若想好好睡覺，環境很重要，光線不能太亮。房間要安靜，可以放一些輕音樂，但聲音須小點，起到安眠的作用。可以給孩子做足底按摩

位置就是腳心窩的湧泉穴，可以百度具體位置這個很管用，我家經常用，給他按摩十分鐘左右就睡著了，睡眠質量也好。

家裡人得一起睡，不然小孩就想著和他們玩，沒心思睡覺。

孩子淘氣，不睡覺，說明孩子沒有時間觀念。所以需要幫助孩子樹立時間觀念。

我在教學過程中讀過一本繪本《慌張先生》，主要是教孩子一些時間觀念，有相同問題的父母可以考慮借鑑。

對於孩子淘氣，遲遲不睡覺的問題，我覺得可以從以下幾點嘗試改變：

1.樹立時間觀念，融入日常生活。比如什麼時間起床洗漱，什麼時間吃飯，什麼時間玩耍，都得有一個明顯的概念，不能拖拉，不能延時，也不能補償。

2.建立合理的作息時間。對於孩子的作息，要明確，也不能因為父母有事耽擱，或者晚上出去玩什麼的耽誤，不利於孩子生物鐘的建立與保持。

3.利用鐘錶。告訴孩子幾點幹什麼，雖然孩子剛開始不知道，但是慢慢就會接受。

4.提前上床，睡前儘量讓孩子安靜下來，可以採取親子閱讀的方式。大腦皮層不那麼興奮會容易入睡。

父母以身作則。父母是孩子最好的老師。

首先，媽媽們得明白，不是孩子太淘氣遲遲無法入睡，而是因為孩子不夠累才遲遲無法入睡。孩子們，特別是男孩子，精力旺盛得不得了，淘氣得不夠多，還真是睡不著。

其次，媽媽要仔細觀察孩子的生活規律，制定出符合自己孩子的作息時間安排。比如我家孩子小時候，也是個調皮搗蛋的，一般晚飯後三十分鐘，都會帶著他去附近公園散步，適當跑跑跳跳，回家來再陪孩子玩玩遊戲，讀書講故事，上床前洗個熱水澡。再坐在床上讀會書，關燈後哼哼唱唱催眠曲，孩子很快就入睡了。

最後，大人也要注意自己的作息時間，如果自己是夜貓子，卻希望孩子早早睡覺，那執行起來的確有難度。其實和孩子一起早睡，我不知不覺養成了早起的習慣，每天睡到自然醒，精神狀態和身體狀態都很好。

我家的孩子就是這樣子，特別是睡午覺的時候，差不多都一點了，大人們已經休息了，但孩子還是不休息，我想很多男孩子應該都是這樣子，即使你叫他休息，喊了很多遍，但依然是我行我素，繼續玩，精力好的不得了。這其實是因為晚上睡得稍微晚了一點，十點多才上床，上床還要聽會故事，翻來覆去折騰了好久才睡著。而第二天早上卻起不來。

而這，卻形成了早上起不來晚上不想睡的狀況。嚴重的作息混亂。我曾經想了很久應該怎樣改變這種狀態，後來發現必須要有嚴格的計劃，而這種計劃是我和孩子共同制定的一份計劃。上面明確有要求早上應該什麼時候起床，中午什麼時候午休，晚上什麼時候休息等細節。而若違反了或沒有做到，則應該實施相應的懲罰。

同時作為家長，我們應該要以身作則，不要讓孩子找到遲遲不肯入睡的理由是因為你都沒有睡，憑什麼讓我休息。

另外，無法入睡還有一個原因是因為孩子玩心太重無法專注與集中注意力，所以一定要想辦法讓孩子安靜，讓他一個人安靜下來，玩累了他自然也就會想到要休息。我孩子有時候中午不休息，他就一個人獨自在玩，結果玩著玩著他就睡著了。

記住，任何事不要強迫孩子，告訴孩子，休息不好會導致什麼樣的後果，比如第二天學習沒勁兒。

謝謝提問我！第一，要有足夠的心理準備來調整大人和小孩。第二捕捉他的活動消停規律。第三適當增強活動量。第四，睡前安安靜靜，我們從不讀故事，越讀越興奮，就在昨天中午，問我他小時候跳多少下，我說70下，不得了，脫了衣服在床上先跳完70下，後看現在，又跳了200下，午睡泡湯了。第五，他不睡，不能影響大人。否則，制裁，怕什麼就來它什麼。

現在的小孩是比較淘氣，一是生活的優越;二是年輕的爸爸媽媽們也淘氣;三是網路的摩力，老、中、青、幼都愛上了網路，手上沒有手機可真無聊死了;唯一的是父母也跟孩子一樣安時入睡，燈關了，電視不看了，手機不玩了，講一到二個故事給小孩聽，我想不要一週，小孩的生活習慣將走上正軌。謝老師邀請☕️

