長期步行對膝蓋也有一定的傷害，不過不會太大，步行和跑步的姿勢不一樣，對膝蓋的衝擊也比跑步小得多，跑步對膝蓋的衝擊非常大，損傷也很大，不過不建議一天走很多的路，俗話說的好，什麼東西都有自己的壽命，做什麼事情都要有個度，我們的膝蓋也一樣，最好是長期做一些腿部的力量訓練，讓腿部的肌肉變得發達起來，這樣能更好的保護我們的膝蓋……

朋友，每個人從一歲左右就開始步行一輩子。

而且從人類進化到現在的幾百萬年裡一直是這樣。

因此，我們的膝蓋強度其實已經足夠駕馭走路的強度了。

你要說磨損，肯定是有的，只要有運動，就必然有磨損。

只不過，走路對於膝蓋的磨損，是所有用到膝關節的運動裡最小的。

在有氧運動中，走路對膝蓋的壓力，僅小於游泳。

原因就在於：

首先，走路基本是非常平穩的力量支出，幾乎是沒有任何爆發力成分在裡邊的。

所有容易至傷的運動，大都是要用到爆發力。

瞬間的發力，容易導致肌肉的拉傷和關節承重過大。

其次，走路的時候，身體的重量時時刻刻由兩條腿同時分擔。

走路不同於跑步，跑步必有騰空過程，而後單腳落地支撐體重。

而走路的時候，必然是一腳落地後另一腳才抬起。

因此，走路時候膝蓋並不是壓力超標的

不過還是提醒一句：

即便走路沒有什麼風險，但是最好每次走路鍛鍊控制在60分鐘之內比較保險。

同時，體重過大的人，進行快走訓練的時候，準備一副護膝為好。

希望有幫到你。

我們通常認為的步行對膝蓋傷害可以分析為以下兩點：

第一，膝蓋已有損傷或器質性病變，建議去醫院做全面檢查後聽取醫生建議。

第二，每次走路後，膝蓋周圍肌肉出現疼痛、僵緊或膝蓋出現不適。導致這樣的原因很有可能是你的髖關節靈活度受限，從而其它肌肉及關節進行代償運動，動作模式出現錯誤。長期以往緊張的肌肉又不能得到放鬆，影響膝關節正常的生物運動方式，就會出現不同程度的勞損。

1.鬆解小腿肌肉群

2.改善髖關節靈活度

大家好，我是愛瑜伽愛分享的凡一。

長期步行膝蓋的傷害大嗎？

正常情況下，長期步行對膝蓋只是有磨損但是不至於造成傷害。

人是站立行走的物種，站立和行走都離不開膝蓋。人體是一個非常精妙的儀器。學過解剖的就知道了，人體的每一個臟器每一個關節甚至每一塊肌肉都恰到好處。在這樣的一部機器裡像膝蓋這麼重要的組成部件，絕對可以滿足日常的活動。包括長期走行。

但是那是正常情況。非正常情況下長期步行對膝蓋是有損傷的。

1、非正常情況一。為了走路而走路。現在，曬自己走路步數的APP很多，我的朋友圈裡經常看到有每天步行2萬步左右的人。在路上也會看到有朋友把手機拿出來看，嗯，今天步行的數量還不夠，所以我得再走。再精密的機器也有磨損也有使用年限，也承受不了長期的超負荷運作，膝蓋也一樣。而且各路專家說的每天走多少步才健康。應該包括我們每天生活中的行走的步數。

2、膝蓋超伸。

不知道大家有沒有注意過，有一類人，走路到腿伸直的時候，他都會把膝蓋往後頂一下。是每走一步都這樣。這是他的一種走路方式。膝蓋是有他的活動範圍的。我們正常走路的時候，膝蓋都在他的活動範圍內運動。雖然有磨損，卻是機器的正常磨損，不影響機器的使用年限。但是你往後頂一下，就相當於把膝蓋頂超伸了，也就是說你每走一步都超出了膝蓋的活動範圍，每走一步都是超出膝蓋活動範圍內的磨損。對膝蓋的損傷是必然的，影響它的使用年限也是必然的。

最後需要說的是體重超標也會對膝蓋造成傷害。比如說人家的膝蓋每天承擔100斤的重量在走路，你的膝蓋每天需要要承擔150，180斤的重量在走路，你想想看你的膝蓋委屈吧？

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晚餐後，很多人都習慣去走一走，散步一下，有助消化。比起跑步，步行更受親睞，也有很多人在運動時，不跑步，而是選擇長時間步行來替代。但是，你真的會步行嗎？

