別慌，焦慮是許多人都有的事情。

想要的太多，得到的卻太少。

1.不去想讓你焦慮的事情。

2.定製目標，規劃生活。有清晰的方向後你就不會那麼焦慮了。

首先有一個正確的認知，焦慮是人人都會有的。從未感受過焦慮，才真不正常呢。

一個人往往是因為覺得自己不應該有焦慮，應該天天樂呵呵、充滿正能量才算正常，才使得本在正常範疇內的焦慮，越來越嚴重，甚至影響到了自己的生活。

有了這樣的認知，一大半的焦慮就不見了。因為對焦慮的焦慮，才使人更焦慮！

然後再來講講方法論。

焦慮的本質是失去掌控感，對未來沒信心沒把握，從而延伸出來對現在的自己橫豎不滿意，還常常引起對過去的追悔和不甘。

立足現在，活在當下是最好的秘訣，過去已無可更改，是現在導向出未來。接受今天的自己和現在的一切，努力過好每一個現在，未來只是下一個現在而已。

有能力過好當下這一刻，也就有能力過好持續而來的當下--未來。

親自實踐，焦慮能克服

先講兩個案例，之後再說明其中的方法。逃避或壓抑焦慮不是辦法，根除的方法是“看清”和“丟掉”。

案例只是為講解而虛構，所以請別糾結合理性和細節。

案例1：

我焦慮煩悶，整夜失眠，因為比我小一歲的鄰居昨天提現了15個億，成了大名人，我看見熟人就不安，忍不住想他們會暗暗拿我和鄰居相比，可氣的是我小時候成績比那傢伙好多了，大家都說我會比他更有出息。

後來我發現他真正到手的遠遠沒有15億；

後來又發現他因為事業需要付出的代價也很大；

我又看清楚了原來錢只是幸福快樂的一小部分；

只有當一個人不再沉淪於物質生存的終日焦慮，他才可以去尋找和享受情感。——海巖

我又看清楚了我焦慮的原因很低階：缺乏安全感、自卑、貪心、嫉妒和虛榮，這才是真正需要處理的。

我發現扛著恐懼、貪心和虛榮生活根本毫無必要，人完全可以只專注於解決困難，而不用浪費力氣去焦慮；

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我發現自卑根本沒有必要，因為根本沒有完美的人，所以決定丟掉自卑，接受和原諒自己的不足。

我不斷地練習向別人承認自己的不完美，不再虛偽假裝了。

我發現自己自卑是因為小時候父母總是貶低挖苦我，我不斷地練習把父母的貶低從心裡拒絕掉、忽略掉，直到成為思維習慣。

我發現了自己有獨特的價值，不需要跟別人一樣。

我發現似乎人還有來生，所以今生的富貴也許沒那麼重要；

我發現自私、嫉妒和比較很低劣很愚蠢，愛和祝福才是智慧；

於是焦慮越來越少，直到完全解除。

案例2：

我焦慮男朋友會喜歡別人，我忍不住猜疑和掌控，逼他給我承諾，卻造成他的不滿，我又更焦慮了。

我反省看到自己的佔有慾遠多過真誠付出的愛；

我發現真愛其實是祝福、成全而不是佔有和掌控；

我向他道歉，承認傷害到他了；

我嘗試剋制自己的自私和佔有慾，約束自己儘量不去猜疑和害怕，給他應有的自由。

我又看到自己最大的問題，就是太依賴他；

我依賴他是因為我從小很孤獨、沒有安全感、害怕被拋棄；

我決定勇敢面對事實：根本沒有一個人是可依靠的，因為人都是脆弱的。

我承認把一生託付給別人很愚蠢，越依賴別人將來的打擊就越可怕。

我決心建立獨立的人格和感情，而不是依賴任何人活著，我不斷努力調整自己的依賴心，學習堅強獨立。

我越獨立、越放棄佔有，焦慮就越少了。

要克服生活的焦慮和沮喪，得先學會做自己的主人。——李嘉誠方法解析

為了處理焦慮，我曾經學習了哲學、神學、禪學、靈脩、心理學，請不要怕燒腦，耐心閱讀，因為焦慮更燒腦。

你想要根除焦慮，而不只是緩解，就絕不能用迴避、自欺、壓抑、雞湯的方法，你必須用“看清”和“丟掉”的辦法。

“看清”、“揭穿”就是焦慮的解藥，就好像你看清楚了老虎是假老虎，就馬上不怕了；你發現了可怕的兇手其實只是在演戲，就馬上不再煩惱了。

所以你要處理是焦慮的真實原因，而不是壓抑或逃避那種焦慮的感覺。

4個不容易克服的困難

需要非常誠實勇敢地面對自己的問題

需要努力克服人本性中的貪心、自私、驕傲、恐懼等，那屬於獸性或“罪性”

