想要減肥的話，首先要先檢討一下自己平時的飲食習慣是不是有問題，一般肥胖的人平時日常都愛吃些超出人體需要量的食物，這些過量的食物人體吸收不了就會變成脂肪留在體內，所以人才會發胖。

如果是晚餐什麼也不吃，就吃一個蘋果的話，那麼就是減肥的，如果是晚餐後再吃蘋果的話，就不是減肥了，那就是加餐了，晚餐主要是要吃的少，因為晚上時間大多是要休息的，這個時候人基本沒有運動，所以消化能力不強，如果吃的食物多了就容易長胖，所以晚上就吃一個蘋果能起到減肥的效果

想要減肥晚上可以儘量不吃，或者少吃，也可以吃少量的水果，能夠一直堅持的話就能起到減肥的效果。

之前有一個很專業的老師告訴我晚上7點之後不可以進食，包括水。這樣減肥最有效的！但是很多人就開始產生疑問了吃水果不行嗎？為什麼7點之後不可以進食科學嗎？

那我們從科學的角度看一下這個問題：

1、從身體排毒的角度看，晚餐應在五點至七點前吃完（想減肥的人就可以在這個時間吃點水果作為晚飯），之後胃開始工作開始消化，七點之後再進食的話會增加胃的負擔，不利於排毒。

如果想晚上用水果代替晚餐那儘量在5-7點吃完，注意：水果也含有很多糖分請攝取低熱量低糖分的水果，這樣對於減肥更有效。

建議飲食控制的同時請多運動，有助於減肥！

夏天來了多去外面運動~

謝謝邀請。晚餐食用水果來減肥可以說是很多人使用的老辦法了，很多人晚上連飯都不吃，就靠吃水果代餐減肥，其實這樣的做法並不科學。晚餐不吃其他食物只吃水果，並不一定會幫助您減肥，沒準會把您越減越胖，水果當中雖然含有一定量的纖維素物質，但是含有更多的其實是果糖等糖類物質，果糖在人體當中吸收較快，在進入肝臟之後很容易轉化為脂肪物質儲存於身體當中，這樣一來既不利於正確的減肥，甚至很快您就會感覺到飢餓（飽腹感缺失），假如忍不住吃了很多的話，反而還會容易發胖。所以，您覺得可行嗎？

如果您長時間單純食用水果來減肥，其實還容易導致一些其他營養物質的缺乏。比如說最基礎的蛋白質，再比如說B族維生素以及一些脂溶性維生素，甚至還會出現礦物質鐵的缺乏。這些營養素缺乏在很大程度上會影響我們正常的工作和學習狀態，導致免疫力降低，記憶力也會降低，時間更長時甚至容易導致一些慢性疾病（高血糖、糖尿病）的發生。

如果您的胃腸功能正常，如果您並不存在胃酸過多、萎縮性胃炎等問題，建議您可以在飯前適量飲用水果，這樣一來可以減少餐食中一部分主食和副食的攝入，佔用一部分胃部面積，從而就可以起到適當促進減肥的作用。

用水果來代替一些日常食用的麵包餅乾等食物，或者代替我們吃的最多的米飯麵條等主食，其實對於減肥還是很有利處的，另外適量水果的攝入對於脂肪肝、痛風、冠心病等慢病的預防也是有所好處的，相比於那些精白米麵來說，適量食用水果可以提供更為豐富的礦物質鉀元素、鎂元素、纖維素、多酚類物質等各種抗氧化物質。

單純靠吃水果代替吃飯來減肥，並不靠譜，時間一長甚至容易把您吃成一個胖子，而且還容易導致營養素缺乏症和各種慢性病出現。

如果您可以用一部分水果代替精細主食、肉類食物食用，特別是飯前食用，相對而言可以起到適當的減肥作用。

建議您各位單日食用水果的量不得超過400克，食用過多容易導致能量過剩，更容易導致糖類物質攝入過多。

食用時間不同，目的不同，飯前吃、飯後吃都可以，請您理性看待。

買水果，請選擇新鮮的、應季的且質地良好的食品。

單純吃水果減肥並不靠譜，請您更正思想。水果是一類不錯的食品，建議您每日都要吃，但是注意適量＋安全，請不要因為多吃了水果而給自己找麻煩。

晚上吃水果的做法可能是大部分減肥中的朋友採取的方式，水果在大家心目中低脂低熱，綠色環保，膳食纖維和水分足足的，還能提供不少營養，簡直是減肥中好得不能再好的食物了，甚至很多朋友可能還有這樣的錯覺：只要吃了水果，感覺就身輕如燕了。

