多吃蔬菜水果，蘋果，梨，香蕉也吃一些，美白的話吃一些維C含量高的水果，比如獼猴桃，草莓，檸檬，橙子，刺梨……花青素含量高的分別有，藍莓，野櫻莓，紫心火龍果，紫薯，草莓裡也含有一定花青素，尤其是藍莓和野櫻莓，花青素含量是非常高的

檸檬：含有豐富的維生素C，不但能促進新陳代謝，還能美白淡斑，

大棗：含有蛋白質、胡蘿蔔素、維生素C和Ｅ等成分對美白護膚、養生都有不錯的效果。

魚類：含有豐富的蛋白質，常吃魚能使面板變好！

美白面板的食物很多，但是不能只靠食物美白，同時也要注意防曬，肌膚護理！

但令人遺憾的是，很多人發現自己膚色晦暗，沒有光澤，或者毛孔粗大，或者長滿了痘痘。化妝美得了一時，但是面板卻在一天天變差......

好氣色就是好臉色，傳統中醫認為一個健康人的臉色應該是“明亮、潤澤而含蓄”。

想要擁有這樣的好臉色關鍵在於氣血要足。而女性因為生理原因，耗血較多，常常會出現面色萎黃、暗啞、沒有光澤等血虛的表現，這使得很多原本漂亮的女性大失光彩。

虛與寒是造成瘀血的主要原因，因為“氣為血之帥”，血是相對靜態的，需要氣去推動，氣虛了血液執行無力就要瘀滯。也因為血的靜態，所以還有“遇寒則凝”的特性，寒可以減慢血液的流速，逐漸成瘀。

因此，女人總比男人有更多疼痛問題，比如痛經、神經性頭痛。

中醫講究都要“以通為順”。所以，治療女人常見的疼痛乃至病症，要疏通，疏通就是化瘀，這就離不開調經，因為月經是女人清除瘀血的唯一途徑，保持月經的正常，也是治療女人各種疾病的前提，包括美容駐顏，也要從調經開始，調經也是化瘀。

寒是女人諸多疾病的誘因和癥結，特別是腰以下部位，一旦受涼，後患無窮。但是大多數女性更熟悉也更能理解的是“排毒”、“去火”，也容易將諸多問題歸結為“火大”、“毒沒排出去”，比如習慣性便秘、複發性口腔潰瘍。

中醫講 “久病必虛，久病無實”，意思是，只要是慢性的、反覆發作的，都不是“上火”所致，纏綿的病情拖成久病時，火力已耗竭殆盡，人已經很虛，此時如果再一味“去火”、“排毒”，只能再次克伐身體的陽氣，使虛寒加劇……

因此，對女人來說，保溫就是一種最重要的保養，而且是諸多保養辦法起效的先決條件。

化瘀驅寒的方法▲▲▲

大部分女性體質偏寒，特別是腹部、膝蓋、肩部，這些地方容易進入寒氣，所以一定要注意保暖。

按摩

怕冷的女性可常喝玫瑰花茶、月季花茶進行暖宮，有調經養血的功能。月季花是月月開，和女人的生理週期一樣，對暖宮、調整月經都有好處。

經常喝這類花茶，可防止血瘀、淡化色斑。但不建議喝涼茶，涼茶大都打著“驅火、祛痘”的招牌，但從中醫角度看，長痘並不是真的上火了，而是陽氣虧損導致的虛火上升，再喝涼茶等於雪上加霜。

