街頭健身又稱街健，徒手健身，是一項注重訓練力量，爆發的運動。由於它不受場地等限制，不需要額外花銷而且對身體的塑性很有效果因此被越來越多的健身愛好者所接受。

街頭健身動作基本圍繞單槓，雙槓等自重器械為主，因此需要很好的握力，臂力基礎。對背部肌肉，手臂肌肉要求比較高。如果一個正確姿勢引體向上都很難完成的話，其他動作做起來會更加困難。

建議應該先從手臂，背部肌群練起，可以選用高位下拉，坐姿划船等動作給背部力量打下基礎，找到背部發力感覺。可以利用雙槓做槓鈴比屈伸，可以很好的訓練到胸部以及三頭肌力量。等到有一定力量基礎以後就可以用單槓做一些雙臂力等進階動作。

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大家好！ 街頭極限健身應該如何入門？ 這個問題 ，我有責任回答一下，因為我已經街健兩年了，有一點我的個人經驗和常識。現在分享給你們，希望有些哥們少走一些彎路。

街健，不明思議就是街頭健身。我建議先熟悉一下街健的動作 比如俯臥撐，仰臥起坐，深蹲，引體向上......把動作熟悉起來以後就可以給自己制定一個計劃了 。

現在，我把我每天練的計劃。分享給大家吧！有需要的哥們可以記一下。我一般，第一天先練俯臥撐，25個一組做4組，組間休息一分鐘。做完了以後休息3分鐘。然後第二個動作，跳繩 200個一組做3組，組間休息一分鐘，在休息3分鐘，第三個動作，仰臥起坐，仰臥兩頭起，坐姿左右擺動雙臂，三個動作連在一起每個做20個組間休息一分鐘 做三組休息三分鐘。最後，深蹲每組做十五個，組間休息一分鐘，做三組 一定注意要拉伸，拉伸，拉伸，重要的事情說三遍。我一般還要在打20分鐘空擊 我是學泰拳的，不會空擊的哥們可以忽略不計 ，哈哈好了＾０＾~今天，我就回答這麼多了。

街頭健身可以不受時間空間限制，隨時隨地想玩就玩，越來越多的人開始關注街頭健身，個人認為，對於初學者來說，如何入門，如何進階並不是最主要的任務，而是需要拉上小夥伴一起來，共同進步，營造一個積極向上，互相督促，共同進步的氛圍，健身路很長，不是一時腦熱玩幾天，激情褪去迴歸平淡，在於日積月累，溶於血液，一天不做幾組運動憋得慌，關於入門動作，進階教程，可以下個app ，Keep 、豹哥等等都可以 需要幫忙制定計劃的，歡迎關注，私信，共同進步

街頭健身又分動態與靜態動作，兩著相輔相成，才會使得街頭健身更加炫酷。而想要玩轉街頭健身，你必須有一個強健的身體，不管是靜態還是動態街頭健身，一些街頭健身動作，你身體素質到達一定的程度才能做的起來。

街頭健身五大神技：前後水平、雙力臂暴力上槓）、單手引體、順風旗（人體旗子）、俄式挺身（俄挺），哪一個不是炫酷的街頭健身動作。

動態的街頭健身動作（360度540度甚至720度轉體、蝦翻、跳槓等）、想要玩好，在力量的基礎上練習爆發力，爆發力+力量，就是動態街頭動作的技巧。爆發力可以透過擊掌俯臥撐，快速過胸同時提膝引體等瞬間出力動作練習。

靜態街頭健身動作，也就是五大神技類動作，對力量要求更高一點。基礎的力量練習（引體向上，俯臥撐，仰臥起坐）是不可或缺的，加上身體一些部位的協調發力（就像開車時左右腳協調控制離合剎車油門那種感覺）就是靜態動作的技巧。

拿最簡單的雙力臂來分解講講（我認為它是街頭健身動作裡最簡單的，因為我最先學會的就是雙力臂，哈哈）。

練習雙力臂，大體分三步。第一步，學會正手拉引體向上；當你能做快5個左右標準正手引體向上，你就可以進行第二步，爆發力引體，具體是這麼做的：拉引體時身體瞬間發力，儘量高的向上拉（至少要過胸），與此同時，雙腿提膝（膝蓋儘量去碰腹部），不要追求數量，要儘量追求標準；當你能拉5個左右（數量不是死的，只是建議，當然你拉一個都可以去嘗試下一步）爆發力引體向上的時候，你可以進行第三步，也是最後一步，完成一個完整的雙力臂，最後一步的關鍵在於翻腕，爆發力引體拉倒腹部的高度，試著雙手腕同時與身體同向向上翻轉，翻腕之後雙臂用力一推，雙力臂就成了。

