方法一:基本的下手發球
1.先站好了。兩腳與肩同寬，一前一後。
你的姿勢應該很穩固，能前後移動，不怕摔倒。
你的腳務必要落在地面上，別隻是腳趾頭著地。
剛開始，重心落在後腳上，前腳也要完全著地。
2.拿起球。用一隻手持球(非寫字的手)另一隻手自然放在身體一側。
球放在身前，臀部以上，腰部以下。
球不要離身體太遠，不然一會兒發球的手夠不到。
球不要抓的太緊，球在手掌上，手指輕握，不落地就可以。
3.注意你的姿勢。上身和肩膀要稍微前傾，眼睛自始至終要盯著球。
4.另一隻手握拳。手要握起來，手指向內彎曲，大拇指不要握住。
5.揮動胳膊。手握拳，像鐘擺一樣揮動胳膊擊球。
擺動胳膊，手掌向上，大拇指朝外。
胳膊往後拉不能比發球擺動的遠;胳膊往前擺動時再收回。比如，你胳膊往前擺了半步，那胳膊往後擺也是從開始姿勢往後拉半步的"距離。
隨著胳膊揮動，重心從後腳輕移到前腳。
6.擊球。擊球的中部下方，以便能向上輕推，讓球過網。
持球手要在揮動胳膊之前放下。
胳膊繼續隨慣性擺動。胳膊擊球后不要馬上停止，繼續前推給球更大的力量。
眼睛要自始至終盯著球，完成觸球的動作。
方法二:上手飄球
1.兩腳站好。距離與肩同寬，左腳在前。
腳和身體朝向發球方向。用身體的最大力量發球。
重心放在後腳上。
2.胳膊垂直放在身體邊上。第二隻手持球——就是你不寫字的那隻手，也叫“貨架手”。
3.準備拋球。“貨架手”把球舉過頭頂，有三十到五十釐米高。
球要靠近齊眼的高度，或者是胳膊完全伸直的高度。
球要向上直拋，拋到側面的話你夠到球就很費勁了，擊球時也會失去平衡。
不要使勁兒拋球, 要藉助推力把球舉到空中，免得拋得太高。
準備擊球。擊球手肘部後引，高度在耳朵上面。
想象擊球前的後引就像是拉弓準備放箭。擊球以前肘部彎曲就是這個原理。
球到最高點時，胳膊前擺擊球。要用上胳膊和軀幹轉體的力量，使擊球更加有力。
4.擊球。手張開，用掌根擊球，或半握拳擊球。
出拳動作擊球，擊球之後馬上停止擺動。
跟下手發球不同，觸球后不要繼續擺動手臂。
手觸球后胳膊不再旋轉，為了發出飄球。
方法三:發上旋球
1.先站好姿勢。和上手飄球動作一樣，兩腳與肩同寬，錯開一點。
重心放在後腳上，身體輕微前傾。
“貨架手”垂直放在身邊準備拋球。
擊球手後引，肘部後拉與視線齊平。
2.拋球。像上手飄球一樣，把球向上拋向空中，但要拋起來至少離起始點半米高。
不要把球向上直著拋，別歪了，擊球時就能保持平衡。
儘管上懸球的拋球比飄球的拋球高一點，但也別太高。不然你擊球的時間可能會過早或過晚，也讓你失衡。
3.胳膊回拉擊球。和飄球擊球動作一樣，肘部高於耳朵，在頭後面。
4.向前揮動胳膊擊球。和飄球那種用拳頭擊球不同，你要把手開啟，往下擊球。
擺動胳膊時，你會轉動肩膀，背對著球。
觸球的一霎那，手腕要往下彎，手指朝向地面，把球推打出去。
胳膊要一直襬動，直到你的手低於球的起始位置再停下來。
結束擊球時，重心要移到前腳上。
方法一:基本的下手發球
1.先站好了。兩腳與肩同寬，一前一後。
你的姿勢應該很穩固，能前後移動，不怕摔倒。
你的腳務必要落在地面上，別隻是腳趾頭著地。
剛開始，重心落在後腳上，前腳也要完全著地。
2.拿起球。用一隻手持球(非寫字的手)另一隻手自然放在身體一側。
球放在身前，臀部以上，腰部以下。
球不要離身體太遠，不然一會兒發球的手夠不到。
球不要抓的太緊，球在手掌上，手指輕握，不落地就可以。
3.注意你的姿勢。上身和肩膀要稍微前傾，眼睛自始至終要盯著球。
4.另一隻手握拳。手要握起來，手指向內彎曲，大拇指不要握住。
5.揮動胳膊。手握拳，像鐘擺一樣揮動胳膊擊球。
擺動胳膊，手掌向上，大拇指朝外。
胳膊往後拉不能比發球擺動的遠;胳膊往前擺動時再收回。比如，你胳膊往前擺了半步，那胳膊往後擺也是從開始姿勢往後拉半步的"距離。
隨著胳膊揮動，重心從後腳輕移到前腳。
6.擊球。擊球的中部下方，以便能向上輕推，讓球過網。
持球手要在揮動胳膊之前放下。
胳膊繼續隨慣性擺動。胳膊擊球后不要馬上停止，繼續前推給球更大的力量。
眼睛要自始至終盯著球，完成觸球的動作。
方法二:上手飄球
1.兩腳站好。距離與肩同寬，左腳在前。
腳和身體朝向發球方向。用身體的最大力量發球。
重心放在後腳上。
2.胳膊垂直放在身體邊上。第二隻手持球——就是你不寫字的那隻手，也叫“貨架手”。
3.準備拋球。“貨架手”把球舉過頭頂，有三十到五十釐米高。
球要靠近齊眼的高度，或者是胳膊完全伸直的高度。
球要向上直拋，拋到側面的話你夠到球就很費勁了，擊球時也會失去平衡。
不要使勁兒拋球, 要藉助推力把球舉到空中，免得拋得太高。
準備擊球。擊球手肘部後引，高度在耳朵上面。
想象擊球前的後引就像是拉弓準備放箭。擊球以前肘部彎曲就是這個原理。
球到最高點時，胳膊前擺擊球。要用上胳膊和軀幹轉體的力量，使擊球更加有力。
4.擊球。手張開，用掌根擊球，或半握拳擊球。
出拳動作擊球，擊球之後馬上停止擺動。
跟下手發球不同，觸球后不要繼續擺動手臂。
手觸球后胳膊不再旋轉，為了發出飄球。
方法三:發上旋球
1.先站好姿勢。和上手飄球動作一樣，兩腳與肩同寬，錯開一點。
重心放在後腳上，身體輕微前傾。
“貨架手”垂直放在身邊準備拋球。
擊球手後引，肘部後拉與視線齊平。
2.拋球。像上手飄球一樣，把球向上拋向空中，但要拋起來至少離起始點半米高。
不要把球向上直著拋，別歪了，擊球時就能保持平衡。
儘管上懸球的拋球比飄球的拋球高一點，但也別太高。不然你擊球的時間可能會過早或過晚，也讓你失衡。
3.胳膊回拉擊球。和飄球擊球動作一樣，肘部高於耳朵，在頭後面。
4.向前揮動胳膊擊球。和飄球那種用拳頭擊球不同，你要把手開啟，往下擊球。
擺動胳膊時，你會轉動肩膀，背對著球。
觸球的一霎那，手腕要往下彎，手指朝向地面，把球推打出去。
胳膊要一直襬動，直到你的手低於球的起始位置再停下來。
結束擊球時，重心要移到前腳上。