晚上鍛鍊應該在晚上8點以後進行，可以適當進行慢跑、走路等有氧運動。運動的時間最好是在30~60分鐘。過短，無法起到消耗脂肪的作用。過長，則會過度疲勞，影響睡眠。期初鍛鍊最好循序漸進，從20~30分鐘開始，日後逐漸增長時間。鍛鍊完後有明顯的肌肉酸脹的感覺，在這種狀態下，後面的鍛鍊可以適當增加頻次、力量和時間長度。如果感覺到肌肉、關節有明顯的疼痛感，說明相關部位在鍛鍊中承受了超過身體負荷的運動量，需適當減少運動量；如果大量運動後肌肉有麻木感，應立即停止相關運動。擴充套件資料健康的夜晚運動要做到這三點：
1、晚飯後一小時內別運動晚飯後儘量別運動，因為這時候人體內的食物會隨著運動在消化系統裡面晃動，如果運動過於劇烈，還會導致闌尾炎、胃痛等腸胃疾病。一般飯後一小時再進行運動，這樣有利於食物的消化以及人體對營養的吸收，而且不會使脂肪在體內堆積，一定的減肥效果。晚飯後是可以運動的，只是不能太劇烈，它能幫助食物更快地消化，不會使脂肪囤積在體內，有減肥的效果。
2、晚上運動要補充足夠水分適當喝一些水是非常有必要的，晚上運動的時候可以選擇鹽糖水或者蜂蜜水，運動過後人體內的酸鹼平衡會受影響，以及電解質都會比平時低得多，人會出現疲勞的現象，因此補充一些鹽糖水或者蜂蜜水能快速補充體力，起到緩解疲勞的效果。
3、晚上運動後不要立即洗澡運動完不要立刻去洗澡，起碼要休息半個小時以後再去洗澡。因為在運動之後，人體內的血液流動速度快，心跳加快，洗澡會刺激血管擴張，導致血液向肌肉、面板等組織流動，這個時候大腦供氧量就會出現不足，很容易就引起頭暈眼花、昏厥，有心臟病或者心血管疾病的患者甚至會出現急性發病的情況。
晚上鍛鍊應該在晚上8點以後進行，可以適當進行慢跑、走路等有氧運動。運動的時間最好是在30~60分鐘。過短，無法起到消耗脂肪的作用。過長，則會過度疲勞，影響睡眠。期初鍛鍊最好循序漸進，從20~30分鐘開始，日後逐漸增長時間。鍛鍊完後有明顯的肌肉酸脹的感覺，在這種狀態下，後面的鍛鍊可以適當增加頻次、力量和時間長度。如果感覺到肌肉、關節有明顯的疼痛感，說明相關部位在鍛鍊中承受了超過身體負荷的運動量，需適當減少運動量；如果大量運動後肌肉有麻木感，應立即停止相關運動。擴充套件資料健康的夜晚運動要做到這三點：
1、晚飯後一小時內別運動晚飯後儘量別運動，因為這時候人體內的食物會隨著運動在消化系統裡面晃動，如果運動過於劇烈，還會導致闌尾炎、胃痛等腸胃疾病。一般飯後一小時再進行運動，這樣有利於食物的消化以及人體對營養的吸收，而且不會使脂肪在體內堆積，一定的減肥效果。晚飯後是可以運動的，只是不能太劇烈，它能幫助食物更快地消化，不會使脂肪囤積在體內，有減肥的效果。
2、晚上運動要補充足夠水分適當喝一些水是非常有必要的，晚上運動的時候可以選擇鹽糖水或者蜂蜜水，運動過後人體內的酸鹼平衡會受影響，以及電解質都會比平時低得多，人會出現疲勞的現象，因此補充一些鹽糖水或者蜂蜜水能快速補充體力，起到緩解疲勞的效果。
3、晚上運動後不要立即洗澡運動完不要立刻去洗澡，起碼要休息半個小時以後再去洗澡。因為在運動之後，人體內的血液流動速度快，心跳加快，洗澡會刺激血管擴張，導致血液向肌肉、面板等組織流動，這個時候大腦供氧量就會出現不足，很容易就引起頭暈眼花、昏厥，有心臟病或者心血管疾病的患者甚至會出現急性發病的情況。