首先明確，鍛鍊本身是不會讓人長胖的。因為鍛鍊只能是消耗能量，不會增加能量，所以，題主一直鍛鍊卻長胖的問題，必須要從其他方面來找原因。

如果可以排除遺傳和疾病等因素，那麼，能夠讓人發福的原因只剩一個，那就是吃多了！不知道題主具體身高多少，如果70公斤的體重相對於你的身高屬於肥胖，那麼就說明你的日常飲食的食量可能偏大，至少在飲食結構方面有值得修改的地方。換句話說，如果確認自己肥胖並且想減肥，那麼管住嘴就是必須要做的，管不住基本沒啥希望。至少在我身邊，運動量大得驚人卻依舊偏胖（是真的胖，不是簡單的壯）的人，基本都是隨心情吃的。這也同樣說明了題主的問題，僅僅依靠鍛鍊減肥，成功指數很低，事倍功半，反之，不鍛鍊僅是在吃的方面下功夫，成功率則會提高不少。不過我是堅決反對盲目節食的，不科學，也很危險。我兩年來始終堅持運動＋控制嘴，至少在減掉40來斤進入標準體重區間後沒見明顯波動，生化指標也基本正常，我覺得還算成功，只是以前可以大快朵頤的美食，現在只能適可而止，一些高糖食品像糖果，蛋糕之流，我基本不動了，確實被別人看來有些委屈，不過我的觀念和以前大不一樣，倒沒怎麼覺得不妥。

總之一句話，如果確實胖，必須管住嘴。

很贊成你的鍛鍊方法，這樣的鍛鍊方式很好。但是噹噹靠鍛鍊還不夠的。你除了鍛鍊還需要控制自己的飲食習慣，鍛鍊本來就是高強度運動對身體的消耗也比較大，但是大量消耗的同時時，請您也控制一下自己的飲食攝入。蛋白質是構成人體細胞的基本物質，人體的生長髮育、組織的更新等都離不開蛋白質；糖類是人體最重要的供能物質，人體的一切活動，包括學習、走路、消化和呼吸等所消耗的能量主要來自糖類；脂肪是人體內備用的能源物質；

建議您控制飲食

鍛鍊不會讓人長胖，因為運動是消耗能量的。有些人鍛鍊之後，發現體重不減反增時，建議去做一個體成分檢測，測一測自己的體脂百分比。

體脂百分比是指脂肪含量其佔總體重的百分比，是評估肥胖的主要指標之一。成年人的體脂百分比正常範圍分別是：女性20%～25%，男性15%～18%。如果男性體脂百分比>25%，女性>33%，被視為肥胖。

測完體脂百分比，如果是在正常範圍內，即使體重超標，也不屬於肥胖。如果體脂百分比超標，即使體重在理想體重範圍內，也屬於隱形肥胖。

可以鍛鍊一段時候後，再測一下體脂百分比，如果體脂百分比下降，而體重增加，說明身體增加的主要是肌肉含量。

如果體脂百分比增加，說明身體脂肪含量也在增加，就需要結合飲食控制來防止體重進一步增長。因為如果飲食攝入量大於消耗量，體重就會增加，並且身體脂肪含量也會增加，最終可導致肥胖的發生。

要避免肥胖的發生，飲食方面要攝入高蛋白、高膳食纖維、低脂肪的食物，每天喝一袋牛奶（300毫升）、吃一個雞蛋，適量補充魚蝦、雞鴨、瘦肉、豆製品等。多吃新鮮蔬菜及水果，蔬果富含膳食纖維，可以增加飽腹感，有利於減肥。少吃或不吃高脂肪、高熱量的食物，如各種油炸食品、甜食、加工肉類、燒烤類食物等。要控制好一天的總攝入量，不暴飲暴食，晚餐不要吃得太晚及吃得太好，可以少量多餐。

