去健身房最好是有一個基本的訓練計劃，然後可以根據自己的情況進行更改

如果你想偷懶又想獲得基本的健身效果，練器械是可以的，但是不要去把所有器械都練一遍。

你可以簡單地把身體分成胸、背和腿三個部分，每次去健身房把這個涉及這個部位的所有器械練一遍。

這樣的訓練效果是有保證的。

比如你練胸日，可以把推胸機、上斜推胸機、夾胸機這些練胸的器械都做一遍，挑一個自己能完成12次左右動作的重量，然後每個器械做上4-6組，每個動作的最後一組做到力竭。

器械的運動軌跡相對固定，對新手來說，能夠在練到目標肌肉的同時，儘量減少你關節的壓力避免受傷。

器械上面也比較容易調整重量，可以隨時根據自己的情況來變化訓練重量。

一般健身房的器械也已經能夠囊括一個部位的大多數訓練角度，可以保證訓練的全面性。

只靠健身房的器械是能達到健身效果的，對於剛剛開始健身的新手來說，的確是一個比較好的開始辦法。

不過，健身還是需要持續學習的。當你透過器械鍛鍊對健身開始有一些瞭解後，就需要學習進階的自由重量怎麼做，並設定適合自己的訓練計劃。

只有保持學習，持續進步，才會讓身體保持一個更好更健康更強壯的狀態。

keep、fit、hi運動等APP，比較綜合性的健身APP，包括拉伸、康復鍛鍊、減脂等各種內容，我一般用keep裡的APP做拉伸、康復和hiit等鍛鍊。

此外還有一些專門用於減脂、腹肌等鍛鍊的APP，酌情下載安裝即可。這些專門的區域性或功能性鍛鍊，在keep等綜合性健身APP裡也有，專業性和強度要看個人感覺，我覺得各有優劣。

有了這些APP，不管是增肌，還是減脂塑形，都能滿足基本要求。

鍛鍊的順序是先熱身5-10分鐘，然後動態拉伸肌肉、活動關節，器械熱身後做器械鍛鍊，增肌者用大重量做增肌鍛鍊，至少30分鐘，一般45-60分鐘，最多90分鐘，減脂者用小重量做塑形鍛鍊也是至少30分鐘，最多45-60分鐘，靜態拉伸肌肉、活動關節，稍作休息後做有氧熱身和有氧運動，增肌者做10-20分鐘，最多25分鐘有氧運動，有氧運動強度達到中低或中等強度均可，減脂者做45-60分鐘中等強度有氧運動，如果肌肉量偏高或者減脂後不想要太多肌肉，有氧運動時間可以超過60分鐘。如果想鍛鍊耐力，比如提高心肺功能、提高免疫力、肺活量，或者準備半馬、全馬等長跑，最好按照鍛鍊計劃選擇鍛鍊時間和強度。較長時間的有氧運動，一定要注意有氧運動後的冷身運動，簡單說就是讓自己的心率逐步降低，拉伸和消汗的過程。

器械鍛鍊時動作間間隔1-3分鐘，每個動作組間休息30-90秒，如果想提高鍛鍊強度，可以縮短休息時間。每塊肌肉都有很多鍛鍊動作，每個幾個月要更換幾個動作。每塊肌肉做3-6個動作，每個動作3-6組，每組6-12次，最多15次，個別大肌群平時可以做到15次，小肌群每組次數可以適當增加到15次，最多18-20次。減脂、塑形鍛鍊時用小重量，每組25-30次，動作數量和組數與增肌相同。

新手去健身房，不管鍛鍊目的是增肌，還是減脂，都要做器械鍛鍊和有氧運動，缺一不可。只是具體鍛鍊有所差別。

去健身房鍛鍊，要先確定增肌的鍛鍊目標，增肌、減脂塑形、提高柔韌性、平衡性、提高心肺功能或免疫力，鍛鍊時有目標明確，更容易取得較好的鍛鍊效果。

做好健身記錄，剛去健身房時私教一般會讓會員做體測，雖然體脂稱精度值得商榷，但還是有參考價值的，私教可能不會把體測結果給你，你直接拍照就行。然後買一把皮尺，測量三圍、臂圍、大小腿維度，做好記錄，以後每一兩週量一下維度，減脂或增重鍛鍊者還要記錄體重，給自己鍛鍊增加點信心和動力。健身寶典裡也有記錄功能，記錄鍛鍊使用的重量和次數就行，形成習慣就好了，這個記錄也可以不用，我就不喜歡記錄鍛鍊重量。

健身時還要攝入足夠的蛋白質，控制好熱量攝入。增肌者每公斤體重每天需要1.5-2克蛋白質，減脂者需要1-1.5克蛋白質。減脂者總攝入熱量比消耗熱量低10%-20%，增重或增肌者攝入要高於消耗熱量。

鍛鍊時一定要重視熱身、動態和靜態拉伸，鍛鍊強度和重量要循序漸進，鍛鍊前兩三個月以適應性鍛鍊為主，掌握動作細節和肌肉發力感，有氧運動逐步適應鍛鍊強度，可以一次跑十幾分鍾，逐步延長到30分鐘，最後延長到啊45-60分鐘，如果對半馬、騎行等鍛鍊有興趣，可以逐步延長時間。鍛鍊時不要去和別人比較，不管是重量、速度、耐力等，都不要去和別人比較，也不要因為自己太弱而自卑，或瞧不起別人，鍛鍊時心態要平和，不要急功近利，也要敢於挑戰自己。