需要仔細專注地觀察，找到焦慮的根本原因

需要耐心一項項地處理所有癥結

沒有一樣是輕而易舉的，如果勇氣、誠實、恆心和耐心不夠，就很難徹底完成。

但成功的人都能享受到很大的自由，得到很大的能力。

首先，來看看導致焦慮症第一種原因：長期前置原因。 簡單來說，它指的是在我們成長過程中，長時間影響我們身心發展的一些因素。 比如遺傳因素。如果你從父母那裡遺傳了敏感、容易激動、喜歡叛逆的個性，那麼在危險的情境下，受到了某種刺激的你，就很有可能患上焦慮症。

再比如童年經歷。有些父母對孩子的要求特別高，如果孩子考試拿了第一名，他們會覺得這是理所當然的，不會去誇獎或者鼓勵孩子。而如果孩子考試名次退步了，他們就會嚴厲訓斥孩子。慢慢的，孩子會變得沒有安全感，總是擔心辦錯事說錯話。一旦這種壓抑不斷累積，孩子的內心衝突越來越大，也就更容易陷入焦慮。等這個孩子長大後，很可能出現“社交恐懼症”等問題，比如，在單位裡，最怕開小組會議，最怕領導讓自己發言等等，其實這些焦慮不安的反應都和小時候的經歷有關。 另外就是長時間累積的壓力，比如工作不順心、每天擔驚受怕、過度勞累，家庭關係也不太和諧，你的壓力一直沒能得到緩解，加上先前的種種誘因，最後可能就會引發焦慮症。 總之，遺傳、童年經歷、累積壓力都屬於長期前置原因，往往在不知不覺間已經給你埋下了焦慮症的種子。

和長期前置原因不同的第二種原因，是短期突發性原因。 它就相當於壓垮駱駝的最後一根稻草，可能讓一個本來就很脆弱的人，直接被打擊得驚恐發作，害怕面對生活。 比如，離婚、失業、親人突然去世、自己突然得病、或是遭遇車禍等創傷性事件，都可以讓一個人突然患上焦慮症。

另外，科學家發現，導致焦慮症的第三種原因是生理原因。 我們大腦中焦慮的感受與一種神經遞質的分泌水平有關，它的英文縮寫是GABA。這種神經遞質的主要作用就是抑制神經活動，當它分泌不足時，人們就會因為過強的神經活動而感受到焦慮。

最後，導致焦慮症的第四種原因是持續的原因。 一次偶爾的焦慮，並不會影響你正常生活。但如果你的焦慮是一種常態，總是擔心會有不好的事發生，那就比較嚴重了。你要留意一下讓你持續焦慮的原因是什麼。 比如，有可能是你總用“如果……怎麼辦？”的想法來自己嚇唬自己，“如果我開車的時候，失去了控制怎麼辦”、“如果我得了心臟病，該怎麼辦”“如果我工作沒完成，挨批評了怎麼辦” 如果你經常這麼想，你一定要明白，這種錯誤的自我對話，正是讓你的焦慮持續不散的原因。 所以，瞭解了這些原因之後，你就可以更理性地看待自己的焦慮，它不完全是你自己心理脆弱的問題，也有可能是外界環境、過往經歷和家族遺傳導致的，不要太苛責自己，放鬆心態才能緩解焦慮。

一般我們聽到"焦慮"就會覺得它是消極的，其實焦慮它也是一個好東西，為什麼呢？焦慮有它的價值和特點，焦慮的程度可以用一個倒U型圖來說明，，左邊底邊開始是0分，到頂部是50分，依次到右底邊值最大的話，我們就可以從下面三方面說明。

1.50分以前的部分就代表人做事的焦慮值小，其實這樣對做事不利，因為焦慮太低會出現做事懶懶散散，漫不經心，對事情不重視，效率就低。

2.焦慮值正好在頂部50分的地方是最好的，因為這個焦慮程度可以讓人更加集中精力，特別注意加小心，是做事效率最高的焦慮值。

3.焦慮值在50分以上，往右邊向下走，焦慮過大，反而就不好，那麼做事的效率就會收到影響，人的壓力就大。

怎樣幫助過於焦慮的人呢？可以讓她從想象中跳出來，告訴她事情還未發生，她不在擔心的事件中，不必要為未曾發生的事情擔憂！