孕婦能吃粽子嗎，能吃幾個，要注意什麼？

端午快到了，最近每天回家都能聽見龍船上敲打的鑼鼓聲，端午除了塞龍舟，粽子必然少不了。有些孕媽心細如髮，擔心孕期吃粽子不好，不敢亂吃。

其實，孕婦適量吃些粽子還是蠻不錯的。至於吃幾個嘛，因為孕婦本身腸胃被擠壓，一次不能吃太飽，建議一次吃1條，一天不超2條 。

粽子軟糯清香，以糯米為主，餡兒多為雜糧雜豆，像我們老家都是愛用花生、紅豆、花豆、綠豆、木耳、瘦肉、豆沙、蛋黃等入餡，雜豆富含賴安酸與糯米搭配食用，兩者可以互補，以提高營養價值。適量吃，能促進胎兒的生長髮育。而且，糯米容易產生飽腹感，孕婦容易餓，偶爾吃點是很好的。

孕婦吃粽子需注意 粽子裡面大多數是糯米，糯米比大白米的卡路里要高，大白米每100克慮有168 cal，而糯米每100克含有202cal，如果孕媽比較在意高卡路里的食物，擔心體重增長過快，那就不要吃太多了。

大白米含有直鏈澱粉和支鏈澱粉，但糯米只含有支鏈澱粉，因此它的口感軟糯，粘性比較強。此外，糯米含糖量比較高，每100克糯米有43.5克，而大白米糖含量為每100g約36.2g，如果吃得太多不但會消化不良，還會增加血糖值的風險，因此血糖值高，容易消化不良的孕媽儘量別吃了。

美媽腸胃不怎麼好，雖然很喜歡吃粽子，但每次吃完都會腹脹、消化不良，吃兩條更不得了會引起腹痛。所以，本身腸胃功能比較差，容易腹脹的孕媽不建議吃粽子。

粽子你吃了嗎，你那的粽子是甜味還是鹹味的？

可以吃的。

粽子一般由糯米制成，雖然好吃，但黏度高，非常不容易消化。特別是孕早期的準媽媽，腸胃比較弱，多吃粽子容易消化不良，引起腹脹、腹痛，還會影響其他營養的攝入。所以一餐最好不要超過一個，更不要當飯吃，頓頓吃。一般來說吃一個大粽子減一小碗米飯即可。

　

粽子容易讓人產生飽脹感，注意少吃，最好還要與其它幫助消化的食物搭配吃，比如纖維較多的蔬菜，或者配合喝一些紅豆湯等。如果擔心棕子不好消化，準媽媽可以喝杯酸奶。

空腹吃粽子對健康有害無益。食物消化從胃到腸，至少需要6個小時，粽子又難消化，如果空腹吃粽子，糯米就會在胃裡停留很長的時間，刺激胃酸分泌，很可能導致慢性胃炎、食道炎患者舊病復發

現在粽子都很高階，肉、豆沙、蛋黃……各式各樣被包進去，結果是脂肪多、糖分多、熱量高。如果是超重、孕期高血壓、血糖高的準媽媽，最好忌口。即便沒有這些症狀，最好也不要蘸糖吃。孕婦不適合吃糯米和高熱量的食物，那麼可以從粽子的原料上動動腦筋，比如包一些五穀雜糧，還有紅豆、紅薯等對孕婦有益的食物，粽子一樣能變成健康食品。因體質不同，胃酸過多的人吃甜粽子可能不舒服，有燒心感，吃鹹味的肉粽略好一些，少量粽子配合較多的蔬菜也會好一些。

端午節就要來了，孕媽是可以吃粽子的。但不建議沒有選擇和搭配，一次性吃到爽的吃法。

首先孕媽吃粽子要注意熱量的控制

如果你在孕中晚期，體重增長每週超過一斤，你要注意控制熱量了。一個粽子大約有300—500千卡的熱量，建議你一天吃一個為宜。在粽子的選擇上最好選擇雜糧棕，黃米粽就是不錯的選擇。現在粽子還是以糯米為主，建議選擇配料多樣、豐富的，比如含有玉米堅果的。

孕媽要注意控糖

孕期有妊糖的孕媽，尤其要注意少吃甚至不吃粽子。有控糖控制熱量需求的孕媽，最好選擇鹹粽，鹹粽搭配較為多樣，有蛋黃、肉類，升糖指數較甜粽低。

吃粽子講搭配，更健康

粽子以糯米為主，含糖量、含油量都不小。孕晚期的孕媽腸胃功能都不怎麼好，要想舒舒服服吃一個粽子就要講究搭配。早晨消化功能較弱，不建議吃粽子。午餐可以把粽子當主食，搭配一些蔬菜去吃，提高飲食的食物纖維幫助我們消化。

