通常而言，經濟學或許與健身扯不上關係。不過，一個經濟學概念對於個人鍛鍊頗有參考價值，瞭解它有助於確保鍛鍊中的每分每秒都能為實現既定目標做出貢獻，而不是浪費時間。

認真上過《經濟學入門》課的人大概都還記得收益遞減法則。其核心理念為：若一個生產要素（如工人數量）增加而其他要素（工作時間、機器等）不變，由此帶來的利潤、效益等積極成果將緩慢減少。

這便是俗話所說的“費力不討好。”

這一概念同樣適用於運動鍛鍊之中，但幸運的是，我們有方法避免這種收益遞減情況。

運動健身中的收益遞減法則

考慮到HIIT課程在如今健身界中的高人氣，很明顯人人都想用最短的時間練出最多肌肉並消耗掉最多脂肪，而這往往導致鍛鍊時間過長。

以深蹲為例。Cressey Sports Performance的力量教練Miguel Aragoncillo表示：“理論上而言，第一組深蹲的效果最好，因為此時鍛鍊者還充滿新鮮感，中樞神經系統毫無疲勞或負擔，但當你反覆做了100組之後，姿勢便沒那麼標準，動作會變得十分緩慢，需要注意上身背部與關節的協調性。”

姿勢不當註定意味著想要鍛鍊的肌肉沒有得到鍛鍊，此時鍛鍊者便偏離了自己的目標，還有可能遭遇傷病。

更糟的是，若訓練強度過大、訓練時間過長，會對肌肉造成損傷。雖然損傷肌肉、促進其再生是鍛鍊的意義，但持續不斷的鍛鍊將使肌肉無法獲得恢復的機會。

“所以跑者與運動員都會喝點運動飲料，”美國運動協會發言人、“Abs Revealed”作者Jonathan Ross表示，“在強調速度與爆發力的體育活動中，碳水化合物是最主要的能量來源。若在90分鐘至2小時內不補充碳水化合物，身體便會啟動終極預案，將肌肉分解為碳水化合物，確保能量供應。”

若強行堅持鍛鍊，不給身體恢復時間，鍛鍊者在大約二至四周之內便會遭遇心率上升、睡眠紊亂、重複性動作勞損的風險，女性還會面臨經期紊亂的困擾，Ross補充道。

理想的鍛鍊時長

那麼，練多長時間算鍛鍊過度？正如生活中所常見的那樣，這也取決於多種因素，包括健康水平、營養狀態、傷病歷史與睡眠質量，Ross表示。

不過，對於力量鍛鍊的時長安排，現有一些科學依據。“當舉重時間達到1小時或1小時20分鐘時，鍛鍊者的激素分泌量達到最高，這些激素能夠加快身體調整適應，”Aragoncillo解釋道。“因此，若你那時已達到極限，還有什麼必要一定要練滿三小時？到達峰值之後，鍛鍊效果將逐步下降。”

研究還表明，經過一定次數的重複鍛鍊後，繼續訓練的效果也將緩慢下降。一份2009年針對14項研究的元分析報告指出，與單組力量鍛鍊相較，重複做2至3組的訓練效果要高46%，不過，重複做4至6組的訓練效果增幅極其有限。

“做四至六組鍛鍊的人有時會想‘我必須節省體力’，因此在做第一組時便不會盡全力，”Ross表示。“這樣還不如只做兩組，每組都認真盡力，也不用花那麼長時間。”

平板練習中是否存在鍛鍊時間過長的問題？

平板支撐已成為了新一代的扳手腕，一種證明自己比他人更強健的方式。不過，如果你的目標是吉尼斯世界紀錄保持者、曾在平板上撐了8小時1分鐘的毛衛東，專家表示，這完全沒必要。

“看看他的影片，剛開始還挺不錯，”Aragoncillo表示。“但到了最後簡直難以直視——他只能奮力支撐住身體，而那並不是平板支撐。”

