據考證，“拖延症”（Procrastination）是愛德華?霍爾於1542年提出的，是指非必要、後果有害的推遲行為。概括地說，是將今天和即刻要做的事放到明天，而且到了明天還會拖到後天，如此一拖再拖。不過，專業人員認為這個詞並不是一個嚴格的心理學或醫學術語，因此這一病症是否成立還有待深入的研究和真正的臨床病例出現才能確定。

　　如果只是這樣解釋，未必能讓人更信服。不過，聽聽寒號鳥的自白，就可以明白拖延不只是人類，而是很多生物都有的一種習慣。寒號鳥夏天長滿羽毛，美麗又大方，生活也愜意。秋天來臨，其他的鳥兒都在一邊唱歌，一邊搭窩，一邊去尋找食物準備過冬，只有寒號鳥還在悠閒地唱歌、玩耍。

　　對於其他鳥兒勸說其及早搭個窩，寒號鳥總是有說辭，冬天還早呢，著什麼急？趁著今天Sunny明媚，不玩才是浪費好光陰！即便到了冬天，寒號鳥也沉浸在白天溫暖的Sunny裡，忘卻了夜晚的刺骨寒冷。只是在夜晚凜冽的寒風肆虐下，才一遍又一遍地哀號：“哆嗦嗦，哆嗦嗦。寒風凍死我，明天就蓋窩。”不過，明天一到，寒號鳥又拖延下去，於是在冬季的某一天，其他鳥兒再也聽不到寒號鳥的哀號，原來它被凍死了。

　　即便寒號鳥不是鳥而是復齒鼯鼠（飛鼠），而且也不是凍死的，這個寓言或傳說也說明，寒號鳥的拖延就是懶惰。儘管人人都討厭懶惰，但人人都會或多或少沾染上一點點，只是拖延的行為有大小和程度有輕重不同而已。之所以不能把這樣的拖延習慣當成病症，是因為“拖延症”似乎與“網路成癮症”相似，但是還不如專業人員對“網路成癮症”的研究和描述更深入和更科學。

　　如果把“網路成癮症”和“拖延症”都看成是一種心理疾病，至少應滿足3個條件：找到疾病遺傳學的遺傳模型，有時甚至可以確認特定的基因位點（基因在染色體上佔有的特定位置）；疾病的症候能從病源學、病理生理學、病理解剖學上被很好地解釋；疾病的誘因、預報、穩定性和對治療的反應都能被預測，並且在面對不同的人時這些特點不變。

　　但是，“網路成癮症”和“拖延症”都不能滿足這些條件。所以，所謂的“拖延症”只是一種懶惰，不過嚴重者可能伴有抑鬱傾向或伴有焦慮。

　　其實很多家長和教育工作者都有對付拖延和懶惰的經驗和做法。其中之一是，讓拖延者制定和實施養成勤快和辦事有條理的習慣。比如，對於一週或一個月的學習和工作，按輕重緩急列出計劃和表格，從先易後難、先急後緩和先輕後重來對待和處理，久而久之，就會養成當日事情當日做完的好習慣。正如世界各國的優秀記者所遵循的一個原則，重要新聞不過夜，必須當晚寫作完成併發稿。

　　另一方面，按照實驗心理學的原理，從大腦獎賞機制著手，也是應對拖延的一種有效方法。事實上，當一個作業、一項任務需要完成時，完全有必要把這個作業和任務轉換為獎賞。比如，在一兩個月的時間裡完成一篇論文或一個小設計，想象著這會為自己帶來一筆不菲的收入，例如收入1000元或5000元，反之在規定的時間內如果完不成就會喪失1000元或5000元，就自然有動力按時完成工作和任務。正如寒號鳥或其他鳥兒，如果不在秋天完成搭巢的任務，在冬天就必然會凍死。

　　當然，如果以拖延的方式逃避任務或工作，而且無精打采到什麼事都不願做，也不願過問，甚至有輕生的念頭時，就得去找精神科醫生查詢原因了，說不定這就是抑鬱症或重度抑鬱症的表現，不僅需要藥物治療，而且需要心理治療。

　　一般人的拖延都是生活中的懶惰，如果並不影響生活和工作，懶一點就懶一點吧，只要自己感到舒服就行。不過，也有必要重溫錢鶴灘的《明日歌》：明日復明日，明日何其多。我生待明日，萬事成蹉跎。

