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劃重點啦～～～

痛風與運動之間有幾個關聯，解析一下:

1.痛風與運動的關係。

2.痛風患者的運動策略。

3.痛風不同階段運動方案的制定。

1.運動是把雙刃劍，即可有益於降低尿酸，也可以導致尿酸增加，甚至誘發痛風發作。

適當的運動，耐力運動，有氧運動有助於尿酸控制，同時運動可以改善痛風患者機體代謝能力，改善身體脂肪組織，降低血糖、血脂、血壓，改善胰島素抵抗，從而減少抑制尿酸排洩因素。還有就是運動可加速血液迴圈，從而促進肌肉對尿酸的攝取，加速沉積在關節尿酸鈉結晶的溶解，有助於痛風康復。有研究發現，步行數量越多，尿酸水平越低。運動可以增加人的心肺耐力，並可以改善痛風患者運動障礙。

但是過度運動，劇烈運動，無氧運動卻可以升高尿酸，誘發痛風發作。有四個原因:一，劇烈運動時會大量消耗ATP，從而使尿酸合成原料增加；二，劇烈運動多出現肌肉組織無氧酵解功能，會產生大量乳酸，從而大大易致尿酸的排洩，並易導致疲勞；三，過度或劇烈運動常伴隨大量汗出，出現血液濃縮，並使有效迴圈血量減少，尿量減少，尿酸排洩也減少；四，過度或劇烈運動常加重關節組織磨損，損傷則易激發痛風發作的。

2.我們要講究策略:

（1）個體化原則，結合年齡，習慣，體質，病情，量力而行。

（2）適宜負荷原則，避免劇烈/無氧運動。

（3）循序漸進原則，合理安排運動時間、運動量、做好充分準備活動，避免運動損傷。

（4）適時調整原則，根據自己身體狀況變化適當調整，避免過度勞損，避免痛風發作時還堅持。

（5）重視“健心”原則，不用畏懼痛風發作而拒絕運動，只不過要選擇合適運動。同時好的心情有助於尿酸控制，而憤怒、焦慮會引起尿酸水平增加。

3.那該怎麼選擇呢？選擇合適的運動處方:

（1）運動方式:

建議:強度低，有節奏，不間斷的有氧運動，比如快走、慢跑、太極拳、游泳、非對抗性乒乓球，籃球等。

不建議:高強度，節奏快的無氧運動，對抗性的球類運動（籃球，足球，羽毛球等）、登山、長時間仰臥起坐俯臥撐及體育器械鍛鍊肌肉的運動等。

（2）運動強度

a:簡單一點，如果你覺得肌肉發酸了，喘促了，那就運動過度了，適當減弱一下。

b:專業一點，根據心率來確定運動強度。首先計算最大心率=220-年齡。其次根據強度劃分確定自己的運動心率，高強度=80%以上的最大心率，中強度=60-80%最大心率，低強度=35-60%最大心率。

舉個例子:如果你30歲，最大心率為220-30=190次/分鐘，適合你的心率是（35-80）%×190=66.5-152次/分鐘。

4.而在痛風不同階段，建議有所差異:

（1）急性發作期:避免運動，制動，休息為主，可進行非疼痛關節的鍛鍊，比如足部、膝蓋的急性疼痛，可以選擇上肢鍛鍊。

（2）緩解期及發作前期的高尿酸血癥期:可選擇進行上述建議運動方式，及運動強度。

（3）慢性期:此期多半有關節畸形，功能障礙，以動防殘的同時避免損傷，所以運動方式應該選擇更柔和的低強度運動。比如太極拳，八段錦。

（4）腎病期:與慢性期相似，不過，到這一期，體力與精力都會大大下降，因此一定量力而行，選擇散步，氣功等緩和專案。

願痛風患者多瞭解一些，可以在運動中收穫健康，收穫快樂，收穫幸福。

如有交流，關注諮詢

如果患有痛風，能保持有這個運動意識，會是積極治療其中一種方法。因為很多東西都是連帶性的，協同出一個好的效果。

痛風的疼痛基本影響腳部為主，所以行動上，我們要考慮重心平衡的問題，做運動時忽略重心平衡問題，可能是其中一種風險之一。

另外一個風險考慮就是運動瞬間或疼痛的剎那的肌肉抽縮，這也會發生運動風險。

對於痛風患者，過強的運動會影響和產生關節問題。因為本身腳已有健康問題，不適當的運動副作用就大了。

如果由於腳有問題而放棄運動，人體會被動地推向退化，所以痛風仍能有運動意識是個好現象，只要找些自己力所能及，運動風險少的就可以了。

很多人運動會太注重形式，會忽略首要的:找個空氣清新的含氣量高的自然環境。並由於患有痛風，不適宜作長距離的行程，可以短距離往復，這對於個人而言有很多的福利和好處，適合於突發應變。

