俗話說冬練三九夏練三伏，天氣寒冷的時候最適合運動，天氣冷的時候，人本能的想要往溫暖的地方去，不願意動，長期以往你的身體會堆積大量多餘的能量，成為肚子上的贅肉。

而天氣寒冷的時候去運動，你的身體會產出很多的熱能，可以維持身體的溫度，並且冷空氣進入肺部，可以刺激心肺功能，比天氣溫暖的時候跑步鍛鍊效果更好。

離開溫暖的被窩，出門跑步，可以防止你身上的贅肉增多，幫助你維持良好的身材，並且天氣寒冷的時候跑步更容易消耗脂肪中的熱量，達到事半功倍的效果。

那麼什麼運動是最適合天氣寒冷的時候進行呢？毫無疑問，跑步是最適合冷天進行的。跑步是最典型的有氧運動，經常慢跑的好處很多，強烈建議所有人都養成沒事就慢跑的習慣。

慢跑的好處有很多，尤其是天氣寒冷的時候，慢跑帶來的好處遠遠超過了其他時候，跑步有以下三個好處，我們一一列舉。

第一個好處，寒冷的天氣對心肺刺激更加強烈。我們跑步的時候，肺部除了攝入氧氣，其實還有一個功能，那就是帶走身體中產生的熱量，我們在跑步的時候，身體產生的能量大致有三個去向。

分別是出汗排出的熱量、呼吸排出的熱量、身體自身消耗掉的能量。其中排出的熱量裡，又以呼吸為最主要的方式，呼吸排出的熱量是出汗排出的熱量的四倍左右。

也就是說，天氣寒冷的時候，你的肺部由於受到了身體內外溫差的刺激，它的溫度流失會非常快，這就會導致身體需要給它供能，讓它維持原有的溫度，這個過程就相當於增強了肺部的做功。

也就是促進了肺功能的進步，比單純的透過有氧運動增加肺部負擔更加有效，並且高散熱速度帶來的不僅僅是對肺部的刺激，寒冷也意味著身體需要更多的熱量流失，來保持體溫穩定，這樣也會帶來更多的能量消耗。

