我是一名高中女生 我身高1.53 年齡18歲 體重有120斤 小時候不這麼胖的 長大後零食不斷 就變胖了 最近很喜歡一個男生 怕他嫌我胖 所以堅持要減肥 試了很多方法都沒用 有沒有人告訴我正確的減肥方法呀？我還有救嗎？ 線上等 急！跪謝！

看了你的問題描述，我都挺為你著急的。能感受到你那顆為了愛情而改變自己的決心。加油！妹子，你一定可以收穫你理想的愛情！

既然小時候不胖，又經常吃零食，那就是單純性的致胖。減肥的辦法很簡單，也很有效：第一是飲食上開始合理控制，早上兩個蛋白或兩片全麥麵包，中午半碗飯半碗菜（肉蛋菜都可以吃），晚上不吃。第二可以用唯蜜瘦中藥包熱敷腹部，促進代謝。第三早晚按摩中脘穴，刺激胃容量收縮。第四大量的喝水。記住你要減的是脂肪，不是水分。

祝你早日減肥成功。

減肥我提出三個健康，不管你是那種方式方法！

1，如果選擇減肥產品的話，產品健康認證保證，必須是食品，安全食品，沒有任何隱患！

2，減肥過程必須要健康，不要節食，斷食，更不能吃藥物！減肥為了健康，減肥的過程，方式更要健康！很大一部分人都被忽悠，忽略了過程健康！比方代餐，這就是最大的危害！

3，減肥成功後要健康，不能損傷身體為代價！可以在減之前體檢，成功後再體檢驗證！

健康減肥必須要注意的：不藥物，不手術，不傷身，不腹瀉，不禁食/不節食，不代餐！

減肥為健康，為自己，更為家人！

首先，你也說了，你以前不胖，後來吃零食胖出來的。

那按你的身高來算，你的標準視覺體重在42±2斤。那如何減去這20幾斤的肉肉呢。

首先你是學生，不要想著節食，所謂的不吃飯來瘦，當然前期是會瘦，但掉的是你的肌肉水分

減肥還是科學的減，三分練，七分吃。吃營養全面均衡的且熱量低的食物。杜絕零食，油炸類高脂肪，高熱量。其次每天可以吃完飯後走走，跑一跑，跳跳繩。也是所謂的邁開腿。

一個成年女性一天消耗大約1600大卡熱量，如果你攝入熱量低於這個，自然就會瘦下來。可以吃東西前查下熱量表，這個可以在手機上下載個APP。另外，加些適量運動效果更好。。別問我怎麼知道的，我就是這樣瘦了30斤

科學飲食減肥方法讓你輕鬆減肥。

看你減肥求助中的描述，非常願意幫助你全程指導。你的肥胖原因主要是吃零食引起的肥胖，知道自己發胖的原因就有了剋制的方向，通俗的說，肥胖都是不良飲食習慣，或不規則的偏食現象吃出來的。你的身高(153Cm-100) ×0.9 =47.7kgx2= 95.4 斤，你的標準體重是95.4斤。120斤-95.4斤=24.6。你-20斤就可以了。決心減肥先買一個體重秤。每天要記錄你的原始體重和當日體重，當日體重是你早晨排便之後，喝水之前為當日的淨重，晚上睡覺之前秤一次體重。是你全天食物和飲水的總重，食物和飲水量的總重不得超過2公斤。昨天早晨的淨重減去今天早晨的淨重是你每天減掉的數量。減肥期間必須早晨6:00起床，先喝300毫升溫開水。做1小時的自由鍛鍊或跳廣場舞。7:00準時吃早飯。早餐一定要吃兩個煮雞蛋，喝杯牛奶，酸奶或豆漿。在吃幾顆紅棗。全天食物要以早餐和午飯吃好，吃飽為主。一定多吃高蛋白食物，雞肉鴨肉魚肉不能少。下午可以吃一個蘋果或其他水果。中午各種瘦肉都可以吃，多吃目的就是不吃晚飯。晚上就以蔬菜水果填補你的飽腹感。 科學飲食減肥方法一定要做到，縮胃的三個環節。就是清腸、健胃、縮胃。減肥開始必須先清腸，清腸可以到醫院或診所找醫生開清腸藥，或者買清腸酵素一定要在家裡，早上空腹或按說明服用。要排洩好幾次，排除的主要是腸胃裡沉寂的宿便和毒素，如果你減肥中，兩三天不排便還可以用此方法。第二個環節就是健胃階段，也是科學飲食減肥方法縮胃要求的整個過程。怎樣才能健胃和縮胃呢？那就是該吃的必須吃，不該吃的一定要忌口。不吃油炸食品，不吃零食不喝飲料，減肥期間不能喝冷飲。不吃麻辣食物，不吃澱粉類紅薯、土豆加工食品，面類可以吃餃子和包子。商店裡賣的零食中含有新增劑、防腐劑，主要含有激素是錯亂內分泌失調代謝紊亂的最大危害。健胃就是不吃難消化的食物。澱粉類食物在胃腸裡沉積時間過長，是容易把胃撐大也是消化時間太長，是難以代謝又是容易變成脂肪的物質。每天要求多吃高蛋白累食物，就是在胃裡消化轉化時間短，空間體積小，只有不撐肚子，留有空間你才能縮胃。小女孩，只要飲食不範規。有耐心和毅力，用兩個月就能減掉你的20斤。減肥期間，每天的水量不得超過800毫升具體的內容可參考我的其他問答。

