跑步能減肥嗎？跑多少公里有效？跑步能減肥，但是有個前提需要堅持，如果只是偶爾跑一次，跑步對於健康或者減肥來說能發揮的作用都是十分有限的。如果想利用跑步，首先要保持一個良好的運動習慣，堅持每天跑步，剛開始跑步，為了不給身體帶來損傷，需要循序漸進，切忌不要運動過量，否則對身體的傷害會更大。最好先從快走開始，每天至少半小時，慢慢過渡到慢跑。每天的有氧運動做好持續在半小時以內，剛開始可以從3公里開始，如果想要更好的效果，可以逐漸增加速度，這樣也間接的增加了距離。

跑步可以起到一定減肥的作用，但是單靠有氧運動並不能起到很好的效果，跑步瘦下來的面板較鬆弛，最好的減肥同時應該加入一些塑形，增加肌肉到比例，降低脂肪的比例，這樣瘦下來更好看，肌肉比例高也能更好的保護骨骼。

跑步減肥的同時，也需要注意飲食上的控制，否則跑一陣子會發現，沒瘦反而胖了，每天注意蛋白質的充足攝入，每天每公斤體重1g。足量飲水，少吃或不吃高油／高糖／高脂等食物，尤其是油炸食品。

“減肥”已然成為了全世界近幾年關注度最高的詞語，據權威資料統計，2017全球肥胖人士超過20億，而且這一資料還有繼續增長的趨勢。在中國肥胖人士也佔到了全華人口總數的7%，減肥的口號在我們身邊也可以隨時聽到，減肥最有效的辦法是跑步麼，究竟跑到什麼程度才能達到減肥的效果呢？

減肥顧名思義就是減掉肥肉，也就是我們身上的脂肪，消耗脂肪最好的辦法就是有氧運動，而有氧運動中最普遍的辦法就是跑步，也是最簡單的辦法，不需要任何準備，只要穿上舒適的運動鞋，一身舒適的運動服就可以，當然有氧運動不止跑步一種，還有跳繩和游泳，這需要一定的技能，如果不會跳繩不會游泳，那就只能跑步了。

跑步也分為很多種，有快跑、慢跑、長跑、短跑，而有氧運動是指在運動過程中有足夠的氧氣供應，所以只有慢跑滿足有氧條件，對於跑步時間最好控制在45-60分鐘，這是身體內的脂肪會充分燃燒，有人會說，我堅持不到那麼久，這就需要你控制速度，不要時跑時走，保持一個速度，讓自己感覺不累，而且可以正常說話。

減肥不要急於求成，減肥絕不是幾天幾周就可以達到完美目標的，需要長年累月的堅持，持續的慢慢的減才會有最佳效果，而且不容易反彈。

跑步能減肥嗎？答案當然是能的，本人親身經歷，透過跑步使體重從84kg下降到68kg。

但是跑步減肥重在堅持，同時飲食上也要加以配合，剛開始可能每次跑不了好長的距離，你可以跑一段再走一段，讓身體有個適應過程。至於跑多少公里則應該根據各人情況而定，一般以跑完第二天再跑時無不適感為宜，找到自己的極限距離後就要每天堅持去跑。

我現在每天晩上少則跑七公里，多的話跑十一、二公里，再加上一些快走，減肥效果很好。

這樣說吧，我很剋制的吃三餐，攝入熱量2000大卡的樣子。如果大汗淋漓跑50分鐘可以消耗500-600大卡。那一天的熱量就是1500大卡。我是壯漢，按計算公式，我一天需要2100大卡才能維持平衡，所以，就有了600大卡缺口，可以減肥80克。當然還要看個人新陳代謝的變化。到後期，體重幾乎不會下降了。

跑步是可以減肥的，但不能作為減肥塑身的全部依靠，我們知道減肥塑身包括很多，主要是有氧和無氧結合，加上減脂增肌等等，都可以實現減肥塑身。就跑步而言，一般40分鐘以上的慢跑可以起到輔助減肥的效果，當然，如果身體素質可以，積累一段時間後，可以嘗試馬拉松訓練，我們跑馬的人沒有胖子。

跑步可以減肥。

想用跑步減肥，不要問用什麼速度，也不要問需要跑多少公里，那都不是希望跑步減肥的人要關注的問題。要關注的是心率！

然後推薦一本跑步的入門書，真的想跑步的話有時間可以看一下:

這本書裡主要是需要藉助心率表，經過下邊的一種計算方式:

