孕期散步的好處

散步是孕早期最佳的運動方案，也是整個孕期都比較適宜的運動。這項看似簡單的運動實際上也蘊藏著大學問。散步不僅有利於呼吸新鮮空氣，還可以提高神經系統和鋅、肺功能，促進全身血液迴圈，增強新陳代謝，加強肌肉活動。肌肉能力的加強，為衡航順利分娩打下良好幾乎。

花草茂盛、綠樹成蔭、空氣清新並且噪音較少的公園是最理想的場所。這樣的地方氧氣濃度較高，有利於胎寶寶的成長髮育，置身於這樣舒適宜人的環境中散步，對準媽媽來講也是一件愜意歡快的事。

散步時要遠離鬧市區、交通要到這樣擁擠喧鬧、空氣汙濁的場所。此外，鬧市區、大街上的轟鳴聲、刺耳的高音喇叭等噪音都會給準媽媽和胎寶寶的健康帶來不利影響。所以散步一定要擇適宜的地方，否則收不到效果不說，還會起反作用。

散步的時間段最好選擇在清晨或者晚飯後進行，每次散步時間為30分鐘到1小時為宜。切記一定避開上午7-10點人潮擁擠的高峰期，而下午4-7點是空氣汙染相對嚴重的時期，也不宜準媽媽出行。

散步時要以準媽媽自身的體力和心情為準。不要讓自己過度疲勞，也用不著規定走路的速度和時長。可以慢慢地悠閒一邊散步一邊欣賞大自然的美景。

謝謝您的邀請:好多準媽媽懷孕以後，都會選擇在家休養。如果你問準媽媽都幹什麼呢？相信大多數孕婦都會說：當然是吃呀。如果長時間這樣下去，很容易讓孕婦體重增長過多，同時孕期對於胎兒也沒有什麼好處。散步就是很不錯的選擇。首先對於孕婦來說，可以促進腸胃的蠕動，還可以消耗多餘的脂肪。對於胎兒來說更是好處多多，那麼孕期散步也需要注意這麼幾點，否則可能會適得其反。 準媽媽散步有好處，但是這幾點需要注意，不然會適得其反 。準媽媽散步有好處，但是這幾點需要注意，不然會適得其反 。散步的時間，一般來說散步的時間最好掌握在30分鐘左右，不能過於太長，會讓孕婦有疲憊感。不管做什麼事情，都要有一定的耐心。好多孕婦聽說散步有好處，剛開始可能一週還外出3-4次，後來一次都沒有了。其實越到懷孕的中晚期，這個時間最好一週散步3-4次，這樣對於準媽媽的分娩有著很大的好處。相信有人陪伴，會讓孕婦感覺時間過得更快。 散步要注意姿勢，有些準媽媽到了懷孕的晚期，發現肚子過於太大，就不願意行動。可是這樣很可能分娩過於困難，其實可以晚飯以後，讓愛人陪著出門散步。但是散步的時候行走得緩慢點，同時一步一步往前走。因為總是能見到一些孕婦把散步就當做任務，風風火火嚇得路人都忍不住多看幾眼。

孕婦散步的好處：

準媽媽出門散步，最好選擇安靜寧和、環境優美的地方，處在這樣的環境中，既對身體健康好，也有利於孕媽保持好心情。像公園這種植物繁多，空氣清新的地方，是孕媽媽可選擇的比較理想的散步場所。而塵土飛揚的道路、人多擁擠的廣場等嘈雜的場合都不適合孕媽媽去散步，一來對身心健康有不利影響，二來可能發生碰撞導致意外。

孕婦堅持適量的運動，既可控制體重，又可提高抵抗力，改善妊娠不適，如腰痛、水腫、便秘及痔瘡，並因骨盆和腰部肌肉的加強使胎兒容易娩出；能更多接受日光照射，防止孕婦發生缺鈣；最為重要的是運動能幫助大腦釋放有益物質，透過血液進入胎兒體內，對他們的大腦發育極為有利。散步就是其中一向受到普遍歡迎的運動，散步的好處: 可以吸收氧氣。傍晚空氣質量好氧分含量高，散步本身是項有氧運動，孕婦血液氧分含量高直接會傳胎兒體內，促進各種器官健康發育對胎兒有用。 有效防止胎位不正。散步能增加孕婦盆腔收縮功能，防止胎位不正。此外散步還增加孕婦腹肌彈性讓孕婦分娩時更順利。 減輕孕吐不適。在懷孕早期，孕吐是每個孕婦都會經歷的階段，會有一定的不適感，而適量的戶外活動可以減輕懷孕初期“害喜”的不適症狀，這對孕婦非常有好處。 有利於胎兒神經系統的發育。在幽靜的綠蔭道上緩步而行，孕婦的心情也會格外舒緩、平靜，同時還可使胎兒得到適度晃動，對胎兒的神經系統發育很有益。散步適應妊娠各個階段，準媽媽部可以散步，散步可以加強心肺功能，促進新陳代謝，穩定情緒，提高睡眠質量，鍛鍊各部位肌肉的力量，增加耐力，是準媽媽最適宜的一項運動，是維持準媽媽和胎寶寶身心健康的有效方法，有利於順利分娩。

