過多動用腰部的力量，不僅容易傷害腰椎還容易造成腰椎盤突出，說的專業一點就是正確動作要儘量往半程卷腹來做。

類似於下圖：

錯誤示範：

腰部不能離開瑜伽墊，這是一個非常大的誤區，一旦離開過多借用腰部的力量，會造成背部疼痛，這是很不好的事情。

再發一遍：

儘量往這方面的卷腹靠，腰部緊貼瑜伽墊。

手放在耳後，頭兩側，不能拿手抱頭，這樣傷頸椎，很嚴重的！

至於為什麼這樣？力竭的時候手部可能會輔助發力，這樣會把頸椎弄傷！

仰臥起坐不是一個很好的鍛鍊核心的方法，儘量用卷腹等運動！

推薦動作：

動作太快太猛

不少人在做仰臥起坐的時候，為了追求數量和速度，起來躺下去的時候，速度過快過猛，特別是躺下去時過於用力，容易使得背部受到衝擊，承受過大的壓力，因此引起背疼。

動作不標準

在仰臥起坐的動作的不標準，沒有找到腹部發力的感覺，或常借用腰力或是雙手抱頭，容易使得腰部、頸部受傷，也會出現腰背痛。

腰大肌牽引下背彎曲

做仰臥起坐時除了腹肌出力之外，還有髂腰肌發力，而髂腰肌中的腰大肌牽引力會使得下背過分地彎曲，從而使得下背會產生慢性的疼痛。

脊柱受損所致

做仰臥起坐的時候牽涉到臀部和腹部肌肉，做的時候需要弓起背部，容易導致脊柱，再加上臀部肌肉施加的槓桿力對腰椎間盤造成壓迫，容易引發下背部疼痛。

運動過度

仰臥起坐做多了，整個背部需要用力承受重複性的力量，容易對背部脊椎造成傷害，也就會出現背疼。

腰背肌肉力量弱

本身的腰背肌肉力量比較弱，在鍛鍊過程中，不能負荷仰臥起坐動作所帶來的比較大的壓力，容易產生疼痛等不適的情況。

直腿做仰臥起坐

直腿的仰臥起坐在動作過程中會不自覺使用背部、頸部等部位肌肉發力，從而加重頸、背部的負擔，容易對背部造成損害，從而造成背部疼痛。

仰臥起坐背疼怎麼緩解

做拉伸運動 做仰臥起坐後由於腰背力量弱或運動量過大導致背疼的話，可以在鍛鍊結束之後，對背部進行拉伸運動，來幫助促進背部的血液迴圈，緩解疼痛。

1、跪在地上，屁股坐在腳後跟上雙手放背後做支撐，頭連同上半身慢慢往後延展，持續20秒。 每20秒為一組，可以按照自己的身體情況做多幾回也可以。

2、做向前壓腿的動作，一腳跪在地上。手放大腿上，身體慢慢往前傾，就會感到大腿和腰部的肌肉在慢慢放鬆，有效緩解脊椎和下半身肌肉緊張，每15秒為一組，可以多做幾回。

減少運動量

當發現仰臥起坐鍛鍊強度大，做多了導致背部痠痛時，短時間內宜休息，等身體恢復，下次運動時一定要將運動量減少，量力而行。

泡熱水澡緩解

泡個熱水澡可以緩解肌肉疼痛，在睡前拋熱水澡，可以幫助促進身體血液迴圈，放鬆全身肌肉，減輕肌肉的疼痛感。

按摩

對痠痛肌肉部位進行按摩，能夠幫助肌肉的放鬆，促進排酸以及肌肉的血液迴圈，幫助痠痛肌肉的恢復。

做法：按摩肌肉本身，沿著肌肉的走向進行按摩推按。

熱敷

很多人做完仰臥起坐後會在第二天出現背部肌肉疼，是因為背部用力後產生乳酸堆積產生的肌肉痠痛，而熱敷能夠擴張血管，改善區域性血液迴圈，促進手腳等容易產生乳酸部位的新陳代謝，還能緩解區域性肌肉痙攣。

