很多美女因為鬆弛的手臂而困惑許久，穿什麼衣服都感覺不好看，是負擔，夏天不敢買袖長太短的衣服，怕漏出蝴蝶袖，擺擺肉，感覺是個累贅，卻又怎麼都減不下來。我們真的就拿手臂的贅肉沒有辦法嗎？

答案當然是否定的，其實手臂上的贅肉是可以減下來的。你可能會說，為什麼我經常鍛鍊卻不見贅肉消失呢，別急，來看看這些“招”！

手臂是我們最容易被人看見的部位之一，粗壯並且鬆弛的手臂，不管你怎麼用衣服遮住，看起來都還是會顯得粗壯、肥厚，唯一的辦法就是從根部去解決它，讓“擺擺肉”徹底和我們說拜拜！

1、俯臥撐，大家都知道俯臥撐可以鍛鍊胸部肌肉，它也可以鍛鍊我們的手臂肌肉，這樣的力量練習會讓我們的手臂感受到“壓力”，從而帶來脂肪的燃燒。女生可能沒有那麼大的力氣做俯臥撐，我們可以將雙腳跪在地上，做跪地式俯臥撐，記住用手臂發力就可以了。

2、利用啞鈴做手臂鍛鍊，這不一定非要在健身房才能完成這個動作，在家裡也同樣可以，如果家裡沒有啞鈴怎麼辦？沒關係的，你可以拿礦泉水瓶灌滿水後充當啞鈴來做這組運動。雙腳開啟的時候與肩同寬就可以了，不用把腿開啟得特別大，多做幾組，一樣效果明顯。

3、在上一個動作做完後，我們可以做這一組動作。這組動作需要我們找到一根合適的凳子，怎麼樣算合適？如果你坐在你的凳子上你的大腿能與地面平行，與小腿基本保持九十度垂直，那就基本算為合適。向上舉動啞鈴的時候記住手臂要伸直，這樣才能達到我們鍛鍊手臂，燃燒手臂脂肪的效果。

4、俯臥撐延伸運動，在保持俯臥撐姿勢的情況下，我們可以像圖中所示範的那樣去做轉體運動。左右來回做一次為一組，根據自己的身體素質為自己安排每組合理的個數，不求數量很多，但求質量過關。向上轉體的時候記住手臂要伸直，不要彎曲，做就要把動作都做到最好。

5、做這個動作的時候，如果我們家裡沒有啞鈴，同樣，用礦泉水瓶充當也是可以的，不要求我們的重量有多重，但是動作一定要做到位，手臂舉起的時候要伸直，向背後下墜的時候也要保持著大臂的曲直，彎曲的只是我們的小臂，大臂用力感受它的發力。

堅持下去，把動作都做到位，相信不久你就會告別討厭的蝴蝶袖，每天給自己留出一點時間多做做類似的手臂鍛鍊，把我們鬆弛的手臂，變得仟細而有力吧，相信沒有人會覺得有贅肉、鬆弛的手臂好看吧？

