生酮飲食療法並不適合所有人，建議減肥最好是BMI在24以上，否則女性大姨媽容易出走。

選用生酮飲食療法注意事項

1.選用生酮飲食減肥建議先系統學習生酮飲食，最好能在專業醫師或營養師指導下實施。

2.減肥週期為3-6個月，根據自己情況，個人感受來決定接受度。

3.減肥期間除了控制碳水，脂肪也要控制。一天總熱量在1400千卡以下比較好。

4.買尿酮試紙監控尿酮水平，避免尿酮過高。

5.推薦補充複合型維生素和礦物質，尤其是b族和維生素鈣鎂。

6.保證足量喝水2000ml。

首先要了解一下生酮飲食是什麼，主要是指控制碳水攝入量，同時攝入適量蛋白質，提高脂肪攝入量。

根據碳水的攝入量可以分為：

嚴格低碳：<50g，生酮飲食

一般低碳：50g-100g，低碳水飲食

直接一上來就生酮飲食，大多數人是適應不了的，一般人建議執行低碳水飲食就夠了。

首先要明確禁忌症

以下人群不管是生酮飲食還是低碳水飲食都不建議執行。

1.1 型糖尿病、妊娠糖尿病患者

2.發育中的幼兒與青少年

發育中的幼兒與青少年，有相關研究證據低碳水飲食會影響發育，不應該使用。

3.脂肪代謝障礙人群

原發性肉鹼缺乏症

肉鹼棕櫚醯轉移酶I或II缺乏症

肉鹼轉位酶缺乏症

β氧化缺陷

中鏈基醯脫氫酶缺乏症

長鏈基醯脫氫酶缺乏症

短鏈基醯脫氫酶缺乏症

長鏈三羥基醯基輔酶A缺乏症

中鏈三羥基醯基輔酶A缺乏症

丙酮酸羧化酶缺乏症

卟啉症

4.心、肝、脾、肺、腎功能嚴重障礙者

5.甲狀腺功能低下者

生酮會加劇甲狀腺低下症，基礎代謝降低，還有引發一系列併發症。

6.其他疾病患者

胰腺炎病史、活動性膽囊疾病、中重度肝功能損害、頻發痛風、腎衰病史、泌尿系統結石、家族性血脂異常、慢性代謝性酸中毒、嚴重心腦血管疾病、正在感染或者體質非常差的患者。

7.口服以下藥物病人

抗癲癇藥如唑尼沙胺、妥泰和乙醯唑胺可引起酸中毒，與低碳生酮飲食一起治療會加重酸中毒。

8.懷孕期和哺乳期

孕期、哺乳期不建議以減肥為目的地進行低碳飲食，產後1~2年內是低碳水減肥的最好時間。

你是否需要減肥

低碳水飲食對於BMI>24的人群，執行效果會比較明顯。

執行低碳水初期，新手可以先從減少半碗米飯開始，給自己一個過渡期。

新手執行低碳水飲食要注意些什麼呢？

知識準備

低碳水飲食，並不是是簡單的告訴你每餐要吃什麼吃多少，更強調的是執行者的主動參與。

沒有人比你更瞭解你自己，控糖的過程也是一個不斷學習的過程，根據自己的身體情況，不斷細化調整自己的執行方式。

因此就需要你清楚控糖的作用原理，瞭解日常食物要如何選購，清楚自己執行是否正確，執行不到位可能引起反作用。

所以，進行低碳水飲食，也是一個學習營養學的過程。

思想準備

低碳水飲食的必要條件是降低碳水化合物的攝入，並不是少吃兩口米飯就能輕鬆實現的，這一規則就註定了，你要與一些食物劃清界限，也註定了以下情況的出現：

/(ㄒoㄒ)/~~控糖初期，感覺啥都吃不了……

你要白米飯、白麵條、大饅頭、大部分的零食飲料說拜拜了，傳統主食澱粉含量高，加工食品也含有不少新增糖。

剛開始實踐你可能會覺得：啊，人生呀，我還能吃啥……

其實低碳水美食還很多哦~透過慢慢的知識積累、各種低碳水食譜收羅、多和其他生酮小夥伴交流，你會發現低碳還是很輕鬆的~

/(ㄒoㄒ)/~~向周圍親朋解釋你的「異常」

低碳水飲食有別於傳統飲食，很多場合你估計要不斷重複的向親朋們解釋你不吃主食的行為，尤其是向老一輩可能會更不理解。

多找一些志同道合的小夥伴交流和分享，能獲得更多的鼓勵和好的處理方法哦~我們也能夠勇敢地面對周圍不理解的聲音。

並且現在人的接受度越來越高了，我身邊的朋友也越來越多人理解並嘗試這種不吃「主食」的飲食方式。用你掌握的知識“洗腦”TA，並用你“瘦身成功”說話，最後再把他們一起安利過來！哈哈哈哈！

