氣溫下降天氣逐漸變冷，感冒患者明顯增多，且大都表現為先“上火”，後“著涼”。“上火”常見發燒、嗓子疼、咯黃痰、口乾口苦、長口瘡、便秘等症狀，接著鼻子不通、流清鼻涕、頭痛、周身疼痛、乏力、不想吃飯等症狀相繼出現。

冬季更易上火！

為什麼天冷了，“上火”的人反而多了呢？這是由於冬天氣溫低，人體衛外氣機鬱閉，出汗少，又由於戶外活動減少，代謝物的排出也相對較少。

冬季飲食，人們多會選擇火鍋、羊肉等肥甘厚味食物，這些原因都會造成體內痰溼內生，大便不通，氣血不暢，鬱而化熱，出現“上火”表現。內有積熱，外在氣溫低，體內外溫度差加大，易受風寒，造成“寒包火”感冒。

按理說“上火”了就要“去火”，但實際並沒那麼簡單。臨床上，很多病人反覆吃“清熱瀉火、消炎解毒”的藥物，卻只能下一時之火，隔幾天又會再犯。這是因為沒有從根本上找到“上火”的根源。只是暫時“壓住”火，過幾天又“死灰復燃”。

冬季上火吃什麼好？

吃什麼去心火

心火主要表現：心煩意亂、多夢或睡不著覺、小便黃甚至有熱辣刺痛感，口渴、想大量飲水等。

去心火可選藥品：牛黃清心丸

去心火食療：蓮子30克(不去蓮心)，桅子15克(用紗布包紮)，加冰糖適量，水煎，吃蓮子喝湯。

吃什麼去胃火

胃火主要表現：食慾不振、腹脹、大便乾燥、牙齦紅腫、牙根發炎等。

去胃火可選藥品：牛黃清胃丸、牛黃上清丸、三黃片

去胃火食療：石膏粉30克，粳米、綠豆各適量，先用水煎煮石膏，然後過濾去渣，取其清液，再加入粳米、綠豆煮粥食之。

吃什麼去肺火

肺火主要表現：乾咳無痰或痰少而粘、潮熱盜汗、手足心熱、失眠、肺部不適、感覺憋悶等。

去肺火可選藥品：清肺抑火丸、梔子金花丸

去肺火食療：豬肝，菊花30克(用紗布包好)，共煮至肝熟，吃肝喝湯。

冬季上火怎麼辦？

調節暖氣

保持低流量，將室溫控制在20℃左右，多開窗通風，保持室內空氣清新。

花卉勤灑水

暖氣片上放盆水，讓水慢慢蒸發，或使用加溼器，保持室內空氣溼潤。

多飲水

研究發現，缺水阻礙新陳代謝，加速衰老，冬季乾燥更需要飲水，每天需飲2000毫升的水。

多吃水果

如蘋果、梨、香蕉、橘子等。這些水果水分充足，含有多種維生素，營養豐富。而且有潤肺生津，養陰潤燥的功效，可提高機體抗病能力。

防上火的根本法寶：

1、即使是在冬天，也要每天堅持適度運動；

2、冬季進補要因人而異，不可盲目，清淡溫和、好消化的飲食原則不能丟；

3、每天保持大便通暢，1天1~2次；

4、避免過度取暖；

5、保持順其自然、盡力而為、平和愉悅的心態。

冬季寒冷多風乾燥的天氣，人身水分容易流失，並影響人體新陳代謝的平衡和穩定，如果不注意飲食調節和補充水分，就很容易陰陽失衡，導致“上火”。

冬天人們都有一個生活習慣，喜歡進食牛、羊、狗肉來壯陽禦寒，比如火鍋、燒烤、涮羊肉等都是很受歡迎的冬季美食。但牛、羊、狗肉本身偏溫，加上蔥、姜、蒜、辣椒等辛辣熱性配料和桂皮、生薑、枸杞、當歸等滋補品，可謂“燥上加燥”，人食用後體內容易積熱，造成“上火”。