我女兒的精力就是太旺盛了，一整天動個不停，真的是除了睡覺沒有一刻停下來的，哄她睡覺簡直成了我的心病。

月子裡的時候她就表現的不愛睡覺，一直動個不停，都說剛剛出生的新生兒要睡二十個小時以上，她可能睡了不到十五個小時，沒辦法，怎麼哄她睡覺都不行，只能陪她玩了，到她大一點，就在家裡翻箱倒櫃了，天天都是一樣，我每天的工作就是給她收拾東西，她也沒有固定的睡覺時間，為了讓她睡覺，真的是試了很多辦法了，最後發現我只要拿揹帶揹著她走來走去，她就很快入睡，揹帶簡直是我的救星。

可是這招對大一點的孩子又不管用了，我表姐的孩子，晚上是夜貓子，十一點都不會睡覺的，大人叫他睡覺，他還會頂嘴，為什麼你們可以不要睡覺那麼早？可是孩子白天要上學啊，晚上睡得晚白天就沒精神上課，老師都打電話給我表姐投訴了，後來表姐沒辦法，一到晚上九點鐘，家裡就熄燈睡覺，不過孩子睡得著睡不著，反正沒電視沒手機甚至沒燈光，最開始他也會鬧脾氣，可是看到自己哭鬧都沒用，一個星期左右就消停了，現在表姐的兒子晚上九點準時睡覺，中午休息一個小時，規律的不得了。

有的孩子是白天太鬧騰不願意睡覺，這時候我覺得媽媽可以讓孩子自己一個人待著(在確定安全的前提下)，自己去房間偷偷觀察孩子幾天，孩子自己一個人會覺得沒意思，然後呢媽媽可以睡覺，孩子也會跟著媽媽在床上的，也許一開始孩子是不會睡覺的，只是為了和媽媽在一起玩，媽媽這時候不要給孩子迴應，並且告訴孩子現在是休息時間，一段時間後孩子心裡就會形成一個暗示，休息時間是不能玩的，要睡覺的。

不管孩子怎麼淘氣，最重要的是媽媽以身作則，什麼時間做什麼事情，那麼孩子也會慢慢養成好習慣的。

我認為孩子太淘氣遲遲無法入睡的根本原因在於沒有養成良好的作息習慣，其實很多孩子作息無規律，也與家長有關，有些家長作息都不規律，或者作息習慣不好，比如晚睡晚起，那麼孩子當然也如此了。

對於孩子來說，睡眠需要一個安靜的環境，如果父母還在看電視，你讓孩子回房間睡覺，孩子往往不會照做。

我們家每天晚上9點半以後，都要上床睡覺，有時週末偶爾會晚半個小時。我家二寶二歲，每天午睡、晚上睡覺都很規律，而且他也是一個非常淘氣的孩子，一天到晚上竄下跳，沒有一刻老實的時候，但因為作息有規律，到了睡覺的時間就喊“呼呼”（他對睡覺的專有稱呼），然後拉著我上床，我躺在他身邊，他抱著我的胳膊，通常不會超過20分鐘就睡著了。

在家帶孩子，媽媽的作息基本上是由娃的作息規律決定。

只有帶了娃才知道，寶寶的精力總是那麼充沛旺盛，跟著娃轉，想要自己的時間真的很難啊，一天下來我們唯一期盼的就是寶寶趕緊睡覺，我可以任性的“葛優躺”，放空自己啥也不想，好好睡一覺，繼續迎接寶寶淘氣的又一天。

也就是寶寶睡了之後寶媽才會有自己的時間，可以休息。

建議寶寶睡眠儀式程式化

無論是白天還是晚上，寶寶睡前的儀式真的非常重要，一個規律的睡前程式能幫助孩子按時睡覺，並且堅持執行，會形成規律的生物鐘。

比如晚上睡覺前我們可以設定一個這樣的固定睡前程式：收拾玩具、鋪床、拉窗簾、洗澡、換睡衣、放音樂、餵奶，講故事、關燈、睡覺這樣的一個流程。其實睡前儀式的程式做什麼不重要，但是需要固定不變的，每天睡前都是這樣做，讓寶寶知道做了這個以後就意味著要睡覺了。哄睡是個技術活兒輕拍、唱歌、講故事、耳語之類的安撫，安撫方式儘量多樣化，不要依賴單一的安撫方式，比如奶睡、抱睡等，這樣錯誤方法沿襲下來後，會造成入睡困難、頻繁夜醒這樣的問題，影響寶寶和寶媽的睡眠質量。

睡眠它不是獨立的，它需要和寶寶的吃、玩兒結合到一起，形成一天的作息，只有把寶寶的作息規律了，我們帶孩子就會很輕鬆，即使是一個人帶孩子也可以保證每天都有時間休息或做點自己的事兒。

作者介紹：丁懷蓮 / 愛溢營養總監 / 衡膳學院首席講師/幼兒園保健醫生 / 國家二級營養師 / 大連營養師俱樂部講師 / 王興國老師特訓班第一期學員 / 擅長0-6歲嬰幼兒飲食、營養、健康等育兒指導