人體本身就是一個攝入和消耗，只是多和少，大量的運動，脂肪和肌肉都會被消耗，補充肌肉所需的物質能量就不必擔心

首先，實際上身體無時無刻不在分解肌肉蛋白質。我們肌肉蛋白質總是處在不停分解與合成的狀態下，最後增肌還是掉肌肉，無非就是看是分解大於合成，還是合成大於分解。人在不運動的情況下，每天的熱量消耗當中，也有大概2%左右的熱量是蛋白質分解提供的，所以，絕對不分解肌肉蛋白質的情況是不存在的

【長時間訓練的時候（超過90分鐘）】這時候，碳水化合物沒有了，脂肪分解的速度又慢，身體也只好分解肌肉了

其實人體只要是在執行就是會消耗肌肉，只是不同情況下分解的速率不同而已，在消耗到一定糖原儲備的情況下，肝糖原也在消耗，這時候無法穩定血糖，這時候就只能透過糖異生來用肌肉蛋白合成，所以在過度運動，和飢餓時身體就會快速分解肌肉，並不是說，先消耗血糖和脂肪再消耗蛋白質，而是三者同時進行，在之中變化三者消耗佔比而已，所以靠節食減肥會大量消耗身體肌肉，而且脂肪想要消耗乾淨幾乎是不可能的，還有就是在適量的運動之後，肌糖原被消耗一部分，並且再分解肌肉後這1-2小時以內是補充蛋白質的絕佳時機，所以增肌就是要讓補充的蛋白質大於在消耗的蛋白質，就像水池一樣。

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其實只要人在運動，就會消耗體內的各種糖原、脂肪和肌肉，只是消耗的比例不同。

有氧運動時先消耗體內肝糖原和肌糖原為主，脂肪消耗量比較低，肌肉消耗量更低，大約在30分鐘左右的時候，大部分糖原被消耗殆盡，開始以脂肪分解為主來為身體提供能量，肌肉分解功能的比例略有提高。大約在一個小時的時候，脂肪分解功能的比例又開始逐步下降，這時候肌肉分解供能的比例逐步提高。所以一般以減肥的鍛鍊者，每次有氧運動一般在45-60分鐘左右，過多的有氧運動會消耗肌肉。這也是為什麼長跑運動員都很瘦的主要原因。肌肉對人體來說至關重要，肌肉量高的人基礎代謝量也比較高，更容易減脂。此外要避免肌肉過度消耗，還要做增肌鍛鍊，攝入足夠的蛋白質，在做有氧運動時還可以額外補充支鏈氨基酸。是否補充支鏈氨基酸主要看個人鍛鍊目的和個人身體情況。

肌肉透過鍛鍊和飲食來得到增長，同樣，也會因為鍛鍊和飲食而減少。

首先，肌肉的消耗並沒有那麼簡單、也不會那麼容易。在機體的供能模式中，糖原是最多被消耗的，隨著鍛鍊時間的加長、且在長期性的情況下，脂肪在代謝中變得難以被調動時，會增加肌肉的消耗。

所以，當用有氧運動鍛鍊一段時間後，就要增加無氧/力量的訓練，除了增加肌肉量之外，也是為了突破平臺期，並且複合動作的重訓消耗對於減脂也很有幫助。

再者，就是節食。節食對減重有很大、很快的效果，因為消耗掉的除了脂肪，還有水分和肌肉。節食會降低基礎代謝，因為肌肉量跟代謝能力有很大關係，同樣體重、年齡、身高的兩個人，身體成分差別大、代謝能力也不一樣。

另外，還有年齡的因素，老年人的肌肉量也是比較低的。

減重對於體脂高的人來說非常有必要，減脂的同時也會涉及肌肉的消耗，但是在合理的體重、體脂範圍內，還是要重視肌肉量的保持與增加、重視力量舉的優勢、鍛鍊的適度、適量，以及營養均衡的飲食，重視飲食的結構和多樣。