如今人們的作息時間不規律，夜晚休息不夠、過度勞累等也是導致“上火”的重要原因。

一、肺火

1.主要表現：咽喉幹疼、嘔吐黃痰、口乾而渴喜冷飲等。肺屬五行中之金，火克金，故肺怕火。當外感溫熱之邪或風寒犯肺均可化熱，出現口乾、咳嗽等肺熱之症。

2.預防：冬季，注意保暖的同時，室內要通風，多食蔬菜水果、多飲水，忌食橘子;適當運動。

3.食療：冰糖梨水：梨切塊，加水500毫升，煮開20分鐘即可，加冰糖少許，飲之，有潤肺止咳之功效。

二、心火

1.主要表現：心煩急躁、口舌糜爛、生瘡、舌尖紅等。心臟在中醫五行中屬火，掌管血脈執行，心火可表現口舌糜爛、生瘡。

2.預防：主要是保持良好心態。多食蔬菜水果，少食辛辣之物，禁酒，多運動。要多飲水，最好是溫開水。

3.食療：赤小豆粥：赤小豆50克，粳米100克。先將赤小豆煮開，再下粳米共煮為粥，服時加少許紅糖，每日二次早晚服用。燈芯草柿餅湯：燈芯草6克，柿餅2個，水300毫升共煮至水剩100毫升，加白砂糖適量，溫服，柿餅可吃，每日2次。

三、胃火

1.主要表現：胃脘灼痛、渴喜涼飲、口臭、牙齦腫痛，表現為口腔潰瘍，大便秘結等，此多因胃熱偏盛，與情志鬱火、過食辛辣有關。

2.預防：在平時應少食辛辣、過熱之品，如火鍋、辣椒、生蔥、姜、蒜等。多飲水，適當運動，少吃肥甘厚味，多食蔬菜水果之類。

3.食療：藕汁蜜糖露：鮮藕榨汁150毫升，加蜂蜜30克，調勻內服，每天2次，連服數天，有潤胃涼血降火之功效。

四、肝火

1.主要表現：急躁易怒、頭痛眩暈、目赤耳鳴、面紅耳赤、口苦咽乾。

2.預防：養肝的關鍵在於制怒，同時要注意休息，防止過度疲勞。要少食辛辣、勿過勞、禁酒等。

3.食療：菊花茶：選菊花10克，加開水泡代茶飲，可加少許冰糖，有清肝明目之功效。

三、如何預防“上火”：

1、保證室內空氣溼度：平時要保證室內空氣溼度，暖氣房、空調屋內可放置一盆清水，或配備加溼器，把房間溼度維持在50%左右；

2、注意隨時補充水分：經常補充人體水分，應常喝溫水或薄荷、苦茶、菊花、檸檬、金銀花等花草茶，冷卻體內燥熱，促進表皮迴圈；

3、注意保持飲食平衡：均衡攝入肉、蛋、奶、蔬菜等，控制進食辛辣食物的頻率，多吃綠豆芽、豆腐、苦瓜、絲瓜、蘿蔔、木瓜、南瓜、大白菜等清火蔬菜；平時少吃油炸、燒烤食品，象久菜、包菜、芹菜、筍乾等致熱蔬菜；

4、注意補充清涼水果：如吃點梨、蘋果、香蕉、山楂、橙子、甘蔗等生津止渴，潤喉去燥的水果，幫助“清火”，少吃荔枝、菠蘿、芒果、桔子等“上火”水果 ；

5、注意保持規律生活：在生活習慣上多加註意，保持科學的生活規律，順應自然、按時作息，保證充足的睡眠，避免熬夜，避免過度疲勞，減少“上火”誘導因素的可能性。

更多健康分享關注➕留皇橄欖

專注綠色健康生活方式養生

　　為什麼天冷了，“上火”的人反而多了呢？

1， 冬季天氣乾燥,空氣溼度不夠，特別是北方地區，室內有暖氣容易燥熱，因此會讓很多人出現鼻腔咽喉乾燥，面板乾燥，甚至容易出現流鼻血等‘’上火‘’的現象。

2，冬季飲食人們多會選肥牛、羊肉，吃火鍋等肥甘厚味食物，而蔬菜吃的較少，這些原因都會造成體內痰溼內生，大便不通，氣血不暢，鬱而化熱，出現“上火”的表現。

3，冬天人們普遍的活動量減少，缺乏運動人體出汗減少，體內的熱量積聚，鬱而化熱，散發不出去，也會導制‘’上火‘’。

4，早不起晚不睡作息時間不規律，過度勞累等也是導致“上火”的重要原因。

此外，冬天多數人都喜歡呆在室內。事實上，人體如果長期呆在溫暖的封閉環境中，是很容易加重身體乾燥程度的，如果人體脫水，就容易出現喉嚨嘶啞、嘴唇乾裂、口渴乾咳等“燥火”現象。所以，冬天也要保持室內空氣的流通。

到了年底，許多人工作上壓力較大，晚上睡眠時間不夠，常常失眠多夢，白天又過度勞累，心悸心慌，情緒上焦躁鬱悶，也難怪會出現上火現象。遇到這種情況建議要調整好心態，工作上與家庭上的繁瑣之事，建議以積極平和的心態去應對，平時保持愉悅的心情。