鑑於準媽媽處於特殊的生理時期，散步也要講求質量。 在地點的選擇上，最好去空氣清新的戶外場所，比如花草茂盛、綠樹成蔭的公園。綠化好的地方氧氣濃度高，空氣質量好，塵土和噪音等汙染部比市區少很多，找個寧靜舒暢的環境散步，對準媽媽的身心調節自然有所幫助。

反之，嘈雜的公共場合和交通要道是最不適合準媽媽散步的地方，汽車尾氣、病菌嚴重汙染空氣，這種環境對準媽媽和胎寶寶的健康安全部沒有保障。

準媽媽還要根據自己的工作和生活情況，自主安排好散步的時間，早上起床後和晚飯後為最佳。

每天散步時間的總和控制在1~2個小時之間比較好。散步時行走要緩，以免身體振動幅度過大，孕早期和晚期尤其需要注意。合適的散步地點很重要；有的孕媽懷孕了還堅持工作，而且工作過程中需要走很多的路，就像是導購，景區講解員，售貨員等這些工作，孕媽最好可以辭職在家或者換個工作。商場里人很多，空氣也不流通，長時間待在這樣的環境裡，對胎寶寶和孕媽都不好。

一雙舒服的鞋子是必備；懷孕以後那些漂亮的高跟鞋就收起來吧，選擇一雙質地柔軟，大小合適的平底鞋才是必須的。

走路姿勢要穩；孕媽在走路時身體要穩，步子不要邁的太大，一步一個腳印的踩實了，以免重心不穩出現危險。孕婦散步的地點要慎重選擇，空氣清新的郊外、花香怡人的公園、林蔭小道、清澈的水塘、湖泊、岸邊等，都非常適合孕婦散步。這些地方空氣清爽、氧氣濃度高，灰塵和噪音汙染少。孕婦在如此宜人的環境中散步，無疑會心情舒暢、身體健康

散步確實是一項很適宜孕媽咪的運動，它溫和、安全，既能觀賞自然景色，又可解除心裡對分娩的各種擔心，還可增進孕婦的體質。

因此，對於妊娠末期的孕婦，不失是一種最佳的保健良方。

然而，散步需注意選擇合適的地方。

很多孕婦喜歡在鬧區的馬路上散步，覺得這裡很熱鬧，排出的尾氣中含有大量的一氧化碳、鉛、氮和硫的氧化物。

一氧化碳與人體紅細胞中的血紅蛋白牢固結合，引起全身不適、肌肉痠軟及頭暈目眩等；

特別是尾氣中的鉛被吸收到孕婦血液後，可以透過胎盤屏障進入胎寶寶體內，影響大腦的發育；

另外，在距離地面3-5米的空氣中，還有肉眼看不到的粉塵顆粒，裡面含有有毒的元素及物質，會影響造血和泌尿功能，因此孕婦不宜去鬧區散步。

劃重點

孕婦應多多在幽靜的綠蔭路上、公園散步，有條件者最好經常置身於返璞歸真的大森林中做“森林浴”，因為這裡的空氣特別新鮮，含塵量要比鬧區低30%以下，噪音也低20分貝以上。這樣，既可使孕婦的精神得到放鬆，從而祛病健身，還可使心情變得舒緩、平靜，對腹中的胎寶寶生長髮育十分有利。

國內外有很多專家建議孕婦進行散步運動。

每天保證15～20分鐘的散步時間，對孕媽媽和胎兒都有好處。

最好能在空氣比較清新的環境中散步，走的時間不宜過長或也不宜走得過快。剛開始時，可以將步子放慢些，每日早上起床後和晚飯後可散散步，並適當增加些爬坡運動。散步的時間和距離以自己的感覺來調整，以不覺勞累為宜。散步時不要走得太急，要慢慢地走，以免對身體震動太大或造成疲勞。孕早期散步，最初5分鐘要慢走，做一下熱身運動。最後5分鐘也要慢些走，使身體稍微晾晾汗。

　　孕婦散步注意事項：散步時穿的衣服應便於行動，鞋跟不要太高，最好是軟底的運動鞋。夏天或冬天應注意防暑、防寒。大霧或雨、雪天時就不要再去散步了，以免發生事故。

散步前要認真考慮好路線，避開車多、人多和臺階、坡度陡的地方。散步時要留心車輛、行人以及玩耍的兒童，防止被撞倒。散步途中感到有些不舒服時，應當找一個安全、乾淨的地方休息一下。在散步的過程中還可同時活動一下四肢，進行多方面的鍛鍊。