兩款都是有氧運動器械，橢圓機想對較好一些 ，腳和踏板沒有直接衝擊，相對保護我們膝關節一些，而且靜音效果好 ，我們在運動前要充分熱身 ，運動後做放鬆。

跑步機：

跑步機可能是大家最常見也最熟悉的健身器材，想減肥先跑步？

在這三者當中，跑步機的運動強度最高，減脂效果最明顯，在速度和時間等因素相同的情況下，跑步機一定會消耗更多的能量。

而且跑步機可以調節坡度，最大化的模擬真實戶外跑步中的上下坡。但是對於偏重的人群，跑步有一定風險，極有可能損傷膝蓋軟骨組織。

正確姿勢：

身體稍微前傾，步幅不宜過大，腳掌中部著地，雙臂自然擺動。想要獲得更好的燃脂效果，可以採取間歇跑的訓練方法。

善用跑步機的坡度調節功能，適量地增加坡度能提高運動強度。

橢圓機：

橢圓機，就是你家小區公共區域最普遍的健身器材之一，老少皆宜。

橢圓機屬於全身性運動，不僅僅侷限於下肢，對膝關節傷害極低，噪音可以忽略不計，適合家用。

相對跑步機運動強度較小，以體重60公斤的群體為例，堅持在橢圓機上運動1小時，大約消耗480大卡的熱量。

正確姿勢：

挺胸抬頭站立於踏板上，雙手輕握把手，手隨腳依次向前蹬踏，手腳運動協調後，再慢慢增加手推力及拉力。

橢圓機的執行速度不宜過快，否則效果會適得其反。

如果需要高強度的鍛鍊，追求高效的健身效果，或者模擬路跑，那麼跑步機當仁不讓是最佳選擇。

如果你下肢有傷，或只是日常健身鍛鍊，沒有太高的減脂塑形的需求，那麼就建議你使用橢圓機。

一.橢圓機好，還是跑步機好，哪個不傷膝蓋？

考慮膝蓋的話，橢圓機的會更好一些。

橢圓機最大的特點就是人體運用它鍛鍊時膝關節是不存在著力點的，可以更好保護膝關節。

二.健身時，怎樣注意保護自身不受運動損傷？

1.熱身，拉伸

這點十分重要，熱身的目的就是防止自己在運動中收到損傷，很多人不重視熱身。

熱身強調了很多遍了，它可以喚起自己的身體，啟用器官，關節，肌肉，神經等部位，讓身體有一個準備的過程。

提高關節的靈活度，降低受傷的風險。

提高心率，幫助提高身體的血液迴圈效率，你運動效率也會提高。

提高體溫，減少肌肉的黏滯性，提高肌肉的收縮能力！

你花個10分鐘左右的時間熱身並不長，不要嫌麻煩，活動活動關節，輕有氧，這些都是熱身的形式。

練後的拉伸也很重要，可以幫助你肌肉恢復，這點也不要忘記了，一套完成的訓練包括熱身，正式訓練，拉伸！

2.不要急功近利

健身講究的是循序漸進，很多人就是因為急功近利，導致自己在運動中受傷，明明做不了這這些運動量，偏要去逞強，自然而然受傷機率就會大大提高。

一開始掌握動作的發力模式，怎麼去做動作，這個動作有什麼技巧，這些都是你要去學習的，而不是看人去做，學了個“形”其中的“意”自己並不明白，就要去上重量。

一定要記住循序漸進這個原則，不僅僅是健身，你做任何事情也是這樣!

3.不要在你身體不舒服的時候健身

這個就和你本身訓練的狀態有關了，明明知道自己今天的狀態並不怎麼好，肌肉也痠痛，神經反應也沒有平常靈敏，但是不練又感覺很不舒服。

這個可能和你飲食，休息這些都有關係，如果在你身體沒有恢復好的情況下去訓練，那你面臨受傷的風險也很高，如果訓練中感到反應遲鈍、疲憊和虛弱，甚至是身體不舒服，停止訓練，休息好了在去訓練。

4.做動作的時候保持你核心收緊

保證能你軀幹穩定是做動作的前提，你軀幹穩定後你做動作才會有力，如果你鬆鬆垮垮的去做動作，不管你做什麼都會容易受傷的。

5.選擇適合自己的護具

這一點也是為了你的關節著想，如果你年齡比較大的話，護具可以考慮帶上，護腕，護膝，腰帶都是不錯選擇。

另外在衝擊大重量的時候也要考慮護具，一定要帶上護腰帶，它是你不錯的選擇。

以上就是針對你問題的解答，希望可以幫助到你！

不管多好的跑步機，畢竟腳掌在落地時膝關節會承受更大的壓力。我用過好幾個健身房的跑步機，總的來說還是英*斯的跑步機感覺最舒服，對膝、髖和踝關節衝擊力最小，我用過最次的一款跑步機，都讓我無語了，跑步機幾乎談不上什麼緩震性，還不如我在柏油馬路上跑步舒服，我寧可不跑步，都不願意用那款跑步機，簡直是膝關節毀滅者。橢圓機也用過好幾款，沒有感覺有特別差的。