就人體個體而言適合做慢運動，可以推薦的運動:

1，打太極，可以改良和刪減，注意平衡問題，所做的動作務求穩當就可以，我只是做運動(好過不做)，而不是想成為太極高手，要考慮運動風險。

2，五禽戲，運動要求同上。

3，慢走散步，要求慢而身體微熱，呼吸稍為加快，效果就夠了。

4，游水的浮水，注意抽筋的問題有一定風險，不建議遊。

所有的適量運動後注意及時喝水，調節改善身體，這透過適量運動、氧氣和水，堅持下來對身體的整改有一定的好處和效果。

不要再坐著了，做些力所能及的運動，強化自己的運動意識，這趨向可歸納為自救。

痛風患者如何運動，一直是困擾痛風患者的一個話題。錯誤的運動，不但對痛風的恢復沒有任何幫助，還會加重痛風患者的病情。患有痛風的人很多人都是體重超標者，他們需要減肥來緩解痛風的病情。今天給大家介紹一些，痛風患者該如何運動。

我們非常確定的一點就是痛風患者不適合做劇烈的無氧運動，適當的有氧有運動可以幫助痛風患者恢復病情。在有氧運動裡面，有一項運動被稱為無氧運動指之王，那就是跑步，痛風患者非常適合慢跑。在慢跑之前，痛風患者要做好肌肉拉伸，每個肌肉部位拉伸2-3次。同時，在跑步的時候，要注意一些跑步常識，主要有一些幾點。

1. 選對鞋

這是往往被人們忽略的一點，我們要準備兩雙跑步鞋，減少損傷。很多人不知道為什麼這樣做，根據國外調查發現，換鞋改變腿部受力，痛風患者病發的時候往往會作用在腳上，所以我們在跑步的時候選對鞋很關鍵。

2. 吃富含鐵的食物

吃含有鐵的食物可以幫助肌肉迅速恢復。我們建議痛風緩和在運動的時候，一定要選擇通風的間隔期，不會給像發作期給關節帶來過大負擔，還可以適當地放寬飲食。一般富含鐵的食物都是肉類，間隔期我們可以選擇一些中嘌呤的食物，如家禽類、瘦肉等。也可以吃一些麥片和草莓，可以達到補鐵的目的。

3. 補水

我們在運動過後，身體會排出很多汗液，很容易減少尿液的排洩。我們運動以後，要適當的補水，增加尿液排洩，避免體內累積過多的尿酸。

4. 走跑交替

如果你之前是一個很少運動的人，在最初跑步的時候，最好用走和跑交替的形式來過度。不要一次性做過多的運動，給關節處帶來負擔，要讓身體有一個逐漸適應的過程。

5. 不要每天都跑

因痛風患者體質的問題，不要最好不要每天都跑，在運動以後，要給身體一個足夠的恢復期，讓關節、肌肉可以自我修復。我們可以採用隔天跑的這種方式。

6. 運動量增加時要謹慎

很多人會在運動一段時間後，選擇增加的運動量，但是建議不要一次增加的運動過多，以免給身體帶來不適。我們可以定期增加運動，一般建議一週增加的運動不要超過一週之前的10%。

7. 小步幅跑步

透過研究發現，小步幅運動更有利於脂肪燃燒，達到減肥的目的，同時關節承受的衝擊會小一些，可以保護關節。

痛風病人可以做什麼運動？

很多醫生都囑咐痛風患者要“管住嘴、邁開腿、多喝水”，有的比較嚴重的痛風患者，不敢動，但家屬不理解，醫生不是告訴你了嗎，要多運動，這裡，不單是不理解病人的痛苦，更主要的，運動過多都是害處，尤其是走路這類的運動。

痛風患者痛，是因為如針狀的尿酸鹽結晶在關節裡，如果運動大，關節和結晶摩擦更加嚴重，更痛，同時更加損傷關節。

游泳這類的運動是最適合痛風患者了，但有的人沒有沒有這個條件。關鍵還是要解決嘌呤的問題，一是食物中要含有的抗氧化劑多，學會解調情緒，避免外界損傷，這樣做嘌呤就會被分解的少，另一方面，要保肝護肝，提升肝臟代謝能力，注意生活習慣，飲食習慣等方面的改變。