主要還是看訓練計劃

如果要關聯肌肉一塊練，常規都是胸肌和三頭一塊練 。

如果練習對抗肌群，胸肌與也可以與背部一塊練。

如果訓練動作要完全獨立，和腹肌、大腿一塊練都沒有問題，

前提是你的訓練計劃要保證強度、頻率，訓練效果最大化

大家好這裡是行走荷爾蒙丿

首先胸肌的訓練中會常常帶到一些其他的協同肌，比如腹肌、肱三頭肌、三角肌前束等。因此，有的人會告訴你胸肌要跟肱三頭肌這樣的搭配。

事實上，這個搭配也是不錯的。這種搭配的好處就是可以快速提高自己的運動成績。大家都知道木桶原理，木桶裡能裝多少水不在於最長的那塊木板，而在於最短的那塊木板。

健身也一樣。比如你做俯臥撐如果你的肱三頭肌沒力了，那麼你的胸肌即使還有很多力，但由於沒肱三頭肌輔助，你還是不能繼續做俯臥撐。

這個胸肌＋肱三頭肌的搭配適合新手，所以我建議健身半年內的新手都可以用這個搭配。

除此之外還有一個比較常見的搭配，就是胸肌＋背闊肌。這麼設計的原理就是利用拮抗肌的相互作用。拮抗肌指的就是某塊肌肉的用力方向和另一個肌肉的用力方向是相反的。

比如肱二頭肌和肱三頭肌。肱二頭肌的作用力結果是曲肘，而肱三頭肌的作用力方向是伸肘，因此肱三頭肌是肱二頭肌的拮抗肌。當然你也可以反過來說。

如果把兩個互相拮抗的肌肉放在一起訓練，那麼你的那兩塊肌肉就不會像單獨練一塊肌肉那麼疲勞。這就是胸肌＋背闊肌這個搭配的目的。但由於先後不適合做那麼有針對性的訓練，所以這個搭配適合中、高階健身愛好者用。

如果是健身初級小白的話，還是一天就練一個部位效果會比較好一些。一個禮拜能保證練一次就好。

但是如果練到一定程度之後，可以根據自己不同的喜好來試試一次練多個部位。

比如你想要好看的三角肌，就可以把三角肌和胸大肌放到一起練。因為這兩者本身就是協同的關係。比如你想要有型的肱三頭肌，就把肱三頭肌和胸肌一起練。一切的訓練計劃都應該是貼合自己的身體狀態和意願的，而不硬抄硬搬別人的計劃。

