產後抑鬱到底是什麼？

產後抑鬱症是女性精神障礙中最為常見的型別，是女性生產之後，由於性激素、社會角色及心理變化所帶來的身體、情緒、心理等一系列變化。典型的產後抑鬱症是產後6周內發生，可持續整個產褥期，有的甚至持續至幼兒上學前。

調查資料顯示，中國產後抑鬱症發病率在百分之五到百分之十之間，多數在產後六週內發病，輕者悲傷、煩燥、易怒，重者產生幻覺，或者出現自殺行為。不過，因為產後抑鬱，傷害孩子的產婦還是少數。

下面超過5條症狀，你就非常危險了！

1.情緒抑鬱。

2.對全部或者多數活動明顯缺乏興趣或愉悅。

3.體重顯著下降或者增加。

4.失眠或者睡眠過度。

5.精神運動性興奮或阻滯。

6.疲勞或乏力。

7.遇事皆感毫無意義或自罪感。

8.思維力減退或注意力渙散。

9.反覆出現死亡或自殺的想法。

如何預防產後抑鬱

珍惜每一個睡眠的機會，當寶寶安然入睡，產婦也要抓緊時間閉目養神，而不是趁此時間洗洗涮涮。

休養中適度增加運動，帶著快樂的心情做適量家務及運動，轉移注意力，提高身體素質。

產婦飲食應清淡且富有營養，控制體重，體重的過度增長會讓產婦產生焦慮情緒。

提前學習育兒知識，在懷孕期間多參加育兒知識講座，多看一些育兒書籍，對寶寶的各種突發情況有心理準備。

創造舒適的產後恢復環境，坐月子的房間應Sunny充足、通風良好、安靜舒適。

營造良好的家庭氛圍，產婦應與家人及朋友建立良好的溝通，積極向家人尋求幫助。尤其是新爸爸要給予產婦更多的關愛及照顧，減輕產婦的精神負擔。

產後抑鬱並不可怕，每個人最好的治癒師是自己，多數情況可在積極自我調節下自愈。輕度抑鬱者可進行單純的心理輔導，中重度抑鬱者可採取安全有效的藥物治療，並配合積極的心理輔導。

產後抑鬱症確實很很怕，我們經常可以看到有新媽媽因為產後抑鬱症而做出傷害自己和小嬰兒的事情來，如抱著孩子跳樓的、喝農藥的、用刀殺小嬰兒的，由此可以看出，新媽媽得了產後抑鬱症，是非常可怕的。

新媽媽產後，精神狀態發生了很大的變化，容易煩躁、失眠、情緒低落、憂鬱、愛哭等。

1.多學習育兒資訊與經驗

新媽媽產後多學習，閱讀一些育兒書籍或者請教有經驗的親朋好友，瞭解嬰幼兒的心理和生理發育特點，這樣照顧起小寶寶才會得心應手、心中有數，遇到育兒困難時不會過度緊張和焦慮。

2.學會放鬆自己、釋放壓力

不要強迫自己做不喜歡的事情、也不要過分崇尚完美，如果心情不好的時候就不要做家務等這些繁瑣的事情，多做一些自己喜歡的事情，如聽音樂、看喜劇片等。

3.有不開心的事情不要藏在心裡

任何人都有脆弱的時候，有困難、心事，不要藏在心裡，自己一個個悶悶不樂，可以多和丈夫、親人、朋友們溝通、交流，排解自己的憂愁，不要因為面子問題不好意思，或者可以選在網上傾訴。

4.提高自身心理素質

放鬆自己，開闊胸懷，同時也做好撫養和照顧寶寶的準備，養育孩子是很辛苦和長期的過程，做好心理準備。

5.妊娠期、月子期間保持心情愉快

心情愉快對孕婦喝產婦很重要，如果新媽媽在妊娠期有焦慮表現，產後發生抑鬱症的機率大大增加，因此，妊娠期月子期間新媽媽消除焦慮、恐懼、緊張情緒，避免各種精神刺激。

6.丈夫的支援和理解

丈夫要多多關心、照顧、安慰新媽媽，避免用言語、行動刺激新媽媽，同時要多分擔和照顧新生兒，保證新媽媽足夠的營養和睡眠。疲勞會使憂鬱症加重，新媽媽可以讓手讓婆婆、丈夫照顧寶寶，自己喘口氣，換換心情。

