禁食，體重沒減，不應該啊？

不喝水體重也會減輕的，你是不是吃了其它東西了?

但是為啥要禁食呢？??

變啦健康減脂方案不節食 不打針 不吃藥 不刻意運動就能幫助你健康減脂的。

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禁食？體重不下降了，那麼恭喜你，你的代謝率降低了。

禁食禁的越徹底，代謝率降的越快，

身體是一個智慧系統，你現在的飲食，它覺得你是鬧饑荒了，所以把代謝率降低，你吃的越少，它就降的越低，避免你餓死。所以你的體重減不了了，除非你繼續減食量，你覺得這樣對嗎？之前你減下去的體重一旦你恢復飲食會迅速的回來。但是你因為禁食消耗的肌肉回不來。你以後減肥會更困難。

禁食是最錯誤的減肥法，開始的時候確實很快，但是減的容易反彈也容易，而且會讓自己真的變成易胖體，因為代謝低了，禁食也很難有效果，但是一吃卻很容易長肉。

建議你馬上恢復飲食，同時提高代謝率，這個才是真的幫你瘦下來的方法。

人的的細胞是由水分和其它物質組成，人體有自動調配和記憶功能以保持正常的功能，細胞水分和物質密度的多少由環境和物質變化來支配，所以要改變細胞水分和細胞物質密度的多少就要改變“環境和物質變化”，改變生活習慣，改變飲食習慣，改變飲食總量習慣。

大家好，我是“呆君”！

很多人在減肥過程中有很大的誤區，要知道禁食只是一種手段（而且是很差的手段），體重下降也不是最終目的。回答這個問題之前，我們先要知道減肥時什麼更重要

身體健康＞降低脂肪率＞降低體重

現在許多人尤其是小姑娘，為了自己的美麗，減肥都是不計成本的。這裡的成本不只是金錢成本，還有時間成本和身體成本。

但是你要記住，無論做什麼身體健康都是最重要的。也許現在看不出什麼，覺得自己過的很好，但是隻要人過中年，身體會如數的反饋給你，到時候悔之晚矣。

所以說在一個相對合理的週期內保證身體攝入所有需要的營養是十分必要的。而題主說的節食顯然很難達到這個要求。

減肥時一頓兩頓甚至是一天兩天不吃或少吃都是合理的，我們的身體可以自我供給。但是如果出現長時間的節食或者飲食單一（類似奶昔代餐，天天水煮白菜等方法），身體就會做出反應，關閉所有可以關閉的功能保證宿主的最基本需求——活著。情節較輕的會導致諸如便秘，脫髮，女性停經等，嚴重的甚至會導致器官衰竭。

所以說保證身體的營養攝入是飲食的第一大要點，唯一需要注意的是飲食不要過量，這個後面會說。

這個重要的問題被很多減肥者忽略，他們不能很好的分清什麼是減肥什麼是減重，“天真”的認為體重降低了就萬事大吉。

就拿題主所說的的節食減肥舉例，他們十分有毅力的每天只吃很少的一點食物而且絕大多數攝入還比較單一。結果體重有所下降，體脂卻幾乎沒有變化。明明同樣的體重，腰圍就是比別人多個幾釐米，完美的從一個大胖子變成一個小胖子。

如果你沒處於饑荒年代，脂肪在身體內的作用完全不及肌肉，反而會引起很多致命的疾病。比如心血管類疾病，中國有超過40%的人都是因它而死，恐不恐怖！！！

但是完全排斥脂肪的攝入也是錯誤的，上文已經說到，脂肪也是身體必備的營養素之一。它是構成身體細胞的主要成分，許多維生素也要在脂肪的參與下才能被吸收，這類維生素統稱為“脂溶性維生素”。

碳水化合物，蛋白質和脂肪三者的理想的攝取比例為：5：3：2 （如果你的BMI在超重甚至肥胖範圍就把比例控制在4：4：2）

在所有非病理性肥胖人群中，幾乎所有人的食譜脂肪含量都是超標的。隨著生活越來越好，越來越多的大魚大肉擺在了飯桌上。一時間我們似乎化為了食肉動物，味道清淡的蔬菜自然而然的被拋棄掉了。這些多餘的脂肪最終會化為肥肉長在你身上，讓你越來越胖。

當然想減脂增肌光靠飲食肯定不夠，“三份煉，七分吃”相應的鍛鍊也是必不可少的。不過這個題主沒問，在這就先不分析了。

這個才是很多人概念中的減肥，不能說不對，只不過是太過片面罷了。

降低體重自古以來只有一個方法，也是減肥飲食的第三個注意點，“能量攝入＜能量消耗”（說什麼抽脂等醫學方法的扛精，先在這堵住你們的路，這些不算，你怎麼不說鋸腿呢）

要做到這點，首先你要知道自己的能量消耗，下面“呆君”給大家一個簡易的公式。計算出來基礎代謝率後，每日攝入少於你消耗的量就好了。

至於什麼多吃水果蔬菜啦，多吃蛋白質啦，少吃肥肉啦，控制熱量啦等等等等，所有的建議都出不了這句話。

節食減肥就是把能量攝入少於消耗發揮到極致，在減肥初期往往有好的表現，但是到一定程度就會出現無比牢靠的“瓶頸期”。

危害1：基礎代謝下降

節食減肥由於攝入的能量遠遠不夠，身體內的葡萄糖，脂肪和肌肉會主動分解產生能量給身體功能。看似很美好的狀態，但是我們要知道葡萄糖和脂肪都能透過飲食迅速補充，但是肌肉卻要在有充足的蛋白質的前提下透過破壞再生長的方式增加，難度係數頗高。

所以節食減肥者的肌肉比例往往低於常人，而同重量的肌肉的代謝量是高於脂肪的，長此以往節食減肥者的基礎代謝會低於常人。（最高能達到15%左右，網上說的不可逆的急速下降也是不可信的）

危害 2：“平臺期”牢靠

減過肥的都知道，當你減重到一定程度時會有一個瓶頸期，我們稱之為“平臺期”。平臺期是正常的人體生理保護機制，是適應目前基礎代謝的方式，會根據個體的不同存在1~8周。（如果過長，證明你之前的減肥方式有些極端）

而節食減肥，“呆君”稱之為最簡單粗暴又最傷害身體的減肥方式。

由於長期攝入能量過低，人體的各項機能處於停滯或半停滯階段，無法保證全部正常運轉。身體會預設處於饑荒狀態，會盡可能的保護連脂肪在內的所有產能物質（剛剛我們說到，在饑荒歲月，脂肪的作用甚至要高於不必要的肌肉），儘量少的分解消耗。

然後就會進入：你想減肥但身體不讓的拉鋸戰，長此以往不光重量很難下降，還會對身體器官造成永久性的損傷。

危害3：迅速反彈

舉一個簡單的例子：如果你窮的吃不上飯的時候揀到一袋子錢會怎麼樣？

當然是儘可能的把錢都帶上，而且由於體驗過苦日子，花錢也會小心翼翼的。你的身體也是這樣，在你節食減肥結束恢復正常飲食後，身體就像在長期“饑荒”的狀態下突然“揀到”一袋子能量一樣拼命的吸收轉化，並且由於不知道饑荒是否結束也不會隨意消耗熱量。這時候的你就會像氣吹的一樣迅速變胖，甚至超過原先的體重。

更恐怖的是，身體為了讓宿主活過饑荒歲月，會優先把這些能量轉化成脂肪，這是因為脂肪不僅可以分解產生能量還可以更有效的保暖。（由於脂肪的導熱性較差）

我是“呆君”，我們下個問題見，拜拜！！