本人今年60歲(1959年)，11歲(1970年)開始吸菸，2013.8.8成功戒菸至今(煙齡43年)。

由於我是搞軟硬體的，經常需要熬夜編寫程式，有時一晚上三包外菸希爾頓都不夠，一般煙根本不行，都是抽萬寶路，駱駝，希爾頓，良友等烈煙。即煙癮特別大，基本上不到20分鐘就要吸菸。 在這43年裡，我不知戒菸多少次，最長的也就三天左右，而且是買的“戒菸貼”。但是都失敗了。

在2012年生病後，由於醫療事故，我幾乎喪失了記憶力！後來經過一年多的恢復，記憶力恢復到以前的85%左右。

到2013.8.8那天，我感覺是個“好日子”，戒菸時間也好記住，就直接戒菸，根本沒任何準備！甚至還有幾盒煙沒抽完！

特別宣告，我的戒菸和生病無關！只是突發奇想。

前三天特別重要，感覺和電影裡戒毒一樣受煎熬！你就使勁地吃瓜子，喝水等，總之把嘴佔住最重要！

我每天都在“數小時”，即戒菸一小時，戒菸兩小時，戒菸……

一週後，基本就適應了，但是還是有點想吸菸。

到一個月，三個月後，人徹底脫胎換骨！

戒菸成功後，別人給煙，甚至在婚禮上也絕不再吸菸！

但有個問題是戒菸成功後，嘴裡用想吃，佔住嘴，故戒菸之前不敢上稱，因為“不夠報”，戒菸後也不敢上稱，因為“嚴重超重”。目前在想如何減肥！暈呀！

俺成功戒菸的秘籍就是選個好記的日子，直接戒菸！(如同孩子斷奶，必須徹底)

但也要特別注意飲食，不要迅速發胖！！！

身邊有幾個突然就戒菸的，原因都是得了病，大夫說了，再不戒菸就一命歸西了，所以就很痛快的把煙戒掉了，看來是找大夫就能辦成此事，建議你去找他們尋求好辦法吧。

不囉嗦，直接上乾貨！

事實證明，這是很有效的，煙癮有生理煙癮和心理煙癮之分，生理好戒，心理難解；所以，給自己一個心理支撐，是強大內心的有效辦法。

方法很簡單，煙癮大的人，一般抽的煙焦油含量很高，一般為10-11毫克/支；可以轉抽4-6毫克/支的香菸，緩慢擺脫煙癮的依賴。比如，可以選6毫克的七匹狼純雅，5毫克的七匹狼純境，或4.5毫克的esse等等。

戒菸的關鍵是讓身體逐漸調整，而不是一刀切，純用意志力對抗，痛苦程度高，對身體不利。

我身邊有不少朋友就是用這種方法，逐漸擺脫煙癮的。剛開始可能會覺得煙沒勁兒，可能抽的數量更多，不要怕，慢慢把量減下來。

不要往肺裡吸，或少吸，讓煙刺激一下口腔和鼻腔就可以了，何必往肺裡吸那麼多呢？

我見過抽菸兇的朋友，計劃把煙全吞到肺部或腹部，你坐在他身邊，甚至感覺不到嗆人。過肺的習慣一定要改掉。

最好像抽菸鬥一樣，讓煙在口腔停留一下，再吐出來，等吐到面部附近的煙霧變淡，可以吸入一點點。

怎麼判斷呢？

如果你抽了一兩支菸，房間裡煙霧繚繞，說明你吸入的很少；如果房間裡幾乎沒什麼煙霧，那就是你全吸到身體裡了。

如果你在大風中仍然能抽菸，說明你吸入的煙霧很多；如果在風中吸不到嘴裡，找不到抽菸的感覺，全被風吹走了，證明你吸入的少。

2018年5月15日01:11

十幾年的煙齡差不多跟我一樣，基本煙不離手，喜怒哀樂，煙火塵埃。。。我曾經戒過半年，當時咳嗽的已經不行了，還經常伴著吐血，意識到不能再抽菸了，才決定戒菸。為啥失敗了最後？？哈哈 戒菸，第一：必須得讓他感覺到奔潰，要不雷打不動。第二：少跟抽菸的人在一起，刻意的去避諱一下，第三：鼓勵和運動。