提前預祝大家端午節快樂

明天就是端午節了，吃粽子也提上日程了。準媽媽當然可以吃粽子啦，只不過要少吃一點。

一、溫和的滋養品

粽子的主要成分是糯米，含有大量的維生素B，可補虛、補血、健脾暖胃和止汗，是一種溫和的滋養品。準媽媽適當吃一兩個粽子，可以起到滋養脾胃的效果。

二、緩解孕吐情況

粽子味道極佳，可以提高準媽媽的食慾，緩解孕期噁心、食慾不振的情況。準媽媽端午節可以吃一兩個粽子，解解饞。

三、進食時間

粽子不容易消化，準媽媽不要空腹或晚上吃粽子，避免出現吃粽子之後吃不下其他食物，不利於孕婦身體健康。

另外，粽子的糖分或是熱量較高，準媽媽不適宜吃過多的粽子，避免血糖過高或是體重過大。所以，準媽媽在開心過粽子節的時候，一定要控制自己哦，吃完粽子也要多喝溫開水。

一個有高血糖的孕婦自己在家不想做飯就一天三餐吃粽子，結果吃到自己頭暈想吐，血糖飆升，最後不得不去醫院去住院，所以粽子也是米做的，但是是一般是糯米，孕婦最好不要多吃。

而孕婦懷孕就是十個月，很多孕婦懷孕時都會遇到吃粽子的端午節，能不能吃，能吃多少，注意什麼，這是很關鍵的幾個問題。

我們先看一下不同原料的粽子有什麼營養。

1、肉粽脂肪高

大多數南方傳統的粽子就是糯米，五花肉，綠豆包的。從《中國食物成分表》中對比糯米和我們吃飯一100克稻米（0.8克脂肪），糯米（1克脂肪），糯米脂肪高，從消化上來看糯米粘性高不好消化，在腸道中消化很慢。而五花肉按肥瘦的來看，脂肪更是極高100克中有35.6克的脂肪。

而孕中期的輕體力勞動者（一般孕婦都不怎麼運動了）孕婦一天需要的熱量是2100千卡，其中脂肪供能20-30%，按30%來算，脂肪提供的熱量是630千卡。

1克的脂肪完全氧化釋放9千卡的熱量，中間還會有一些是要浪費掉的，所以一般是1克脂肪提供7.7千卡熱量。而630/7.7=82克脂肪。也就是一個孕中期的女性一天需要的脂肪是82克。吃上三個粽子就差不多相當於一天一半脂肪了。

如果你們家包的粽子放的肉很多比較，肉佔快一半，你家的粽子又包得大個一些，一個粽子就快二兩，那麼孕婦要小心脂肪超標。

2、甜粽熱量高

而一般的豆沙粽，蓮蓉粽，蜜棗粽這些因為甜的，含糖量高，熱量也極高。

而蛋黃粽，也要注意脂肪含量高

3、雜糧粽相當均衡一些

而有一種五穀雜糧粽，放花生，紅豆，花豆、綠豆、木耳、瘦肉等包的，可以建議放點黑米，紅米，豆類木耳多放，花生少放可以降低熱量，是一種營養的合適孕婦吃的粽子。一天吃上半斤問題不大。

孕婦吃粽子注意這三點：

1、選擇什麼樣原料的粽子

五花肉包的粽子，少吃為妙，要吃也是一個小的，大概和一箇中等蘋果大小的就差不多了，相當於200克以內的粽子。吃了粽子就少吃點飯，不要吃脂肪太高的食物，比如動物皮，比如蛋糕，比如肥肉。

所以從種類上看，裡面有肥肉的，蛋黃的，豆沙的，蓮蓉的，蜜棗，板栗的，少吃，如果自己家裡按照孕婦的需要包豆類多一些肉放瘦肉，或者不用糯米用小米包的可以吃一些。

比如菁媽的婆婆吃不了糯米，都是用小米加上紅豆包粽子，口感一般但是也可以吃。不過很多人覺得沒有了糯米也就沒有了粽子的味道。

2、孕婦自身的情況

如果孕早期易嘔吐，最好不要吃了，不好消化更難受。

而孕婦血糖高也要控制，最好少吃或者不吃，因為一箇中等大小的粽子相當於兩碗飯的熱量了。而且最主要是糯米的升糖指數高，屬於高升糖指數的食物，吃了之後血糖不好控制。

孕婦本來是腹脹，便秘的少吃，不好消化也容易便秘。

孕婦本身體重控制不好的也要建議少吃。

3、吃粽子三要點：

多吃蔬菜和不甜的水果：粽子有脂肪，熱量為主，吃粽子時多吃蔬菜，補足維生素。還可以吃一個蘋果

時間要把握好：

不要一大早吃粽子，也不要大半夜用粽子用宵夜不好消化。

一天之內不要吃太多：

一天建議半天以內（做成粽子的重量）

話題：你們家包粽子了嗎？