一般情況下，敏感缺愛的人都會寄希望於找到一個可以給自己無限的愛和關心而不反感的人。往往越是如此越是痛苦。因為這個世界上每個人都不完整，而愛是每個人生活的主題。

有的是小愛，有的是大愛，如果恰好碰到一個心有大愛的人，那麼敏感缺愛的你是很輕鬆就被溫暖的。可是由小愛到大愛都需要修煉和成長。現在離婚率這麼高，我相信不僅僅是性格不合，而是每個人都在索取並希望改變對方，到最後越來越痛苦，只能放棄。

佛教有一句自度度人，這句話可以往大的理解也可以往小了說，一個人想付出愛必須先有付出愛的能力。也就是自己必須變得完善，否則長期的透支只會讓自己崩潰。那麼如何讓自己完善那就是愛自己，你只有愛自己，以及才會活的像個人，精彩，才會身後有光，才能照耀他人，如果自己都狼狽不堪，又怎會吸引別人，並付出愛呢？

愛自己不是自私，是讓自己更有價值感，更值得擁有一切美好。愛自己的容顏，身材，氣質，充實自己，在自己能力範圍內，購買比自己平時消費的更有品質的東西，當你越來越好的時候好的人事物都會陸陸續續發生在自己身邊。

愛自己的社交，對身邊的朋友開始用心去經營，吃飯，逛街，喝咖啡，旅遊，運動等等，讓身邊的朋友因為你的存在而幸福，當你愛自己你也會越來越愛別人，所謂的的敏感缺愛也就不存在了。治癒自己的永遠是付出，先愛自己，再愛他人。讓自己有光，讓自己遇見更好的自己。

我曾經也是一個敏感缺愛的人，後來透過學習心理學（尤其是積極心理學）自救，現在自信Sunny了很多，所以想把這個過程分享給你。

首先我們要先了解自己的思考模式，因為許多敏感缺愛的人，比如以前的我，用的往往是消極的思考模式。比如，當領導給我佈置一項任務時，我發現他的臉色不太好，有點不耐煩，然後就會想，是不是領導不信任我，認為我不能做好。然後我就會反思自己：“對啊我顏值夠不高、學歷不夠高、PPT做得不如XXX，怎麼能把專案做得很好呢，那為什麼要把任務交給我呢？！領導肯定對我失望了……”我感到悲觀、憤怒和無奈。當這樣消極暗示自己後，工作沒有狀態也沒有熱情，最後結果是真的沒有表現好。而這個結果有印證了我的判斷：我果然不行，領導果然對我失望了。

所以可以看到，消極的思考模式分為三步。第一步，敏感的人很容易感受到別人情緒（尤其是消極情緒）的變化，並且投射到自己身上，從自己身上找原因。第二步，因為缺愛，所以往往認為自己不值得被愛，容易放大自己的缺點，忽視自己的長處，進而否定自己。第三步，當自己“被否定”後，情緒處於壓抑、不安的狀態，往往很難發揮出自己的潛能，甚至表現得比平時更不好，而這個結果反而會印證自己的判斷，我不行，他果然是在否定我。

所以可以看到，敏感缺愛的人，不是真的缺愛，缺少的是接受愛的能力。就像有些人儘管每餐吃很多，但是依然過瘦，其實他缺乏的不是營養，而是吸收營養的能力。而阻礙我們接受愛的不是別人，而是自己，是自己不夠愛自己。我們可以冷靜下來想想這幾個問題：1、別人情緒不好，為什麼一定是自己的錯？2、自己為什麼要忽視自己長處，放大自己的缺點，是誰給你的權力這樣看輕自己？3、為什麼憑一次結果的不如意，就完全否認自己的能力？

可以看到，我們是自己對自己太苛刻了，遇到事情是我們自己像一個最刻薄的後媽、最嚴酷的老闆在打壓自己，造成了一種頭腦裡總有人在罵自己的缺愛的心理環境，反而總覺得現實生活中他人給予自己的關愛不真實，就像做夢一樣，不當真，有愛也變成了無愛。

正是消極的思考模式會讓我們忽視身邊的愛，所以我們需要刻意練習積極的思考模式，去正視身邊的愛，這樣才能開啟接受愛的通道，從此不再缺愛。同時，不要害怕敏感，敏感是個中性詞，關鍵是我們的思維方式是怎樣的，當我們把思考方式扭轉為積極時，敏感的性格能讓我們更容易發現身邊的愛。

