1.提高耐力，跑800米起碼要有均速跑3000米不氣喘吁吁的耐力。建議每隔一天跑次晨跑，每次30分鐘，跑累了就走，不許停 ，直到跑完30分鐘。

2.增加心肺能力，使用全速跑。

強度的具體內容為以下任意一種：

第一種：100*8，即跑8個100米，中間間隔時間為1分鐘！

第二種：200*6，即跑6個200米，中間間隔時間為2分鐘！

第三種：400*3，即跑3個400米，中間間隔時間為2分鐘！

第四種：600*2，即跑2個600米，中間間隔時間為2分鐘！

第五種：1000*2，即跑2個1000米，中間間隔時間為2分鐘！

第六種：600+200，前600米用800比賽速度跑，間隔1分鐘後全力跑後200米！

一星期3~4次強度，前4種為小強度，第5種為大強度，第6種多用於比賽前調整。根據自己體力適當加減訓練量！每一次都要盡力跑，每天都會覺得累。

注意:除了第六組都是幾乎全程全力跑，比如400*3，就是前100米七成速，然後逐漸加，在最後100米達十成速。嚴格控制休息時間。

3.簡單計劃:晨跑＋下午或晚上強化跑，每隔一天跑一次，跑三個迴圈休息2天

4.跑完記得壓壓腿，踢踢腿，做好放鬆與熱身。

5.練耐力，艱難的時刻正是提升的時刻，第一次感受到的極限是假的，挺過去身體就會迎來第二個春天。

肚子痛了就減速深呼吸（胸式），除非是感覺再跑就要吐了，不然別停下來。

6.呼吸，跑步姿勢一定要看看相關資料糾正下，長跑和短跑是不同的，百度有很多，做做筆記很快就搞定。說說重要的幾點:前腿膝蓋主動下壓，長跑時腳外沿著地，後腿主動蹬地

7.買雙好的跑鞋，晚上熱水泡泡腳。跑前1小時吃點香蕉可以提升訓練效果。

當你在分析一個運動員是如何在800米比賽中控制速度時，他們都要嘗試平衡兩種截然不同的力量，以此取得最佳的運動表現。也就是說，他們必須為成績而竭盡全力，而又儘量是肌肉的疲勞不那麼嚴重。

總之，控制你的配速。Tucker說，配速是我們機體的管理系統中最重要的功能，它確保了可能存在的細胞功能嚴重紊亂的情況不會發生。

媽媽，為什麼賽道那麼長

當你跑過第一圈，聽到了清脆悅耳的鈴聲，你覺得你的人生充滿了希望。不過很快，你的心頭就籠罩了陰陽，你就開始懷疑人生了，媽媽，為什麼跑道那麼長，為什麼操場那麼大，為什麼我要跑800米？

每 個人都想留著力氣在最後的衝刺上，但是沒有人去執行這個偉大的計劃。為了維持原來的速度，你需要花費更大的力氣，可你的節奏還是不斷地慢下來。在還剩 300米的時候，你開始體驗到這個漫長的直道在與你對抗。你的直覺告訴你，你的擺臂更加用力，但它們開始擺不動了，你的頭像中風一樣歪向一邊，你想把腿抬 起來，卻好像怎麼也抬不動了……你感覺肺灼燒得很疼，手臂灌了鉛，腿上好像不受你的腦袋掌控，跑道好像變得又軟又平，腿怎麼也使不上勁，最嚴重的就是那種 痠痛的感覺。

跑到最後，大家的面目都相當猙獰

你感受到了來自800米對人類的深深惡意。事實就是這樣，Tucke解釋道：

我認為，在800米的最後階段，你的肌肉收縮能力大幅下降，這種乏力的表現是可以容許的。為了取得理想的成績，我們應該在肌肉還沒有失去強有力的收縮能力時就開始發力，要儘可能的早。雖然在終點前會因為疲勞而失去肌肉產能的能力，但總體看來，這樣的策略還是要比有所保留的要好，因為第一圈過於保守，第二圈你同樣沒有力氣衝起來。在你的腿還沒有堆滿乳酸的時候就開會領先，然後在你的生理代償發生時挺住，到最後，掉速最少的通常就是冠軍。

如果，你想兩圈的配速基本一樣，那你是拿不到好成績的。那為什麼800米不能像5000米那樣，在最後才衝起來呢？

Tucker 研究了26個前800米世界記錄的成績，範圍從1912年一直到1997年。其中，只有兩個記錄是以第二圈比第一圈快的這種方式完成的：1966年的 Jim Ryun以及1972年的Dace Wottle。在800米的世界記錄中，最快的第二圈的成績是Jim Ryun的51秒60。而1997年的世界紀錄保持者，Wilson Kipketer的第二圈只有51秒80，但成績要比Ryun快3秒。所有的800米世界紀錄的進步都得益於第一圈跑得更快