不管跑的速度如何，心率保持在計算的心率上下差10左右就好。

如果覺得心率表還需要買，計算也麻煩的話。那可以跑步的時候找一種微微出汗微微氣喘，能說話但是不能唱歌的強度就夠了。時間大概能在半個小時以上，一個小時左右就好。

跑步是減肥和保持身材的最佳鍛鍊方式之一。它有助於擺脫你鬆弛的身材和肥厚的脂肪。每週跑48公里，會導致大約2800卡路里的流失。你不一定需要快速跑來減肥。相反，專注於長距離慢跑，會加速你的減肥。如果你的目標是減掉10磅，你需要做的跑步量取決於你現在的體重和跑步的速度。你可以透過適量的熱量計算來確定跑步量以滿足你的減肥目標。減肥的公式是每天消耗的卡路里比你每天消耗的要多。一磅相當於大約3500卡路里，所以如果你一天燃燒額外的500卡路里，你將在一週內減掉一磅。一般來說，你體重越重，燃燒的卡路里就越多。例如，一個200磅的人，以每小時10公里的速度跑30分鐘，燃燒大約456卡路里，而一個150磅的人在同樣的跑步中消耗了342卡路里。你可以透過計算來估算你消耗多少卡路里。跑步時你的強度越高，你燃燒的卡路里就越多。除了你的體重和跑步速度外，你的卡路里燃燒也取決於你跑步的時間。你跑的時間越長，你燃燒的卡路里就越多。所以首先透過計算量身定製，為自己準備一個減肥計劃。

作為一個跑步多年的減肥達人，很榮幸能夠為你回答這個問題！

對於肥胖，我是非常憎恨的，做了快十年的胖子，我都不知道是遭受了多少的白眼失去了多少的自信，而且肥胖也讓我變得不健康，整天都是渾渾噩噩的混日子！

就是因為我曾經是個胖子，所以我對那些肥胖的人才非常的同情，因為我深知減肥的不易，你很多肥胖的朋友都試過各種減肥的方法，可是最後的效果都是微乎其微！

現在很提倡運動減肥，於是許多人就抱著試一試的心態去跑步了，有的人可以說是減肥成功了，但是更多的人收穫減肥的效果並不是很理想！

很多人認為隨便跑跑都能瘦，這是不對的想法，跑步減肥哪有我們想象的那麼簡單！那麼跑多少才能讓體重下降呢？跑步減肥要掌握哪些方法？

作為一個減肥成功的過來人，希望我今天給出的方法能夠給與你們力所能及的幫助！

跑步能減肥嗎？跑步多少公里才有效？

跑步能減肥，這一點是毋庸置疑的！但是很多人並不知道跑步多少公里才能有效減肥！其實跑步的公里數與我們減肥之間的聯絡真是非常的緊密！

如果我們想要收穫最好的跑步效果，我建議大家每次要跑六到七公里，時間大約把握在40分鐘左右，只要我們能夠堅持這樣的跑量，採取合理的方法，我們是一定能夠瘦下來的！

在跑步減肥時，想要更快的，更健康的瘦下來，這些方法你一定要掌握！

1. 注意你的食物

有的人在跑步減肥時還天天喝可樂，天天吃油炸，天天下館子，如果我們不能抵抗美食的誘惑，不能改正不良的生活飲食習慣，那麼你想瘦下來簡直是痴人說夢！

所以想要減肥，我們一定要注意自己的食物，炒菜少放油，多吃涼拌菜，同時吃肉時要注意，多吃魚肉，多吃脂肪含量少的雞肉，遠離糖份多的飲料，多喝開水！

2. 適當的健身訓練

我們最好要採用雙向訓練法，我們要把一部分的運動時間花在健身訓練上，最好不要天天只關注跑步，只關注有氧運動，適時的，適當的無氧運動對於減肥也很好！

增肌有很多的好處，肌肉多了，我們會跑的更快更遠，消耗的能量更多，同時我們也可以減少跑步受傷的機率，而且肌肉有助於維持體重，避免減肥成功後讓人絕望的反彈！

3. 避免錯誤的跑姿

我們的體重本來就很大，如果我們的跑步姿勢在錯誤，那麼身體受到的壓力就會急劇上升！所以為了你的身體考慮，我們還是學習好正確的姿勢吧！

怎麼跑才正確？跑步時，身體一定要端正，全身的肌肉放鬆，不要拖拉雙腿，輕快的邁出你的腳步，腳踝，腳掌，大腿，小腿要一起動，落地不要出聲，做到輕盈落地！

跑步能減肥，跑多少公里需要根據你的身體來進行。

首先，我自己就是一枚透過跑步減肥成功小蝦米，制定一個晨跑5km三個月的計劃，目的就是為了減肥，剛開始跑2km都覺著氣喘吁吁，隨著時間的洗禮，一週以後終於可以跑完5km，就這樣堅持三個月後，成功從93kg瘦到83kg，心裡美滋滋的。

然後，你要根據自身的體質來制定一個減肥計劃和目標，這樣就不容易輕易的放棄。聯絡剛開始跑的時候慢慢來，尋找一下身體的承受能力，然後循循漸進，日復一日，減肥自然而然的就成功了。