1.一週保持3次運動

2.飲食多吃水果蔬菜

3.足夠的睡眠

4.愉悅的心情

一定要保證睡眠，熬夜最傷身體了，也不能起太晚，一天睡有8個小時就夠了，可以每天午睡半小時左右。平時多喝水，每天跑步半小時。這是我這學期跑的。

注意飲食習慣，三餐一定要吃，每週至少三次運動，成年人必須保證睡眠質量為六個小時左右，青年人必須保證八個小時，每日三餐注意營養搭配

首先，睡眠一定要保證八個小時，每天運動半個小時，畢竟生命在於運動，還要加強營養，多吃魚，雞蛋，牛奶。一定要戒菸戒酒，不要熬夜，當然心情也很重要啦，一定要每天開心，就算沒有開心的事保持平常心也是好的。

合理的飲食、充足的睡眠、適當的運動、愉悅的心情！

如果非要吃迅速提高免疫力的食品建議服用小分子活性肽，小分子無負擔全吸收，低鹽無糖0脂肪，廣譜性非常強。具體可以自行百度。

經常生病，免疫力低下，吃什麼呢？本人推薦你服用鯊魚肝油，本人以前曾經服用過恆壽堂的鯊魚肝油，裡面最主要的成分是脘氧基甘油，是提升人體免疫力的，本人吃了一段時間後，連經常發作的哮喘病都控制住了，的確有效，但必須長期堅持服用，費用支出比較多，有興趣的可以試一下，本人這是切身體會，並不是在為商家打廣告，注意服用鯊魚肝油最好是堅持服用半年以上，短時間應用沒什麼效果，提升身體的免疫力非一朝一夕之功，至於服用的劑量，每天最好八到十粒，少了效果更慢，比較燒錢，但一個月也只有幾百元，相信一般人都能承受。另外，建議平時鍛鍊鍛鍊身體，可以打打太極拳或者進行健步走，但必須每天堅持鍛鍊，切忌三天打漁兩天曬網的，另外，在飲食上多吃一些肉食和魚類，對身體只有好處沒有壞處，就寫這些多了......

體弱多病免疫力低下的人，提高的方法不外乎三點:適量運動規律作息、食療、藥療。

1.適量運動:根據自己身體情況及生活環境指定相應的運動計劃，不在於運動量多少，而是堅持運動。

2.食療:有計劃的食用一些高蛋白低脂類食物，如瘦肉、雞肉、魚類、雞蛋等，多吃粗糧，多喝開水，水果，適量喝一些酸奶、茶等飲品。

中醫認為免疫力低下主要與氣血虛有關，心主血脈，心血虛則失眠心悸，脾主運化，脾虛則納呆腹脹，脾胃為後天之本，久之則後天化生無力，氣血虛弱，心脾兩虛，氣血虧虛，則引起肺氣虛，肝血虛，肺氣虛則防禦功能降低，容易感冒，肝血虛則頭暈眼花，手足麻木，女性還能引起月經不調，綜合上述情況，解決免疫力低下的問題1.首先要做到勞逸結合，改變不良生活習慣，飲食有節，早睡早起，戒菸限酒，調整心態2.找準病因對症解決，如果是肺氣虛引起的免疫力低下比如經常感冒的可以服用玉屏風散，如果是氣血虛弱引起的可以黃芪，當歸泡水喝，如果是肝血虛引起的可以服用當歸枸杞泡水喝3.補充必要的微量元素，比如常用的葡萄糖酸鋅，維生素C族b族，還有鈣片。4接種疫苗，比如在流感高發期接種流感疫苗，預防感冒，對增加免疫力也有好處。5.每晚艾葉，紅花煮水泡腳也可以改善睡眠提高免疫力6.在人體背部督脈和膀胱經刮痧，拔罐祛除溼氣，也能提高免疫力。

總之，免疫力低下引起的原因很多，只有找到病因，改變不良生活習慣，調整好心態，適度運動，積極治療，才會糾正免疫力低下引起的各種情況，相信小夥伴們一定知道該怎麼做了。

老的自然，走的從容是我們共同的夢想！

第一步：生髮能量

平心靜氣，呼吸自然後在感覺自己正在呼氣時注意心窩（坐、臥都可），每日晚上入睡前和早上醒來後及中午午休時各練習一次練習，每次練習30分鐘左右， 練習到每次呼氣時心窩有發熱發脹的感覺第一步就成功了。

第二步：轉移能量

平心靜氣，呼吸自然後在感覺自己正在呼氣時注意小肚子（坐、臥都可），每日晚上入睡前和早上醒來後及中午午休時各練習一次，每次練習30分鐘左右， 練習到每次呼氣時小肚子有發熱的感覺第二步就成功了。

