按我的經歷，真的可以！

（但是不太健康）

前段時間我買了個3天的健康餐，結束後瘦了2kg，然後馬甲線總算願意出來見我了，不容易啊。。

它的原理就是控制熱量，只攝入部分糖類，一天總熱量只有1000大卡。只有早餐有主食，午餐和晚餐都是菜+湯。沒錯，中式減肥餐！（其實這麼吃並不十分科學，而且每個人身體情況不一樣，大家吸收原理就好）

早餐通常是一份200g的海鮮粥，或者花甲粉，捲餅，然後自己加個水煮雞蛋（沒圖）

午餐和晚餐的基本搭配是一樣的，肉（蛋白質）+菜（纖維/維生素/蛋白質）+湯，沒有主食。

作為一隻廣東人，我覺得還是相當好吃的。看:

娘惹蒸魚+肉沫毛豆+ABC湯，魚好吃！

烤雞腿+上湯節瓜肉片+羅宋湯，沒想到減肥還能啃雞腿吧？

三杯雞+素炒雜菌+土茯苓豬骨湯，雞肉也不錯~

蘿蔔牛肉+肉沫毛豆炒香乾+南瓜湯

也不是不能吃別的，但加餐只允許150g水果或者50g堅果，飲料是黑咖啡。我自己還加了飽腹感很強但幾乎沒有什麼熱量的魔芋粉，但是，依然會餓的想打人…到了第三天晚上實在忍不住衝進了星巴克，惡狠狠地點了超大杯抹茶拿鐵哼ಠ~ಠ

好吃是好吃的，瘦也是真的瘦了（廢話我一天基代大概在1300左右，這麼吃不瘦才怪）

這個是3天體驗版，後續沒再入常規21天版的了，只是借鑑這種搭配方式，體重沒有反彈。

再囉嗦一句，真正要線條好看的，這種方式不行的，還是得乖乖去練Orz

吃什麼減脂饗呢？也沒聽說有戕脂餐，其實也不用吃減脂，只要想減肥，兩個方法，一個是菅著嘴，另一個少吃肉，多吃素食，食量七成胞，晚餐要以水果為主，這樣的話，想不瘦都難。要持之以恆，會得到滿意的效果，望你一試。

減脂餐的熱量比較低，而人體的基礎代謝是可以消耗熱量的，

如果你身體每天吸收的熱量比你基礎代謝消耗的低，自然就瘦下去了！

推薦一道好吃的減脂菜—上湯粉絲娃娃菜

味道鮮美、清腸減脂，夏季懶人減肥的首選。

準備材料：娃娃菜兩棵、皮蛋一個、鹹鴨蛋一個，火腿；

做法：

1、粉絲提前泡軟；

2、娃娃菜洗淨切成四瓣，鹽水泡十分鐘；3、皮蛋、鹹鴨蛋、火腿切小丁；

4、平底鍋裡放油煸娃娃菜，撒上點水，蓋上鍋帶燜軟、燜熟；

5、炒鍋放油爆香蒜沫，倒入皮蛋鹹蛋火腿，翻炒幾下倒入熱水，放入泡好的粉絲，加點鹽，煮開之後關火；

6、煸好的娃娃菜裝盤，倒進湯汁即可；

哈嘍，我是你們的老朋友，四個月減重50斤的尹博，我來分享一下我對減脂餐的理解！

首先回到這個問題，吃減脂餐肯定會瘦！我們可以看看減脂餐的組成部分，一般就是少量的雞胸肉或者牛肉或者比較健康的三文魚➕少量主食➕少量的綠色蔬菜的搭配選擇，選擇的烹飪方式基本少油，少鹽或者水煮涼拌的方式來製作，透過看表面是各種能量營養素 碳水 蛋白質 脂肪都具備，但是真正能夠做到營養均衡恐怕並沒那麼容易，這樣的烹飪方式減少了食物的熱量相對於我們平時的飲食，對於減肥來說，就有一個能量缺口，攝入的熱量少於我們基礎代謝 食物熱效應 日常活動消耗的總熱量，這樣子就可以形成每日的熱量差，一個成年人每日的基礎代謝消耗在2200大卡，你每日三頓的熱量只有1500到1800，每日形成400大卡的熱量差，累計達到7700大卡熱量相當於一公斤脂肪，這就是為什麼減脂餐可以減肥啦！！

我是不建議吃減脂餐的，減肥真的沒那麼困難，把減肥當成一個享受的過程，你去接受它，我們從平時的飲食過程中養成良好的飲食習慣，各種食物我們都嘗試去吃些，做到熱量缺口，把減肥速度放緩也可以達到瘦身的效果，在減脂過程中吃減脂餐，減肥成功以後肯定我們會恢復正常飲食，到時候的熱量超標，我們會長胖，這想必不是減肥的最終目的吧！我們減肥一定要選擇一個可以長期堅持的方法！這樣有效並且可以持續，個人見解，可以參考