他建議，平板支撐的時間不超過60秒，而Ross認為最好撐30至60秒。

“平板支撐的難處在於良好的開頭與收尾姿勢。撐住身體，調動所有肌肉，”Ross表示。“60秒以上的平板支撐只是在浪費時間。這種鍛鍊有助於改善核心力量，但健身需要運動，並且，對許多人而言，靜力鍛鍊只會徒增痛苦，效益微乎其微。由於沒法調動肌肉，熱量消耗極低。此外，這種訓練會阻礙血液流動，使血液無法將肌肉收縮所產生的廢料帶走，從而增加鍛鍊者的痛苦感。”

如何避免健身收益遞減？

無論何種鍛鍊，都有比死練幾個小時好得多的方法。“鍛鍊者可在訓練中加入一些變化調整，挑戰自己，避免效果減弱，”Aragoncillo表示。“與其想‘我能不能再練一會兒？’不如思考‘能不能加點難度？’”

試著增加負重，改變分組/重複鍛鍊模式，調整鍛鍊節奏或在力量訓練中將雙手負重改為單手負重，挑戰自身的平衡感。還可在有氧鍛鍊中採用間歇形式，增加器械阻力或在戶外挑戰山地環境。

至於令人又愛又恨的平板，選擇也十分豐富：

抬起一隻胳膊或一條腿

將重量從左側移至右側，從前方移至後方

從左至右，由前至後在平板上“移動”

在上臂之間系一根健身帶，支撐時將它奮力拉開

平板支撐時在前臂下墊一顆抗力球（還可以朝各個方向滾動此球，增加挑戰性）

平板支撐時在腳下墊一顆實心球

無論在鍛鍊中怎樣挑戰自我，一定不要忘記恢復。“健身效果來自恢復，”Ross表示。“經歷了鍛鍊的刺激之後，你的身體需要時間重塑，否則只會引發過勞傷病、疼痛，最後不得不放棄。”此時，鍛鍊效益將降為零。

鍛鍊身體好處再多，無限進行（如果可行）也會物極必反的！

鍛鍊身體好處不多說，直說“無限鍛鍊”直接造成訓練過度的結果:

訓練者由於疲勞的連續積累而導致機體出現功能紊亂或病理狀態，按時間積累出現早期晚期症狀。

早期時:一方面對運動沒有訓練慾望甚至恐懼訓練，且在訓練中過早疲勞，訓練後疲勞難以恢復，繼而運動成績身體機能下降。

另一方面:乏力頭昏，記憶力下降，精神不集中，失眠多夢，激動，早醒，盜汗，耳鳴，眼花，食慾不振。

而如果到了晚期，心血管、消化系統、肌肉、骨骼系統都會出現問題，別說無限鍛鍊身體了，想好好活著都難..

健身為了更健康，千萬不要為了任何事情犧牲身體。健身鍛鍊一定要量力而行循序漸進，這樣才可以持之以恆的健康。

人為什麼不能無限的鍛鍊，這個是因為我們人體它是有一定承受極限的。

這個其實和人為什麼會衰老而不能永生是一個道理的。

在健身鍛鍊這個環節，主要透過的是我們能量的代謝，來產生相應的功率做出一些身體上的行為。

假設你想要進行無限的鍛鍊，那你需要考慮的因素，還有一個是能源供給的問題啊，一個就是我們身體的損耗，執行問題。

能量它是守恆的，你想要無限的鍛鍊，那你最起碼要保證一個充足的能量供給，你身體的能量消耗完了之後，就練不動了。

這種情況下，你想要維持的能量，你就需要不同的去補充，這個會對你的消化系統造成很大的壓力，所以說是很難的。

就算說是你可以找到補充能量，非常安全高效的這種東西，那咱們再來說一說鍛鍊，這個實質性的問題。

我們的關節，內臟器官包括肌肉，他都是有一定壽命以及強度極限

假設你的運動消耗能量都是非常低，但是你能夠無休止的不眠不休讓身體運轉下去嗎？所以說這個也是不太切合實際的。

總的來說啊他不管是從哪個角度來講，能量角度也好，還是身體的承受能力也好，他都是不可能出現無休止鍛鍊的這種情況呢。