BBC發現，步行比跑步更加傷害膝蓋（看上圖）。

其實，在步行的時候，把變數時間這個維度考慮進去，算出來的結果就很驚人了。所以喜歡步行運動的朋友要注意了。一定要採用正確的步行姿勢。

學會使用良好的步行姿勢將幫助你更深呼吸，放鬆肩膀和頸部，避免背部和臀部疼痛。

無論你走在人行道，跑道，跑步機上，都將使用相同的步行技術。

01、步行姿勢

不良的行走姿勢會導致行走後的疼痛和疼痛，而良好的行走姿勢可以緩解它們。每次步行開始時，請花幾秒鐘調整步行姿勢。

步行姿勢的步驟

1、雙腳併攏直立。腳趾應該指向前方。

2、想象一根繩子貼在頭頂。感覺它可以讓你挺拔，不要低頭，含胸弓背。

3、輕微吸吮你的腹部，接觸你的核心肌肉。這有助於在行走時保持正確的姿勢。

4、透過稍微向前旋轉臀部來收緊臀部。這可以防止你向後彎腰或前傾。

5、將眼睛聚焦在你前方。你的頭會跟隨你的目光。

6、保持下巴平行於地面。低著頭走路（就像檢查手機時一樣）會對你的脖子造成壓力，向後伸展你的脖子。

7、肩膀略微向後，不要聳肩。這將有助於緩解許多人肩負的緊張局勢。

02、手臂動作

手臂運動可以為你的行走提供動力，燃燒5到10％的卡路里，並起到平衡腿部運動的作用。新增手臂動作時，通常會加快速度。

正確行走手臂動作的步驟

1、彎曲你的肘部90度，放鬆手指不要握緊他們，如果握緊拳頭會提高你的血壓 ..

2、每一步，前腳相對應的手臂都是直線前進，而不是對角線的手臂。當前腳向後移動時，相反的手臂向後伸直。

3、保持肘部貼近身體，不要將你的肘部向外頂出去。

4、當你行走時，你的手應該保持低位，不要超過你的胸骨。

5、如果你發現增加手臂運動會感覺很疲勞，那麼就做5到10分鐘即可。

03、腳的動作

用腳跟先碰觸地面。從腳跟到腳趾踩地。用腳趾推開，用後跟將後腿向前抬起。

起初，你的脛骨肌肉可能會疲憊不堪，直到疼痛得到加強。這是很自然的。

04、步行跨步

後腳的推動是力量和速度行走的關鍵。

但是很多人會讓前腳邁出更大的一步。這不僅會給你的膝蓋造成壓力，也會給你的小腿關節帶來更多的壓力。

所以長時間步行運動後，建議對腿部做一些拉伸來緩解造成的壓力。

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跪立在墊子上，雙手掌愛肩部的正下方，雙膝在臀部的正下方，吸氣延展脊柱，並且在這裡，將脖子向左向右轉動，呼氣將脊柱一節節的向上拱起。重複5組。

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前腳掌壓實墊子，臀部坐立在腳後跟上，雙手在背後十指交扣，吸氣，呼氣，扭轉軀幹向右，吸氣回正，呼氣，扭轉軀幹向左。重複5組。

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跪立在墊子上，將右腳向右側開啟伸直，腳掌壓實墊子，軀幹向右側側彎，停留一會，軀幹向前，雙手掌觸地，在這裡延展脊柱向前，略微抬頭。然後換反側的練習。

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跪立在墊子上，雙手掌在肩部的正下方，雙腳在臀部的正下方，將右腳向右伸直，前腳掌壓實墊子，吸氣，右腳帶動軀幹向後移動，呼氣，軀幹向前移動，然後換反側的練習。

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將右腳向前打橫，左腳伸直，腳背壓實墊子，小臂壓地，軀幹向前前屈。停留一會，然後直立軀幹，彎曲左腳，左手抓左腳掌，前後移動。

鬆開左手回到鴿子式，然後換反側的練習。

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坐立在墊子上，雙腳掌掌心相觸，雙手掌抓腳掌，來到束角式。

步行姿勢對了才能鍛鍊到身體，否則走得越久，膝蓋越辛苦，受到的傷害越大。

個人認為正常走路而不是爆走，不會對膝蓋關節造成損傷。但如果長期爆走不加節制，會影響膝蓋關節以及軟骨的健康。

我本人倒覺得長期坐車、到大樓裡上電梯，反而對身體各個部位都不利於健康。

經常走路對膝蓋有一些傷害的，但是傷害不是特別大。

對膝蓋傷害特別大的是經常爬山，或者是經常上下樓梯這種動作，因為爬山的動作，它相當於走平路的5倍的，對膝蓋的損害量，也有人說，正常一個人的膝蓋，一個一輩子可能就只可以身軀活動大約幾千萬次，然後你平時活動一次就少一次，所以對膝關節要進行保養，能不活動的就不活動，能不上樓梯爬山的那麼儘量就減少，這樣會對膝關節進行有效的保養，而減少對膝關節的磨損，從而延緩膝關節骨性關節炎和膝關節疼痛的到來的年齡，從而提高生活質量。