續鍛鍊，只需進行一些修改。但是，在某些情況下，懷孕期間不能鍛鍊，所以請告知醫務人員您的健身常規，以確保您的活動不會使您或您的寶寶處於危險之中。

2.獲得足夠的卡路里

運動會消耗卡路里，所以一定要吃得好，以滋養和強化身體。當你懷孕時，你的寶寶自然會增加體重。您需要獲得的金額取決於您的懷孕前體重。

如果你的體重指數（BMI）處於健康範圍內（18.5到24.9之間），你需要在孕中期每天吃掉比你懷孕前多340卡路里的熱量，並且每天需要多攝入450卡路里的熱量。妊娠晚期 - 可能更多，取決於您的鍛鍊程式。如果您體重不足或超重，您可能需要比健康BMI的人多一點或多少，並相應地調整您的卡路里攝入量。

隨著懷孕的進展，您的醫生會監測您的體重，並可以幫助您保持體重增加。

3.避免危險的運動

避免涉及大量接觸的運動（如籃球和足球）以及可能使您失去平衡並導致跌倒的活動，如騎馬，衝浪，滑水，體操，高山滑雪或騎山地腳踏車。如果你已經習慣騎腳踏車，那麼在懷孕早期騎車應該沒問題，但最好在懷孕後期堅持使用固定式腳踏車。

如果你在懷孕之前從未玩過它們，請避免使用球拍運動，因為快速運動和方向的突然變化會影響你的平衡並讓你摔倒。

所有孕婦都應該避免潛水 - 子宮內的嬰兒不能受到壓力變化的影響，因此可能無法正常發育。

請參閱我們最好的懷孕運動列表。

4.穿合適的衣服

穿寬鬆透氣的衣服。分層穿著，這樣在你預熱或過熱後很容易剝掉一兩層。確保你的孕婦文胸足夠支援，並選擇合適的運動鞋。

如果您的鞋子因輕度腫脹而變大，請將懷孕前的運動鞋藏起來並買一雙新鞋。您可能需要更換它們帶來的襯墊，用於提供更好的減震效果的凝膠襯裡。5.熱身

熱身準備鍛鍊肌肉和關節，慢慢增加心率。如果你在身體準備好之前跳過熱身並跳進劇烈活動，你可能會使你的肌肉和韌帶拉傷，並在鍛鍊後產生更多的疼痛和疼痛。

預熱的一個好方法是以低強度開始您選擇的活動，並在前五到八分鐘內慢慢增加它。這樣可以鍛鍊您將要使用的肌肉，進行更有力的運動。例如，如果您的鍛鍊是走路，請在前幾分鐘慢慢走，然後逐步加快步伐。

6.多喝水

運動前，運動中和運動後喝水。否則你會變得脫水，這會引發一系列事件，導致到達胎盤的血液量減少。脫水也會增加過熱甚至引發宮縮的風險。

孕婦在運動時應該喝多少水沒有官方建議，但是許多專家建議用一種簡單的技術來衡量你是否喝得足夠多：檢查你的尿液顏色。深黃色尿液是脫水的標誌。如果是這種情況，每小時喝一到兩杯水，直到你的尿液呈淡黃色或幾乎透明。

7.不要平躺在背上

在孕早期後，避免在平躺在背部時進行鍛鍊。子宮的重量會對稱為腔靜脈的主要靜脈施加壓力，這可以減少流向心臟的血液，並可能減少流向大腦和子宮的血液。這可能會讓你頭暈，氣短或噁心。

有些女性在這個位置很舒服，很適合懷孕，但這並不一定表明您的子宮血流是否受到影響。在您鍛鍊時將枕頭或泡沫楔子放在背後支撐您的上半身使您幾乎可以平躺在背部而不會壓迫腔靜脈。

8.多走動

保持靜止不動或長時間站在一個地方 - 例如，當你舉重或做瑜伽姿勢時，會減少血液流入你的心臟和子宮，導致血液彙集到你的腿部，降低你的血壓，讓你頭暈。透過切換位置或行走來保持移動。