可水果其實並沒有我們想象中對減肥那麼好，別忘了水果的味道都還不錯，它們甘甜可口，因為它們普遍含有不少糖分。水果中的糖分有葡萄糖、蔗糖、果糖三種主要糖分，如果攝入其中任何一種糖分過量的話，對減肥都不利。葡萄糖、蔗糖攝入過量會儲存為糖元，糖元在能量缺乏時再次轉化為葡萄糖供能，如果我們並不缺乏能量，這些糖元長久得不到利用，就會最終轉化為脂肪了。果糖雖然不怎麼影響血糖，但果糖的中間代謝產物就有甘油三酯，過量的果糖還有不少不利之處，如增加痛風風險，抑制肝臟對脂肪的代謝，升高血脂。所以，如果三餐正常食用的情況下還過多吃水果，那麼糖分和能量都過量，最終只有增肥的可能。

不過很多朋友是放棄晚餐只吃水果，有兩種趨勢：一種是很少量吃水果，給肚子一點安慰就好，另一種是吃水果吃到飽，水果代替晚餐。

如果控制好一天中的總熱量，在晚餐這一頓吃很少，能量負平衡，那麼的確是對減肥有利的，晚餐中攝入少量水果是可取的做法，不過應當分情況：如果一天很勞累，感到十分飢餓的情況，除了少量水果的攝入，推薦還是適當補充一些粗糧作為主食，如半截玉米，一個紅薯等等都是好的，它們能均衡一下營養，提高飽腹感，讓我們睡前不至於因為吃得少而過度飢餓再去吃宵夜；如果是休息的一天，在家裡刷片看書的話，能量消耗不大，那麼晚上根據自己情況，少吃點水果充飢也是可以的。如果用水果代替晚餐吃到飽，那就沒必要了，這樣必定糖分攝入過量，還不如來一盤雞肉沙拉，不僅熱量適宜營養更豐富，而且不至於攝入那麼多糖分。

雖然前文提到，晚餐根據自己的情況，少量吃點水果也是可以的，對減肥有利。但其實從午餐到晚餐之間間隔的時間起碼也有個6小時左右，而我們胃排空速度是4小時，如果晚餐這一頓不讓胃得到滿足，很可能在睡前肚子就咕咕叫了，忍不住了我們就會去吃一頓宵夜，結果得不償失。所以，個人還是建議還是少量粗糧代替主食，一盤青菜，少量肉，在少量水果，雖然減肥的速度可能慢一些，但堅持時間久，而且能讓我們均衡營養，也不至於肚子飢餓而影響情緒。

營養師小糖來為大家解答。

這個題目其實可以理解為2種意思，一種是晚餐只吃水果能不能減肥，另一種是吃完晚餐後，在夜間再吃水果能不能減肥？第二種肯定是減不了肥的，這種屬於額外攝入了熱量，搞不好還會長胖。至於第一種，用水果代替晚餐能不能減肥，如果晚餐真的只吃水果不吃其他食物的話，長期堅持是可以減肥的。

很多人為了減肥晚上就吃個蘋果、吃根香蕉、吃幾顆葡萄，結果沒堅持兩天就受不了了。而且晚餐這麼吃，除非吃完很快就睡覺，不然很可能餓得前胸貼後背、頭暈眼花，然後又忍不住想吃點東西，致使熱量失控，那麼用水果代替晚餐這種行為就沒有意義了。哪怕能堅持晚餐只吃水果，對身體也是有害的，容易導致營養不良，還有便秘。

小糖不推薦大家減肥晚餐只吃水果，可以吃水果，但要搭配點其他澱粉類食物，比如可以吃蘋果+燕麥片、香蕉+酸奶、火龍果+紫薯、西紅柿+玉米、水果沙拉+小米粥等，都是低熱量的減脂搭配，吃了不至於餓太快，營養也能跟上。

晚上只吃蘋果能減肥嗎？當然不能啊，很多女性為了減肥，晚餐什麼都不吃只吃蘋果。其實你是否能成功減肥取決的因素很多。比如你知道晚上只吃蘋果會餓，中午可能會吃很多，這樣算下來你一天攝入的總熱量仍然一點也不少。另外，就算你儘量少吃，可如果你天天不動，做"沙發土豆"，即使攝入的熱量少了，但你消耗的熱量也更少，這樣仍達不到減肥的效果。而且晚餐只吃蘋果會帶來營養攝入不均衡的問題。想要減肥還是要正常飲食，再晚飯半小時後吃上一顆塑纖果，因為塑纖果從普洱茶/荷葉鹼等多種天然草本植物中提取的有益減肥因子，。不僅能快速燃燒你的脂肪，還不會反彈呢。每天嚼上小小一顆塑纖果，所消耗熱量抵得上節食三天呢。所以減肥一定要找對方法哦，助你減肥早日成功，做個美麗女生。