每個人都有情緒特別不好，崩潰的時候，而這個時候知道自己怎樣才可以恢復，怎樣才可以緩解，甚至日常自己個人狀態非常差的時候知道怎麼調整，其實也是成年人的生活中特別重要的一部分。

一般我情緒崩盤，心情極度低落的時候不會借酒宿醉，然後我一定會放下推掉手裡的工作。

其次，我一定會給自己做個脈輪療愈和清理(因為我懂這部分，所以這部分並不是所有人都可以)

再者，我可能會去做個頭部甚至全身按摩，身體的放鬆確實可以促進心情的釋放。

再者，如果我是悲傷，痛苦，我一定會允許自己哭出來，這部分是非常重要的，也是釋放清理的過程。

還有，我會閱讀，讀書一直是我感覺特別可以撫慰心靈的事。

最後，我可能會無所事事天昏地暗不顧一切睡一大覺，這點有些人可能不奏效，對我很有效，因為我日常是不愛睡覺的，所以有時候徹徹底底睡一覺，起來就會感覺狀態煥然一新。

然後：劃重點！遠離負面人事物，遠離消耗你的人事物。[帶著微博去旅行]

每個人應對這個部分的方式非常不一樣，所以我以上只是分享而已不一定對你有效，我的重點詮釋的是，你得知道在這種時候，怎麼可以讓自己釋放，舒服，緩解。

Ps:知道怎麼對待自己的負面情緒，把情緒表達出來，而不逃避也不忽略，也是一種自愛，因為負面情緒，心情就像水，唯有疏通，順暢，絕非堵塞，添壓，否則終將有朝一日它會腐蝕你的身心讓你付出更多的代價。

反省昨天過往事，

冬寒心靜盡謀思。

腳踏實地為今朝，

狹路亮劍抒豪情！

日有所思夜有所夢，做夢是心理學研究的重要內容。做夢也是洗腦的一個過程。多數的夢醒來就已經忘卻了。少數醒來仍然沉浸在夢中，甚至會影響自己情緒。應當採取適當的辦法加以消除。

有些夢跟自己的身體健康有關係？可以根據自己的夢，來回憶自己的健康。比如腿疾就容易夢見，被別人追跑不動或跑得飛快。

有些夢和自己思念親朋好友有關係，在世的可以聯絡一下，不再世的可以採取一些形式追思。

還有一些跟思想緊張，有所顧慮有關，應當具體分析加以解除，找出對策辦法。

老人和身體健康差的人更容易做夢。

應當對做夢的生理有所瞭解，但不要十分在意。生活中轉移一下注意力也可以。

夢會帶來情緒低落還持續多少天？我怎麼夢醒之後就忘記了想回憶一下夢都記不起來了我就相信現實中所看到的。別的都不信，

首先我們要對夢有一個正確認識，其實除了整晚做夢是病態需就醫外，其它短時間做夢，都是潛意識（細胞）的自然聯通，是細胞正常活動代謝的體現，特別是惡夢，它說明你的腦細胞更強大了。你們可留意一下，當你做惡夢後，早上醒來，體力旺盛些。加上做夢都是相反的。更證明我的分析是正確的。所以千萬不要往壞處想。

夢裡的低落情緒，還能夠破帶入到生活中來，這本身就是很不正常的一種狀態。

生活中，人人都會做夢。好心情壞心情都會在夢中很真實地上演。但一覺醒來之後，在夢境中所有無比真實的喜怒哀樂都會瞬間被轉化為無。

在民間也有夢是反夢一說，此刻，我才明白夢是反夢的真正用意。夢是反夢首說者，一定是一位擁有超級智慧和愛心的人，他可憐有些人會讓很不好夢境左右醒來後的心境，所以才說出壞夢可以反解，做最壞夢的人，一定會有最好的事情發生！

最主要的是做夢跟平日的某些事，某些人有關，只要不違背原則，基本道德，我想這夢也不會至於你心情低落，所以還是要積極樂觀的去面對生活中的問題，同時而調整自己。

抑鬱症，聽起來就是一個“很難過”的病。近些年來，“抑鬱症”被越來越多的人提起。說起抑鬱症，大家可能第一印象就是情緒低落，但抑鬱症不單單只是不開心這麼簡單

抑鬱症近在咫尺

抑鬱症是一種常見的精神障礙，以顯著而持久的心境低落為主要臨床特徵。從情緒的輕度不佳到嚴重的抑鬱，主要表現為情緒低落、興趣減低、悲觀、思維遲緩、缺乏主動性、自責自罪、飲食和睡眠差，擔心自己患有各種疾病，感到全身多處不適，嚴重者可出現自殺念頭和行為。