第三步: 儲蓄能量（啟用能量主環路）

第四步: 啟用後天能量中樞

無論行走坐臥均可有意無意地注意會陰部（生殖器和肛門之間的區域）,堅持練習到有意無意地注意會陰部時會陰部有溫熱的感覺時，說明這步的練習有一定進展，繼續練習，練習到忽一日有一股熱流從會陰部奔騰而出，進而感到全身除能量主環路外有更多環路和支路被啟用，有能量流動的感覺即可視為激活了後天能量中樞，第四步成功!第四步成功後，不再有意無意地注意會陰部，只需感受能量的執行即可！啟用後天能量中樞，身心健康狀況將會進一步改善，生命力將更為強大！

第五步: 啟用先天能量中樞

無論行走坐臥均可有意無意地注意鼻根部（兩眼中間的區域），堅持練習到有意無意地注意鼻根部（兩眼中間的區域）時鼻根部（兩眼中間的區域）有溫熱或細微的能量流動感覺時，說明這步的練習有一定進展，繼續練習，練習到忽一日鼻根部（兩眼中間的區域）能量流動感覺明顯而活躍，進而感到鼻根部（兩眼中間的區域）能量流動與全身的環路與支路的能量流動逐漸融為一體時即可視為激活了先天能量中樞，第五步成功!第五步成功後，不再有意無意地注意鼻根部（兩眼中間的區域），只需感受能量的執行即可！啟用先天能量中樞，將會逐步啟用更多人體潛能，身心健康狀況將會繼續改善，生命力將會繼續增強，人體自我修復能量更為強大！

提示

工作過於繁忙或生活缺乏固定規律的人，可根據自己的作息規律安排練習能量的時間，只要每日堅持練習三次，每次30分鐘左右即可。

建議第三步練習成功後再堅持練習第三步1年後再開始練習第四步，第四步練習成功後再過1年後再開始練習第五步。

對人體能量不敏感的人（按上述方法堅持練習第一步2個月後，呼氣時心窩仍無任何感覺者），可按下述方法練習：

呼吸自然後注意呼氣，吸氣順其自然（坐，臥都可），晚上入睡前和早上醒來後，中午午休時各練習一次，每次30分鐘左右，長期堅持，一樣啟用能量，一樣受益！

練習能量的過程就是受益的過程，堅持練習能量，持續受益，啟用能量，終身受益！

用不花錢，簡單自然的方法少生病，更健康！

贈人玫瑰，手有餘香

人體能量是人體內與身具來的防病治病，維護身心健康的上醫，也是每個人的天賜之福，能量之貴，非其他尋常事物可比，得之則終身受益，失之。則終生遺憾，願大家培養每日堅持練習能量的良好習慣，每日有心不忘，將練習能量的習慣融入到自己的工作和生活中，持之以恆，早日啟用能量，終身受益!

身體免疫力下降之後，會給人的身體帶來比較大的影響，所以，及時為身體提高免疫力是一件很有必要的事情。那麼，應該怎麼去做，才能有效提高身體免疫力呢？免疫力太低，身體更容易生病，這3種食物，或可提高身體免疫力，不妨試試。

　　第一種：大蒜

　　大蒜是廚房中常見的食材，使用最頻繁的就是作為調味品了。大部分人對大蒜作用的認知可能就是消毒殺菌和提味了，但其實，大蒜對人體健康的好處還有很多。大蒜中具有比較豐富的營養物質，可以為人體補充一些必要的元素。其中，一種叫做蒜素的物質，對於提高人體免疫力就有不錯的效果。常吃大蒜，不僅可以增強肝臟新陳代謝的能力，還對血壓的穩定起著不錯的作用。因此，若想要提高身體的免疫力，常吃大蒜就算是一個不錯的選擇。

　　第二種：洋蔥

　　說起洋蔥，我相信大家一定不會感到陌生。洋蔥刺鼻的味道每次都會讓人“淚流滿面”，但是洋蔥本身的好處卻會讓人“歡呼雀躍”。洋蔥具有舒緩壓力、預防感冒的作用，這與洋蔥本身的屬性有著很大的關係。洋蔥帶給身體的好處並不僅僅只有這兩個，除此之外，洋蔥還具有提高身體代謝能力以及清除體內氧自由基的作用。洋蔥的這幾點作用，對於提高人體的免疫力具有很好的作用。

　　第三種：藍莓

　　藍莓是一種口感甘甜的水果，它對於提高身體免疫力也有很大的作用。藍莓中含有這樣的一種營養物質，那就是花青素，這是黃酮類化合物中的一種。這類物質可以增強身體的免疫力系統，使得人的身體更不容易患上感冒。因此，對於想要提高身體免疫力的人來說，不妨多吃一些藍莓。