不管是跑步，還是用橢圓機，也包括騎動感單車，這些運動本身對膝關節等關節的傷害並沒有想象中的那麼大，導致受傷的主要原因是運動姿勢不正確、運動強度過大、運動時間過長，自身關節、肌肉力量較弱導致的傷痛，再就是運動時的一些意外導致的傷痛。

剛開始鍛鍊，身體的關節、肌肉、筋膜都比較薄弱，鍛鍊要循序漸進，尤其要注意保護好關節和筋膜，避免受傷。在鍛鍊中要想完全不受傷幾乎是不可能的，幾乎所有人都受過不同程度，不同種類的傷。

如果體態有問題，比如圓肩、膝或肘超伸、骨盆前傾或後傾等，或者關節活動度受限，最好在鍛鍊前先做糾正體態的鍛鍊，之後再做器械鍛鍊，鍛鍊時要根據關節活動度等情況控制運動幅度，不要一味追求做全程動作，以關節沒有不適感為限來決定動作幅度。比如我在肩關節受傷時做臥推，動作幅度就比受傷之前要小很多，肩關節稍有不適，就降低動作幅度，或者調整大臂與身體夾角等動作細節。

器械鍛鍊前，一定要充分熱身5-10分鐘，然後活動關節，動態拉伸肌肉，尤其是要活動和拉伸器械鍛鍊時涉及到的關節和肌肉，如果擔心某個關節受傷，鍛鍊時即使涉及不到這個關節，也要適當活動並拉伸。器械鍛鍊後還要活動關節和靜態拉伸肌肉。兩者缺一不可。

各個關節中需要注意膝關節，有專門的康復鍛鍊課程，在手機裡下載keep就行。鍛鍊一兩個月，如果以後關節沒有不適感，每週鍛鍊1-3次就行。

有氧運動中，比如跑步，要注意腳掌著地方式，後腳跟、全腳掌和前腳掌著地方式，各有利弊，沒有最好的著地方式，只有最適合自己的才是最好的。

全腳掌著地。

騎動感單車或戶外騎行時下肢乏力過程和騎行鞋與腳踏角度，騎行時膝蓋不要外展或內收。

橢圓機在運動器械中是對膝蓋傷害最小的工具，體重大或者膝蓋不適合跳躍動作的人都可以選擇橢圓機以及游泳的方式。

有多大的能力就選擇多大的強度，如果本身運動基礎就很弱，就不要勉強自己。這樣最容易使身體受傷。

所以，循序漸進是永遠不變的原則。要從低強度的運動開始，不要急於追求運動的效果，即便在不受傷的情況下堅持幾天大強度訓練也不會很快有你想要的效果，能堅持下去才會有驚喜。

這一點也可以看做是循序漸進，縱觀來看需要循序漸進的進行，從當下來看，同樣需要循序漸進。為的是使每一次的運動都要使身體逐步的升溫、使心率逐步的加快，使關節慢慢的啟用，才能適應逐漸增加的強度。

無論是跑步、游泳這樣的有氧運動，還是力量擼鐵這樣的訓練，都需要先做全身運動5-10分鐘，讓身體輕微的想要冒汗。力量訓練正式組開始前，也要使用輕重量做兩組熱身組。

簡單來說，也就是運動後的拉伸，拉伸是有效提高柔韌性的方法，但是很多人並不會特別重視運動結束後的拉伸訓練，不明白這有什麼看得見的效果。

拉伸不會讓你更瘦，也不會讓你更強，但是柔韌度的提高可以降低運動風險，如果肌肉過於緊繃，很多動作都難以做到位，不僅影響訓練效果，也加大了風險。

無論什麼時候都不要輕視運動的風險，不過量使用自己的體能。才能穩定的提高運動帶來的好處。

這個要看個人喜愛呢！如果都可以接受的話，那個人建議還是選擇橢圓機吧，因為橢圓機更好堅持，也是適合一家老少都可以健身的一款健身器材，橢圓機在所有有氧器材裡， 對膝蓋的損傷是很小的，因為橢圓機就是模仿我們平時走路時的軌跡，健身時，我們該怎樣來保護自身不受運動損傷，這個問題問得很好，畢竟我們健身就是為了健康，所以說選擇一臺好的橢圓機就很有必要了，個人推薦朋友瞭解下必確的橢圓機(必確是橢圓機的鼻祖，第一臺橢圓機就在必確品牌誕生的）

每款器材都有自己的優勢，如果您這邊更考慮不傷膝蓋的點，那建議您這邊瞭解橢圓機，橢圓機是所有有氧器材裡膝蓋運動損傷最小的，因為橢圓機的運動方式是模擬自然走路的軌跡做的一項健身器材，很適合一家老小家庭成員的，而且安靜，運動量也是很不錯的

力動橢圓機