首先我們要認識什麼是社交恐懼症。社交恐懼症是恐懼症的一種亞型，恐懼症原稱恐怖性神經症，是神經症的一種。以過分和不合理地懼怕外界某種客觀事物或情境為主要表現，患者明知這種恐懼反應是過分的或不合理的，但仍反覆出現，難以控制。恐懼發作時常常伴有明顯的焦慮和自主神經症狀，患者極力迴避導致恐懼的客觀事物或情境，或是帶著畏懼去忍受，因而影響其正常活動。簡單的來說，就是心理弱小沒有自我，容易受別人影響和人交流溝通容易出現退縮、恐懼、壓抑的心理。心理自卑不敢做自己，不會說話不敢表達等等。

有這種情況，我們就要跟家裡人溝通，先讓你信任的人去給你開啟心結，然後就是多出去走走，越是人多的地方越要融入進去，有這種問題不可恥。只要積極的去調整心態，去融入這個社會。

然後多看看書，從書裡面學習認識自己的問題所在。最好是參加社交活動，取長補短，越是不敢去做的，越應該去嘗試！

還是那句話，有這種問題不可怕，可怕的是明知道有這個問題，不去克服問題自暴自棄，放棄自我。

社交恐懼症的人大部分性格內向。

1:這類人天生的脾胃陽虛，伴有失眠腹瀉症狀，他們有時候情願動手也不願意動嘴。

2:由於身體陽氣不足，所以覺得說話也是比較累的事情。

3:社交活動無非就是吃喝玩樂，唱歌跳舞。當然對於身體陽氣不足的人來說這些都是累贅

4:不喜歡社交的人或者是不喜歡交朋友的人也有好的一面，他們洞察力強，視覺神經功能強大，做事特別細緻入微，適合搞科研。

5:這類人情商很低，智商卻很高，邏輯性強，大腦思維活躍。

一要改變心理認知 社交不是考驗能力 而是正常的人際交往 這是一種本能的需要 別人不會時刻在評判我們 所以自然而然的表達觀點 用自己喜歡的方式去社交就好 二要明白什麼是焦點效應 人往往會把自己看做一切的中心 直覺的高估別人對我們的關注程度 而且即使真的做的不夠好也沒關係 大部分人都是記不住這些的 很快遺忘 因為每個人的精力都大多放在了關注自己的身上 所以不要擔心 大膽的去社交吧

社交恐懼症，絕不是因為懦弱。

其實和抑鬱症一樣，是不願和世俗苟合，又不敢去應對現狀的表現。

把心定下來敢於去戰鬥，就一定會有好的效果。

社交恐懼症，我們需要去思考到底是什麼造成的？其實，造成的根本原因在於自己內心的一種社交貪婪，這種社交貪婪產生後，就擔心自己在社交過程中得不到或者已經得到後怕失去，從而產生對社交的恐懼……………只有從內心裡找到了自己的那種貪婪，從根子下手，次第推進，才會走出恐懼，正如心經所說，心無掛礙，無掛礙，遠離恐怖，遠離夢想，遠離顛倒！

南無大悲觀世音菩薩！

社交恐懼有多種因素，一個是對他人評價太過於敏感，或者對自己社會交往期待值過高，亦或者性格內向不敢當眾講話。

其實社交恐懼並不可怕，可怕的是我們戰勝他的勇氣與決心，把社會交往中的問題看的淡化一些，如果是公眾演講的場合，季羨林有一句名言，一定要講真話，真話不要全講。我聽後感覺很受益。再一個一定要有戰勝自己的勇氣，不要在乎那些負面評論，那只是評論而已，對你沒有任何影響，或者說影響是微不足道的，接受合理化的批評與建議，接受別人的讚賞，積極的面對認生，也是我們需要的態度。當你有一天越過這個障礙的時候，突然就發現，山重水複疑無路，柳暗花明又一村。

