多喝水和吃一些高蛋白低熱量的食物，如瘦肉雞蛋還有瓜果蔬菜。高蛋白為我們補充營養，而低熱量的瓜果蔬菜可以幫助消化和排毒。

肥胖都是身體的運化系統亂了，不把消化吸收系統調理好。就是所謂的喝水都要胖的節奏！！！！所謂的吃什麼，注意什麼都是扯淡！人本來就是雜食生物，各方面的營養都需要，均衡主要是看你的身體的各項功能夠不夠好。

㊙️健身教練推薦食譜❗!減脂高鈣高蛋白鮮掉眉毛的娃娃菜豆腐湯

吃飽才有力氣減肥!健身教練力薦的食譜，非常鮮!連喝三碗不過癮!超級飽腹低脂又高鈣～減肥的寶寶趕緊來get-下2

✳️食材

娃娃菜/豆腐/金針菇/小米辣(可不放)

步驟

1⃣娃娃菜洗浄切成條，金針菇洗淨撕開，豆腐切塊備用。

2⃣熱鍋抹少許油，加入薑片、蒜末、小米辣爆香

3⃣倒入三碗水，加入豆腐

4⃣燒開後加入蠔油、白胡椒粉、鹽巴、味精調味

5⃣倒入金針菇和娃娃菜，炯煮三分鐘即可!

噴香撲鼻!真的是鮮掉眉毛嘍～做法很簡單，做為家常菜也是分分鐘上桌，好喝又營養，快來試試吧！

祝大家暴瘦！祝大家粽子節快樂！吃粽子了沒。

減肥瘦身，吃什麼很重要，吃什麼有助於減肥呢？

第一，多吃能提高飽腹感的主食，不僅可以補充膳食纖維，穩定血糖，還可以延緩飢餓。比如無糖燕麥，當然為可以在精米中放入糙米。放點豆類。建議減少浸泡沖洗的次數，減少營養的流失。燕麥有助於提高飽腹感，穩定血糖。藜麥，可以補充豐富等植物蛋白。

第二，多少新鮮的蔬菜水果。可以補充維生素，礦物質及微量元素，還可以補充膳食纖維。可以吃點蘋果，梨，獼猴桃，橙子，香蕉等。

第三，補充蛋白質，鈣。蛋白質可以合成修復修復，能提高基礎代謝。鈣可以幫助身體燃燒脂肪，合成肉鹼幫助塑形。比如瘦肉，牛奶，雞蛋，魚蝦肉等

第四，利用健康的零食代替甜食。比如用水果，堅果等代替不健康的零食。不僅可以減少糖的攝入。還可以補充不飽和脂肪，及礦物質。不飽和脂肪可以抑制膽固醇的合成。如杏仁，核桃，花生等當儘量選擇原味的。加工過的，熱量會高些。

第五，適當的利用。利用碎片時間或者每週運動時長150分鐘以上，並且每天堅持5000步的熱量消耗。

第六，根據自身需求可以選擇適合自己的方法。比如少食多餐，不要節食。為自己制定適合自己的減肥瘦身塑形計劃。

吃什麼對減肥有效果？

說起減肥，減肥最好的食物。應該是蔬菜，水果，粗糧，雜糧，奶製品，低脂肪的肉類都可以使用，但最好的是蘑菇荷葉減肥湯。

它的熱量每100克含50.00千焦蛋白質1.20克，脂肪0.10克，碳水化合物1.30克。

膳食纖維0.60克。胡蘿蔔素82.50微克，以上食物均沒有膽固醇。哦！

花菜每天吃500克，土豆200克，胡蘿蔔200克，對減肥都有很好的幫助。商場裡賣的減肥蛋白粉都沒有以上食材的效果。減肥期間不能不吃飯。 以上食材邊吃邊減肥有一定的效果。

俗話說三分練七分吃，無論是增肌還是減脂中飲食所佔的比重就是很大一塊，這也讓許多減肥的人群一直在尋找我該怎麼改變飲食；飲食的改變無非於三個方面，那就是我該吃什麼，該怎麼吃以及吃多少，那麼今天我們就來聊聊這個話題。

在中國，民以食為天，吃一直都是每天的大事之一，“吃了麼”也往往是熟悉的朋友之間見面的問候語之一，那麼我們應該吃些什麼才能有助於減肥呢？

首先我們要明白人體是一個非常複雜的組成，所以就算是要減肥也需要確保人體每天攝入的營養元素不可缺少，也就是碳水，脂肪，蛋白質以及一些其他微量元素和維生素，我們要做的則是選擇一些有利於減脂的食物；

