新鮮蔬菜水果含有多種維生素、礦物質、膳食纖維、果膠、有機酸等成分，可增進食慾，增加腸蠕動，防止便秘，促進乳汁分泌，是哺乳期不可缺少的食物。

哺乳期·水果指南

1香蕉

香蕉中含有大量的纖維素和鐵質，有通便補血的作用。哺乳期的媽媽多愛臥床休息，胃腸蠕動較差，常常發生便秘。再加上產後失血較多，需要補血，而鐵質是造血的主要原料之一，所以哺乳期的媽媽多吃些香蕉能防止產後便秘和產後貧血。

2紅棗

紅棗中含維生素c最多，還含有大量的葡萄糖和蛋白質。紅棗是水果中最好的補藥，具有補脾活胃，益氣生津，調整血脈的作用，尤其適合脾胃虛弱，氣血不足的人食用。

3桂圓

桂圓味甘,是補血益脾的水果。產後體質虛弱的人，適當吃些新鮮的桂圓或乾燥的龍眼肉，既能補脾胃之氣，又能補心血不足。

4獼猴桃

維生素C含量極高，有解熱、止渴、利尿、通乳的功效，常食可強化免疫系統。對於剖腹產術後恢復有利。

5菠蘿

有生津止渴、助消化、止瀉、利尿的功效。富含維生素B1，可以消除疲勞、增進食慾，有益於產後恢復。

6葡萄

有補氣血、強筋骨、利小便的功效。因其含鐵量較高，所以可補血。可當作補鐵食品，常食可消除睏倦乏力、形體消瘦等症狀，是健體延年的佳品。婦女產後失血過多，可以葡萄作為補血水果。

7蘋果

蘋果不僅營養豐富，而且酸甜可口，脆嫩多汁，口味清香。蘋果富含鋅，汁中的含鋅量超過牡蠣。多吃蘋果，有助於胎兒健康發育。吃蘋果，可補充鋅和碘， 蘋果甜酸爽口，可增進食慾，促進消化。

8橘子

它含維生素C和鈣質較多，維生素C能增強血管壁的彈性和韌性，防止出血。鈣是構成嬰兒骨骼牙齒的重要成分，適當吃些橘子，能夠透過乳汁把鈣質提供給嬰兒，促進嬰兒牙齒，骨骼的生長。

婆婆是傳統的農村婦女，她認為產後坐月子期間是不可以吃水果的。她說的理由是水果都是涼性的，產婦吃了容易得月子病。那麼坐月子真的不可以吃水果嗎？

其實，產婦是可以吃水果的，而且是一定要吃。吃水果時要注意正確的方法，要選對水果，適量的水果可以補充維生素，還可以預防便秘。不過需要注意水果不能過量，以免影響主食的攝入。新手媽媽要遠離涼性水果，比如：西瓜，山竹，荔枝等等。對於剛生完孩子的產婦，吃水果之前最好溫水燙下。

坐月子吃水果要注意的事項有哪些呢？

1，注意清潔

吃水果之前要衝洗乾淨或者去皮最好，以免造成產婦腹瀉。

2，燙一下

產婦身體比較虛弱，可以把水果切小塊燙一下再吃

3，不吃太涼的水果

不吃剛從冰箱裡拿出來的水果，可以放半個小時後再食用。

第一，就是坐月子期間和產後吃水果特別好。補充維生素，防止便秘。不管是順產還是剖腹產的寶媽，便秘既是身體不舒服，也不利於排出身體毒素，不利於體形恢復。

總之就是水果要吃，但不要吃涼寒的，對大人和孩子都好。

坐月子期間和產後吃水果特別好。補充維生素，防止便秘。不管是順產還是剖腹產的寶媽，便秘既是身體不舒服，也不利於排出身體毒素，不利於體形恢復。

總之就是水果要吃，但不要吃涼寒的，對大人和孩子都好。

我哺乳期吃的所有水果幾乎都是為了促進產奶。

有葡萄，桃子，櫻桃，木瓜等。

我印象中記得就這幾樣。

我吃的主食也幾乎都是促進產奶和補腎的，比如紅棗粥，黑米粥，鯽魚湯晚餐吃效果特別好，跑題了。

新媽媽在坐月子期間，需要注意的事項特別多，在飲食上宜溫不宜涼，不宜食用生冷硬的食物，也有一些新媽媽認為水果是生冷的食物，所以選擇不吃。其實這種看法是片面的，月子裡適當吃些水果，不僅能增加營養，幫助消化，補充維生素和礦物質，有些水果還有一些特殊的醫療作用，對新媽媽的身體恢復很有幫助。

寒涼的水果會影響產後的恢復，有可能影響寶寶的消化，所以一般不建議食用，如果實在想吃，可以把一些冰涼的水果先放在溫水中溫熱一下，再切片食用，還可以蒸著吃或者煮著吃，都是可以的。

