通常情況下孕中期的準媽媽，對鐵的需求量會增加，如果鐵的攝入量不足，孕媽媽可能會發生缺鐵性貧血。

食補+鐵劑=孕期完美補鐵方案

補鐵首選動物性的食物吸收率高

在動物性食物中，血紅素鐵含量相對比較高，容易被人體吸收，因此補鐵應該首選動物性食物，比如動物的血，牛肉動物，肝臟魚類等。建議孕媽媽每週食用豬肝1至2次，每次吃50克左右。

補鐵的同時也要補充維生素，c以促進鐵的吸收

維生素C多，層在於瓜果蔬菜中運滿滿可以在禁食高鐵食物時搭配吃些富含維生素C的蔬果或喝這些蔬果打成的汁，都是促進鐵質吸收的好方法。

遵醫囑服用鐵劑

根據醫生的醫囑選擇適當的鐵劑進行補充。常見的三種補鐵藥物，每片的鐵含量為：力蜚能150毫克，愛樂維60毫克，速力菲100毫克。

其實在孕期有貧血，是大多數人出現了一種情況，寶媽其實不用擔心，按時做好產檢就好。補鐵肯定也是需要的，一方面可以透過食療補鐵，豬肝，豬血都是補鐵的食物；另一方面是透過補鐵藥物，一般醫生都會開。

說一下個人的感覺，就是我老婆在懷孕期間也是貧血，懷雙胞胎後期貧血比較嚴重，吃了醫院開的補鐵藥片後，沒有什麼改善（有可能是個人體質吸收問題），生產完之後，貧血更加嚴重，但小孩並沒有什麼症狀，都挺好的呢。

如果懷孕前不貧血，孕期貧血，是由於在孕期孩子對鐵元素的需求比較大，媽媽如果從食物中補充不充分，寶寶就會從媽媽身體裡拿，媽媽身體裡的鐵元素被拿的多了，就容易得缺鐵性貧血。

這種貧血狀態對媽媽和寶寶都是不利的。缺鐵可以透過含鐵的食物補充，豬肝含鐵量是最多的，其次豬血、鴨血、紅肉這些含鐵量也很高。動物性的鐵優於植物性的鐵，動物性鐵更容易被人吸收

其實懷孕以後不只是鐵容易缺乏，鈣也容易缺乏，還需要補葉酸和各種維生素。因為寶寶從懷上以後對各種營養物質的需求會慢慢增大，各種營養物質都是優先供應給寶寶的，這個是由人類基因決定的，媽媽表示很無奈╮（╯＿╰）╭。

所以孕期食補跟不上的話，可以額外藥物補充各種維生素微量元素等。產後哺乳期如果媽媽比較挑食也需要額外補充，因為乳汁也會額外消耗這些維生素和微量元素。我家寶媽從懷孕前半年就開始吃愛樂維，寶寶幾個月又補鈣和DHA。

按照我所掌握的知識綜合分析，月子的大多數後遺症都是由於孕期和哺乳期媽媽體內的各種維生素微量元素大量流失造成的。

孕期貧血是多數孕婦都會碰到的問題，我在孕中期就遭遇了缺鐵性貧血，醫生給開了鐵劑，加上自己回去調整飲食，各種指標就很快升上來了，到了孕晚期就沒有貧血的問題了。

孕婦短暫的貧血是沒有什麼影響的，但長期貧血，對胎寶寶還是有不小的危害。

孕期長期貧血對胎寶寶有哪些危害呢？

一、孕婦貧血多半是缺鐵性貧血，鐵是合成血紅蛋白的主要元素，如果母體血液內缺鐵，那麼透過胎盤輸送給寶寶的鐵質肯定也是不夠的，寶寶就會和媽媽一樣發生貧血。

二、人體一旦沒有足夠的鐵來合成血紅蛋白，血液的攜氧能力就會下降，輸送到全身各個器官的自然會減少。這不僅對媽媽的健康不利，也會造成胎兒供氧量不足，造成大腦和其他器官發育緩慢。

三、有研究表明孕期嚴重貧血會在一定程度上影響寶寶的智力。長期貧血的胎兒在出生後更容易發生體重超輕、反應遲鈍、注意力不集中等健康問題。

孕期貧血該怎麼辦？

1、如果產檢時發現自己貧血，醫生會給孕媽開一些補鐵的藥物來改善貧血。

2、單純的服用鐵劑效果未必好，孕婦在平時的飲食中要增加含鐵豐富的食物，例如瘦肉、紅肉（牛肉）、豬肝、豬血等，也可以多吃一些黑木耳、紅棗、紅豆等，同時要搭配富含維生素C新鮮的蔬菜水果，可以幫助鐵質更快吸收。

孕婦貧血，首先考慮缺鐵。缺鐵性貧血是全世界孕婦的一個大難題。世界衛生組織統計的缺鐵性貧血，在孕婦當中的發病率是20%的～80%。我們國家農村的孕婦至少達到了50%，城市的至少達到了30%。