　　當萬事成蹉跎後，拖延就可能是一種罪惡，正如“拖延”從希臘文翻譯為英文是sin（罪愆）一樣。

拖延症取意“將之前的事情放置明天”。拖延症既不是精神疾病，也不是心理疾病，是一種常年累積的壞習慣。

治療拖延症具體做法：

1、 時刻提醒。將你工作或學習的最終期限或約會日期寫下來，可以時刻提醒自己。對於特別重要的事情，用熒光筆重點標註一下。

2、將工作或學習安排在一天當中效率最高的時候。

3、給自己設個最後期限。很多人都有這樣的經驗，那些看似不可能按時完成的任務，往往在最後一刻都能完成。

4、將工作或學習分出輕重緩急，重要的馬上就做。當一大堆工作都攤在你面前時，你就不知道該從何做起了。

5、每天早上至少完成一件你最不想做的工作或學習，其餘工作你就會在輕鬆的心態下完成。

6、勞逸結合

7、將龐雜的工作或學習分成一部分一部分地去做

8、避免工作或學習被打斷。集中精力可以使你在很短的時間完成更多的工作或學習。

9、計劃不要變來變去。一旦你給自己制定了計劃，就嚴格遵循它。不要為了使計劃更完美，而中途新增新的內容。

10、當按時完成計劃時，及時進行獎勵。

拖延症常表現為在能夠預料後果有害的情況下，仍然把計劃要做的事情往後推遲，常伴有自責情緒、負罪感、自我否定、貶低，嚴重會導致焦慮症、抑鬱症等心理疾病。

拖延者在意識到自身拖延思想或面對拖延造成的不良後果時，可能會產生壓抑、煩躁、沮喪、自責等情緒，但在下定決心要行動後，卻依然拖延，這可能會使拖延者的不良情緒持續積壓，形成惡性迴圈，極大破壞個體的心理健康，使個體生活質量嚴重下降。

想要擺脫拖延症我們需要做到以下幾點:

一，轉變認知觀念，建立積極情緒。

拖延者往往是由於沉迷於拖延所帶來的短暫歡樂，或是在最後期限完成任務所帶來的刺激，而故意拖延。

★完美主義者應拋棄對高目標的盲目追求與交流，具有畏難心理的人應該拋棄自己無能自卑的念頭，相信對完成任務這種事情的評價並不代表對個人的評價，儘量在認知上變得理性，有清晰的自我概念，相信自己，在對待任務的情緒上變得積極，忍耐對任務的不喜歡，設想完成任務後的成就感，培養時間觀念，克服自身的懶散惰性，從態度和思想上戰勝拖延。

二，即刻行動，擺脫拖延。

以家庭作業的方式不斷進行自我管理和行動，應積極完成佈置的任務，在拖延思想出現的時候使用思維阻斷法，立即對自己的拖延思維說“停止”，並用“即刻行動”的思想抑制它，想象拖延的嚴重後果並厭惡拖延，透過自身的意志力和自控力約束行為，積極行動，戰勝拖延。

三，家庭護理

可拜託家人或朋友幫助進行監督，如：提醒督促任務的進行與完成、實行獎懲措施、幫忙監管自己的手機等物品避免自己分心等。

四，日常生活管理

五，預防

保持良好的工作生活習慣，適當接受減壓疏導，關注個人心理健康，發現類似問題及時就診或到心理門診諮詢，對於預防拖延症的發生發展具有積極的作用。

拖延症既不是病也不是習慣。

拖延症是個體缺乏內部動機同時自我執行功能有限的情況下的一種自我妨礙行為。是利用自我妨礙來製造機會，掩飾自我能力缺陷。但事實往往不會如意，因為別人看得見。努力的人才會有成功的可能，不努力根本沒有機會成功。

我們來看看什麼是內部動機、自我執行能力和自我妨礙。

幾乎所有人都認為自己比大多數人工作能力強，但這並不一定是事實，工作能力取決於自我的執行能力。而執行力取決於努力和在該行業的工作天分，這不是大多數人所具備的。

個體發現自己的能力差強人意時，自尊會受到傷害，有些人自此消沉，更多人接受現實做好本職工作，還有些人為了維護自己的自尊心決定否認這個事實，於是採取了一個被稱作自我妨礙的方法挽救自尊。

自我妨礙是人為的製造困難併為自己尋找藉口，這樣如果他們的任務完成的很差，他們就不會責備自己，成功的找回了自尊。

採取自我妨礙主要有兩種辦法。一、故意製造障礙降低自己成功的可能性，這樣的話如果失敗了，可以歸因於障礙，而不是自己缺乏能力，如果工作完成，則自尊將會得到極大滿足。人們經常使用的障礙是減少工作時間、在任務前不做準備。二、沒那麼極端，一般是在任務前找好失敗的理由。

有拖延症的人採取的就是第一種方法，把事情拖延到最後時刻完成，其實就是減少工作的時間。因為這個方法在個體看來很完美，很可能運用到生活中去，百害而無一利。