產後半年之內是瘦身黃金期，用收腹帶收腹 雖說不能保證起到最佳作用但能起到輔助作用，帶孩子很累所以不指望做什麼瘦身運動，因為這是長期堅持才有用。如果有條件運動是最好的。在我看來 對於我自己來說自然而然就瘦下去了 帶孩子每天忙前忙後，自己帶孩子放平心態不要心裡抱怨想著自己就當減肥了就很不錯了哈哈 還有點也跟每個人體質不一樣 有的人生完小孩就瘦了恢復以前了。也不能比的。

月子期間不要想著要瘦身，這期間身體還沒恢復到原來的狀況在產後六個月後可以做計劃。第一、如果母乳量充足要放棄母乳餵養，堅持母乳餵養也可以瘦身。第二、不要吃那些高熱量、高脂肪的湯，營養要均衡。第三、邁開退。多在戶外行走、散步、增加運動量。希望對你有幫助。

做一名既瘦又合格的奶牛媽媽

沒生孩子之前，我其實是非常擔心自己瘦不回去的。因此孕期特別留心各種產後恢復的帖子，甚至放言給閨蜜們，如果我成了肥婆，一定要用最惡毒的語言批評我、打擊我、激勵我。蒼天有眼，沒給她們這個機會，哈哈哈~

我孕前86，產前112，整個孕期增重26斤。生完孩子後的第二天，在醫院稱的101，出月子時94，娃兩個月時89，目前娃六個月，我的體重85，已經完全恢復到產前。

因為體重下降很快，所以看到我的人都以為我已經斷奶，但事實上，奶水完全夠吃，冰箱裡的凍奶只因我出門辦事啟用過兩包，照現在的趨勢看，他們的命運似乎只有下水道了……

所以今天的命題是：如何在沒有運動的前提下，做一名快速瘦身且產奶合格的新媽媽。

1.蔬菜水果和雜糧很重要！

不要因為在坐月子就大補特補，這和孕期不要大吃特吃是一個道理。長在誰身，痛在誰心。孕產期真的要牢記：膳食均衡就可以了。不要老把自己當特殊人群，除了禁藥禁菸酒和辛辣之外，自己身體可以承受的都可以吃。

還記得孕中期，胃口出奇的好。樓下散個步，都能聞到十里八鄉之外的紅油香，特別想吃火鍋和串串。開始也是想到地溝油、想到髒會拉肚子，結果拋開一切去吃了之後，高興了好久！心情也輕鬆了許多。我想這比鬱悶地在家保胎這禁吃那禁喝的更有利於寶寶的發育吧。對孕產婦而言，偶爾放飛自己，破戒解饞完全ok。

值得一提的是，孕產婦極易上火甚至得痔瘡。多吃蔬菜水果和雜糧，保證纖維素的攝入非常重要！不要以為補充了維生素或是喝了果汁就可以了，只有纖維素才能幫助腸道蠕動，保證便便通暢。我當時被知乎上一個新媽媽的產後痔瘡血淚史嚇得不輕，所以整個孕期都不敢怠慢。再懶再冷都要吃點水果，除了西瓜這種寒性水果，其餘也是多多益善。下午刷美劇的空隙，蒸個紫薯紅薯或是玉米，既抗餓又助消化，這個習慣一直堅持到出月子。

2.喝充足的水

注意，我說的是水，還有就是“蜜幼媽媽下奶茶”，不是湯！兩者是有嚴格區別的。整個月子期間，我喝過兩次雞湯、幾次排骨湯，然後就是正常飲食，也並無加餐，但奶水一直充足，靠得就是充分飲水+“蜜幼媽媽下奶茶”，能夠迅速補氣血通乳。要知道，奶水裡90%都是水，先用““蜜幼媽媽下奶茶”下奶後再補充足夠的水，不愁沒有奶。

我們的身體非常智慧，首先會保證母體正常運轉，然後才會產生乳汁。如果不及時補充水分的話，乳汁自然會少。如果再因為乳汁少而不讓寶寶吸，自然就沒奶了。

這裡還是有心理暗示的成分，每次我餵奶前喝“蜜幼媽媽下奶茶”時會想：哈哈，這下老孃的奶足夠啦!餵奶之後猛灌幾口：千萬別把老孃面板上的水分給徵走了，哈哈，真是腦殘人士歡樂多。

需要提醒的是，月子期間老腰未恢復，頻繁起床真的很累，最好備一個保溫杯放在床頭，沒事喝幾口。大概產奶太需要水分，我月子裡就經常渴醒。

3.積極的心理暗示

別以為這個虛，它在我身上很靈驗。整個孕期，我的胸部並沒有像很多孕媽說的要分泌奶水，所以一度懷疑自己不產奶。但看了崔神和眾多分享之後，決定一定要遵循“早接觸、勤吮吸”的原則，爭取讓寶寶早點吃上初乳。所以第一天上午剖腹產回到病房之後，立馬讓護士把寶寶抱到胸前趴著，讓她嘬乳頭。

