晨跑是不是能降血壓我不清楚，但可以肯定能降脂，我原來130斤左右血壓很正常，80多到110，後來胖到170左右，血壓升高到120∽180，現在透過跑步等運動已經瘦到150斤，目前還在鍛鍊，但是血壓已經明顯改善，現在血壓95∽120左右，我認為人的體脂太大也會讓血管增壓，我就是例項，僅供參考。

當我拿起手機看到這個問題後驚呆了，我剛跑完步正在量血壓，就推送這種問題，要不是在家裡，都懷疑被監視了。

言歸正傳，我覺得晨跑確實可以降血壓，原理不明，直接上圖。

我早上醒來量血壓153 108 穩了穩又量了下141 103 出去跑步回來量是134 91，晚上睡覺前量 基本都是正常了

我一般都是早上6點左右慢跑5公里，要是血壓太高還是得吃藥

真的可以降血壓，我是個親身經歷者。最開始跑步，只能堅持10分鐘，後來能達到1個小時（10公里路），血壓最初100-140，跑步後最多低壓能降到70，現在低壓一般維持在85，跑的越多，流汗越多，血壓降的越低，低壓尤為明顯。

跑步是一項非常好的運動，全身減脂，會讓人快樂！跑過了10多分鐘的疲勞期後，跑步會變得輕鬆。以前跑幾步就氣喘吁吁，現在跑一百米也氣不長出，面不改色了！身體輕快。

我每天中午跑，每週跑5天，堅持4個月時，就能跑到1個小時了！

我的真實體驗：

晨跑確實是可以降血壓的，我四十歲時血壓低壓100-110，高壓140-150，後來我堅持晨跑40分鐘，跑得很慢，大約四公里，每次晨跑回來，高壓和低壓都能降10個點左右，但是，這個血壓只能維持一個小時左右，開始沒有吃藥，去年在朋友的勸說下，開始服用尼福達，服藥後低壓在90-100，高壓130-140。

今年我五十了，自五月中旬起，我下決心減肥，不吃晚飯，晨跑提速至40分鐘五公里，慢慢加時加量到1個小時跑7公里多，大約二個月以後，我體重由70kg以上降至63Kg，有天早上跑步回來無意中量了個血壓，低壓70-76，高壓110-115(未吃藥)，我大喜過望，意識到是不是可以不吃藥了，於是我停藥觀察，晨跑的積極性也更高了，到現在我體重降至60kg了，血壓維持在低壓70-80，高壓110-120。

我對人體的心血管系統有個比較物理的理解：心臟就是一臺水泵，而血管就是聯通整個人體構成一個大回路的水管系統。心臟泵出血液以後流入血管，在全身走一個迴圈後重新回到心臟。再次由心臟泵出，開始下一個迴圈。這個過程是物理的。因此，血壓升高一般就兩個原因：一個是單位時間內供血量增加，就是心臟加快加壓執行致使單位時間內泵出的血容量增多。另一個就是水管管徑縮小，血液透過血管的截面積減少，在整個供血容量不變的前提下，血壓因血管截面積縮小而升高。

舉例來說，心臟是一臺水泵，正常血壓的血管是一寸內徑的水管。當水管內壁積垢嚴重，管內徑縮小，縮小成6分水管時，同樣水泵同樣的出水量，在流經截面積縮小後的血管時必然壓力升高。

由上述原理可知：導致血壓升高的主要原因是血管管徑縮小，血流在單位時間內透過的流量減少，血壓升高。因此，降血壓的主要措施就是擴充血管內徑，使得內徑縮小成6分的水管重新擴充到內徑一寸。

擴張血管有兩種途徑。一是化學途徑，就是服用降壓藥。透過藥物作用鬆弛血管壁，使得血管以降低彈性為代價擴張血管內徑。

另一種是物理方法。運動就是物理方法之一。人體在運動時，身體的新陳代謝加速，每個單位的肌肉耗氧量增加，需要更多的血液帶來更多的氧氣滿足肌肉代謝的需要。心臟就會加速跳動，在單位時間內增加了供血量，當心髒在單位時間內泵出較大容量的血液進入血管時，血管受到比平時更多血容量的血液壓迫，勢必不得不擴張血管來使得大量血液透過。這個時候，血管主動擴張。同時，由於運動發熱，熱脹冷縮下，血管亦會擴張。因此，當血管擴張，心臟供血量增加，這一整個過程維持下，血壓呈動態的下降趨勢。等到運動結束，心臟恢復平時的常量供血，此時血管仍處於運動後擴張興奮狀態下，測得的血壓仍會較低。並維持一段時間。當人體恢復平靜，血管不再興奮，重新收縮到平常水平，由於血管內徑因為病理性的改變被汙垢附著縮小了內徑並未改變，所以血壓又會回覆到一個高血壓的水平。因此，運動後血壓降低只是一個過程性的現象而不是意味著高血壓已經完全消除。