9.不要過度鍛鍊

在你筋疲力盡之前不要運動。如果你不能舒服地進行談話，慢下來。一般來說，最好的指導方針是傾聽你的身體。如果有什麼疼，總是停下來。

你應該覺得自己正在鍛鍊身體，而不是懲罰它。如果你在鍛鍊後感到精疲力竭而不是精力充沛，那麼你可能過度了。

運動後，在休息一天之前，請嘗試休息一段時間。例如，如果你只是慢跑30分鐘，靜靜地休息30分鐘。

10.不要在高溫或高溼度下運動

懷孕期間血液流量增加和新陳代謝率提高意味著您會感覺比平時更溫暖，尤其是在您鍛鍊時。結果，即使在你的肚子很大之前，你可能會比平時更快地過熱。這就是為什麼避免在懷孕期間在炎熱或潮溼的環境中鍛鍊尤為重要的原因。當它變熱時，你的身體會更難控制體溫。

過熱的跡象在很大程度上是個體的，但如果你出汗很多或感到不舒服的溫暖，噁心，頭暈或氣短，請注意。

要快速冷卻，停止鍛鍊，脫掉層，改變環境：去一個帶空調的地方或者進入涼爽的淋浴間。保溼也很關鍵，所以要多喝水。

避免進行諸如比克拉姆瑜伽或“熱普拉提”等活動以及在桑拿浴室或熱水浴缸中休息。這些活動會使您的核心溫度升高到不安全的水平，因為您的身體無法在炎熱的環境中有效散熱。

11.慢慢從地板上站起來

隨著腹部的增長，您的重心會發生變化，因此在更換姿勢時要特別小心。起得太快會讓你頭暈目眩，可能會讓你失去立足點。

12.運動結束冷靜下來

在鍛鍊結束時，步行5到10分鐘，做一些懷孕友好的伸展運動。這可以提高您的靈活性，同時讓您的心率恢復正常。拉伸也可以防止肌肉痠痛。

13.養成習慣

承諾定期鍛鍊。保持常規對你的身體來說比長時間的慣性因活動中斷而中斷。根據美國婦產科醫師學會的說法，只要您獲得醫療保健提供者的批准，您就可以安全地在一週的大部分或全天進行至少20到30分鐘的適度運動。

備孕期間去健身房，不管是對胎兒，還是對母體都是有一定幫助的，對於剛開始準備備孕的準媽媽們來說，心理的負擔也是比較重的，通常都會有焦慮的情緒，而如果這時透過運動，就可以使寶媽的心理減輕負擔，對小兒來說的話，也有利於小兒的生長髮育。

有很多寶媽，不注重產前產後的運動，就會很容易引起母親本人的產後身體走樣，對於女性來說，產前也是有非常重要的影響，特別是女性的盆底肌，和腹直肌。所以在備孕期間，女性還是可以透過一些運動來加強腹部肌肉的力量。

1、散步

以前沒有運動經驗的，應該以邁開腿為第一步，然後在配合著合理的飲食。散步有利於提高人體的心率，增加卵子的活動，提高人體的受孕機率。

2、慢跑和快步走

這項運動是屬於中等強度的運動，有利於心率穩定的跳動。在慢跑的過程中，不會因為一時的衝擊力，而損傷，半月膜，只會在慢跑的過程中，提高人體肌肉的耐力，心肺功能，和骨密度。另外，值得注意的是，要注意慢跑時，身上的穿著，儘量選擇輕巧便捷的鞋和寬鬆的衣服來運動

3、游泳

游泳作為一項有氧運動，不僅能起到鍛鍊效果，還可以塑造形體曲線，促進孕婦的血液迴圈，緩解孕期常有的腰背痛症狀。此外，游泳還有助於促進順產、縮短產程，是一種適合孕婦的運動。另外，要注意游泳池裡面的水注意水的衛生。

4、瑜伽

瑜伽主要以平衡運動為主，主要代表的為陰瑜伽，瑜伽中的靜坐可以幫助更好的放鬆身心，減輕壓力，幫助得到更好的睡眠質量，睡眠質量提高，身體狀況也得到改善。備孕瑜伽可以選擇基礎瑜伽、哈達瑜伽等溫和的瑜伽，慢速的瑜伽可以讓被暈著有更多的時間和空間放慢呼吸，平靜心靈。

5、普拉提

普拉提主要是鍛鍊肌肉為主，在主要運動鍛鍊中，應該以腹部鍛鍊為主，加強腹部鍛鍊腹直肌的鍛鍊，有利於分娩後，腹直肌肉的鍛烈，另外在普拉提的運動裡，也可以增強體力和肌肉的張力，增強身體平衡，刺激腺體分泌激素。

因此，在備孕期期間去健身房還是有必要的，不僅能夠使寶媽舒緩自己的心情，也是提高產後修復的一大運動。