一般建議和肱三一起練，可以在練完胸之後花較少的時間就讓肱三力竭。因為練胸的時候肱三就一直在充血了。

其實可以看你個人的想法，也可以搭配其他的。

講真，我還是主張胸肌單獨拿一天出來練……

畢竟胸肌看著就是那麼扁平的一大片，但是想練出形狀還是不易的。

犄角旮旯的部分最是不好刺激。上沿，下沿，外沿，胸溝，哪個練不好，胸肌看起來都不完美。

不過也確實有些肌友時間緊張，必須把訓練安排的緊湊，我也理解。下邊就介紹一些適合和胸肌搭配的肌肉訓練。

最適合和胸肌一起訓練的：三頭肌。

在胸肌訓練裡，有大量“推”的動作。

這些動作裡幾乎都有三頭肌在參與。

因此，在每次胸肌訓練後，緊接著進行三頭肌訓練，是合理的。

和三角肌一起訓練。

在胸肌訓練中，你的三角肌前束會參與其中。

主要起到穩定肩關節的作用。

因此先練胸肌再做三角也是一部分人的選擇。

只是這種組合方式，要求體力和專注力都比較好才行。

因為這兩塊肌肉中，胸肌訓練耗費體力巨大，三角肌訓練則需要各位集中精神。

新手不要嘗試。

胸背一起訓練。

這個方式據說是施瓦辛格大爺發明的。

但是它存在，卻未必對於每個人都合理。

畢竟胸背是上半身最大的兩個肌群，而亞洲人的體能偏弱。

因此只說這個方式的存在，並不推薦任何人採納它喔！

胸肌和腹部核心一起練。

這個不用多說，核心肌群是最百搭的，和誰一起訓練都合理喔！

基本上來說，和胸肌匹配度高的肌群就是這些啦！

請各位自行安排計劃！

根據訓練者的水平不同，胸肌可以和背部肌肉一起練，還可以和肱三頭肌一起練。

適合大部分健身者的練法是胸肌和肱三頭肌一起練，先練胸肌，後練肱三頭肌。

練胸的過程中，必然伴隨著肱三頭肌的輔助發力，當我們做了20組推的動作後，肱三頭肌已經徹底熱身了。

我們只要在做10組左右的訓練肱三頭肌的動作，就可以讓肱三頭肌力竭，從而達到比較好的訓練肱三頭肌的效果。

一個大肌肉群配合一個小肌肉群的訓練強度比較適中，適合健身半年以上的健身者。

很多職業健美運動員也會採用這種練法，可見這種練法的適用性還是很高的。

還有一種練法叫做超級組訓練法，具體做法是一組胸部動作+一組背部動作，兩個動作之間沒有組間休息時間，連續迴圈三組。

比如說我們做了一組槓鈴臥推，結束後馬上接一組槓鈴划船，如此迴圈三次為一組。

胸肌和背肌是一對拮抗肌，拮据肌就是功能相反的一對肌肉，我們在推的過程中，背部肌肉處於拉伸狀態，在劃的過程中，胸部肌肉處於拉伸狀態。

這種練法可以大大節省我們的訓練時間，增加運量強度，提升身體的新陳代謝能力。

但是由於這種練法消耗體能特別大，只適合高階訓練者使用。

訓練體系不同訓練的方法也就不同。（以下按照常見的健美和健力體系來區分）

一.健美訓練：胸部肌肉只放在單獨一天練，胸部肌肉體積足夠大，一次訓練一個半小時，也只能練習胸肌了，哪裡還有能量練其他的肌群。

二.力量舉：胸肌和肱三頭肌一起練。（畢竟都是為了臥推更大的重量嘛）

1.胸肌的訓練作為當天的主要訓練動作

2.肱三頭肌作為輔助肌群訓練

答主本人大學四年按照健美體系練，畢業工作後接觸力量舉，現在按照力量舉訓練技巧走，沒有孰對孰錯，只有更符合個人要求的。（現在體型沒大學好看，力量提升的沒得說）

“先有手後有胸”，我的理念是手臂強壯胸肌訓練一定水到渠成。不管是什麼樣的鍛鍊胸肌的動作都是離不開手臂和肩部背部的輔助發力，但是輪重點還是手臂的輔助最為關鍵！

臥推胸，三頭肌和肩部的輔助發力尤為重要，可以這些一起訓練！

臂屈伸，胸肌下部的訓練，同樣離不開手臂三頭的輔助，也屬三頭和胸肌一起練！

胸肌中縫和厚度的訓練，夾胸，同樣如此。

鍛鍊體重會使你的肌肉變得更大更強壯。這些變化發生在你完成鍛鍊後，所以重要的是讓你的肌肉完全恢復，然後再訓練它們。許多胸部運動也涉及三頭肌。這意味著，你應該在同一鍛鍊中胸部和三頭肌。在同一天，或在相同的鍛鍊中鍛鍊你的胸部和三頭肌，可以提供幾個好處。除了縮短鍛鍊時間外，還可以增加鍛鍊難度，增加肱三頭肌的肌肉力量和耐力。在任何胸部按壓運動中，肱三頭肌被啟用，因為它們是負責延長肘關節的肌肉。當按壓或推動時，手臂從彎曲到完全伸展，使肘關節伸直。胸部按壓或推式運動會導致三頭肌肌肉疲勞。如果肱三頭肌疲勞，它將使胸部按壓練習更難執行。如果你為你的胸部做臥推，你應該在你的胸部工作後的同一天鍛鍊你的肱三頭肌.你不應該連續訓練胸部和肱三頭肌，因為你的三頭肌會過度勞累。同時訓練你的胸部和三頭肌是一種更先進的重量訓練方法。在開始練習之前徵求私人教練的建議。以確保你有足夠的條件訓練在這種方法並教你正確的形式和相關的安全預防措施。

鍛鍊胸肌時，通常我們可以和肱三頭肌一起練，因為肱三頭肌是胸大肌的協同肌，比如，做俯臥撐或者槓鈴臥推的時候，胸大肌會帶動我們的大臂做水平內收，同時肱三頭肌也會帶動小臂做肘伸的動作，所以我們練完胸大肌，肱三頭肌也會有酸脹感，我們練完所有胸部的訓練動作以後，順帶著做幾個三頭的動作，如窄距的槓鈴臥推，三頭肌訓練器，頸後啞鈴臂屈伸等，因為此時肱三頭肌已經有一定的刺激，那麼再做三頭的訓練時，就會起到事半功倍的作用。

當然，如果你的肩部比較弱。練完胸部以後，練一下三角肌前束也是非常好的選擇，因為三角肌前束跟胸大肌的功能一樣有內旋，水平內收和肩關節屈的功能。我們練習胸部的同時，也能夠刺激到三角肌前束，所以說如同肱三頭肌一樣，練完胸的所有動作以後，再帶幾個練習三角肌前束的動作，如坐姿槓鈴推肩坐姿啞鈴推肩，啞鈴前平舉等，從而讓一次的訓練功效最大化。