2012年，魯迪沙在倫敦奧運會上跑出了1:40.91的世界紀錄，他的第一圈用時49秒28，第二圈用時51秒63。大多數800米運動員的兩圈相差的時間在3-4秒鐘，女運動員則要6秒鐘時間。

在15日結束的里約奧運800米專案上，魯迪沙衛冕成功，第一圈的成績是49秒23，第二圈的成績為52秒92，兩圈相差3秒69，基本滿足這個區間之內.

至於為什麼800米的第二圈的成績在30年來都沒有進步的原因並不明朗。Tucker認為，釘鞋和跑道的改善讓運動員能在第一圈跑得更快，在無氧區 間還沒有到來之前。另一個理論認為，800米世界紀錄的運動員都有非洲血統，非洲人要比其他族裔擁有更好的跑步經濟性。所以他們能在生理代償之前跑得更 快，更遠。

800米的這種先快後慢的激進策略正好處於一個臨界點上，800米以上的距離，可能並不適合這個策略。

Tucker說：

要 出成績，那麼你在跑800米的時候，不應該追求跑得勻。在3-4分鐘以內，最好的策略就是先快後慢。4分鐘開外，就需要控制出發的速度了，這樣後程就不會 掉速太厲害。而在你跑10000米的時候，使用盡量均勻的速度跑完全程是最理智的，馬拉松這樣的長距離比賽更適合消極的策略。

這就像是一場賭博，一個過快的起步會讓肌肉更早的面臨疲勞問題，而均勻的配速又會影響整體的成績。不管你怎麼選，有一點是遠遠不會改變的：800米的酸爽是這個“百年老店”金字招牌。

首先要有堅定的意志跑不動的話可以稍微放慢一下速度每次給自己定個小目標比如心裡想著跑到前面就停一下跑到前面後又定下一個地點如此迴圈

1：注意節奏，第一圈要求比第二圈快2秒，這就是說要勻速跑

2:用嘴巴輔助呼吸，舌尖輕頂上顎,當然也可以不頂，這主要是對付冷空氣傷害呼吸道用的，呼吸也要注意節奏，一般兩步呼吸一次。

3:跑八百米會有一個極限，那時候人感覺特別難受，呼吸困難，腿邁不動，這時候你要不斷給自己加油打氣，千萬不能停下來，儘量把步幅拉大，擺臂的幅度也加大，挺過極限就好了。

4:所謂拳不離手曲不、離口，800米也是一樣，需要經常練，找到自己的感覺自己的節奏。

5：經常進行長跑訓練。鍛鍊肺闊量和耐力，必要的還需要進行力量訓練，比如蹲槓鈴等。

希望這些要點可以幫到大家。

你好呀，╰(*´︶`*)╯800米大概是在跑道上3.5圈的長度。(每個學校的跑道長度應該是差不多的)首先人的耐力是有限的。

我在小學的時候就有一次這樣的測試:起跑的時候，第一圈，你可以看見很多人會爭先恐後地衝出去，少部分人會在後面慢慢跑，所以很多人都會那一圈裡消耗大量的體力，就導致後來的2.5圈原來越慢。你應該先以勻速奔跑，到第二圈再微微發力，你就不會覺得渾身乏力了！注意:千萬不要想著去超越別人，因為這種思想會直接影響你的心情，更影響你原來的節奏。

其次跑800米要有十分大的耐力，要靠自己鍛鍊，可以是在早晨是圍繞一個地方慢跑喲！

1：注意節奏，第一圈要求比第二圈快2秒，這就是說要勻速跑

2:用嘴巴輔助呼吸，舌尖輕頂上顎,當然也可以不頂，這主要是對付冷空氣傷害呼吸道用的，呼吸也要注意節奏，一般兩步呼吸一次。

3:跑八百米會有一個極限，那時候人感覺特別難受，呼吸困難，腿邁不動，這時候你要不斷給自己加油打氣，千萬不能停下來，儘量把步幅拉大，擺臂的幅度也加大，挺過極限就好了。

4:所謂拳不離手曲不、離口，800米也是一樣，需要經常練，找到自己的感覺自己的節奏。

5：經常進行長跑訓練。鍛鍊肺闊量和耐力，必要的還需要進行力量訓練，比如蹲槓鈴等。