還有就是坐月子期間，吃水果不宜過多，在兩餐之間吃水果更科學，儘可能選擇多樣化的水果，每一種水果都有其不同的營養價值，不同的性味，如果只吃單一的水果，可能導致營養不均衡。

哺乳期媽媽產後適當吃水果是有好處的，因為分娩後，新媽媽需要大量的營養物質幫助身體快速恢復，因此，更要強調產後飲食多樣化，平衡膳食，水果含豐富的維生素、礦物質、纖維素、果膠和有機酸等成分。

木瓜催乳消脂：

含有的木瓜酵素和維生素A能夠刺激女性的激素分泌，有著豐胸催乳的效果，被稱為“催乳豐胸之王”。木瓜還有排毒的效果，可幫助消化蛋白質和糖類，促進身體對食物的吸收，分解脂肪，促進新陳代謝，新媽媽食用可以減少身體內的脂肪含量，防止過胖。產後乳汁少的新媽媽，可食用木瓜燒帶魚，有助於哺乳期媽媽分泌乳汁。

香蕉補血通便

香蕉中含有大量的纖維素和鐵質，有通便補血作用。新媽媽在月子期間多臥床休息，容易發生便秘，再加上產後失血，容易造成缺鐵性貧血，所以新媽媽在產後吃些香蕉，能防止便秘和貧血，同時新媽媽攝入的鐵質多了，乳汁中的鐵質也就多了，對預防寶寶貧血也有一定的幫助。

橘子預防產後出血

橘子中含維生素C和鈣質較多，維生素C能增強血管壁的彈性和韌性，防止出血。新媽媽產後子宮內膜有較大的創面，出血較多，吃些橘子可有效預防產後繼續出血。鈣是構成寶寶骨骼、牙齒的重要成分，新媽媽適當吃些橘子，能夠透過乳汁把鈣質提供給寶寶，不僅能促進寶寶牙齒、骨骼的生長，還能預防寶寶發生佝僂病。另外，吃橘子還能夠幫助新媽媽預防急性乳腺炎。

葡萄利尿補氣血

葡萄有補氣血、強筋骨、利尿、消除疲勞、促進食慾的功效，製成葡萄乾後，含糖量與含鐵量較鮮葡萄多，可當作補鐵食品，常食可消除睏倦乏力、形體消瘦等症狀，產後新媽媽失血過多，可吃葡萄作為補血聖品。但同時葡萄含糖量較高，葡萄中的葡萄糖會直接被人體吸收，過量食用容易造成熱量急劇增高。吃完葡萄後不宜立刻喝水，否則容易引起腹瀉等症狀。

紅棗補氣血：

紅棗中含維生素C最多，還含有大量的葡萄糖和蛋白質。中醫學認為，紅棗是水果中最好的補藥，具有補脾活胃、益氣生津、調理血脈、和解百毒的作用，尤其適合產後脾胃虛弱、氣血不足的新媽媽食用。其味道香甜，吃法多種多樣，既可口嚼生吃，也可熬粥、蒸飯熟吃。

桂圓補心養血：

桂圓又叫龍眼，是營養極其豐富的一種水果。中醫學認為，桂圓為補血益脾之佳果，產後體質虛弱的新媽媽，適當吃些新鮮的桂圓或曬乾的龍眼肉，既能補脾胃之氣，又能補心血不足。

坐月子哺乳期間，新媽媽可適當吃些水果，只要不過量食用，不要吃冷藏冰冷的水果就可以了。適當的吃些水果，可以補充身體所需的維生素及礦物質，此外，水果不僅可增加食慾，預防產後便秘，還可以促進泌乳，可根據個人體質選擇一些水果來吃，建議哺乳期的新媽媽吃一些溫熱性和平性的水果，但都不可多吃，涼性的水果容易導致寶寶腹瀉。

1、水果種類的要正確選擇

平時做一些產後恢復操，或者隨著音樂活動身體、唱唱歌。產後的盆底肌修復也十分重要，寶媽們在哺乳期，可以使用手機應用——G動進行盆底肌鍛鍊，可以預防、緩解產後出現的咳嗽打噴嚏漏尿、脫垂、便秘、膨出等問題，還可以促進產後身材重建。

2、水果的吃法要正確

不要吃剛從冰箱拿出來的水果，不僅會導致媽媽自己腸胃不適，還可能導致寶寶拉肚子；尤其月子期間，要吃室溫下的水果，如果室溫下的水果也覺得涼，可以把水果蒸著吃或者煮著吃。

3、容易過敏的水果要注意

哺乳期媽媽吃東西，不僅直接關係自己的健康狀況，還會影響寶寶的健康，因而一些容易過敏的水果要慎吃，如芒果、菠蘿、獼猴桃等，若是懷孕之前就確定過敏的水果，就更最好不要吃了。