減脂餐，健身餐

近年來出現了很多以輕食、減脂為主的健身餐，顏色搭配豐富，看起來賞心悅目~油脂較少，價位也相對友好，在白領外賣上佔有一定分量，健身餐搭配有一定幫助減脂的作用，但是也不建議長久這麼吃，並且健身餐本身蛋白質豐富需要配合適當運動哦~

健身餐主食以全穀物雜糧為主；選擇新鮮蔬菜比如菜、甘藍、西紅柿、黃瓜、西藍花、萵苣、西葫蘆等；同時配上柑橘類水果；最後是飲品。健身餐的搭配原則是相對健康的，但是部分健身餐主食以白米飯為主，搭配土豆和熱量較高沙拉醬或甜度較高的飲品，加上本身蛋白質含量豐富，這樣吃下去可就起不到減脂作用了，另外部分飲料熱量也是比較高的，要注意辨別~

首先全穀物是減脂期間主食上比較推薦的食物，包括土豆、紅薯、玉米、山藥、南瓜、雜糧，這些食物碳水化合物和膳食纖維豐富，並且因為避免精細加工，維生素、礦物質和微量元素也相對豐富，飽腹感也會比精米麵更為長久；肉類上，要避免肥肉和過油烹炒，因此能大大減少了油的攝入；新鮮蔬菜維生素和膳食纖維豐富是減脂好幫手，但是要注意少油烹飪；最後加上餐後水果，比如：蘋果，西紅柿，黃瓜，柑橘就完美了~減脂餐飲食細節很多，有特殊需要的話，可以諮詢相關營養師，根據個人情況來調整。

真的可以瘦，而且瘦的很健康。透過攝入高脂肪、足量蛋白質和低碳水化合物的飲食，使人體消耗脂肪來供給代謝所需能量從而達到減肥。不需要節食，吃對了可以瘦的很健康，以下都是我自己做的減脂餐。供參考～

堅持吃當然會瘦的啦，因為科學的減脂餐都是能量比較合理的也比較低的，對減肥的幫助會比較大。但是很多做減脂餐的商家是不懂運動營養學的，反正怎麼好看怎麼做，怎麼看上去健康怎麼做，放一些廉價的蔬菜葉子，放幾塊雞胸肉，撒上一些乾果，好一點的會加上一些粗糧主食。但是其實很多都是偽減脂餐！我就有一次定到過半盒都是米飯上面是幾片葉子和雞胸肉的減肥餐，看上去是沒啥油脂也沒啥重口味，但是減肥餐你給我弄半碗米飯是幾個意思呢？還送了一個辣椒醬。。。。。我都凌亂了，你確定按照這個吃不會胖？當時是真的覺得商家是啥都敢標榜啊！

所以減脂餐是可以吃滴，但是要選那些有用的減脂餐，那些主食超級多和全是菜葉子沒主食的減脂餐都是有反作用的，你要會選擇哦！

但是減脂餐還是自己在家做的是最放心的，自己也能安排做什麼也比較有樂趣。

好吃的減脂餐每個地方都不一樣，因為目前大的連鎖的減脂餐還沒有，所以自己定的時候多嘗試幾家然後找一家最好吃的就可以了！

減脂餐確實可以瘦，如果你覺得難以下嚥可以不選擇減脂餐，因為沒辦法長期保持的飲食方式很容易引起反彈或者暴食。並且，不是隻有減脂餐才可以瘦。

我們所說的減脂餐，更多的是類似於健身餐之類的較為清淡的飲食，粗糧為主食+低脂肪的蛋白質+綠色蔬菜，食物的烹飪方式主要為煮、蒸、煎為主，合理的控制了熱量、營養搭配也均衡。最典型的就是雜糧飯、雞胸肉和西藍花了，確實很難吃。

其實你只要掌握住減脂飲食的方式，沒必要跟風去吃減脂餐。飲食是生活很重要的一部分、也是減脂與保持身材的關鍵，瘦下來並不難，真正難在如何保持，所以，將減脂餐更適用於日常生活會更好一些。

粗糧的種類有很多，包括澱粉類的食物都可以作為主食，如果喜歡吃麵食的話，用雜糧面代替白麵，並且注意營養均衡也是可以的;

蔬菜之類除了澱粉類的都可以選擇，未必只有西藍花，最值得說的是關於烹飪的方法。我們傳統飲食一般會用過量的油脂，這樣做出來的飯菜才會好吃，然而對於減脂來說就會是阻礙，所以烹製方式很大程度上決定著熱量和營養的保留。儘量以蒸、煮、燉、少油清炒為主，避免油炸、加糖加油。