人類最大的本錢就是有一個健康的身體，想要擁有一個健康的身體，不但要加強鍛鍊，還要有一個合理的飲食習慣，合理的安排每一天的飲食，是健康的第一步，也是最基礎最重要的方法，這樣安排飲食最合理:

早餐

早上起床，人們剛從一夜的睡眠中甦醒，身體機能開始運作，俗話說一天之際在於晨，早晨是最好的，因此飲食也必須是要好的有營養的，這時應該吃些營養豐富的食物，如雞蛋，牛奶，麵包，粥等，但不要選擇腥辣刺激的食物，因為早上起來胃腸功能尚未完全啟用，刺激性食物容易對消化系統造成傷害。

午餐

隨著人的社會活動的增多，身體需要更多的能量來維持，因此午餐因選擇含能量豐富的食物，如米飯肉類，蔬菜類等，而且要將肚子填飽，以保證機體能量的充足，此外還可以吃些水果補充維生素等。

晚餐

晚餐應安排一些清淡的利於消化的食物，不宜大魚大肉，也不要吃太飽，不然不利於胃的消化和晚上的睡眠。

綜上所述，用一句話說就是早上要吃好，中午要吃飽，晚上要吃少，水果和水不得了，常喝常吃身體好。

謝邀！說來慚愧，我自己很喜歡運動就坐不住那款，但不是專業性的，說下觀點：愛運動人必須對食物攝入要有一定的知識和了解，要學會做飯、飲食搭配！首先最好有個大點冰箱放置食材，雞肉、牛排、海魚，這可以冷藏的，再買點新鮮的水果蔬菜，可放置三天，另外買一點麥片、牛奶、無糖食品！早上起來漱口，是瀨口不是刷牙。一杯溫開水可洗刷腸胃補充水分，然後衝杯麥片、煎個雞蛋、來個粗糧包！早餐攝入很關鍵！中午承上接下重要午餐，雞肉或牛肉牛排，來點西蘭或者瓜類，晚飯就要求清炎，煲點炒點面、粉，一點蔬菜，晚上儘量少吃肉類或比較肥膩的！拒絕宵夜！

謝謝邀請！一天如何合理安排飲食？這是健康生活方式的問題。既然談到飲食，我們一定要知道吃什麼？吃什麼有益身體健康，還要如何控制自己的嘴？這既要懂營養學的知識也要懂得生命健康密碼知識。為何賓館早餐時間是早上7點到9點半？是因為早上7點到9點我們的身體修復的是胃經。吃早餐，如何吃一份優質的早餐呢？中國居民營養膳食指南》提出，早餐應該包含穀類、高蛋白類、蔬果類、脂類、奶及其製品等食物。 我們只有從食物種類多樣且搭配合理的早餐中獲取了均衡的碳水化合物、優質蛋白、多種維生素及礦物質、植物營養素及足量的膳食纖維，才能為身體健康奠定營養基礎。

人的一天營養攝入最關鍵在早餐。早上工作是最繁忙的，身體內儲存的能量包括肝糖原肌糖原已經基本上用盡了，營養也大量的消耗，很容易導致血糖的下降，大腦的能量供改不足，那麼人就容易疲勞疲倦，注意力很難集中，甚至容易出錯，第二個呢，不吃早餐呢，往往可能會增加一些慢性病的發病率，比如說胃炎，胃潰瘍，還有我們膽囊是儲存膽汁的，早上起來的時候膽汁濃度是最高的，那麼高到一定的量就會產生結晶，導致膽結石的問題，如果你吃早餐，那麼一刺激，膽囊一收縮，把膽汁排空，清空了。那麼膽囊裡面就不會造成膽固醇結晶。

我的早餐是如何吃的呢？我每天早餐六點起床，洗漱完畢喝一杯好水，我每天至少喝十杯水。早晨五點到七點身體修復的是腸經，喝一杯好水，能有益排毒。喝水排便後，我簡單的運動半小時後就去做早餐。我一般七點半吃早餐，我的早餐豐富多彩。每天的早餐，雞蛋牛奶是必須的，一個雞蛋8克蛋白質，一杯牛奶7克蛋白質，我一天所需蛋白質大約60克，還需補充保健食品植物蛋白質15克。我的早餐有很多的水果蔬菜，紅薯玉米等維生素，膳食纖維。我的早餐主食中有面包，麵條，肉包稀飯等，每天會有很多花樣品種，油炸高溫的食物偶爾吃點，高溫油炸高脂類食物有害健康！吃好有營養的早餐，才會有更好的精力去工作啦。我每天吃好早餐，精力充沛活力一整天！