7.增加鈣可以預防產後抑鬱

在懷孕期間，注意補充鈣，可以降低產後抑鬱症，因此孕期每天兩杯牛奶，對母子有一定的好處。

8.尋求醫生幫助

產後抑鬱症嚴重或者持續時間長，應該去看醫生尋求醫生的幫助，不要不好意思或者不重視，配合醫生的專業治療。

我就用我的親身經歷講一下

現在小餅乾快兩歲了…我也已經慢慢的從抑鬱症的陰影裡走出來了

看她開心的那樣子。我女兒很愛笑的，能走出抑鬱症也是我女兒給了我方向！

產後讓我知道，有個好相處的婆婆是多重要

寶寶出生的時候，因為我順產了12個小時，所以體力不支導致不下奶，這件事就連醫生

都解釋過了，三天之內下奶正常，我婆婆依然抱著吃不到奶急得大哭的寶寶說，“媽媽

沒有奶真是個笨蛋”。

完全沒顧及我的感受，當時病房裡很多人，老公也只會說讓我忍忍算了。

每次婆婆打電話來也是全程只關心我的奶水問題和看她大孫女，並沒有問過我的身體情

況

我是遠嫁，媽媽特地從老家趕過來照顧了半個多月，奶奶在老家生病住院就先回去了，

後面是婆婆過來接手照顧

但夜裡孩子醒了根本指望不上我婆婆，婆婆重男輕女思想很嚴重，我實在不明白當今這

個社會，為什麼還有這種思想！

老公白天還要上班，加上我婆婆在旁邊煽風點火。大部分都是自己夜裡給孩子餵奶、換

尿布。有時候奶水出不來，孩子吃不飽，那種湧出來的自責感讓我每天以淚洗面

想想老公的花心也不無道理吧，呵呵

（我產前的樣子…）

長了很多的妊娠紋，生產前用了表姐送我的嬌韻詩的進行預防，但只用了一個多月，因為我發現它有搓泥現象！！

那時候我覺得很迷茫，最主要的是怕我老公的嫌棄！加上怕婆婆的挑唆…

各種想法把自己逼到死角，感覺沒有自己生活在這個世上沒有一點光彩

坐月子期間，和我從小玩到大的閨蜜抽空來家裡看我，她現在都在南京三甲醫院當主任了，特地想著我給我帶的產後修復產品（想哭）配合儀器把修復產品按摩吸收，多虧了她，現在已經好多了

去醫院檢查我總覺得他在看別的女生，和他提一下就開口罵我，我無數次的擔心以後會不會變成單親媽媽，精神一度壓抑

產後婆婆的挑唆、妊娠紋、糟糕的身材甚至老公和別人曖昧，都是讓我壓抑鬱的起源…

方法如下

一、家人的關心

寶寶出生後，很多人都把重點都放在了寶寶身上，如果自己老公也只關心寶寶，產後媽媽會想：生孩子之前最愛的人是我，生孩子之後就沒了我的位置所以，生完寶寶後，我們要的是家人的關心，一個溫暖的擁抱足以讓她知道你心裡有她

二、安靜的產後休養環境

我從醫院回家的時候，身體很虛弱，走路還是輕飄飄的，結果七大姑八大姨都來我家抱孩子。吵得我頭疼，很想發火

如果你有個好婆婆，在你產後能事半功倍，希望不要想我一樣

三、注重自我的心理調節

從孕婦到母親的過渡是一個需要適應的階段，要學會自我的心理調節，有心事一定要找朋友傾訴出來

當心情不好的時候，可以做一些自己喜歡的事情，轉移一下注意力，比如產後瑜伽、學習烘焙等

閒暇的時候也可以聽聽輕音樂，這樣負面情緒就不見了。在照顧新生兒方面遇到困難的時候，及時向身邊的長輩請教，讓他們陪你度過難關

四、多閱讀育兒書籍

其實在產前就可以瞭解一些生養方法、育兒方法，這樣一來就就不會在產後太茫然。有了育兒的思想準備及大概方法思路，產後抑鬱的可能性也就大大降低了。

現在看著小機靈鬼這麼活潑好動，相信一切都會越來越好的！！