你相信有快招嗎？別騙自己了好嗎？

減肥除了管住嘴，邁開腿，哪裡還會有快招？當然你要吃減肥藥，我無話可說。減肥藥減去的都是身體的水分，很快又會反彈，而且傷身！

吃的食物很多都是熱量不高，但是身體消耗它需要的能量可以讓這個食物變成所謂的減肥食品，因為它也算零甚至是負卡路里。

例如蘋果，香蕉，西蘭花，青瓜，蘆筍等等…

你可以上網去搜索多一些健身的帖子，不要害怕練出肌肉，你想得美，那些健身房的肌肉男是花費很大的努力，天天擼鐵，吃很多蛋白粉，甚至用藥才能練出來的，就咱這些肥肉，你先減下來再說好嗎？

多運動，吃一些粗糧，多吃蔬菜，少油少鹽，多喝水（這是是重點！），多吃高蛋白的食物，原來我們以為肉是會增肥，其實不然，你如果加上運動，一個50公斤的人，一天可以吃8個雞蛋或者4塊雞胸肉/一斤瘦肉/蝦等等，所以啊，盡情的吃肉和蔬菜，但是別吃肥肉，邁開腿，你就想吃什麼都可以了

但是高熱量的蛋糕啊，餅乾，零食，你就別想了

韭菜、菠菜

韭菜和菠菜中含有豐富的粗纖維，可以促進腸道蠕動，有通便的作用。再者，菠菜的熱量非常低，無論你怎麼吃都不用擔心發胖；

苦瓜除了清熱解毒，最適合在夏天作為減肥食品。苦瓜的熱量和脂肪含量低，還有豐富的維生素C，可以幫助清理腸道中的垃圾和多餘的脂肪。苦瓜在一定程度上，還能抑制食慾，所以適合減肥者食用；

捲心菜中所含有的膳食纖維可以改善便秘，起到排毒的作用。捲心菜中的維生素C和維生素K含量也是很豐富的。其中，維生素C可以有助於體內生成膠原蛋白，以起到抑制黑色素的形成。所以苦瓜不僅可以幫助瘦身，還能美容養顏；

黃瓜富含維生素C、胡蘿蔔素以及鉀元素。黃瓜中所含有的丙醇二酸可以抑制糖分轉化成脂肪，從而起到減肥的作用；

獼猴桃的維生素含量是水果中非常高的，一個獼猴桃都可以提供一個成年人一天所需要的維生素的兩倍以上，屬於營養豐富、膳食纖維豐富的低脂肪水果。因此獼猴桃對美容和減肥也是有著很好的效果；

新鮮的西紅柿含水量高達90%以上，其所含有的番茄紅素不僅能保護心血管，還能降低心臟病發病率。除此之外，番茄紅素還能夠降低熱量的攝取，減少脂肪積累，因此在飯前吃西紅柿也是有減肥瘦身的功效；

有著類似作用的還有蘋果、櫻桃、胡蘿蔔、火龍果、草莓、檸檬、香蕉、梨子都有減肥的作用。

1.減肥有“快招”“妙招”嗎？

沒有，沒有，沒有！

如果有減肥的快招或者妙招，要不就是騙子，要不就是有害健康的方法，比如吃瀉藥等等。

2.如何減肥才健康又科學？

肥胖是一種疾病，需要科學的治療；治療的根本就是“管住嘴”“邁開腿”。管住嘴就是避免進食過多的熱量，邁開腿就是要適當的運動，消耗過多的熱量，從而避免熱量在體內轉化為脂肪。所有減肥的措施都要持之以恆，才能有較好的效果。

此外，在醫院還有一些手術和藥物減肥的方式，對於嚴重肥胖者可以選用。

3.哪些蔬菜水果最適宜減肥？

對於富含粗纖維，而且含糖份少的蔬菜水果都是最適宜的減肥食物，比如綠葉蔬菜、筍、木耳等等。

對於含糖份高的水果和蔬菜則應該少吃，比如荔枝、龍眼、土豆等等都不宜多吃。

首先要說的是第一個問題，所謂的“快招”？最好不要抱著這種念頭減肥，因為很大時候減的越快，反彈的就越快…

然後說說蔬菜，其實減肥的時候，所有非澱粉類的蔬菜，都可以吃。只要不是油炸煎炒等方式，用蒸煮的方式來吃蔬菜的話，真的可以不用限量，吃到飽都沒有多少熱量。唯一注意一點的是不要像吃火鍋一樣蘸高熱量的麻醬和辣椒油之類，選擇低油低脂的油醋汁啊、味達美之類的就好。

最好是水果。其實是水果就算是高熱量的話，如果也在一天所需的熱量範圍之內，也是沒什麼太大問題的。不過想減肥出效果的話，還是儘量選一些低糖的水果，吃起來負擔會小一些。