艾灸：活血化瘀效果好▲▲▲

還有一個化瘀效果最好的方法，那就是艾灸。

女人化瘀一般艾灸5個穴位：三陰交，血海，合谷，曲池，足三里。

三陰交

位置：在小腿內側，當足內踝尖上3寸，脛骨內側緣後方。

三陰交穴

血海穴

位置：屈膝，在大腿內側，髕底內側端上2寸，當股四頭肌內側頭的隆起處。

血海穴

合谷穴

位置：在手背，第1、2掌骨間，當第2掌骨橈側的中點處。

合谷穴

曲池穴

位置：在肘橫紋外側端，屈肘，當尺澤與肱骨外上髁連線中點。

曲池穴

足三里

位置：在小腿前外側，當犢鼻穴下3寸，距脛骨前緣1橫指（中指）。

足三里穴

辯證施灸，效果更佳▲▲▲

當然，每個人體質不同，艾灸時辯證取穴，效果更佳。

辯證分型

氣滯血瘀：疏肝解鬱活血化瘀加肝俞，期門，太沖

氣虛血瘀：加關元，氣海，中脘，膻中等穴位

血寒血瘀：心俞、肝俞、脾俞、腎俞，關元，陰陵泉

血熱血瘀：太沖，中都，膈俞等穴位

溼痰阻遏：陰陵泉，中脘，天樞，水分等穴位

跌打手術損傷：大杼，陽陵泉等穴位

推薦10 種有利於面板的食物：

1.西蘭花———它含有豐富的維生素A、維生素C和胡蘿蔔素，能增強面板的抗損傷能力、有助於保持面板彈性。

2.胡蘿蔔———胡蘿蔔素有助於維持面板細胞組織的正常機能、減少面板皺紋，保持面板潤澤嫩。

3.牛奶———它是面板在晚上最喜愛的食物，能改善面板細胞活性，有延緩面板衰老、增強面板張力、消除小皺紋等功效。

4.大豆———其中含有豐富的維生素E，不僅能破壞自由基的化學活性、抑制面板衰老，還能防止色素沉著。

5.獮猴桃———富含維生素C，可干擾黑色素生成，並有助於消除面板上的雀斑。

6.番茄———含有番茄紅素，有助於展平皺紋，使面板細嫩光滑。常吃番茄還不易出現黑眼圈，且不易被曬傷。

7.蜂蜜———含有大量易被人體吸收的氨基酸、維生素及糖類，常吃可使面板紅潤細嫩、有光澤。

8.肉皮———富含膠原蛋白和彈性蛋白，能使細胞變得豐滿，減少皺紋、增強面板彈性。

9.三文魚———其中的歐米加—3脂肪酸能消除一種破壞面板膠原和保溼因子的生物活性物質，防止皺紋產生，避免面板變得粗糙。

10.海帶———它含有豐富的礦物質，常吃能夠調節血液 另外，注意上網的時間不要太長，注意休息．

檸檬 檸檬含有十分豐富倒入維生素C，不但能促進肌膚的新陳代謝，同時還能美白淡斑，延緩肌膚衰老，讓肌膚變得白皙細膩富有光澤。不論是飲用檸檬汁，還是採用檸檬汁洗臉，都具有出色的美白、提亮膚色功效。

美好一天很榮幸為大家解答這個問題，讓我們一起走進這個問題，現在讓我們一起探討一下。

想要擁有這樣的好臉色關鍵在於氣血要足。而女性因為生理原因，耗血較多，常常會出現面色萎黃、暗啞。

沒有光澤等血虛的表現，這使得很多原本漂亮的女性大失光彩。

你不是缺化妝，你是缺、虛與寒是造成瘀血的主要原因，因為“氣為血之帥”，血是相對靜態的，需要氣去推動。

氣虛了血液執行無力就要瘀滯。也因為血的靜態，所以還有“遇寒則凝”的特性，寒可以減慢血液的流速，逐漸成瘀。

在以上的分享關於這個問題的解答都是個人的意見與建議，我希望我分享的這個問題的解答能夠幫助到大家。

桃子

桃子富含果酸具有保溼美白功效，防止色素沉著，促進血液迴圈，使面部膚色淨白、紅潤。

菠蘿

菠蘿富含維生素C，不僅能淡化面部色斑，還能促進肌膚新陳代謝，使面板呈現健康美白狀態。

海帶

它可以調節血液酸鹼度，防止油脂產生。《本經逢源》說，豬肉具有“精者補肝益血”的功效。《隨息居飲食譜》說海帶有“外面瘦瘤、瘰瘍、癰疽、瘻痔，並能治之作用”。所以，排骨配以海帶燉食，可為患全身性或以四肢為主的區域性性面板瘙癢患者解除痛苦，還能祛斑美白。

西紅柿

多吃西紅柿可以降低膽固醇的含量，西紅柿中豐富的維生素還可以輔助治療貧血。主要的是：西紅柿中還含有一定量的鉀離子和鎂離子，它們都具有降壓的作用，能擴張血管，增加血管舒緩度，有助於展平皺紋，使面板細嫩光滑。

想要美白有許多方法 ，題主說想要吃得變白的話，可以嘗試以下水果:

檸檬、西紅柿 、奇異果。這三樣水果非常值得推薦，但是前二者最好晚上吃，因為檸檬和西紅柿感光，白天吃面板易變黑。要長期堅持。

另外，吃什麼能變白？“吃”水呀！！！！！！

水真的是無所不能了，它的功效大家也都知道我就不多說了！

美白一定要注意防曬，切記！

就寫到這吧，感謝你們閱讀我這篇回答❤