所以說運動後導致血壓下降是有道理的。但卻不能解決血管壁內徑因汙垢汙染附著而縮小的根本問題。必須要採取真正有效的辦法，清除血管內壁中附著的垃圾汙垢，疏通血管，讓血管內壁乾淨，才能真正解決因血管內壁內徑縮小而導致的血壓高問題。

盲目的以為運動就可以解決高血壓問題，是存在風險的。通常之所以運動後血管壁能夠隨之擴張，是血管的本質尚具有一定的彈性，有條件在運動刺激下予以擴張。若是血管的質量較差，或者長期服用降壓藥鬆弛血管壁已經使得血管喪失了彈性，血管的健康程度達到一定的病變度時，這個時候靠運動刺激來擴張血管，有可能會導致血管不堪重負而破裂。反而導致中風、腦梗等危險發生。所以高血壓患者的運動一定要把握適量，逐步增加的原則，不宜過度。只有血管內壁環境真正改善了，血管內壁乾淨沒有汙垢了，甚至血管獲得很好的養護恢復彈性了，高血壓導致血管破裂的危險才能真正解除。

另外，基於心血管系統的物理性質，熱脹冷縮的原理也同樣適用於人體的心血管系統。天熱的時候血管擴張，血壓因此會較低。天冷時血管收縮，管壁內徑縮小，血壓也會呈升高現象。所以，高血壓病患天冷注意保暖，防止在血管壁遇冷收縮條件下若遭遇突然刺激，易導致血管破裂的防護措施。

以上個人見解，僅供參考。

有一定的效果，但是不適適合所有的人，如果效果不好，建議還是規律長期的口服降壓藥物來治療高血壓。

無論體重減輕情況如何，有氧運動及可能的阻力訓練可使收縮壓及舒張壓的平均值分別降低4-6mmHg和3mmHg。在大多數顯示血壓降低的研究中，運動的方式是每週進行3-4次持續約40分鐘的中等強度有氧運動，持續12周。

超重或肥胖個體的非運動性體重減輕(節食減肥)可使血壓顯著降低。體重減輕引起的血壓下降也可發生於無飲食鈉攝取限制的情況下，但即使是最輕度的鈉限制也可能產生附加的抗高血壓作用。體重減輕引起的血壓下降通常為：體重每減輕1kg，則血壓降低0.5-2mmHg，或體重每減輕1磅，血壓約降低1mmHg。

只要氣候情況適宜，晨跑是個非常好的健身習慣。只要堅持有規律的體育鍛煉，對控制我們的血壓都是有好處的。據一些研究顯示，只要堅持適宜的體育鍛煉，就能將我們的收縮壓（高壓）降低5-10個毫米汞柱，這裡當然也包括晨跑了。

有規律的體育鍛煉，還有助於控制我們的血糖、血脂和體重。對於一個肥胖的人來說，如果能夠降低10公斤的體重，收縮壓就能降低10-20個毫米汞柱，膽固醇水平降低10-20%，血糖降低1-2毫摩爾，心肺功能也會有所提高。綜合起來，10年內心血管疾病的患病風險將會降低35%。

怎樣的運動專案才是適宜的呢？實踐證明，每天堅持30分鐘中等強度的有氧運動，如快步走、慢跑、游泳、騎車等，每週堅持5天的鍛鍊，就是適宜的；所謂中等強度，指的就是心率和呼吸都會有所加快，身體微微發熱和出汗，但不影響正常說話的運動強度。

當然了，並不是每個人都是適宜這樣的運動方式的。像患有肥胖症、冠心病、心絞痛、肺病、年齡較大，患有多種慢性病和服用多種藥物的人群，血壓、血脂或者血糖水平過高以及波動過大的人群，最好先諮詢一下醫生。在醫生的建議下，選擇適合自己的運動方式。

值得大家注意的是，每一種降低血壓的措施都是有侷限性的。比如運動可以降低5-10個毫米汞柱的血壓，如果還想進一步降低的話，再增加運動的時間或者強度，效果就不那麼明顯了。

因此飲食、運動、減肥等降壓手段是不能替代藥物降壓的，一種方式的降壓效果達到極限後，就需要增加另一種降壓手段；服用降壓藥也是一樣的，一種降壓藥的降壓效果達到了極限，通常我們不會增加這種降壓藥的服用劑量，而是增加另一種降壓藥。多種手段聯合降壓，是高血壓治療的基本原則之一。