謝謝邀請。縱觀世界，地球人都知道肥胖不僅對身體健康造成威脅，還影響我們的美麗形象。於是乎，幾乎全人類都加入了減肥隊伍中，不管男女老少，各盡辦法減肥，甚至有些朋友為了想盡快變美，變健康，減肥都有點自虐的傾向，最後一圈折騰下來，不但沒減下來，身體健康還不如當初沒減之前。很是苦惱，甚至有點抑鬱了。所以減肥真的沒有“快招”，只能科學的，循序漸進，長期堅持不懈的努力。

綜合我身邊朋友們的減肥經驗來看，首先，我們去醫院找一個醫師，看看自己是什麼樣的體質，比如，我辦公室的小王在沒去醫院之前嘗試了N種方法，得出一個結論：喝口水都能胖，邪門了！後來去中醫院才得知自己的脾虛，之前的做法猶如白日做夢，白搭自己一腔熱血和寶貴時間，還犧牲了自己的胃，為了能減下來，天天青菜，蘿蔔，鹹菜，過的甚是可憐，唯一安慰的是每天能給自己加各種水果。後來吃了一陣子的中藥調理，飲食適宜。半年下來，小姑娘像朝霞一樣炫目，美麗，誰從她的身邊經過如沐春風。

弄清自己的體質，如身休沒什麼大礙，我們就可以在吃的上面做文章了，飯清淡為主，要少量，每天必給自己蔬菜和水果。

果蔬的主要成分是人體所必需的一些維生素、無機鹽.生物酶及植物纖維，果蔬中蛋白質和脂肪的含量較少。它們可以促進我們身體的代謝功能，幫助我們清除腸道里的毒素，有益排便，從而減輕體重，它們還可以減輕我們體內的各器官的負擔，幫助我們健康。平時我們可以多吃點綠葉菜和含糖量、澱粉量低的蔬菜，比如

經濟實惠的青菜

菠菜

白菜

水芹菜（不同於旱芹，藥食同源）

黃瓜

苦瓜

絲瓜

西紅柿

茄子

青椒

飯後我們可以吃點熱量低的水果，比如

最推崇的首當是梨

獼猴桃

蘋果

聖女果

桃子

橙子

最後滿足了口福別忘了做做運動！消耗多餘的熱量！

水果和蔬菜是平衡健康飲食計劃的一部分。有許多不同的方式來失去或保持健康的體重。使用更多的水果和蔬菜以及全穀物和瘦肉，堅果和豆類是安全健康的。幫助控制體重不是吃更多水果和蔬菜的唯一好處。富含水果和蔬菜的飲食可以降低某些癌症和其他慢性疾病的風險。水果和蔬菜還提供必需的維生素和礦物質、纖維和其他對健康有益的物質。為了減肥，你必須比身體消耗更少的卡路里。這並不一定意味著你必須少吃食物。你可以用低熱量的水果和蔬菜代替更高熱量的食物來製造你最喜歡的菜餚的低卡路里版本。水果和蔬菜中的水和纖維會增加你的菜餚的體積，所以你可以吃同樣量的食物和更少的卡路里。大多數水果和蔬菜的脂肪和卡路里都很低。多吃水果和蔬菜，少吃其他的高熱量食物。總之當你開始減肥計劃時，重要的是你要確保消耗大量的減肥蔬菜，在你的飲食中新增水果和蔬菜，可以為你提供更快的減肥效果，加速減肥過程，以支援健康的體重和改善你的整體營養。一，首先考慮的減肥蔬菜是捲心菜。捲心菜將為癌症提供強有力的保護，所以對那些尋求最佳健康促進效果的人來說是非常棒的。二，花椰菜是減肥蔬菜的下一個消費品。高膳食纖維，低卡路里，富含維生素C，這會使你飽足，讓你在接下來的幾個小時裡保持滿意。三，洋蔥有助於預防感冒。四，辣椒是你必須吃的減肥蔬菜之一。這些都是維生素A和維生素C的有力來源，因此有助於保持你的免疫系統強壯，這在使用低熱量飲食時很重要，有助於減輕自然體重。五，蘑菇的卡路里含量也很低，而且會提供大量的蛋白質，以滿足他們的需求。有飽食感。六，如果你想要低熱量的蔬菜，就是芹菜，大部分是由水組成的，你甚至不需要把蔬菜新增到你每天攝入的卡路里。芹菜裡裝滿了營養。七，黃瓜是你的飲食計劃中必不可少的蔬菜。這種蔬菜的水分含量也很高，很快就會使你飽足。八，西紅柿是飲食中番茄紅素最有力的來源之一，它有助於預防前列腺癌。九，菠菜熱量低，鐵含量高。十，可以防止體重增加並加速減肥以及燃燒卡路里的水果包括；杏黑莓哈密瓜黑加侖桃子李子覆盆子葡萄柚番石榴草莓甜瓜檸檬西瓜。飲食一定要配合運動才能減肥。