第二點，寒冷的天氣慢跑有助於防止膝關節疾病。現在很多人不懂得保養，經常喜歡在天氣很冷的時候還穿得很少，甚至把膝蓋露在外面。

這樣一來，膝關節在寒冷的溫度中，關節面之間的滑液分泌會非常不充足，並且肌肉之間的粘滯性也會大大提高，這樣帶來的壞處就是增大膝關節受傷慢性磨損的風險。

很多人長時間會出現膝關節莫名疼痛的情況，而養成經常慢跑的習慣，就不容易因為寒冷而使膝關節受到傷害，但是依然建議所有人在天氣冷的時候保護好膝關節。

第三點，寒冷的天氣慢跑消耗能量的速度會更快。寒冷的天氣跑步你會有一種感覺，那就是你真正跑起來之後，你的跑步狀態會很好，比夏天春天都要好。

因為夏天的時候你跑步，身體的溫度會非常高，甚至短時間超過三十九度甚至四十度，身體散熱速度也會受到抑制，嚴重的還會讓人中暑。

身體的溫度比較高帶來的壞處就是，身體中的水分流失速度大幅度加快，身體容易處於缺水狀態，影響跑步的效率，並且高溫會抑制身體的生物化學反應，也影響能量轉化效率。

然而寒冷的時候就不會出現這樣的情況，所以想要減脂的人在寒冷的時候跑步，比在舒適的天氣跑步還要好。

現在天氣冷了，適合做一些打羽毛球丶踢毽子丶快跑丶回春醫療保健操丶廣播體操丶跳舞丶太極拳等多種運動，促進血液迴圈，對身體有很多好處的。

01 拉伸 “第一節，伸展運動。”看到這個，同學們是不是想到了之前每天早上虐我們的廣播體操，不過，伸展運動的確是冬季比較好的運動，這個比其他的運動專案都來得簡單，就像人們做的時間長了，因為其他事情不得不站起來的時候都要伸一下懶腰，所以，只要是強迫自己做出第一個伸展動作後，就會願意開始其他的運動了。 02 彎腰 鍛鍊腰是非常重要的了。彎腰是一個簡單又有效的鍛鍊方式，先向前彎腰，再向右，向後，最後向左，這樣轉腰運動是一種緩衝運動，在平常生活中都是經常做的，假如想有點負重，就每隻手拿上一個啞鈴吧。 03小腿拉伸 這個運動非常適合比較懶的人。不論是在打電話，在等人還是在擁擠的食堂排隊的時候，都可以做一下墊腳尖的運動，既消磨了時間，又鍛鍊了身體，一舉兩得。第一次做這個運動的朋友假如一下做得太多了會感覺過一天自己的小腿和臀部疼得厲害，所以這個運動可以循序漸進的來，不用一次做太多。 04 膝蓋彎曲 有沒有想在冬天減肥的同學呢？現在就有一個可以細腿的方式。膝蓋彎曲可以消耗掉你大腿的脂肪，增強大腿的肌肉力度，建議不要深蹲，這樣容易損害關節。兩手抓住門框兩邊，身體挺直稍後傾斜，膝蓋彎曲半蹲，重複動作，直到感覺大腿肌肉酸脹的時候效果就出來了。 05 仰臥起坐 仰臥起坐作為一個體測專案陪伴了我們這麼多年，其實也並非是毫無道理的。它在硬地板上很難做，如果有仰臥起坐版或其他設施也可以，如果沒有的話可以在軟墊上或者用一個枕頭點在尾椎的地方，兩腿屈膝兩手抱胸反覆來做，這樣可以避免傷到尾椎和腰部。 06 高抬腿 兩腿交替高抬，頻率自己把握，這個動作做得有質量的話，不亞於在外面高強度的跑步，而且不會傷到自己的膝蓋。好多人因為急於求成而進行劇烈的跑步運動，如果不會調節的話很容易造成膝蓋損傷，嚴重的要做膝蓋置換的手術，得不償失。 07 爬行 不要覺得爬行是孩子的專屬。每天抽出半分鐘或一分鐘的時間做一下爬行運動，這樣不但可以緩解腰部疼痛，還可以鍛鍊人體平衡能力，何樂不為呢。

冬季運動減肥方法：慢跑運動

慢跑可以說是目前最適合冬季的有氧運動，不僅能有效的刺激新陳代謝，促進血液迴圈，還能增加身體內的能量消耗。慢跑可以選擇晨跑或夜跑或午後跑都行，只是每次跑步要想達到效果必須運動30分鐘以上，出汗越多瘦身效果更佳。

但運動量也不宜過大，以自己身體能接受的程度為宜。

其實，冬天氣候相對乾燥，不宜過早或過晚出來晨跑，冬天晨跑的話選擇在七點三刻到八點一刻之間選一小段時間即可。另外，冬天夜跑時要格外注意保暖問題，因為冬季夜間8、9點氣溫更低，人在跑步時，血液紛紛流向四肢使其溫度升高，這時候若吹到涼風，很容易感冒。因此，冬季夜跑時最好帶上擦汗毛巾，及時把身體表面的汗液擦乾。再說，冬季夜跑冷空氣還會刺激心肺，引起不適。

由此可知，冬季慢跑最佳選擇是午後三四點。一方面，這段時間氣溫舒適，人體機能也處於較高水平，這時運動可發揮很好的效果；另一方面，對於冬季來說，午後三四點跑步確實要比晨跑或夜跑安全、健康一些。

冬季運動減肥方法：爬樓梯法

如今，人們的生活條件好了，出門坐車，上樓也是坐電梯，運動量是有限的。尤其是冬季受各種條件限制，可以做的運動且效果不錯的運動還是不多的，不像其他季節人們還願意去健身房鍛鍊。所以，其實我們可以選擇在日常中多利用爬樓梯來運動，不僅可以預防冠心病的發生，還特別有利於減肥瘦身。

你知道嗎，爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量，比靜坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相當於慢跑800-1500米哦。

冬季運動減肥方法：室內羽毛球

比起其他室外運動，室內羽毛球可謂是非常不錯的室內運動。而且，打羽毛球也是很好的運動減肥方法，雖然運動強度不是很高，但是瘦身效果卻是非常的驚人。一場正規的羽毛球，比賽強度要比一場足球賽還要大，能讓人體在很舒適的環境下持續保持苗條的身體且好不會反彈哦。

溫馨提示：羽毛球運動量較大，出汗比較多，一般至少打30分鐘以上才能起到減肥的效果。另外，在打完羽毛球后最好洗個鹽浴泡澡效果更好哦。再一個就是打完羽毛球后要給自己的小腿肌肉按摩，不然小腿的肌肉會很發達的。

冬季運動減肥方法：提臀運動

冬季執行該運動減肥法最大的好處就是簡便易執行。具體做法：每天晚上在臨睡前，讓身體平躺在床上，雙腳膝蓋彎曲，雙手放在臀部的兩邊，手掌心貼於床面，保持均勻的呼吸速度，讓臀部慢慢的向上抬起和向下放下的動作練習。

溫馨提示：當臀部和大腿處出現酸脹感說明你的方法是正確的，每次練習20分鐘，長時間練習能讓臀部的肌肉得到緊實，臀部曲線更加美翹哦

適合做適合室內小空間運動的跳繩或舞蹈，原地跑。或太極拳或:簡單的吐納氣功之類。這些運動既能達到強身健體的效果。也不須要太大的場地。也避免了冰天雪地寒冷天氣的露天場地的不良條件情況的影響。可以說不僅是一舉兩得的，應該可以說是一舉多得的最佳選擇了。各位看官朋友，你話呢？