說實話，真的是痛得撕心裂肺！我左手上是血壓檢測儀，右手上是抗生素和鎮痛棒，腹部壓著沙袋，腿部麻藥還沒消，又冷又麻的。腰部上麻藥的地方一陣陣刺痛，再把寶寶往胸口上一壓，感覺不要太酸爽！第一次被寶寶吸，又癢又痛，真要命。

即便這樣，還是讓老公堅持了每兩小時把寶寶報過來吸一次，每次在我胸前嘬五分鐘的頻率。吸吸總會有的！可能是我身上太痛了，所以有次寶寶嘬啊嘬啊我竟然睡著了。

這樣持續到第二天下午，查房醫生過來問詢時，直接來摸胸，然後一掐乳頭說：奶來了。我和老公簡直要歡呼落淚，真不容易啊！隔壁床是順產，已經喝了好幾次雞湯了，但奶還沒來。我就第一天晚上喝了一大碗通氣的蘿蔔湯而已，嘴唇都是乾裂的！我這是用生命在產奶麼？也顧不上被醫生掐得火辣辣的乳頭，趕緊把寶寶抱過來吃，才吃了幾口，她就飽了，甜甜睡去~初乳的力量真不是蓋的。我也就正式走上了奶娃之路。

4.合理擠奶

吸奶器市場之大，簡直令人眼花繚亂。這也導致我一拖再拖，遲遲沒有下手。產後第二天在醫院發現來奶水了之後緊急下單的。結果當天晚上就漲奶漲醒了，吸出60毫升黃黃的初乳，因為沒有冰箱，只好忍痛倒掉，想想都肉痛！

寶寶小的時候，吃的都比較少，一般都會多一點奶，這時候可以用存奶袋放進冰箱-18度冷藏，可以在以後出門辦事時，溫給家裡寶寶吃。如果乳腺發達，產奶量高，經常被漲醒，也切莫將奶全部擠完。一方面是寶寶隨時可能醒來要吃，另一方面是大腦會以為寶寶飯量增加，會分泌更多的奶水，陷入惡性迴圈。

如果實在是漲得不行，就擠一點出來，以不漲痛為準吧！另外，切莫讓寶寶只吃一邊的奶，或是老擠一邊的奶，會導致胸部大小不一的。我之前是因為左胸乳頭被咬破，讓寶寶連吃了幾天右胸，結果就悲劇了！寶寶只愛右胸，沒有了還使勁嘬，導致右胸乳腺被過度開發，淚。

好了，開心奶娃去吧。

產後六個月是最佳的瘦身期。

飲食結合少量運動，比如瑜伽就很不錯，幫助身體儘快恢復疲勞。排除惡露更徹底。

一班產後15天，自己感覺可以運動了，就可以練瑜伽，但是剖腹產的要等傷口完全長好包括子宮完全修復了才行。可以到醫院去請醫生檢查。

飲食方面主食搭配雜糧、蔬果，都要補充。麥片就很不錯的。是很好的膳食纖維，它能避免產生便秘，我那時每天晚上都要吃一大碗，普通麥片就好了，不要速溶的那種。

還要注意亞麻酸的攝入，普通人的飲食是很少攝入亞麻酸的，大部分人的亞麻酸的攝入都是不足的。常用的有，橄欖油、紫蘇籽油、茶籽油，亞麻油不能高溫，直接拌飯吃就好。

肉湯也要把皮扒了。面上的油過一過，否則就等等著漲20斤吧。

肚子和腿上的肉還是要靠鍛鍊，在這兩部分的肌肉的動作，這幾個動作，挺不錯的。

但是一定要注意運動的量，有點累了，就馬上要停，這個重在堅持，不在於量，畢竟，產後血虛，短時間內恢復不起來，鍛鍊的主要目的是加強迴圈，更多重量級的運動，至少等到兩個月後再進行。

產後女性要多和孩子進行肌膚接觸，堅持母乳餵養，這是促進身體恢復的最佳刺激，更有助於瘦身。根據美國婦產科醫師學會（ACOG）的研究，如果你從懷孕期間就堅持健康飲食，那麼在產後半年之內你便會接近或迴歸到你的孕前體重。

值得注意的是，極端的節食法在產後並不可取。它雖然能讓你的體重迅速下降，但並不持久，而且容易造成產後恢復的緩慢和營養失衡。這種方式對於母乳餵養的媽媽來說還容易造成寶寶的營養攝入不足。

另外，多走動，避免長時間的躺臥位。都有助於恢復。順產產婦後第二天開始，就可以做產褥期保健操，逐漸增加節數和次數。產後6周可以進行規律的有氧運動，循序漸進。剖腹產產婦要根據身體狀況，合理安排。

因為哺乳和產後腸胃恢復的原因，要少食多餐，種類豐富，要吃新鮮蔬果，充足奶製品和優質蛋白。飲食的總則是食物多樣，營養充足，少食多餐，總熱量不超標。早餐建議：主食（饅頭包子）奶製品、動物蛋白（雞蛋、瘦肉等）、新鮮蔬菜。午餐、晚餐建議：粗糧與精製主食搭配，如紅薯飯，糙米飯，紅豆小米粥等1碗，150g炒蔬菜、70g肉（禽畜肉、水產搭配）、湯水：豆腐鯽魚湯、紫菜蛋花湯等。加餐：酸奶、水果、堅果。