缺鐵和缺鐵性貧血對孕婦的影響就是流產，胎兒發育慢，早產出血等許多的不良的妊娠結局。缺鐵和缺鐵性貧血對胎兒的影響主要是生長緩慢，還可以出現智商下降。因為，缺鐵和缺鐵性貧血影響孩子大腦氧供應，影響大腦神經的發育，從而可以使智商下降10到12分。

一般來說，懷孕前三個月都要補充鐵。因為女性有月經，月月都要失血，要損失部分鐵。如果懷孕前沒有補鐵的，懷孕後馬上就要檢查鐵蛋白，根據鐵蛋白的結果來補鐵。

目前用的補鐵藥最常見的就是硫酸亞鐵片，富馬酸亞鐵片和琥珀酸亞鐵片。如果有了鐵蛋白的結果，就可以根據結果來確定每天吃多少毫克的鐵，才能夠補足鐵。

當然了，引起孕婦貧血的原因，還有葉酸和維生素b12缺乏。就非常好辦了，去醫院檢測一下鐵蛋白，葉酸和維生素B12，如果哪一個缺了就直接補哪一個，貧血就直接解決了。

孕期貧血對胎寶寶有以下危害：

1、胎寶寶發育緩慢

2、腹中胎兒缺氧，嚴重的情況會導致早產或死胎

3、會影響寶寶出生後的智力

3、寶寶出生後也易貧血，免疫力低下

為了避免危害到胎寶寶，如何調理孕婦貧血？

孕婦貧血多數為缺鐵性貧血 ，所以想要改善貧血就是要補鐵。最簡單的方法就是從食物攝入微量鐵元素 ，像一些豬肝、豬血、鴨血、精瘦肉、羊肉等，含鐵量比較高，可以多吃；不過食物補鐵的方式比較慢，不能滿足孕婦體內對鐵的需求。為了避免孕婦貧血給胎寶寶帶來危害，一般都會建議飲食搭配鐵劑補鐵，像吃乳酸 亞鐵阿膠鐵劑，搭配含鐵食物，正常情況下，兩個月孕婦貧血就能調好。

我是第一屆全國孕產營養和月子餐設計大賽特等獎和一等獎獲得者，也是三甲醫院的營養師。孕期營養中最重要的微量元素補充就包括鐵，孕婦貧血將帶來嚴重的後果，這不僅僅關係到孕婦自身的健康，還決定了胎兒的健康甚至命運！如果發現以下症狀，必須到醫院孕產門診或婦幼保健站及時診治，飲食也要抓緊調養。

並非只有孕婦才容易貧血，老人、孩子、手術後病人、身體虛弱的人、素食者、慢性消化道潰瘍患者也容易出現貧血症狀。

1️⃣常感冒、抵抗力低下、乏力嗜睡。

2️⃣面色蒼白、口唇和指甲色淡。

3️⃣胎兒發育緩慢，先兆流產甚至早產。

孕期一般出現的貧血為缺鐵性貧血，鐵是人體合成血紅蛋白、細胞色素A的主要成分。孕前和孕早期可以透過飲食儲備鐵，比如適當多吃一些豬牛羊肉、豬肝、鴨肝、鴨血等富含血紅素鐵的食物。

孕中期和孕晚期每天鐵的推薦攝入量分別是24mg和29mg，首選吸收率高的動物血和肝臟，以及紅色肉類。每天增加20~50g紅肉可以增加鐵攝入1~2.5mg，每週吃1~2次動物血和肝，每次20~25g，可以提供7~15mg鐵，基本上可以滿足孕期鐵的需要。（本文所有菜品圖片皆為之前本人參賽作品。參考資料：中國營養學會《中國居民膳食指南2016》）

魚蝦等白肉類食物血紅素鐵含量少，不作為補血的食物，但可以作為孕婦優質蛋白的來源。紅棗、木耳、香菇、芝麻等植物類食物中的鐵是不容易吸收的三價鐵，也就是非血紅素鐵，所以素食者更容易出現貧血的問題。如果血紅素鐵（二價鐵）豐富的動物性食物吃的不多，則要多補充維生素C豐富的食物，如獼猴桃、芒果、木瓜、橙子、莓類、西紅柿、青菜等。素食者如果孕期出現明顯貧血症狀，則需要在醫生診治和指導使用鐵劑來補鐵。4️⃣提示：

動物性食品中的血紅素鐵吸收機率高於植物中非血紅素鐵的10倍以上，並且營養拮抗因素較少，只有鈣會影響血紅素鐵的吸收，所以吃補血食物的時候不宜吃豆製品、奶類等高鈣的食物。

本文圖片來自於網路，在此向圖片作者表示感謝！

於仁文 三甲醫院營養師

中國營養學會全國首批註冊營養師

“9.3”抗戰勝利70週年大閱兵老兵方隊專職營養師

吳階平醫學基金會營養學部家庭營養學組副主任委員

中國烹飪協會專家委員會公眾健康專家委員