消極的思考模式同樣分為三步，同樣以領導給我佈置任務為例：

第一步，當我們發現領導情緒不佳時，可以多提出幾種猜想，比如“領導是不是工作壓力太大了？還是家裡出了什麼事？”要知道別人的情緒波動和自己的關係沒有那麼大，每個人有自己的生活有自己的無奈，情緒波動是很正常的，不需要都投射到自己身上來、從自己身上找原因。真的想知道原因，可以事後再尋找恰當的時機詢問，進行驗證。

第二步，當我們發現工作確實有挑戰時，多去思考怎麼發揮自己的長處，對於自己的短處可以先儘自己的努力做到最好，再向擅長的人尋求幫助。這個過程可能剛做起來比較彆扭，因為誇自己好像比較矯情，向別人請求幫助也很不好意思，但是咬牙去做，因為我想把事情做好，就必須結合自己和他人的長處，這樣專案的質量才會更好。

第三步，當我把專案提交了，得到領導反饋時：如果結果不錯，那麼要及時總結，加深這次的積極體驗，下次再用同樣的步驟繼續強化；如果結果不盡人意，那麼要去總結這次的進步，看到自己的成長，進而明確之後可以為之努力的方向和方法。每一次挫折的背後，都是一次成長的機遇。

所以積極的思考方式就是：1、客觀地看待別人的情緒，多做出幾個猜想，而不是一味地從自己身上猜想原因。2、把精力更多集中到需要自己做好的事上，發揮出自己的長處，對自己的短處也儘量做到最好，並主動向他人尋求幫助。3、對結果的解讀：結果不錯，則加強體驗，鞏固積極思維；結果不夠好，那麼就總結自己的成長，明確發展的方向，繼續努力。

再我們刻意去練習這樣的思考方式，一次一次加強對積極思考的信心後，會發現整個世界逐漸明亮了。以前那些束縛了自己的枷鎖好像輕鬆了很多，不再總跟自己說“他不喜歡我。我不行。他對我失望了。看吧結果證明我不行……”。取而代之的是“我可以。我一直在進步。他一直在幫助我。他怎麼了，我想去關心他……”。

當我們願意去尋求別人的幫助，能感受到別人的幫助，願意去關心別人時，我們的心理已經不再缺愛了。我們的心越開放，越能感受到愛；越給予愛，就越擁有愛。即使不小心受到了傷害，也要努力鍛鍊心理的承受能力（也叫“心理彈性”），而不能把自己的心封閉起來。越健康的心理系統，就越堅韌而富有彈性，畢竟人在江湖飄，那有不挨刀，彈彈彈，彈走冷嘲熱諷，彈走各式各樣的傷痛，儘量做到及時難過，也能很快恢復過來。

除了將自己的思維方式從消極扭轉為積極，以下幾種方法也可以讓我們更容易接收到正能量，讓我們的心理免疫力更強：即使得了"心靈感冒"(感到缺愛)，也更容易從低落情緒恢復過來。

（1）鍛鍊身體

有規律地鍛鍊身體的效果，和服用降壓藥等心理藥物差不多，可以讓我們更容易感受到生活裡積極的能量。

（2）寫日記

當我們能在日記裡傾訴，能夠把各種各樣的情緒表達出來的時候，其實就是在開啟情緒通道的過程。情緒的通道打開了，生活裡愛當然也能夠，也才能夠進入到我們的心田裡。

（3）冥想

冥想和寫日記挺像的，可以讓自己平靜下來，全然接受自己的各種情緒，也是打開了情緒的通道，讓愛能夠進入。

（4）在自己的臥室、辦公室貼喜歡的畫、喜歡的名言

當然得是有愛的、積極的、或者讓人能夠平靜的作品、或者小孩子的塗鴉。這是因為我們的潛意識對我們的情緒也有很強的暗示作用，不論你有沒有注意到這些物品，它們都在默默對你施加影響，那麼為什麼不妥善加以利用呢？為自己創造一個積極的環境，讓愛自動送上門來。

最後，改變自己的速度是因人而異的，但一定要激發自己強烈想改變的願望。不斷打破自己的消極思維方式，強化積極思維方式，也不要怕反覆，就是一次一次堅持、轉變思維，多為自己創造積極的環境，漸漸地愛就會盈滿心田，甚至可能感染他人。