抑鬱症是一種常見疾病，其終身患病率為6.1%~9.5%。女性的患病率通常是男性的兩倍。

抑鬱症分三級

抑鬱症按病情嚴重程度可分為三級，不同級別在症狀和治療方面有所不同。

輕度抑鬱：

症狀較輕，患者感到高興不起來，對很多事情不感興趣，但這種負面情緒不至於影響正常的工作和學習，持續時間也不會很長，有時找朋友或家人聊一聊就能緩解。不需要用藥，

中度抑鬱：

症狀較重，情緒低落、消極悲觀、做事效率低、無法全身心投入一件事。症狀持續時間長，不能透過自我調整恢復，已經影響工作和學習，但沒有自殺傾向。需要用藥，最好能住院接受規範治療。

重度抑鬱：

症狀嚴重，長期睡不好，認為生活沒意義，生無可戀，有自殺傾向，無法正常工作和學習。這類患者需要使用抗抑鬱藥，應儘早住院治療，以免發生嚴重後果。

留意危險訊號

有資料顯示，約90%的抑鬱症患者在發病初期沒有意識到自己可能患病，家屬早期也很難將他們的心情低落與抑鬱症聯絡在一起，直到某一天患者說不想活了，甚至做出傷害自己或他人的事，才意識到嚴重性。

1.情緒低落。

患者經常悶悶不樂，對任何事都提不起興趣

2.長期失眠。

入睡困難，就算很早躺在床上，還是久久不能入眠。好不容易睡著了，也似乎處於有意識狀態，睡眠淺或總是做夢，早上醒得早。

3.軀體不適。

某些情況下，會出現渾身疼痛、頭暈、乏力、食慾差、總打嗝、胸悶心慌、憋氣難受等症狀，這些都可能是抑鬱症的表現。

4.認知障礙。

抑鬱症患者存在認知障礙，主要表現為記憶力下降；工作、學習時無法專注；表達能力不如從前，動作靈活度和協調性也受到了影響。

5.有自殺傾向。

抑鬱症最大的危害就是存在自殺風險，患者內心敏感脆弱，有時僅僅由於一些小事就誘發自殺衝動，其中以女性居多。女性自殺多因感情問題，男性多半是由於工作和生活壓力。

五類人容易被抑鬱症盯上

臨床上發現，抑鬱症患者中有幾類人最多見。

女性：家庭不睦者、為情所困者、孕產婦

女性與男性相比更內向，心理承受能力也較弱，在遇到家庭和婚戀方面的矛盾時，孕產婦由於激素劇烈變化，加上初為人母，角色變化、照顧孩子、兼顧事業和家庭等原因，其中有50%~70%的人會出現反應性抑鬱。

空巢老人

許多抑鬱症老人都會存在“子女不在身邊”“經常見不到孩子”“很少接到孩子的電話”等原因，而誘發這些老人患病的原因有：老伴去世是第一誘因，很多老人在老伴去世3個月內，即出現明顯的抑鬱症症狀；其次是退休，很多老人因生活失去目標，出現心理問題。

疾病纏身者

心血管疾病、神經系統疾病、糖尿病等慢性病，與抑鬱症的共病率很高。患者長期被疼痛、軀體障礙、康復困難以及工作生活壓力影響，會出現情緒低落、失眠、消極厭世，進而誘發或加重抑鬱症。

醫護人員

目前，醫護也成了抑鬱症高發人群。我就接診過患抑鬱症的醫護人員，他們由於面臨巨大的工作任務，體力消耗也較大，加上不和諧的醫患關係，進一步加劇了壓力，導致發生抑鬱症。

白領

白領們承受著巨大的心理壓力，為了趕進度、完成指標，加班加點，身體和心理都承受著重壓，久而久之，或是身體垮了，或是精神壓抑、情緒抑鬱了。

對抗抑鬱 記住這些自救方法

預防、對抗抑鬱症，還要掌握一些自救方法：

1.積極暗示

用樂觀積極的心態面對生活中的困難。

2.宣洩壓力

適當宣洩壓力，傾倒“情緒垃圾”

3.轉移注意力

用“我喜歡”來對抗“我厭惡”，將注意力聚焦到自己感興趣的事情上。

4.溝通交流

與家人親友充分溝通，遭遇困難和心理壓力時，坦誠地說出自己的感受，不要藏著掖著，自我加壓。

5.尋求專業幫助

可向心理諮詢師尋求幫助