社交恐懼症和害羞膽小是有區別的。害羞和膽小是人的一種正常反應，特別在幼兒期和少年兒童期這種反應猶為明顯，但以後隨著年齡的增加，和社會閱歷的增多，這種在公眾場合和生人面前，害羞膽怯的心理將逐步改善。而社交恐懼症，大都是在成人之中出現。輕微的社交恐懼在每個人心理上都會出現，比如第一次在人多的場合發言或唱歌，表演。第一次去見在心目中舉足輕重的人，第一次到新的地方工作，生活，學習等都可能會有輕微恐懼。但這都算不上是社交恐懼症，只是小心，謹慎的行為。真正的社交恐懼症，由很多複雜的原因組成。1，大都心理經受過刺激，在社會交往中，受到無端指責或嚴勵批評而心生恐懼2，受到過無德之人的漫罵，嘲笑或人身攻擊，而心生恐懼。3，因自己的語言表達能力有限，在與人交往的工作中沒有做出成績而心生恐懼(這在幹推銷業務的出現較多)。4，身體原因，神經衰弱的人或先天身體素質差的人，大都心腎兩虛，身體機能欠佳，陰盛陽衰，出現正不壓邪的氣質。5，隨著時代高科技的發展而產生的社交恐懼症。這在年輕人中比較多。整日與手機為伴，連吃飯，睡覺都離不開手機。自我封閉，到戶外活動，鍛鍊的時間少，在手機上能收放自如的發揮自己，而不願與人面對面交往，因而產生社交恐懼症。6，做過虧心事和與社會道德相違背的事，而心生膽怯，不敢面對社會和與人交往(這個很難調整)。7，對居住，生活，工作環境和親人有過於擔心的事情，使身心得不到放鬆而恐懼。要想擺脫社交恐懼，就要調整好自己的心理，改變一些不良習慣，多鍛鍊身體與人為善。首先把心理負擔甩掉，多與人交往，逐步提高自己的語言表達能力。在與人交往中身心放鬆，去掉自卑，這樣就能逐步改善社交恐懼症！

社交恐懼產生原因

社交恐懼產生的原因有很多，我認為不全是因為各種缺乏或者不足導致的。

社交恐懼的人有可能是因為對人的本性，社交的本質瞭解地過於清楚，以至於對其產生恐懼的和排斥。

既然來到了這個世界，並且不想離開，那麼就接受這個世界的遊戲規則。

1.如果你沒有野心，那就找一份不需要太多社交的工作，讓自己開心就好，維持好身邊僅有的幾個好朋友即可。

對於其他人，你要認識到一點:社交中，如果你感覺到尷尬，對方不一定會尷尬。

所以，你可以選擇忍受尷尬，而對方只有尷尬和不尷尬兩種情況。

一，如果對方感覺更加尷尬，自然會提出話題(如果你自己沒辦法提出話題的話。)

二，如果對方不尷尬，或者尷尬但是更加不知道如何解決，那你不說話就更沒什麼了。對方如果不尷尬，你說不說話都沒關係，如果比你還尷尬還不知道怎麼辦，說明對方是個比你還社恐的孩子，想到這個是不是覺得好很多？

當然如果你有好話題可以嘗試去提出話題，如果沒有，也不必強迫自己，原因如上。

2.如果你是一個有野心，需要社交的人。那就強迫自己去社交，去成長，去操縱社交規則而不是被社交嚇退。

如果做不到，就請不要整日無病呻吟。

以上。

社交恐懼症指的是對任何社交或公開場合產生異乎尋常的、持久的恐懼和緊張不安，對於在陌生人面前或可能被別人仔細觀察的社交或表演場合感到強烈恐懼或憂慮的精神疾病。是恐懼症中最常見的一種。患者明知對自己並無真正威脅，明知自己的這種恐懼反應極不合理，但在相同場合下仍反覆出現恐懼情緒和迴避行為，難以自制。多在17～30歲期間發病，男女發病率相近。

怎樣克服社交恐懼症呢？可以這樣進行自我調節：

1、積極的自我暗示：每天晚上睡覺前和早上起床後，對自己說10遍“我接納自己，我相信自己！”透過這種積極的自我心理暗示，逐步改變我們心裡以前對自己的否定觀念，學會悅納自己，培養自己的信心。

2、放鬆入靜訓練：找一個安靜沒有人打擾的地方，舒適地坐下來，閉上眼睛，想像自己來到一個青山環繞、綠樹成蔭的幽靜地方，心境變得平和起來。現在開始放鬆，從頭部到腳部依次想像變鬆變軟……每天至少一次，透過經常這樣的練習，能幫助我們控制自己的身體，有助於克服緊張的反應。

3、別太在意自己的反應：緊張總是伴隨著一系列的身體上的不適，根據強化理論，如果緊張時我們太在意自己的身體某些部位的緊張反應，就相當於在強化自己的緊張行為。使其一步一步的加重。而當我們不去管自己的緊張反應後，由於緊張得不到注意和強化，緊張反應就會隨著時間的推移而逐漸消退。

4、可以用系統脫敏法來消除恐懼心理。它是反覆接受恐懼的刺激，接觸恐懼目標，從而逐漸適應這種刺激，逐漸消除這種恐懼，其刺激強度可由弱到強，循序漸進地呈現，否則會加重恐懼感。

5、厭惡療法：最簡單的方法是用一根皮筋套在手腕上，一有恐懼情緒或想法就用力彈一下，要感到疼痛才行，這也是一種強化，過段時間症狀就會緩解。