從碳水方面來說，可以選擇糙米、粗糧、薯類等來替代我們平時的大米飯、麵條等精加工的食物，在相同攝入量的情況下前者能夠提供更好的飽腹感和較低的熱量；從蛋白質方面來說，可以選擇雞胸肉、魚肉、蝦肉來代替平時的五花肉，前者往往能夠帶來更多的蛋白質攝入；脂肪可以選擇每天一些原味的堅果來幫助提供脂肪的攝入，最後同時保證每天蔬果的攝入用來保證微量元素和維生素的攝入。

中國的飲食文化絕對算的上是博大精深，全國各地都有著各自的飲食習慣，口味以及製作方式，所以關於怎麼吃對於減肥有效也是我們需要了確定的一個方面，建議的選擇是選擇簡單的烹飪方式來處理食物，例如蒸、煮等，同時保證少油少鹽的飲食習慣，來最大程度的保證食物本身的營養，同時確保不會產生多餘的其他物質；如燒烤、油炸等烹飪方式就會讓食物產生反式脂肪這類對減脂不利的成分；

但我們知道口味對於華人的重要性，所以我們也可以選擇低油的快炒，或者說調配一些簡單的醬料來豐富食物的口味。

減脂的核心在於每天攝入的熱量要小於消耗的熱量，那麼吃多少這個問題就是減脂的關鍵點；首先要說明的是盲目節食對於減脂的幫助是很小的，因為大量節食掉的體重並不是脂肪而是一些其他成分，同時因為長期節食帶來的身體基礎代謝降低反而容易讓人反彈更難減脂。

我們有幾種方法可以來確定每餐該吃多少，第一種最直接的方法就是計算每天的熱量和每餐的熱量，以此來確定每天的飲食安排，但這種方法比較麻煩以及耗費時間，是許多人不願意選擇的方法；其他幾種方法就是估計型的，例如拳頭法，餐碟法等。

最後要說的就是飲食的習慣問題，一定要保證細嚼慢嚥，因為往往食物進入體內後需要一系列的過程才能反應到大腦，如果吃的太快就容易導致其實你已經吃夠了，但是大腦還沒有接受到反應，你又吃了更多最後導致吃多了熱量，所以說細嚼慢嚥對於減脂人群很有必要！

我推薦雞胸肉丸子湯，白煮雞胸肉太難吃，可以試試丸子湯，

1、將雞胸肉加姜蔥剁碎，加入雞蛋清，鹽，胡椒粉，料酒，可以少量加一點蠔油和紅薯澱粉，順著一個方向攪拌均勻備用

2、鍋里加少量油，下蒜沫和切碎的西紅柿丁炒香，西紅柿炒爛一點，這樣湯的口感會好一點，酸酸甜甜的

3、加水燒開，可以放入喜歡的配菜，冬瓜，金針菇，豆腐，青菜，再下入雞肉丸子，加少許鹽出鍋

喜歡吃辣椒的可以準備一個蘸碟，新鮮的小米椒切碎加生抽，雞胸肉富含豐富的蛋白質，脂肪含量非常少，適合健身和減肥的人

吃什麼有助於減肥？

健康苦行僧，開講啦！

如何才能有效減肥？我們都說控制飲食是最好的方法，但總有很多朋友希望透過節食的方法來實現減肥的目的。但事實上節食減肥並不可取，只有改變自己的飲食結構才是幫助減肥的根本。這樣才能讓我們控制住自己的熱量，又不至於降低自身的新陳代謝。

一：山藥

山藥中的黏液蛋白，能夠預防心血管中的脂肪堆積，並且也能幫助保持血管的彈性，一定程度上減少脂肪的堆積，並且山藥的熱量並不高，也能增加人的飽腹感，所以說生活中可以多吃一些山藥。

二：水

水是新陳代謝的重要參與物質，生活中多喝一些水，能夠有效提高新陳代謝，生活中可以多喝一些茶，比如：荷葉茶，普洱茶和決明子茶，這也能幫助減緩脂肪的堆積速度。

三：蘋果

蘋果富含纖維素，且熱量較低，具有一定的減脂作用，生活中每天吃一個蘋果，還能幫助改善腸道健康，同樣生活中也能多吃一些冬瓜，芹菜，苦瓜，能夠加速減肥並且也能幫助提高身體的排毒能力。

四：燕麥

燕麥是所有人都極力推薦的減肥食物，燕麥中所含的可溶性膳食纖維能夠產生非同一般的飽腹感，並且也能有效抑制自身的食慾。

1：堅持訓練，每天有半小時左右的有氧運動量，那麼減肥的效果就會好得多。

2：減肥過程中一定要注意膳食均衡，肉蛋類食物也一定要攝取，比如水煮蛋，雞胸肉。

3：減脂期一定要保障充足的睡眠，這樣才能幫助體內激素的恢復，同時也能有充沛的精力。