中午11點到13點身體修復的是心經，為何這個時間點要吃午飯呢？心開胃開，開心才開胃。一個人情緒不好，壓力大，心情很糟糕，吃什麼沒胃口，是因為你的心沒開啟，怎麼能吃的下呢？孩子考試卷需要家長簽字，這成績你一看，火就冒啦，一頓罵一頓打，孩子心情會好嗎？你的心情會好嗎？一頓飯誰還有胃口呢？孩子吃不好，哪有精力聽課呢？孩子沒注意力聽課，哪有好成績呢？開心才能吃的香！我的午餐是工作餐，兩葷三素一碗米飯，吃的飽吃的香，我還會補充維生素B維生素C。午餐後我會午睡半小時，更有益健康。

下班後也基本上是晚餐時間啦，17點到19點我們身體修復的是腎經，跟吃晚餐有什麼關係呢？中醫講腎好脾好，脾好胃好。脾胃是密切關係的。胃不好，脾也不會好，脾不好，腎也會不好。修腎先修胃，我的晚餐時間7點左右。我的晚餐比較簡單，吃點半條魚一兩個蝦多蔬菜半碗米飯。晚餐後會運動一個小時。

我的一天三餐是早餐吃的如黃帝，吃的好，營養豐富均衡；午餐吃的如王子，吃的飽，營養美味均衡；晚餐吃的如平民，少吃油膩多蔬菜多運動。

一日三餐很重要 科學飲食搭配好

對於生活在大都市中的人們來說，看似簡單的一日三餐卻難以合理安排，尤其是在國慶節這樣的長假中，生活規律被打亂，正常的一日三餐受到影響。而有關專家指出，如何科學飲食，搭配好一日三餐，對每個人的身體健康至關重要。

據瞭解，隨著生活水平的提高，都市中高血壓、高血脂、高血糖、高血粘稠度等所謂“四高”患者近年來呈大幅度攀升趨勢，且日趨年輕化。中國的“四高”還普遍呈現出來的一個症狀，就是體重增加造成肥胖症。北京協和醫院臨床營養科副主任於康日前接受本報記者採訪時指出，“四高”患者增多的一個重要原因就是以不良飲食習慣為主要表現的不良生活方式。目前，對於那些都市上班族來說，如何科學合理地安排一日三餐已經是個非常重要的話題。

早餐：給你一天好開始

其實，早餐對於身體健康的重要性大多數人都清楚，但現代都市人生活工作節奏加快，早餐很容易被一些上班族忽視。特別是一些年輕人，對早飯的重視程度是遠遠不夠的。因為一天的工作和學習大多集中在上午，需要消耗大量腦力和體力，當然需要提供足夠的營養和能量，所以在生活方式上應把早餐放到較為重要的位置。

一般情況下，上班族要依靠早餐提供足夠的熱量和營養素來完成從早晨到中午之間三四個小時的工作。如果只是短時間內不吃早餐，還看不出來對身體所造成的影響，如果長時間空腹開始上午的工作和學習，那就會對身體造成傷害了。

有關專家分析認為，人體所需要的能量，主要來自糖，其次靠脂肪的分解氧化。早飯與頭一天晚飯間隔時間比較長，胃處於空虛狀態，不吃早餐會使人體血糖不斷下降，造成思維混亂、反應遲鈍、精神不振。另外，不吃早餐易引發膽結石。因此，於康強調，吃早餐十分重要。一般來說，早餐營養量須佔全天營養量的1／3以上，一般以糖類為主，同時還應有適量的蛋白質和蔬菜。

那麼早餐應該怎麼吃呢？有關專家介紹，雖然人們的年齡和各自的體質狀況是不同的，但是對早餐的要求大體是相同的，那就是對早餐都要搭配合理，以滿足人體的營養需求。早餐也應包括主食，包括副食。主食最好以蒸、煮的食物為主。副食有肉、菜、蛋以及牛奶或者果汁。儘量少吃油炸的食物。如果早上不吃主食，光吃雞蛋或者牛奶的話，可能會影響這些食物裡蛋白質的吸收。所以早餐的時候必須要有主食。

午餐：營養搭配要合理

目前，對於大城市中的上班族和中小學生來說，由於家庭住地與工作單位比較遠，午餐很少能回家吃，本來應該佔全天熱能40％的午餐被很多人湊合著解決了。

多吃應季食品，少吃反季食品，這是上天的安排！

不要覺得這跟上天沒有關係，上天確實把一切都安排的這麼巧妙！上天給北極愛斯基摩人提供了脂肪豐富的魚類，給高原乾燥地區提供了滋陰食品，這絕不僅僅是巧合！

什麼季節，該吃什麼食品，上天準確提供了，對你的身體很有裨益。可是，你偏偏不吃，非要吃反季節食品。

哪個季節該生長什麼，跟溫度、溼度、光照有很大關係。所以，在應季生長，營養更豐富。反季節去種植，人為創造條件讓它生長，絕對不會像應季長得那個健康！

應季食品又便宜，營養又豐富。一些人為了顯示身份，偏要吃反季食品，價格又貴又缺乏營養，而且還不適合時宜食用。比如，黃瓜涼性，冬季多食就傷脾胃。

長期吃反季食品，身體必將大受其害！