具體做法：用毛巾包裹熱水袋或是用浸過熱水的毛巾敷在肌肉疼痛處10分鐘，每天可以多次。注意毛巾或熱水袋的溫度不宜太高，感覺溫暖為適宜，避免燙傷。

就醫檢查

做仰臥起坐出現背疼，有可能是因為腰背部疾病引起的，像腰間盤突出，或是動作過程中傷到脊柱，出現劇烈的背疼，且持續時間長，建議還是及時就醫檢查為好。

做仰臥起坐背疼可以繼續做嗎

做仰臥起坐的過程中出現背疼應該馬上停止鍛鍊，不要再勉強自己做下去，那樣做會加重傷勢。

另外這種背疼多數情況下即使不採取措施2-3天能恢復，如果後續要繼續仰臥起坐的訓練，要了解引發背疼的原因是什麼，找到原因才能改進，以免下次訓練又出現同樣的情況。

做仰臥起坐怎麼預防背疼

做好充分的熱身 在做仰臥起坐之前一定要做好充分的熱身運動，可以運動到背部的熱身動作： 雙腿分開與肩同寬，左手在與肩膀同高的位置，穿過胸前向一側伸展；右手按住被拉伸的手肘向身體靠攏；將臉轉向右邊。換邊重複動作。一邊輪著做一個八拍。

控制運動強度

按照循序漸進的方式來增加運動量，不要突然一下子做個幾百個仰臥起坐，超出自身負荷的運動量是最容易造成運動傷害的，最好分組做仰臥起坐，單次數量不要超過10個，以後可以慢慢增加。

動作要標準

做仰臥起坐時，動作一定要保證標準，起落的速度不宜過快，要適當的放慢，切忌動作過猛。標準動作：

1、找一個柔軟舒適的地方（為了防止運動過程中對脊椎造成硬磨壓力）躺下，屈膝，膝蓋朝上，兩腳分開與肩同寬。然後將全身的後背部完全與地面接觸，將手放於耳旁或是交叉放在胸前，全身放鬆。

2、躺好之後將背部慢慢離地抬起。吸氣，吐氣的時候慢慢向上蜷曲，頭部及肩膀離地，手臂保持開啟，背部不要離地。

3、同時將視線慢慢集中在腹部，此時應該感覺到腹部肌肉明顯的收緊，保持腹部收緊的姿勢5秒鐘再緩慢下降成最初姿勢反覆進行。

增強腰背力量

增強腰背部的力量也可以避免在做仰臥起坐的過程中出現背疼，如做平板支撐、俯臥兩頭起、雙槓臂屈伸等。

做整理活動

做完仰臥起坐後，做10分鐘左右的放鬆活動，能幫助消除肌肉痙攣，改善肌肉血液迴圈，減輕肌肉痠痛，推薦的放鬆活動有：慢跑、呼吸體操及各肌群的伸展練習。

注意事項

1、建議將仰臥起坐和其他健身方式有效地結合起來，如跑步、平板支撐、游泳等，才能達到身體的完美鍛鍊效果。

2、做仰臥起坐時要注意應該是雙手交叉抱於胸前，起坐時控制著讓腹部發力。

3、女性要注意，在來月經的時候不可以做仰臥起坐，畢竟腹部是主要受力部位，在月經期間做仰臥起坐，腹部受壓，會使經血從子宮腔逆流入盆腔，同時也有可能導致子宮內膜碎屑種植在卵巢上，形成囊腫；同時腹部受到擠壓或是碰撞，容易導致卵巢破裂，引起下腹疼痛。

前面的大神回答的不錯！我曾經盲目的做過，還有一段時間每天早上堅持跑步，減肥的效果明顯，但也帶來一些傷害，比如有時，腿腳會瞬間感到麻木，短時間內不受控制，過一會又會消失。看來運動還是要按科學來，否則後果或許會很嚴重！

因為做仰臥起坐的時候，沒有足夠的腰部力量讓腰椎保持自然伸直的狀態。

每做一次仰臥起坐腰椎間盤就會受一次擠壓，如果平時腰部就有比較多的疲勞積累，就會造成疼痛，嚴重時腰椎間盤突出都有可能。

推薦幾個其他腰腹練習動作。記住訓練完之後一定要拉伸放鬆腰腹肌肉！

謝邀。這種情況一般有幾種可能性，而且是幾種可能性在一起才會發生:1.沒有進行足夠的熱身2.仰臥起坐時發力點不對，用背部強行進行借力3.背部肌肉不夠強，肌肉薄弱。4.可能自身存在駝背現象，或者由於類似駝背等因素引起的脊椎側彎等情況的存在。至於如何避免這些情況額的發生只要把相信的可能存在的原因一一解決就行了。不過我個人不推薦仰臥起坐，對腹肌的訓練作用不大，可以嘗試做健腹輪或者仰臥抬腿等動作訓練腹部，因為大多數人根本不知道仰臥起坐怎麼做才能練到腹部的肌肉，而且仰臥起坐一般只能練到腹直肌中的上腹和中腹，對下腹刺激很小，而側腹就更小了。再有，腰腹核心是分不開的，而仰臥起坐無法完成腰腹核心的訓練，所以不推薦。