剛開始的爆發力雙力臂又稱快速雙力臂，學會之後堅持練，練到一定程度，肌肉力量足夠，慢雙很簡單就學會了。

初學者首先要可以一次性做15個引體向上，20個臂屈伸，30個俯臥撐才能進行嘗試。初學者建議先學會順風旗，然後才來練前水平。前水平需要驚人的背部肌肉，因此可以用單槓擦背(反向臂屈伸)、頸後引體向上、寬距引體向上來鍛鍊背部。要想完成慢速雙力臂首先要至少要幾個快速的雙力臂。

其次還需要強大的臂力，可以用單(雙)槓臂屈伸來鍛鍊。初學者可以找一個比自己高的單槓，但手放上去腳可以著地的矮槓，先試試前面說的搭腕慢雙。要想完成慢速雙力臂首先要至少要幾個快速的雙力臂。其次還需要強大的臂力，可以用單(雙)槓臂屈伸來鍛鍊。初學者可以找一個比自己高的單槓，但手放上去腳可以著地的矮槓，先試試前面說的搭腕慢雙。

順風旗

順風旗的名字由來是因為它動作好像一面旗幟，通常是握住一個叫肋木架的健身器材完成的。

順風旗雖然是五大神技之一卻是最簡單的一個，同樣它也跑酷動作之一。 施展順風旗需要的握力，腕力，臂力，腰力，背部肌肉的要求特別高!動作需求:初學者首先要可以一次性做15個引體向上，20個臂屈伸，30個俯臥撐才能進行嘗試。

單槓前水平

顧名思義，這個動作只需要雙手抓住單槓，躺著像睡覺一樣。它還有一個類似的動作叫後水平，前水平是躺著，後水平是趴著。當然前水平自然比後水平要難一點。前水平分為4個等級，分別是團身，單腿，分腿和標準的雙腿前水平。前水平需要驚人的背部肌肉以及手臂肌肉，當然有些大神可以只用單手即可完成。

動作需求:初學者建議先學會順風旗，然後才來練前水平。前水平需要驚人的背部肌肉，因此可以用單槓擦背(反向臂屈伸)、頸後引體向上、寬距引體向上來鍛鍊背部。

慢速雙力臂

雙力臂英文是Muscle Ups，臺灣譯為暴力上槓，大陸譯為雙力臂，是街頭極限健身的一個常見動作，其中慢起雙力臂被稱為街頭極限健身的五大神技之一。做不到標準慢速雙力臂的，可以試試搭腕，就是用手腕部分接觸單槓。慢速雙力臂難度就在於不能翻腕，而搭腕的話就可以無視翻腕了。

慢速雙力臂簡單來說就是引體向上的一種，標準的引體向上只需要過脖子就算完成了。而慢速雙力臂則是繼續往上面用力拉，慢慢地過脖子，胸肌，腹肌，直至整個身體拉上單槓。

動作需要:要想完成慢速雙力臂首先要至少要幾個快速的雙力臂。其次還需要強大的臂力，可以用單(雙)槓臂屈伸來鍛鍊。初學者可以找一個比自己高的單槓，但手放上去腳可以著地的矮槓，先試試前面說的搭腕慢雙。

單手引體向上

單手引體向上又稱單臂引體向上。如果借力的話這個動作只能說跟前水平難度差不多。但是標準的單手引體向上是不借助身體其他的任何力量，只要一隻手即可完成。

動作需求:要想完成慢速雙力臂首先要至少要幾個快速的雙力臂。其次還需要強大的臂力，可以用單(雙)槓臂屈伸來鍛鍊。初學者可以找一個比自己高的單槓，但手放上去腳可以著地的矮槓，先試試前面說的搭腕慢雙。

俄式挺身俯臥撐

俄式挺身俯臥撐是5個神技內最難的動作，動作等級分為3個，團身，分腿，並腿。

想要完成團身，至少需要10個標準腰間俯臥撐，然後逐漸分腿，直至標準的並腿。

街頭健身的門檻比較高，比較適合 25 歲以下人群。在我認識的一些練街頭健身和跑酷滑板等運動的人，他們都是在 22 歲左右，大多數都是一些大學生。

因為非常需要紮實的基礎，所以需要投入比健身房訓練更多的時間。一般的，去健身房訓練，大約一週就可以摸清楚了。但如果是街頭訓練，沒有個三五月，連入門動作都很難。和那些街頭訓練者聊天，他們練好一個前水平，大概需要半年左右才能精通。而一些連續組合動作，更是需要一兩年才能夠完全掌握。問他們訓練的秘訣，“有時間就來練”。

所有運動的基礎都是力量，在力量之外，再開始一些技巧的練習。街頭健身也是如此。如果想要入門，先去看一些理論方面的書籍，弄懂人體生理結構、運動學以及營養補劑方面的知識，然後去家附近的公園和別的訓練者切磋，街頭訓練和健身房訓練另一個不同點是，更加註重夥伴練習。邊學邊練吧。