器械鍛鍊時注意頂峰收縮和離心發力，不要藉助慣性和爆發力，要用肌肉控制住器械和動作，讓肌肉得到最大化的鍛鍊，而不是為了完成動作組數和次數而鍛鍊。肌肉對器械的控制力很重要，重量是次要的。還要注意念動合一，鍛鍊時把注意力集中到鍛鍊的肌肉上，尤其是較弱一側的肌肉上。

器械鍛鍊時，啞鈴、槓鈴這些器械和固定器械都要鍛鍊，固定器械發力較精準，需要較少的控制力，可以作為器械鍛鍊的基礎，平時多做槓鈴和啞鈴鍛鍊，兩者都不能忽視。

器械鍛鍊時，不管是增肌還是減脂，一次鍛鍊1-2個部位，不要把所有部位都鍛鍊一遍。鍛鍊要有重點，鍛鍊後肌肉一般會比較痠痛，但沒有痠痛感也不代表沒有鍛鍊效果。

如果減脂、塑形鍛鍊為主，鍛鍊時要多鍛鍊胸背腿等大肌群，減脂不存在區域性減脂，只能全身減脂，但可以區域性增肌。

鍛鍊前，先找私教或關係好的、長期鍛鍊的會員，或者自己看一下自己的身體是否存在圓肩、肘或膝超伸、駝背等問題，或者肩、肘、膝關節是否存在疾病或活動度不夠等問題，如果有，要先做康復或糾正鍛鍊，再逐步過渡到器械鍛鍊，避免受傷。

剛開始鍛鍊1-4周左右，身體會感覺非常痠痛、疲憊，平時多洗熱水澡，每過一段時間去泡澡、按摩一次。

鍛鍊時間不要太晚，超過9點儘量不要運動，晚上鍛鍊運動強度不要太大，避免影響睡眠。

敢去健身房時可以讓會籍顧問給你介紹一下各種器械怎麼用，然後自己搜尋鍛鍊細節。

可以嘗試器械的使用，但是不要每天都要把器械練一遍，既然是新人，無論你得健身目的是減脂、塑形、還是增肌，首先你都要先提高自己的身體素質，不然沒有根基很難發揮出鍛鍊的效果，然而這個過程需要循序漸進。

不知道在沒有私教的情況下如何練習，不如一邊加強心肺、體力，一邊練習健身的各種器械、動作。健身動作的標準姿勢以及肌肉發力是最基礎也是最重要的，同時也是關係到健身效果的因素。這個熟悉的過程在沒人帶的情況下可能需要一段時間。

目前比較主流的APP有KEEP、健身寶典、咕咚等，飲食方面有薄荷。都是很實用、很有效、很全面的軟體。從工具方面，包括徒手、彈力帶、TRX、自由重量、固定器械，從分類來看，包括各個肌肉群的練習以及瑜伽、舞蹈、搏擊操等。

透過觀看影片講解和自己的動作做對比，有一種辦法是把自己的動作拍下來，然後就知道哪裡做的比較不規範，這是動作方面；肌肉的發力方面就需要控制速度以及集中的意念。

不想花錢就需要多花時間，有句話說：健身先健腦，多補充、多學習、多實踐才會更好更快的成長。

哈嘍大家好

對於這個問題沒有絕對的答案

看自己的訓練目的而言，去進行選擇性訓練計劃！ 首先要搞清楚自己的訓練目的，是減脂 增肌 塑形還是力量 還是爆發力訓練。 當然不管你出於什麼樣的目的選擇走進健身房鍛鍊。都是一個很好的生活方式選擇！

我都建議大家 先在網路上查詢各種健身知識基礎理論。然後根據自己的訓練目的去計劃！ 當然這個過程中 當然不是瞎等自己知道足夠多的知識再行動。也要去熟悉健身房中的各種器械的使用方式還有針對的肌肉群！然後小重量 小重量 小重量重要的事情說三遍 安全第一。去感受一下 實踐一下各類器械！

先不要瞎練，先學習，自己試著制訂個簡單的計劃，然後在執行過程中不斷改進，每個人身體狀況都不同，所以每個人的訓練計劃都是不相同的，只有適合自己的才能把計劃執行下去，每個人健身都要有一個試錯的過程，這是必經之路

不可以，健身其實也是很專業的事，一個動作看起來一樣實際上可能謬以千里，練了沒效果是小事，還容易練出毛病來。

不想請私教至少也要找人教教，上網多看看。

這個問題，就像問：我想上清華，可以不找老師上課嗎，把清華周圍的書店都逛一遍，是不是就能被錄取了……

健身是不歸路，是持續一輩子的事，入門時培養肌肉發力感覺，提高募集力，和自己身體溝通，建立感知，先獲得樂趣；之後逐漸增加目標性訓練，才談得到訓練計劃。

即便是找教練，也是有考量的找，在不同階段找到相應級別和特色專業的教練，猶如全科醫生與專科主任的差別。教練的功效有一半在於督促訓練和練後鬆解，訓練過程中的標準、專業指導佔另一半。

考慮一下自己練，是不是能夠完成身與心的雙重考驗，把健身進行到底。

有錢就請，但是一定要一個專業負責的，這個看體型最重要，只要這個教練自己會練，那跟著他，就算他表達能力不行也能學到。

經濟實力不允許的話就要自己去網上找相關知識自己學習摸索。自己摸索得對效果也不會差。

其實請教練無非就是花錢學習，能夠更系統專業，避免走彎路。

當然到了後期變成大佬那樣的了，要是沒有一起練的夥伴，找個教練幫你拿一下杆鈴片輔助保護一下也不錯。