根據實際情況（如題主補充的正在讀初中），如果平時學習或工作繁忙，瘦身鍛鍊無法科學堅持較長時間，飲食主要在食堂和外賣較難控制，那我們至少可以先改變飲食節奏、生活作息，從身邊立刻可以改變的做起！只在三餐時間進食——普通熱量過剩造成的肥胖，大部分都是由於正餐之外的飲食造成……清理零食，不吃快餐，杜絕飲料，避免甜點！如果實在忍不住，也只能在正餐時間吃一點解饞！多喝水——每天最少7大杯水，早起1杯，之後到睡前1小時之間7～8杯水，透過補水加強身體自然新陳代謝，更好代謝身體廢物，還可以緩解缺水型水腫……用小的餐盤吃飯——告訴自己，你已經吃了整整一碗，夠了……吃飯前先喝湯、清湯最好；先來點素菜，再一些葷菜，真的不夠可以吃些小西紅柿！少坐多動——能動就不要站著，能站著就不要坐下，能坐著就不要躺著……發揮主觀能動性，多做家務勤勞致富！可以一週中，一天水果蔬菜作為主食！週一但週三正常吃飯到6.7分飽，週四一天以水果蔬菜為主，進行適當腸胃清理，週五到週日繼續良好習慣飲食！當然，剛開始先從小習慣，先改變做起，慢慢再把科學減脂運動，更合理營養搭配融入生活，循序漸進！

綜上所述，想要把較長時間不良習慣造成的肥胖健康減去不反彈，就要做好長期對抗的準備，用自律控制脂肪！

送你兩個字，運動！

只有靠運動減肥才是最科學的，也是最健康的！

並且可以增強你的抵抗力，還能增強體質！

但是，千萬不要去節食，而是調整飲食，早上不吃飯是非常不正確的，還有可能越減越肥，晚上也應該適當的吃點食物，而不是不吃飯！

人體的體重是由身體的脂肪組織、骨骼、肌肉、體液等的重量組成的。體重過高或過輕都對身體健康不利，易患多種疾病，縮短壽命。超重或者肥胖，會增加2型糖尿病、絕經後婦女乳腺癌、冠心病的患病風險；低體重會使人體抵抗力下降。正常健康體重需要保持自己的BMI指數在18.5~23.9。

1、保持健康體重原則：食材選擇新鮮低熱量

選對食物的種類對減肥來說起著決定性的作用。在減肥期間，要對高能量食物說：No。選擇新鮮的蔬菜、水果等，低脂肪含量的雞肉、魚肉等，少選擇油膩和辛辣的調味品來滿足口味需求。

要清淡一些口味，並且選擇較為健康的烹飪方式，可以拌食、水煮、慢火燉食等，來享食材的本源滋味，少一些油煎炸的方式增加能量的攝入。

2、保持健康體重原則：多碗碟多種類但是隻吃七八分飽

減肥的第二原則可以是多一些碗碟，來儘可能的多一些食物種類。我們提倡每天食用的食物種類能夠達到20種以上，但是份量少一些，每種大約50g左右。

食物種類多樣化，便於控制能量，也有利於降低食品安全的風險。每一餐都能夠控制攝入的量，感覺欠幾口飽就放下碗筷。多一些碗碟裝食物，能夠多點顏色促進食慾，也能夠飯後清洗消耗些能量。

3、保持健康體重原則：重視早餐減少外食

減肥的原則三要重視早餐的質量，不能湊合過。很多人都會忽略早餐，其實早餐對人體健康最重要，而且最不容易發胖的一餐。早餐能夠彌補前一晚的消耗，又能夠補足能量迎接一上午的工作生活學習的能量需求，不至於中午過多食用，不能控制能量攝入。外食一般都是三高食品，即高油高鹽高糖，不利於能量控制，影響減肥效果。

4、保持健康體重原則：改變出行方式多運動

吃動兩平衡，才是健康減重的正確方式。出行方式多一些走動，搭乘公交、地鐵、騎共享單車、多走樓梯，少打車、少坐電梯，有意識的運動去增加能量的消耗，才更有利。

5、保持健康體重原則：充足的睡眠時間更利於瘦身

減肥期間一定要保證充足的睡眠，不能熬夜！熬夜會影響身體中激素水平的平衡，也會影響新陳代謝，再加之熬夜期間會有吃宵夜的習慣，更不利於減肥。