/(ㄒoㄒ)/~~剛開始控糖，可能會遇到一些不適症狀

剛開始控糖的小夥伴，有些可能會出現口臭、脫水、便秘等不良反應。檢視看康大大梳理好的常見控糖反應及應對方法 ，正確認識控糖適應期出現這些情況的原因以及應對方法，在遇到的時候不會手足無措，失去信心。

其實很多低碳的「副作用」，都是短暫的，適應期過後，你會發現各方面都會越來越好：不單單是體重的下降，精神狀況也變好了、自控力提升了、面板變好了……

不要被這些適應期狀況「嚇到」，因而望而卻步，走不出高碳水的圈，脫離不了碳水的癮，就可能一直被減肥折磨。

技能準備

1、get下廚做菜技能

自己動手豐衣足食，很多外賣都含有隱形碳水（澱粉製品、澱粉勾芡等），因此很多控糖者都選擇自己下廚，最後都成了烹飪高手。

如何做出美味又營養的低碳餐呢？D碳生活也會不斷更新簡單易操作的低碳食譜，小夥伴們也可以下載“下廚房”APP，上面有不少大家分享的低碳食譜，可以試著操作一下。

2、學會看食品標籤

採購時一定要學會看營養標籤。最重要的是含糖量，從糖類（食品標籤標為碳水化合物）的總量中扣除膳食纖維的量，即淨含糖量。

蔬菜中的淨含糖量應小於5克，肉類或調料中的淨含糖量應小於1克。

配料表中的前5項中若有任何白砂糖或澱粉的，請儘量避免食用，排得越靠前，含糖量越高。

相比於糖，熱量和脂肪含量其實你沒必要太介意。

補劑準備

>>>益生菌：

控糖適應期，有些小夥伴會出現便秘、腹脹等情況，在多喝水的同時，可以準備點益生菌，調整腸道健康，改善便秘等效果很好。

>>>GABA：

此外，我們都知道壓力與睡眠與肥胖也是息息相關的，因此可以睡前補充GABA，具有緩解壓力，輔助睡眠的作用。

其他人體所需的微量元素，可以從飲食中獲取，如牛油果、綠葉蔬菜、骨頭湯等，飲食才是最好的補劑。

環境準備

開始冰箱大整頓，並不僅限於冰箱，把你周圍的垃圾食品清理走，遠離你的視線，不要試著挑戰你的意志力，當你很餓或者很閒，你肯定沒事就想找點吃的。

大米、麵條、饅頭、包子、糖等常見高碳水食物，也要列入你的黑名單。

清理完冰箱，開始採購真正的食材。提前一週或者幾天，想好你要吃食材，並進行採購：

肉類：可以選擇牛肉、羊肉、五花肉、雞腿、培根、肉卷和肉餡；海鮮：可以選擇三文魚、蝦，鱸魚、鱈魚、秋刀魚等。蔬菜：生菜、菠菜、莧菜、茼蒿、香菜、萵苣、白菜等綠葉蔬菜；白蘿蔔、茄子、筍菇、豆芽等非澱粉類蔬菜。最後

在減肥的路上總是很被動？靠的都是強行堅持？其實，可能一直是方法牽著你走，而不是你牽著方法走。

減肥的方法很多，但成功的卻很少。減肥過程中總會出現很多阻力，放棄也總比堅持更容易。

我們真正要做的是：瞭解它，掌握它，並調整成自己最容易接受的方式，你想要的結果自然而然就來了。

生活需要儀式感，減肥也是。減肥是一場長期戰，需要你清理好自己的情緒，給自己做好心理建設，就可以開始我們的控糖之旅啦~這將會是一段原始的時光，一次釋放的旅行。