肌肉是我們的運動器官，其功能是消耗三大能源物質，糖、脂肪和蛋白質。在需要的時候最終將其轉變成ATP供肌肉終端消耗利用。

既然肌肉是器官的話，它就不會輕易消耗掉，在正常的生理情況下，它會忠實地執行自己的任務，那就是為機體的消耗和恢復以及康復提供能源。

肌肉作為運動器官，它就不僅僅是單純的肌纖維。它還需要神經系統、毛細血管以及供能細胞線粒體等。

我們的骨骼肌，在消耗供能提供ATP 的過程中，主要是消耗肌糖原、血糖、肝糖元等糖類物質以及脂肪。

它輕易不會將蛋白質大量消耗掉，更不會將構成肌肉本身的蛋白質消耗掉。只有在特殊情況下，例如飢餓、疾病等原因，當不可正常地提供能源的情況下，方才去消耗肌肉本身。一旦肌肉蛋白消耗，就意味著生命開始走向死亡。

大多數成年人在30歲晚期到40歲早期達到肌肉量的峰值。在那之後，肌肉開始逐漸減少，並持續一個穩定的下降過程,隨著年齡的增長，肌肉質量、力量和功能逐年降低，發生的速度比你想象的要快，30歲以後不運動的人每十年的肌肉量會減少3%到5%。

任何肌肉量的減少都是值得關注的，因為肌肉量和力量之間有著很強的關係，肌肉量減少會導致發病率增加、生活質量下降以及健康等問題。雖然隨著年齡的增長，每個人都會失去一些肌肉，但可以透過定期鍛鍊可以減緩這種損失。

肌肉在短時間的不活動和停用後出現萎縮的早期跡象，多短?兩天或更少。簡單的說，整天坐在辦公室的椅子上，一動不動，會導致瘦肌肉的分解，尤其是如果你已經有好幾天沒有做過重大的負重運動或阻力訓練的話。

科學家實驗發現，即使在兩天後，沒有抵抗阻力或承受體重而收縮的腿也顯示出與早期肌肉萎縮相一致的基因和蛋白質變化，一些肌肉萎縮在停止使用的三天內就會發生。

並表明，白天長時間坐在椅子上還會增加心臟病、2型糖尿病等健康問題的風險。

研究顯示，當肌肉不主動收縮時，力量也會迅速下降。力量訓練可以提高你大腦與肌肉溝通的能力。但是當肌肉連續幾天不收縮時，神經肌肉功能的部分改善就會喪失。

一天八小時的久坐不動對細胞層面的肌肉纖維有一定的影響，並使建立瘦肌肉變得更加困難。所以即使在那些“休假”的日子裡，也要保持一定程度的活躍，以保持你的肌肉運動。

如果你在減肥的時候選擇極端節食減肥，會發生很多健康問題，例如肌肉流失，新陳代謝減緩。因為當你禁食或飢餓節食的時候，你的身體認為能量緊缺，迅速開啟飢餓模式，節省能量消耗，減少脂肪燃燒，開始儲藏脂肪並消耗肌肉，新陳代謝隨之會減慢。

在禁食的過程中，身體會在某一時刻轉向肌肉以獲得所需的葡萄糖，這就導致了肌肉質量的損失，這個過程的速度取決於你的身體吸收了多少葡萄糖。

大多數節食減肥者會在24到48小時後開始失去肌肉，減少瘦體重，這是非常不健康的減肥方式。

如果你經常進行有氧耐力運動，不僅會大量燃燒脂肪，也會流失肌肉，因為長時間的耐力運動不僅會消耗脂肪，也會消耗肌肉，而蛋白質是組成肌肉結構的基本物質，蛋白質和脂肪的供能比例會在運動中大大增加，長時間的耐力有氧運動會導致肌肉流失，尤其是空腹進行長時間的有氧運動，因為缺乏能量，更容易分解肌肉。

所以建議在進行長時間的耐力有氧運動的同時，可以在每週增加幾次力量訓練，並在飲食中保證充足的精益蛋白，就可以避免肌肉的流失。

其實即使是專業的運動員，在常規訓練中，你的身體會增加酶的產量，這些酶能幫助你鍛鍊肌肉，保持肌肉強壯。當你停止訓練時，你的身體不再產生額外的肌肉維持酶，你的肌肉就會萎縮。

你的整體健康水平和你鍛鍊的時間是決定你肌肉萎縮的速度和嚴重程度的兩個主要因素。如果你的身體狀況良好，並且長期訓練，例如一年或更長時間，你的肌肉萎縮就需要更長的時間。

如果你只鍛鍊了一兩個月，你的肌肉就會萎縮得更快，你的健康水平會降到開始鍛鍊前的水平。如果你剛開始鍛鍊就停止了，就會在短短兩週內失去80%的健康水平。