減掉手臂贅肉後的你，穿什麼都不用再擔心遮住難看的地方了，給自己多一點的自信，享受運動帶給你的美妙樂章，感受身體律動的快樂，品味生活帶給你驚喜，一切從現在開始！

夏天到了，無袖短袖要穿起來了，但是手臂上的蝴蝶袖、拜拜肉還在，當舉手拜拜時，手臀的贅肉還在抖動，這讓愛美的女性很無奈。

“女性迷戀無抖動的手臂，就像男人迷戀腹部一樣”，因為一個緊緻性感的手臂是夏季衣櫥的完美配，可以穿任何配飾都更具魅力。

夏天到了，性感無贅肉的手臂對女性來說無論是吊帶小背心、無袖連衣裙還是晚禮服都能加不少的分數，讓整體效果更完美。

但是，事實總是不如人願，當舉起手時，脂肪和鬆弛的手臂就是完全暴露出來，蝴蝶袖、拜拜肉會讓女性與性感無袖小吊帶或者無袖背心無緣。

一、蝴蝶袖、拜拜肉手臂原因：

有很多原因會手臂鬆弛和發胖，以下是主要原因：

肥胖：

如果由於缺乏運動或不良飲食習慣而已經超重，那麼這就是手臂鬆弛的主要原因，因為每次服用不健康的膳食都會增加脂肪，並且手臂也是容易堆積脂肪的部位。

遺傳：

我知道這聽起來很瘋狂，但是鬆弛的胖手臂可能是遺傳問題，只要觀察你家長者和小者是否也有胖胖的胳膊，就可以判斷。

肌肉張力差：

肌肉緊張或肌張力低下會導致手臂發胖，如果你同時擁有健康的體重（不超重）和鬆弛的手臂（蝴蝶袖、拜拜肉），那麼你最有可能的就是這個問題。

二、如何能快速減掉蝴蝶袖、拜拜肉呢？

要快速減少手臂脂肪，必須低熱量或低碳水化合物飲食（特別是因為肥胖引起的）。要做一些全身減脂運動，有氧運動或者HIIT都是非常好的減脂運動（特別是因為肥胖引起的）。不管有沒有負重，鍛鍊手臂都是快速減少手臂脂肪的好方法（特別是因為肌肉張力差引起的）。要獲得強壯有肌肉線條的手臂，必須食用富含鈣的食物（牛奶，魚，綠葉蔬菜，漿果，木瓜，棗，無花果，乳酪，豆腐，芸豆，扁豆，白豆，堅果和種子以及藜麥）。要獲得強壯有肌肉線條的手臂，還必須每隔一天進行一次力量訓練，首先使用阻力帶或體重，然後再進行舉重（啞鈴）以使手臂更結實。保持水分和充足的休息也是非常關鍵。

三、如何進行手臂抗阻力訓練：

每隔一天進行一次下面的練習，將會在未來幾周內顯示出很好的效果，阻力訓練可以提高你的力量並幫助你變得苗條和健美。

俯臥撐（Push-ups）：

俯臥撐是鍛鍊手臂的最基本，最有效的鍛鍊方法，不僅是鍛鍊手臂的好方法，而且還可以鍛鍊胸部、背部肌肉和增強腹部核心。

請記住，為了獲得結果，將身體置於正確的位置非常重要，也就是說，你的身體需要保持筆直且不塌腰，雙手應該分開，保持緩慢的運動將有助於塑造手臂。

啞鈴側舉（Dumbbell side raise）：

啞鈴側平舉有利於增加肩膀的活動能力，並使你可以鍛鍊手臂中的小肌肉群，而這些肌肉群通常在二頭肌彎舉中訓練不了的。

站姿啞鈴側平舉也能使你的核心肌肉受益，結合二頭肌和三頭肌練習可以進行完整的手臂鍛鍊。

啞鈴推舉（Overhead press）：

啞鈴推舉可以鍛鍊肩膀，手臂，上背部和核心肌肉的肌肉。

在電腦前經過一整天的工作後，它可以有效地調理手臂的肌肉以及平衡肩部的肌肉。

啞鈴頭頂三頭肌伸展：

這項運動可以鍛鍊肱三頭肌，肩膀，上背部肌肉群，做頭頂三頭肌伸展運動時，確保上臂靠近頭部，肘部指向天花板，這樣你就可以正確地鍛鍊肌肉群。

啞鈴回扣（Dumbbell kickbacks）

啞鈴回扣是幫助鍛鍊手臂的最佳動作之一，尤其是在你想要擺脫那些頑固的蝴蝶袖、拜拜肉時。

只需將手臂向後伸出，然後擠壓三頭肌一會兒，然後再返回起始位置。這項鍛鍊還有助於增強肩胛骨區域。

二頭肌彎舉（Bicep curls）：

啞鈴二頭肌彎舉著重於二頭肌和前臂的鍛鍊，這種鍛鍊尤其重要，因為二頭肌非常明顯，因此雕刻二頭肌將對手臂的外觀產生重大影響。

進行每次重複操作時，請確保將啞鈴降低至臀部，手臂貼緊軀幹。

壺鈴擺動（Arm Swings）：

這項運動是一項出色的全身鍛鍊，可以拉長你的手臂肌肉，從而使你的手臂變得瘦而健美。

透過握住負重，無論是啞鈴還是壺鈴，都可以讓你在擺動運動時充分利用手臂的肌肉，這種鍛鍊非常適合一次動作來鍛鍊二頭肌和三頭肌。

高位平板支撐（High planks）：

也叫手掌平板支撐，你的核心，肩膀和手臂都在工作。

做些動作時確保你的手臂直接在肩膀下方。這樣可以使手臂中的每個肌肉群都參與其中，從而獲得緊繃效果。

突擊隊平板支撐（Commandos）：

突擊隊平板支撐可以看作是平板支撐的高階版本，你可以從前臂（低位）的平板支撐位置開始。

此運動可以增強手臂肌肉，並收緊背部和核心肌肉，從而進行完整的身體鍛鍊。

推力運動使用你的體重來雕刻手臂，而無需使用任何型別的裝置。

啞鈴拳擊（Weighted punch）

負重拳擊可以使你的整個身體工作，提高心率，燃燒更多的脂肪，並改善手臂肌肉。

保持穩固的核心穩定性，收緊核心肌肉，並在手臂肌肉伸進和伸出時專注於自己的手臂。

結束語：