另外，除了慢跑外，每週還要進行2-3次的力量練習，可以增加肌肉含量，促進能量的消耗。

健康的人都容易胖，只有不健康的人才會怎麼吃都不胖。

經常運動健身的人都有一個感受，怎麼一停止健身就那麼容易長肉？其實這是正常的。

囤積脂肪是人類進化出來的一種生存策略，是用以應對饑荒等艱難條件的生存機制，那些不能囤積脂肪的人大部分都會在饑荒中掛掉，也就是說，易胖體質屬於健康體質。

一般怎麼吃都不胖的人是因為身體各項機體水平較弱，吸收能力比較低，所以吃進去的食物都不能被好好利用，自然長不胖。

運動之所以會讓人易胖，是因為運動可以改善身體健康狀況，讓人更加健康。

另外經常運動還會刺激身體吸收能力，讓身體本能去吸收更多熱量，同樣一碗大米飯，經常運動的人能吸收八成熱量，不運動的只能吸收五成。

運動既能讓人易胖，同時也能促進食慾，游完泳出來特別餓這個大家都深有體會。如果任由自己海吃海塞，那運動再厲害也只會變得更胖。

所以剋制飲食節制飲食非常重要，三餐規律定額，不要想吃就吃，自然就能控制身材。

強硬健身，

鍛鍊可能讓您體重增長的原因有如下幾方面：

鍛鍊後食慾大開，吃嘛嘛香且沒控制熱量攝入，比不鍛鍊攝入了更高的熱量；

鍛鍊，尤其是力量訓練會增加肌肉組織，雖然鍛鍊也讓脂肪消耗了不少，但肌肉的增長大於脂肪消耗，因此體重上漲；

運動能有效減輕精神壓力、改善內分泌異常、提高睡眠質量，而這些方面的改善會帶動全身狀態的提升，順帶著也提升了體重；

但究竟是哪一條或者哪幾條是您運動後體重增長的原因，還是要具體問題具體分析，畢竟我們並不瞭解您的飲食情況和生活狀態！但是可以確定的是~

養成運動的習慣對於人體的身心健康是非常有利的！

精神上，它可以增強自信、減輕精神壓力並讓運動者更加積極樂觀；

身體上，它可以增強心肺功能、促進血液迴圈、改善代謝異常、減少內臟脂肪並預防多種慢性疾病。

所以，即使您運動後體重增長了也請不要放棄運動，因為它對您的幫助實在太大了！

而如果您希望降低體重的話，請一定審視一下自己的飲食內容和分量，需要注意的內容如下：

主食比例比例是否過大：建議主食每天攝入250克~400克（生重）即可，其中粗雜糧應至少佔1/3，可適當用薯類替代米、面。如果您不方便給食物稱重的話，可以用自己的拳頭進行粗略估算，每餐主食量為拳頭大小即可。

烹調油是否過量：有的人即使吃蔬菜，也要加入很多的油進行烹製，而植物油是純能量物質，吃多了自然會導致熱量過剩。每天攝入烹調油25~30克即可，湯匙兩勺半~3勺；建議少吃地三鮮、拔絲地瓜等過油菜品！

零食是否過量：零食種類多且味道好，但它們的製作工藝不同於自家的飯菜，零食之所以好吃得原因與高脂肪、高糖、高鹽、高鮮味劑不無關係，而這些因素則會讓零食具有：體積小、熱量高、讓人一吃就停不下來的特點，所以，它也會害你長肉！建議吃健康零食，如酸奶、水果、堅果、乾果等，即使想吃高熱量零食，也最好選擇小包裝！

鍛鍊會讓人長胖嗎？

鍛鍊與長胖和減肥都沒有直接的關係。鍛鍊可以提高健康水平，提高新陳代謝，加強免疫力。但長胖和減肥的關鍵因素是“吃”。

有很多健美髮燒友，訓練很刻苦，但隨著肌肉的增長，脂肪也在悄悄的增長，甚至給人以肥胖臃腫的感覺，最後無奈的用“賽季與非賽季”來搪塞。也有很多減肥人士為減肥下了很大決心，也做了很多的準備，但經過一段時間的鍛鍊，體重不降反升，很多健身教練給出了肌肉增加了脂肪減少了，由於肌肉的比重遠遠大於脂肪所以體重增加的解釋。但事實上減脂和增肌是兩種背道而馳的熱量需求和營養結構，即使是國際頂尖的運動員也不可能做到減脂與增肌同時進行。為此有些減肥人士的減肥之旅半途而廢。

我記得是在2003年，參加一個肥胖與健康的論壇，一位中日友好醫院的內分泌主任醫師，博士生導師在發言中提出，肥胖是人類最優秀的基因之一。在原始社會的發展階段食物不能保證，正是肥胖這一基因才使人類得以生存下來，才發展到今天。但隨著社會的發展，物資的富足肥胖會給機體帶來很多負面的東西，嚴重的肥胖會誘發一些併發症。所以才有了今天的“談肥色變”。

其實體重的增長，輕度的肥胖是身體健康的體現。最起碼證明了一個人的消化系統，吸收系統，脾胃都處在一個非常健康的水平。由於脾胃不和造成的怎麼吃都不胖才是不健康的表現。

鍛鍊可以提高健康水平，也會使我們的食慾大增，胃口大開，。如果在飲食上沒有進行一些調整和控制，會在不知不覺中攝入更多的熱量，體重增加也是必然的。

同樣“管住嘴邁開腿”如果管不住嘴即使邁斷腿對於減肥來說也是徒勞的。