為什麼有的人可以說戒就戒，而有些人卻遲遲不願開始呢好？歸根結底還是很多人對香菸以及戒菸都有誤解！

我們發現，絕大部分菸民都不知道自己為什麼要吸菸！都不瞭解吸菸這個行為的本質。

我們覺得，煙癮是一種不能自控的習慣，它不是先天就有的，而是通過後天的學習得來的。所以，我們完全可以透過另一次學習將它戒除！

在戒菸前必須把“香菸”的真相弄清楚，看清“吸菸這個行為”。

這樣才能心甘情願戒菸，而不是非常盲目地靠毅力去戒菸！

當你看穿了香菸的真相，自然而然就不會想要吸菸。看到別人吸菸內心是同情，而不是眼饞！

心裡不想吸菸，嘴裡不再抽菸。那麼你就真的把煙戒了！

這一切只要方法得當可能只要幾個小時，戒菸方法真的很重要！

多數人的戒菸與疾病、與健康、與死亡的恐懼還是有很大關係的，吸了三四十多年的煙，以前怎麼就沒突發奇想把煙徹底戒掉呢？也有人分享戒菸經驗時說，我也是突然想到戒菸就果斷的乾脆、徹底的戒掉了，當時就是想到要是再吸菸，不僅傷害自己也讓家人受傷害，我還算是人嗎？那麼他以往吸菸的時候到底是人不是人呢？好像現在才突然良心發現似的。以前那麼多次戒菸都沒有最終成功，只有一個解釋，那就是他以往的每次戒菸的願望還沒那麼強烈，至少沒有大過香菸的誘惑，沒有戰勝煙癮的決心和信心；即是當時有決心有信心，戒菸的理由也很充足，短時間內好像也把煙戒掉了，但是人們總是覺得自己是為了這些原因而犧牲了抽菸的這種無可替代的享受，是忍痛割愛，很不情願、很無奈的捨棄了自己抽菸的愛好，我們把這種情況看作只是暫時戒掉了生理上的煙癮，而他心理上的煙癮依然存在，等當初的戒菸理由弱化、淡化後，他們當中的百分之九十五以上著還是要走上覆吸的道路上，重新被菸草的尼古丁奴役。抽菸戒菸就像是一場拔河比賽，一方是戒菸的願望，一方是抽菸的渴望。促使你戒菸的原因一般有如下幾種：為愛，為家人、為自己的健康，為自尊，為面子，因為疾病（對死亡的恐懼），因為工作生活環境，因為經濟考慮……等等。吸菸的渴望包括生理尼古丁依賴和心理菸草依賴兩個方面（篇幅有限，有機會再展開敘述）。戒菸的願望與吸菸的渴望這兩個心理層面的對手是此消彼長的對立關係，當戒菸的願望（動機）遠遠大於抽菸的渴望時，戒菸只需要對付生理尼古丁依賴就好，這時的戒菸過程就顯得簡單容易的多了。這也就是好多人吸了一輩子的煙，也戒了無數次的煙，只有那一次感覺很神奇，也很有成就感，哈，戒菸有什麼難的啊，我不是說戒酒戒掉了嗎。可他以前的多少次戒菸都是沒堅持多久，就以失敗而告終啊。人的求生慾望是最強大的，是我們的任何慾望都無法比擬的，抽菸的渴望與死亡的恐懼相比那實在是太渺小了。這也是好多人，把幾十年的煙癮說戒就戒，也是戒菸最徹底的真實原因。而大多數人的戒菸過程真的是很難很難，經過一次、兩次、多次的戒菸失敗後，煙癮會越來越大，這些煙友中多數都對再次嘗試戒菸有一種本能恐懼感，甚至有好多人已是徹底放棄了戒菸的想法。擔心繼續吸菸可能會對自身健康、財錢、癌症、死亡的恐懼不可謂不強大，但是立馬就要他面對沒有煙抽的恐懼則更直接，他會自己寬慰自己，我怎麼會是哪個要得絕症的倒黴蛋呢，不會的，等不到那一天，我就會早早的把這該死的煙戒掉的。所有的擔心、恐懼都會在深深的吸下幾口煙後而緩解、淡化。這就像早已習慣於開快車的人，當看到慘烈的事故現場時會暫時把車開的很慢很慢，等他開出去十公里，三十公里，一百公里……後，他恐怕早已把那開快車所帶來的慘烈事故後果拋到九霄雲外，只恨油門太高，太高。回到這場拔河比賽來，我們把戒菸的願望這一方看作是一個瘦弱的成人甲，那麼吸菸的渴望這一方就是兩個人了，一個是心理煙癮，我們把他當做是一個相對強壯的成人乙，另一個是生理尼古丁依賴，我們把他當做一個只是十一二歲的未成年的丙。正常的比賽時，甲要同時面對乙和丙兩個對手，甲即是傾盡全力能贏得這場比賽的機率也是很小的，除非對甲來說是生死之戰。這就是絕大多數人想最終戒菸成功很難很難的原因。我們通常把這種方法叫做意志力、控制力戒菸法，拼的是毅力和自控力，也是我們常聽人說的，想戒菸就是要靠毅力，別的沒有捷徑可走。除了用蠻力硬頂硬扛硬抗同時對付乙和丙兩方面的力量來贏得這場比賽以外，就沒有別的戰術戰法了嗎？答案是肯定的，我們只要想方設法把乙勸出這場比賽，轉過身來只對付生理尼古丁依賴這個未成年的毛孩子，這場比賽就會變得輕鬆容易的多了。你說呢？